7:31 مساءً السبت 25 مايو، 2019




تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة

تمارين رياضية لشد الارداف و المؤخرة

صور تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة

تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة فيها .

 

 

فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش و تراكم الدهون فيه ،

 

 

و عرضنا لكم اهم الحلول الفعالة للقضاء على دهون البطن و اليوم نناقش مشكلة اخرى و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع .

 

 

و هي شكوي من الكثير و خاصة السيدات و تزداد هذه المشكلة بعد الحمل و الولادة لذلك هذه اهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل و هي بالطبع مشكلة الارداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج .

 

 

كيف تتصدى لتلك المشكلة

 

 

هذا ما سنناقشة اليوم .

 

صور تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة

1.

 

يبدا هذا التمرين بالوقوف على اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطة بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك في استقامة و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما في الصورة مع التكرار على كل قدم
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

 

2.

 

يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا في مستوي الكتفين ثم تقوم بخطوة كبيرة باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتى تصل الى درجة ان ركبتيك في وضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في احد الاتجاهين يمني او يسري ثم عد الى وضع المنتصف و اخر خطوة ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذه الخطوات اكثر من مرة بعدها
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

 

3.

 

هذا التمرين يحتاج الى الاثقال يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياة الفارغة و ملئها بالرمال تنحنى بجزعك الى الامام مع الاثقال كما في الصورة ثم تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذه الحركة اكثر من مرة
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

 

4.

 

فى هذا التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحة اكبر بقليل من عرض الكتفين على اطراف القدمين كما في الصورة ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مرة اخرى مع التكرار ايضا
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

 

5.

 

يجب ان تستخدم كرسى في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه و انت تقف مستقيما ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم تعيدها الى الارض مرة اخرى مع التكرار في كلا القدمين
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

 

6.

 

استلقى على الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعك كما في الصورة انتظر 5 ثوانى ثم استلق على الارض من جديد و هكذا تكررها اكثر من مرة

    صور تمرين رياضه لشد الارداف

    تخسيس الارداف والمؤخرة

    تمارين شد الفخذين

    تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة بالصور المتحركة

    صور المؤخرة والارداف

    صورة الأرداف

    صورةارداف نساء

    مامعنى ارداف

1٬333 views

تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة