8:13 صباحًا الجمعة 23 يونيو، 2017

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

صوره تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

شرحِ مبسط لبرنامج Starting Strength أفضل تمارين كمال اجسام للمبتدئين

ما هُو برنامج Starting Strength

برنامج Starting Strength هُو مِن أفضل تمارين كمال الاجسام و تقوية عضلات للمبتدئين
البرنامج تم تصميمه بواسطة مارك ريبتو فِي كتابه الشهير Starting Strength: basic Barbell Training
و هُو برنامج يعتمد علي زيادة سريعة فِي القوة للمبتدئين
مما يعطي لَهُم اساس و هيكل قوي يُمكن البناءَ عَليه عَن طريق برامج اخري فِي المستقبل
البرنامج يركز تحديدا علي زيادة اوزان تمارين البار المركبة
اي التمارين الَّتِي تستخدم أكثر مِن عضلة واحدة
مثل تمارين البنشَ برس ضغط البنش)
القرفصاءَ السكوات)
الرفعة الميتة الديد ليفت)
الخطف الباور كلين و العقلة
(سيتِم شَرحِ التمارين بالتفصيل)

صوره تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

لماذَا برنامج Starting Strength

 

هَذا البرنامج مجرب لمدة 30 سنة علي الاف المتدربين منذُ عدة عقود
و يحقق نتائج رائعة فِي اكتساب القوة و الكتلة العضلية
كَما أنه يمتاز بسهولة فهمه و تنفيذه
البرنامج أيضا يفيد المتدربين الَّذِين ليس لديهم خبرة فِي تمارين البار المركبة كَما يفيد المتدربين الَّذِين انقطعوا فترة طويلة عَن تمارين كمال الاجسام.تمارين البار المركبة يَجب ان تَكون جُزء اساسي مِن تمارين المبتدئين و المحترفين.

كَما ان تمارين العزل و هِي التمارين الَّتِي تعزل العضلة
ليس لَها فائدة للمبتدئين لان جسمهم كله يحتاج الي تقوية شَاملة.

البرنامج ببساطة:

تمرين ا

القرفصاءَ Squat 3 مجاميع 5 عدات

ضغط البنشَ بالبار Barbell Bench Press 3 مجاميع 5 عدات

الرفعة الميتة Deallift مجموعة واحدة 5 عدات

3 مجاميع بطن

تمرين ب:

القرفصاءَ Squat 3 مجاميع 5 عدات

كتف أمامي بار مَع الوقوف Standing Military Press 3 مجاميع 5 عدات

الخطف أو الباور كلين Power Clean 3 مجاميع 5 عدات أو التجديف بالبار Barbell rows

3 مجاميع بطن

(هَذه المجاميع لا تشمل مجاميع الاحماءَ الاولية)

 

  • تمارين كمال اجسام بالصور
  • تمارين بوش اب
  • جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم بالصور
  • تمارين كمال اجسام للمبتدئين
  • برنامج كمال اجسام بالصور
  • صور برنامج كمال اجسام
  • برنامج كمال الأجسام للمبتدئين بالصوار
  • تمارين البورسكوات
2٬964 مشاهدة

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين