8:05 مساءً الإثنين 22 أبريل، 2019




تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته

تمارين الصدر للرجال و القضاء على ترهلاته

بالصور تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته 254 1

لا يوجد شئ  يكرهة الرجل السمين في جسدة اكثر من صدر كبير او مترهل.

 

فهناك العديد من المناطق الممتلئة بالجسم التي من الممكن اخفاؤها بالملابس الواسعة.

 

الا الصدر المنتفخ فهو يبرز بصورة و اضحة و خاصة في ملابس الصيف الخفيفة.

 

مما يقلل من ثقة الرجل في نفسة بصورة كبيرة.و طبعا ارتدائك للمايوة امام من يهمك امرة خارج الحسابات.  حتى بعض الرجال ذوى الاوزان المتوسطة يعانون من تضخم في انسجة الثدي و الحلمة , و هو ما يعرف بالجينو ما ستيا او الجينو او التثدي.

 

و لكن لا داعى للقلق.

 

لكل مشكلة حل.

 

و في هذه المقالة سوف اعطيك الحل لحرق دهون الثدي بلا رجعة و علاج فعال للجينو ما ستيا بدون جراحة.

لا يوجد اي تمارين تخسيس الثدي سواء تمارين  الحديد او الكارديو او غيرها.

 

التمارين المطلوبة منك هي تمارين لتضخيم الصدر العلوى و السفلى للقضاء على اي ترهل للجلد او الحلمة اثناء التخسيس.
بالصور تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته 20160711 21
اذا كنت مبتدئ في رياضة كمال الاجسام يمكنك قراءة البرنامج العام جنرال للمبتدئين  و برنامج Starting Strength  للمبتدئين .

 

 

و يفضل ايضا قراءة الدليل الشامل لبدئ رياضة كمال الاجسام.

انا اعلم ان معظم من يقرئون هذه المقالة من ثقال الوزن , الذين يعتقدون ان تمارين الحديد تؤدى الى تضخم مفاجئ في الحجم

 

 

, اي انهم يخافون ان يستيقظوا من النوم ليروا انفسهم مثل محترفى كمال الاجسام  او يظنون انهم عندما يتوقفون عن تمارين الحديد سوف تتحول العضلات الى دهون.

 

او انهم يفترض عليهم التخسيس اولا ثم البدئ في رفع الحديد..الخ  و كلها معلومات مغلوطة تجعلهم يعزفون عن ممارسة هذه الرياضة الهامة لتشكيل الجسم و رفع معدلات حرق الدهون

تمارين الصدر العلوى
بالصور تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته 20160711 22
1 تمرين البنش برس بالقبضة المعكوسة يجب التعلم عنه في هذه المقالة

2 تمرين ضغط الدنابل دكة ما ئلة

3 تمرين التفاتيح الفراشة بالدنابل

4 تمارين الضغط المائل لاسفل لشد الصدر بالمنزل)

تمارين الصدر السفلى

و هي تمارين هامة لمنع ترهل الحلمة و الجزء السفلى من الثدي.

1 ضغط البنش المائل لاسفل
بالصور تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته 20160711 23

2 التفاتيح بالكابل  على بنش ما ئل لاسفل

تمارين شد الصدر

3 المتوازي

المطلوب اداء كل هذه التمارين باوزان ثقيلة و متوسطة من 8 الى 12 تكرار.

 

و هنا ناتى الى معلومة سخيفة شائعة
هل يمكن تخسيس الصدر باداء تمارين الصدر بوزن خفيفة و تكرارات عالية

 

العديد يظنون ان اداء تمارين الصدر بتكرارات عالية و وزن خفيف يؤدى الى حرق دهون الصدر .

 

 

و يظنون ايضا ان تمارين البطن تؤدى الى حرق دهون الكرش.

 

و كل هذه معلومات خاطئة .

 

 

اداء التمارين باوزان خفيفة و تكرارات عالية لا يؤدى الى اي شئ سوي زيادة قوة تحمل العضلة .

 

 

لن تزيد حجمها للقضاء على الترهلات و لن يتم حرق الدهون من عليها.

 

الدهون تحترق فقط اذا قمت بتناول سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك بالدايت .

 

 

لا يوجد اي طريقة اخرى

بالصور تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته 20160711 28

 

    علاج فعال للجينو ماستيا

    تمارين للصدر المترهل للرجال

    تمارين للقضا علي الجينو

494 views

تمارين الصدر للرجال والقضاء على ترهلاته