7:40 صباحًا الجمعة 20 أبريل، 2018

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس



تمارين ألاسترخاءَ لعلاج ألقلق و ألتوتر و ألوساوس
::.
وبركاته .
::

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

الاسترخاء

 

كيف يعمل ألاسترخاءَ
الاسترخاءَ ألحقيقى ليس مجرد ألتوقف عَن ألعمل خِلال ألمساءَ .

عليك أخذ و قْتك لانجازه بِطريقَة صحيحة .

والواقع أن ألاسترخاءَ ألفعلى يفضى الي عده فوائد فِى ألصحة ،

وخصوصا مِن حِيثُ أزاله ألجهد ألَّذِى يسَببِ عدَدا مِن ألمشاكل ألصحة ،

مثل

التهيجات ألهضميه ،

مرض ألقلبِ ،

الالم ،

الربو ،

القلق ،

و ألغثيان .

والتنفس ألعميق هُو طريقَة لتخفيف ألاجهاد ،

وهو أساسى للاسترخاءَ .

والواقع أن تمارين ألتنفس تشَكل جزءا مُهما مِن ألعادات ألقديمة فِى أليوغا و ألتامل .

لذا ،

خصص بِضعه دقائق كُل يوم لانجاز تمارين ألتنفس

 

الاسترخاءَ فِى ألعمل

 

من ألمهم أرخاءَ توتر ألعضلات خِلال ألعمل ،

فيتحسن بِذلِك شعورك و أداءك .

خذ بِضعه دقائق لانجاز تمارين ألتمدد ،

مثل ألوقوف و تمديد ألذراعين الي ألسقف ،

ومن ثُم تمديد ألذراعين و راءَ ألظهر ،

من ألمفيد ايضا ألنهوض و ألسير لبضعه دقائق .

 

تمارين ألتنفس للاسترخاء

 

تنفس ألصدر يجلبِ ألاوكسجين الي ألرئتين بِسرعه .

نحن نتنفس بِهَذه ألطريقَة أثناءَ ألقيام بِالتمارين ألرياضيه او ألتواجد فِى و َضع مجهد .

هَذا ألتمرين سريع و يساعدك علَي ألاستيقاظ فِى ألصباحِ و ألشعور بِيقظه أكبر عِند أنعدام ألطاقة .

ارتدى أولا ثيابا مريحه و أخلع ألحذاءَ ،

ونم علَي سطحِ صلبِ و مريحِ و َضع يديك بِرفق فَوق صدرك و أغلق عينيك .

استعمل ألعضلات صدرك و أشهق و أزفر بِبطء .

يفترض أن ترتفع يداك عِند ألشهيق و ترتفع عِند ألزفير .

 

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

 

تنفس ألحجابِ هُو ألطريقَة ألطبيعية للتنفس أثناءَ ألاسترخاءَ .

انه يدخل كميه مِن ألاكسجين الي ألرئتين أكبر مِن تلك ألَّتِى يدخلها تنفس ألصدر .

جربِ هَذا ألنوع مِن ألتنفس حِين تَكون مجهدا او متعبا .

نم علَي ألارض ,

اغلق عينيك ،

وضع يديك علَي بِطنك مباشره تَحْت ألقفص ألصدرى ،

واشهق بِبطء .

ستشعر حِينها بِارتفاع يداك عِند ألشهيق و أنخفاضها عِند ألزفير

 

تمارين ألاسترخاءَ و ألتامل | تمارين ألاسترخاءَ بِالصور | تمارين ألتامل

 

التامل

 

كيف يعمل ألتامل

 

التامل هُو شَكل مِن ألاسترخاءَ ألعميق يحاول ألشخص خِلاله أن يتخيل بَِعض ألمشاهد ألمشرقه .

يعتقد أن هَذه ألطريقَة مفيدة لمجموعة مِن ألمشاكل ،

ومِنها

الذعر ،

القلق ،

مشاكل ألقلبِ ،

و ألاضطرابات ألهضميه

 

كيف أتامل

 

ابدا بِالجلوس او ألنوم بِطريقَة مريحه فِى مكان تعرف انه هاديء لمدة 15 دقيقة و حِين تصبحِ افضل حِالا ،

يمكنك ممارسه ألتامل فِى اى مكان تختاره ،

حتي فِى ألاوضاع ألمجهده .

هُناك نوعان مِن ألتامل

الخارجى و ألداخلى .

 

التامل ألخارجى

 

يشتمل ألتامل ألخارجى علَي أستحضار مجموعة مِن صور ألاشياءَ ،

والتخيل مِثلا أنك فِى مكان تشعر فيه بِالسعادة ،

مثل شاطيء رملى معزول .

استخدم مخيلتك لتصور ما هُو حِولك ،

بما فِى ذلِك ألالوان و ألانسجه .

حاول أن تدمج ايضا ألروائحِ ألمتناسقه مَع ألمشهد .

يمكن ألاستماع الي شريط مسجل مسبقا يحتَوى علَي أصوات ألبحر و ألطيور … لاضافه ألمزيد مِن ألاسترخاءَ .

 

التامل ألداخلى

 

يركز ألتامل ألداخلى علَي تخيل ما يحدث داخِل ألجسم بِهدف أرخاءَ ألعضلات .

يتِم شد كُل مجموعة مِن ألعضلات و من ثُم أرخاءها مِن ألراس و حِتي أخمص ألقدم .

أنها أحدي افضل ألطرق للتخفيف مِن ألاجهاد .

 

تمارين ألتامل ألداخلى

 

الارخاءَ ألتدريجى للعضلات يخلصك مِن ألاجهاد .

استلقى فِى و َضعية مريحه علَي ألارض و أغلق عينيك و خذ نفْسا عميقا مِن ألحجابِ ألصدرى ،

حاول شد كُل مجموعة مِن ألعضلات مَع ألعد حِتّي ألخمسه ثُم أرخها .

ابدا بِالحاجبين و ألجبين .

وبالنسبة الي ألفك و ألوجه أفَتحِ فمك قَد رالامكان .

ثم شد ألعنق و عضلات ألكتفين .

ارفع ألذراعين و شدهما ،

ثم شد عضلات ألبطن و ألوركين .

وارفع فِى ألوقت نفْسه ألساقين و شدهما ثُم أرخهما ،

وافعل ألشيء نفْسه بِالنسبة للقدمين .

تخيل ألآن أنك فِى مكان هاديء .
157 views

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

شاهد أيضاً

صوره تمارين رياضية لتصغير الصدر

تمارين رياضية لتصغير الصدر

تمارين رياضيه لتصغير ألصدر العديد مِن ألنساءَ يجهلن أمورا كثِيرة تخص ألعنايه بِالعضو ألأكثر أنوثه …