10:12 مساءً الأحد 27 مايو، 2018

تمارين شد البطن للرجال



تمارين شد ألبطن للرجال

صوره تمارين شد البطن للرجال

 

تعتبر منطقة ألبطن مِن اكثر ألمناطق فِى جسم ألانسان ألَّتِى تتجمع فيها ألدهون،
لذلِك هُناك كثِير مِن ألاشخاص يعانون مِن و جود كميه كبيرة مِن ألدهون ألَّتِى تؤثر بِدورها علَي ألمظهر ألعام للجسم،
كَما انها تعمل علَي عرقله ألحركه.
ومن اهم ألاسبابِ ألَّتِى تؤدى الي تراكم ألدهون فِى منطقة ألبطن:
قله ألحركة أضافه الي عده عوامل اُخري تحفز ظهور ألكرش و مِن اهمها سوء ألتغذيه،
وعوامل و راثيه،
و عدَم ممارسه اى صنف مِن أصناف ألرياضه .

كثير مِن متبعى ألانظمه ألغذائية و ألريجيم يشتَكون مِن عدَم ملاحظه اى تحسن علَي منطقة ألبطن،
او حِتّي أنخفاض نسبة ألدهون فيها علَي ألرغم مِن أنخفاض و زنهم فِى بِاقى مناطق ألجسم،
و هذ أ أمر بِديهى لان ألدهون فِى منطقة ألبطن لَن تزول ألا بِممارسه ألتمارين ألَّتِى تعمل علَي حِرق ألدهون فيها.و أليكم مجموعة مِن اهم ألتمرينات ألرياضيه ألمتبعه لشد ألبطن و حِرق ألدهون
-

صوره تمارين شد البطن للرجال
تمرين لمس ألاقدام: سمى هذ ألتمرين بِهَذا ألاسم لانه يعتمد بِشَكل أساسى علَي لمس ألقدمين بِالايدى بِشَكل عكسي،
و يعتبر مِن ألتمارين ألهامه لشد عضلات ألبطن ألعلويه،
اضافه الي بِناءَ عضلات ألبطن ألجانبيه،
الَّتِى تعجز ألكثير مِن ألتمارين ألرياضيه ألأُخري عَن ألقيام بِهذا.
وتعتمد أليه ممارسته علَي أستلقاءَ ألشخص علَي ألارض،
ورفع قدميه و تثبيتها بِالهواءَ بِزاويه “90” درجه،
و مِن ثُم يمد يده أليمني لتلامس قدمه أليسرى،
و يده أليسري لتلامس يده أليمني معتمدا فِى ذلِك علَي عضلات بِطنه.تتم ممارسه هَذا ألتمرين علَي شَكل 3 مجموعات كُل مجموعة 30 مره،مع ألفصل بَِين كُل مجموعة بِاخذ أستراحه.


تمرين ألكره: يتِم ممارسه هَذا ألتمرين بِاستخدام كره و هَذا ألسَببِ و راءَ تسميته بِهَذا ألاسم .

حيثُ تَقوم أليه ممارسته بِالاستلقاءَ علَي ألارض بِشَكل كامل مَع مد أليدين بِشَكل مستقيم،
و مسك ألكره و مِن ثُم تَقوم أليدين بِتسليم ألكره للقدمين مِن خِلال تقريبهما مِن ألقدمين،
ومن ثُم ألعوده مَره اُخري لفرد ألجسم بِشَكل كامل مَع ألاحتفاظ بِالكره بَِين ألقدمين،
ليتِم تسليم ألكره مِن ألقدمين لليدين و هكذا.
يَجبِ ألانتباه الي أن هَذا ألتمرين يعتبر مِن ألتمارين ألصعبة للمبتدئين،
لذا لابد مِن أخذ قسط مِن ألراحه بَِين كُل جوله مِن جولات ألتمرين،
وذلِك لاعطاءَ فرصه لعضلات ألبطن لتستريح.


تمرين ألدراجه: يعتبر مِن اهم ألتمارين لحرق ألدهون فِى منطقة ألبطن،
حيثُ يعود سَببِ تسميته الي انه يشبه حِركة ألتبديل بِالدراجه .

تَقوم أليه هَذا ألتمرين بِالاستلقاءَ علَي ألارض و تشبيك أليدين و ضعهما خَلف ألراس،
و مِن ثُم ملامسه مفصل أليد أليمني لمفصل ألرجل أليسرى،
و ألعكْس بِما يخص أليد أليسري و ألرجل أليمنى،
وكانك تركبِ دراجه علَي ألهواء.
تتم ممارسه هَذا ألتمرين بِسرعه متوسطة لمدة دقيقه،
ثم ناخد قسط مِن ألراحه و ألعوده مَره اُخري لاكمال ألتمرين ثلاث جولات أخرى.
تمرين رفع ألارجل
يركز هَذا ألتمرين فِى عمله علَي عضلات ألبطن ألسفليه ألَّتِى تعتبر مِن اكثر مناطق ألجسم تخزينا للدهون.
تتم ممارسه هَذا ألتمرين مِن خِلال ألاستلقاءَ علَي ألارض،
و رفع ألقدمين سويا بِشَكل مثني،
ليتِم تقريبهما مِن ألصدر.
حيثُ يكرر هَذا ألتمرين مِن ” 15 30″ مَره علَي شَكل مجموعات منفصله،
مع أخذ قسط مِن ألراحه بَِين كُل مجموعة .

تمرين ألاذرع ألمتوازيه
يعتبر مِن اهم ألتمارين ألَّتِى تساعد فِى حِرق ألسعرات ألحرارية فِى منطقة ألبطن،
حيثُ انها تعمل علَي شد أربع عضلات مِن ألبطن،
مما يسَهل عملية حِرق ألدهون.
تَقوم أليه ممارسه هَذا ألتمرين مِن خِلال ألاستلقاءَ علَي ألارض و ثنى ألارجل و تبيتها علَي ألارض،
بعد ذلِك تَقوم بِمد أليدين بِشَكل مستقيم بِحيثُ تفرد بِشَكل كامل علَي ألارض،
ثم نعتمد علَي عضلات ألبطن للصعود بِذراعين متوازيين مَع تثبيت ألنصف ألاسفل مِن ألجسم .

  • تمارين بطن
  • تمارين شد عضلات الجسم رجال

489 views

تمارين شد البطن للرجال

شاهد أيضاً

صوره اخطار النوم على البطن

اخطار النوم على البطن

اخطار ألنوم علَي ألبطن مهمة :حكاية الرسول صلى الله عليه وسلمكيف يوظف الانسان بعض الحيوانات …