7:33 مساءً السبت 25 مايو، 2019




تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق و التوتر و الوساوس
::.

 

و بركاتة .

 

::

صور تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

الاسترخاء

 

كيف يعمل الاسترخاء

 

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء .

 

 

عليك اخذ و قتك لانجازة بطريقة صحيحة .

 

 

و الواقع ان الاسترخاء الفعلى يفضى الى عدة فوائد في الصحة ،

 

 

و خصوصا من حيث ازالة الجهد الذى يسبب عددا من المشاكل الصحة ،

 

 

مثل التهيجات الهضمية ،

 

 

مرض القلب ،

 

 

الالم ،

 

 

الربو ،

 

 

القلق ،

 

 

و الغثيان .

 


والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ،

 

 

و هو اساسى للاسترخاء .

 

 

و الواقع ان تمارين التنفس تشكل جزءا مهما من العادات القديمة في اليوغا و التامل .

 

 

لذا ،

 

 

خصص بضعة دقائق كل يوم لانجاز تمارين التنفس

 

الاسترخاء في العمل

 

من المهم ارخاء توتر العضلات خلال العمل ،

 

 

فيتحسن بذلك شعورك و اداءك .

 

 

خذ بضعة دقائق لانجاز تمارين التمدد ،

 

 

مثل الوقوف و تمديد الذراعين الى السقف ،

 

 

و من ثم تمديد الذراعين و راء الظهر ،

 

 

من المفيد ايضا النهوض و السير لبضعة دقائق .

 

 

تمارين التنفس للاسترخاء

 

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين الى الرئتين بسرعة .

 

 

نحن نتنفس بهذه الطريقة اثناء القيام بالتمارين الرياضية او التواجد في وضع مجهد .

 


هذا التمرين سريع و يساعدك على الاستيقاظ في الصباح و الشعور بيقظة اكبر عند انعدام الطاقة .

 


ارتدى اولا ثيابا مريحة و اخلع الحذاء ،

 

 

و نم على سطح صلب و مريح وضع يديك برفق فوق صدرك و اغلق عينيك .

 

 

استعمل العضلات صدرك و اشهق و ازفر ببطء .

 


يفترض ان ترتفع يداك عند الشهيق و ترتفع عند الزفير .

 

 

صور تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

 

تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس اثناء الاسترخاء .

 

 

انة يدخل كمية من الاكسجين الى الرئتين اكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .

 


جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدا او متعبا .

 


نم على الارض ,اغلق عينيك ،

 

 

وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ،

 

 

و اشهق ببطء .

 


ستشعر حينها بارتفاع يداك عند الشهيق و انخفاضها عند الزفير

 

تمارين الاسترخاء و التامل | تمارين الاسترخاء بالصور | تمارين التامل

 

التامل

 

كيف يعمل التامل

 

 

التامل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلالة ان يتخيل بعض المشاهد المشرقة .

 


يعتقد ان هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ،

 

 

و منها الذعر ،

 

 

القلق ،

 

 

مشاكل القلب ،

 

 

و الاضطرابات الهضمية

 

كيف اتامل

 

 

ابدا بالجلوس او النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف انه هاديء لمدة 15 دقيقة و حين تصبح افضل حالا ،

 

 

يمكنك ممارسة التامل في اي مكان تختارة ،

 

 

حتى في الاوضاع المجهدة .

 


هناك نوعان من التامل الخارجى و الداخلى .

 

 

التامل الخارجى

 

يشتمل التامل الخارجى على استحضار مجموعة من صور الاشياء ،

 

 

و التخيل مثلا انك في مكان تشعر فيه بالسعادة ،

 

 

مثل شاطيء رملى معزول .

 

 

استخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ،

 

 

بما في ذلك الالوان و الانسجة .

 

 

حاول ان تدمج ايضا الروائح المتناسقة مع المشهد .

 


يمكن الاستماع الى شريط مسجل مسبقا يحتوى على اصوات البحر و الطيور … لاضافة المزيد من الاسترخاء .

 

 

التامل الداخلى

 

يركز التامل الداخلى على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف ارخاء العضلات .

 


يتم شد كل مجموعة من العضلات و من ثم ارخاءها من الراس و حتى اخمص القدم .

 


انها احدي افضل الطرق للتخفيف من الاجهاد .

 

 

تمارين التامل الداخلى

 

الارخاء التدريجى للعضلات يخلصك من الاجهاد .

 


استلقى في و ضعية مريحة على الارض و اغلق عينيك و خذ نفسا عميقا من الحجاب الصدري ،

 

 

حاول شد كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم ارخها .

 


ابدا بالحاجبين و الجبين .

 

 

و بالنسبة الى الفك و الوجة افتح فمك قد رالامكان .

 


ثم شد العنق و عضلات الكتفين .

 

 

ارفع الذراعين و شدهما ،

 

 

ثم شد عضلات البطن و الوركين .

 

 

و ارفع في الوقت نفسة الساقين و شدهما ثم ارخهما ،

 

 

و افعل الشيء نفسة بالنسبة للقدمين .

 


تخيل الان انك في مكان هاديء .

 

302 views

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس