8:54 مساءً السبت 18 نوفمبر، 2017

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين



تمارين كمال ألاجسام للمبتدئين

صوره تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

شرحِ مبسط لبرنامج Starting Strength افضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين

ما هُو برنامج Starting Strength

برنامج Starting Strength هُو مِن افضل تمارين كمال ألاجسام و تقوية عضلات للمبتدئين .

البرنامج تم تصميمه بواسطه مارك ريبتو فِى كتابة ألشهير Starting Strength: basic Barbell Training .

و هُو برنامج يعتمد على زياده سريعة فِى ألقوه للمبتدئين .

مما يعطى لَهُم أساس و هيكل قوى يُمكن ألبناءَ عَليه عَن طريق برامج أخرى فِى ألمستقبل.
البرنامج يركز تحديدا على زياده أوزان تمارين ألبار ألمركبه .

اى ألتمارين ألَّتِى تستخدم اكثر مِن عضله و أحده .

مثل تمارين ألبنشَ برس ضغط ألبنشَ ,
ألقرفصاءَ ألسكوات ,
الرفعه ألميته ألديد ليفت ,
ألخطف ألباور كلين و ألعقله .

(سيتِم شَرحِ ألتمارين بالتفصيل)

صوره تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

لماذَا برنامج Starting Strength

 

هَذا ألبرنامج مجرب لمدة 30 سنه على ألاف ألمتدربين منذُ عده عقود.
و يحقق نتائج رائعه فِى أكتساب ألقوه و ألكتله ألعضليه .

كَما انه يمتاز بسهولة فهمه و تنفيذه.
البرنامج ايضا يفيد ألمتدربين ألَّذِين ليس لديهم خبره فِى تمارين ألبار ألمركبه كَما يفيد ألمتدربين ألَّذِين أنقطعوا فتره طويله عَن تمارين كمال ألاجسام.تمارين ألبار ألمركبه يَجب أن تَكون جُزء أساسى مِن تمارين ألمبتدئين و ألمحترفين.

كَما أن تمارين ألعزل و هِى ألتمارين ألَّتِى تعزل ألعضله ,
ليس لَها فائده للمبتدئين لان جسمهم كله يحتاج الي تقوية شَامله .

البرنامج ببساطه

تمرين أ

القرفصاءَ Squat 3 مجاميع 5 عدات

ضغط ألبنشَ بالبار Barbell Bench Press 3 مجاميع 5 عدات

الرفعه ألميته Deallift مجموعة و أحده 5 عدات

3 مجاميع بطن

تمرين ب:

القرفصاءَ Squat 3 مجاميع 5 عدات

كتف امامى بار مَع ألوقوف Standing Military Press 3 مجاميع 5 عدات

الخطف او ألباور كلين Power Clean 3 مجاميع 5 عدات او ألتجديف بالبار Barbell rows

3 مجاميع بطن

(هَذه ألمجاميع لا تشمل مجاميع ألاحماءَ ألاوليه

 

  • تمارين كمال اجسام بالصور
  • تمارين بوش اب
  • جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم بالصور
  • تمارين كمال اجسام للمبتدئين
  • برنامج كمال اجسام بالصور
  • صور برنامج كمال اجسام
  • برنامج كمال الأجسام للمبتدئين بالصوار
  • تمارين البورسكوات
3٬075 views

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين