تمارين شد البطن للرجال

تمارين شَد البطن للرجال

صوره تمارين شد البطن للرجال

 

تعتبر منطقة البطن مِن أكثر المناطق فِي جسم الانسان الَّتِي تتجمع فيها الدهون
لذلِك هُناك كثِير مِن الاشخاص يعانون مِن وجود كمية كبيرة مِن الدهون الَّتِي تؤثر بدورها علي المظهر العام للجسم
كَما أنها تعمل علي عرقلة الحركة
ومن أهم الاسباب الَّتِي تؤدي الي تراكم الدهون فِي منطقة البطن: قلة الحركة اضافة الي عدة عوامل اخري تحفز ظهور الكرشَ و مِن أهمها سوء التغذية
وعوامل وراثية
و عدَم ممارسة أي صنف مِن اصناف الرياضة
كثير مِن متبعي الانظمة الغذائية و الريجيم يشتَكون مِن عدَم ملاحظة أي تحسن علي منطقة البطن
او حِتّى انخفاض نسبة الدهون فيها علي الرغم مِن انخفاض وزنهم فِي باقي مناطق الجسم
و هذ ا امر بديهي لان الدهون فِي منطقة البطن لَن تزول الا بممارسة التمارين الَّتِي تعمل علي حِرق الدهون فيها.و اليكم مجموعة مِن أهم التمرينات الرياضية المتبعة لشد البطن و حِرق الدهون -

صوره تمارين شد البطن للرجال
تمرين لمس الاقدام: سمي هذ التمرين بهَذا الاسم لانه يعتمد بشَكل اساسي علي لمس القدمين بالايدي بشَكل عكسي
و يعتبر مِن التمارين الهامة لشد عضلات البطن العلوية
اضافة الي بناءَ عضلات البطن الجانبية
الَّتِي تعجز الكثير مِن التمارين الرياضية الاخري عَن القيام بهذا
وتعتمد الية ممارسته علي استلقاءَ الشخص علي الارض
ورفع قدميه و تثبيتها بالهواءَ بزاوية “90” درجة
و مِن ثُم يمد يده اليمني لتلامس قدمه اليسرى
و يده اليسري لتلامس يده اليمني معتمدا فِي ذلِك علي عضلات بطنه.تتم ممارسة هَذا التمرين علي شََكل 3 مجموعات كُل مجموعة 30 مرة،مع الفصل بَين كُل مجموعة باخذ استراحة.

صوره تمارين شد البطن للرجال
تمرين الكرة: يتِم ممارسة هَذا التمرين باستخدام كرة و هَذا السَبب وراءَ تسميته بهَذا الاسم
حيثُ تَقوم الية ممارسته بالاستلقاءَ علي الارض بشَكل كامل مَع مد اليدين بشَكل مستقيم
و مسك الكرة و مِن ثُم تَقوم اليدين بتسليم الكرة للقدمين مِن خِلال تقريبهما مِن القدمين
ومن ثُم العودة مَرة اخري لفرد الجسم بشَكل كامل مَع الاحتفاظ بالكرة بَين القدمين
ليتِم تسليم الكرة مِن القدمين لليدين و هكذا
يَجب الانتباه الي ان هَذا التمرين يعتبر مِن التمارين الصعبة للمبتدئين
لذا لابد مِن اخذ قسط مِن الراحة بَين كُل جولة مِن جولات التمرين
وذلِك لاعطاءَ فرصة لعضلات البطن لتستريح.

صوره تمارين شد البطن للرجال
تمرين الدراجة: يعتبر مِن أهم التمارين لحرق الدهون فِي منطقة البطن
حيثُ يعود سَبب تسميته الي أنه يشبه حِركة التبديل بالدراجة
تَقوم الية هَذا التمرين بالاستلقاءَ علي الارض و تشبيك اليدين و ضعهما خَلف الراس
و مِن ثُم ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى
و العكْس بما يخص اليد اليسري و الرجل اليمنى
وكانك تركب دراجة علي الهواء
تتم ممارسة هَذا التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة
ثم ناخد قسط مِن الراحة و العودة مَرة اخري لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل يركز هَذا التمرين فِي عمله علي عضلات البطن السفلية الَّتِي تعتبر مِن أكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون
تتم ممارسة هَذا التمرين مِن خِلال الاستلقاءَ علي الارض
و رفع القدمين سويا بشَكل مثني
ليتِم تقريبهما مِن الصدر
حيثُ يكرر هَذا التمرين مِن ” 15 30″ مَرة علي شََكل مجموعات منفصلة
مع اخذ قسط مِن الراحة بَين كُل مجموعة

تمرين الاذرع المتوازية يعتبر مِن أهم التمارين الَّتِي تساعد فِي حِرق السعرات الحرارية فِي منطقة البطن
حيثُ أنها تعمل علي شَد اربع عضلات مِن البطن
مما يسَهل عملية حِرق الدهون
تَقوم الية ممارسة هَذا التمرين مِن خِلال الاستلقاءَ علي الارض وثني الارجل و تبيتها علي الارض
بعد ذلِك تَقوم بمد اليدين بشَكل مستقيم بحيثُ تفرد بشَكل كامل علي الارض
ثم نعتمد علي عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مَع تثبيت النصف الاسفل مِن الجسم

  • تمارين شد البطن بنات
  • تمارين كمال الأجسام للافخاذ للرجال
  • صورتمارين شد البطن للمبتدئين
البطن تمارين شد للرجال 287 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...