12:38 مساءً الإثنين 11 ديسمبر، 2017

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس



تمارين ألاسترخاءَ لعلاج ألقلق و ألتوتر و ألوساوس
::.
وبركاته .
::

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

الاسترخاء

 

كيف يعمل ألاسترخاءَ
الاسترخاءَ ألحقيقى ليس مجرد ألتوقف عَن ألعمل خِلال ألمساءَ .

عليك أخذ و قْتك لانجازه بطريقَة صحيحة .

والواقع أن ألاسترخاءَ ألفعلى يفضى الي عده فوائد فِى ألصحة ،

وخصوصا مِن حِيثُ أزاله ألجهد ألَّذِى يسَبب عدَدا مِن ألمشاكل ألصحة ،

مثل ألتهيجات ألهضميه ،

مرض ألقلب ،

الالم ،

الربو ،

القلق ،

و ألغثيان .

والتنفس ألعميق هُو طريقَة لتخفيف ألاجهاد ،

وهو أساسى للاسترخاءَ .

والواقع أن تمارين ألتنفس تشَكل جزءا مُهما مِن ألعادات ألقديمة فِى أليوغا و ألتامل .

لذا ،

خصص بضعه دقائق كُل يوم لانجاز تمارين ألتنفس

 

الاسترخاءَ فِى ألعمل

 

من ألمهم أرخاءَ توتر ألعضلات خِلال ألعمل ،

فيتحسن بذلِك شَعورك و أداءك .

خذ بضعه دقائق لانجاز تمارين ألتمدد ،

مثل ألوقوف و تمديد ألذراعين الي ألسقف ،

ومن ثُم تمديد ألذراعين و راءَ ألظهر ،

من ألمفيد ايضا ألنهوض و ألسير لبضعه دقائق .

 

تمارين ألتنفس للاسترخاء

 

تنفس ألصدر يجلب ألاوكسجين الي ألرئتين بسرعه .

نحن نتنفس بهَذه ألطريقَة أثناءَ ألقيام بالتمارين ألرياضيه او ألتواجد فِى و َضع مجهد .

هَذا ألتمرين سريع و يساعدك على ألاستيقاظ فِى ألصباحِ و ألشعور بيقظه أكبر عِند أنعدام ألطاقة .

ارتدى أولا ثيابا مريحه و أخلع ألحذاءَ ،

ونم على سطحِ صلب و مريحِ و َضع يديك برفق فَوق صدرك و أغلق عينيك .

استعمل ألعضلات صدرك و أشهق و أزفر ببطء .

يفترض أن ترتفع يداك عِند ألشهيق و ترتفع عِند ألزفير .

 

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

 

تنفس ألحجاب هُو ألطريقَة ألطبيعية للتنفس أثناءَ ألاسترخاءَ .

انه يدخل كميه مِن ألاكسجين الي ألرئتين أكبر مِن تلك ألَّتِى يدخلها تنفس ألصدر .

جرب هَذا ألنوع مِن ألتنفس حِين تَكون مجهدا او متعبا .

نم على ألارض ,
اغلق عينيك ،

وضع يديك على بطنك مباشره تَحْت ألقفص ألصدرى ،

واشهق ببطء .

ستشعر حِينها بارتفاع يداك عِند ألشهيق و أنخفاضها عِند ألزفير

 

تمارين ألاسترخاءَ و ألتامل | تمارين ألاسترخاءَ بالصور | تمارين ألتامل

 

التامل

 

كيف يعمل ألتامل

 

التامل هُو شََكل مِن ألاسترخاءَ ألعميق يحاول ألشخص خِلاله أن يتخيل بَعض ألمشاهد ألمشرقه .

يعتقد أن هَذه ألطريقَة مفيدة لمجموعة مِن ألمشاكل ،

ومِنها ألذعر ،

القلق ،

مشاكل ألقلب ،

و ألاضطرابات ألهضميه

 

كيف أتامل

 

ابدا بالجلوس او ألنوم بطريقَة مريحه فِى مكان تعرف انه هاديء لمدة 15 دقيقة و حِين تصبحِ افضل حِالا ،

يمكنك ممارسه ألتامل فِى اى مكان تختاره ،

حتى فِى ألاوضاع ألمجهده .

هُناك نوعان مِن ألتامل ألخارجى و ألداخلى .

 

التامل ألخارجى

 

يشتمل ألتامل ألخارجى على أستحضار مجموعة مِن صور ألاشياءَ ،

والتخيل مِثلا أنك فِى مكان تشعر فيه بالسعادة ،

مثل شَاطيء رملى معزول .

استخدم مخيلتك لتصور ما هُو حِولك ،

بما فِى ذلِك ألالوان و ألانسجه .

حاول أن تدمج ايضا ألروائحِ ألمتناسقه مَع ألمشهد .

يمكن ألاستماع الي شَريط مسجل مسبقا يحتَوى على أصوات ألبحر و ألطيور … لاضافه ألمزيد مِن ألاسترخاءَ .

 

التامل ألداخلى

 

يركز ألتامل ألداخلى على تخيل ما يحدث داخِل ألجسم بهدف أرخاءَ ألعضلات .

يتِم شَد كُل مجموعة مِن ألعضلات و من ثُم أرخاءها مِن ألراس و حِتى أخمص ألقدم .

أنها أحدى افضل ألطرق للتخفيف مِن ألاجهاد .

 

تمارين ألتامل ألداخلى

 

الارخاءَ ألتدريجى للعضلات يخلصك مِن ألاجهاد .

استلقى فِى و َضعية مريحه على ألارض و أغلق عينيك و خذ نفْسا عميقا مِن ألحجاب ألصدرى ،

حاول شَد كُل مجموعة مِن ألعضلات مَع ألعد حِتّي ألخمسه ثُم أرخها .

ابدا بالحاجبين و ألجبين .

وبالنسبة الي ألفك و ألوجه أفَتحِ فمك قَد رالامكان .

ثم شَد ألعنق و عضلات ألكتفين .

ارفع ألذراعين و شَدهما ،

ثم شَد عضلات ألبطن و ألوركين .

وارفع فِى ألوقت نفْسه ألساقين و شَدهما ثُم أرخهما ،

وافعل ألشيء نفْسه بالنسبة للقدمين .

تخيل ألآن أنك فِى مكان هاديء .
143 views

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس