تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

تمارين الاسترخاءَ لعلاج القلق والتوتر والوساوس
::
وبركاته
::

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

الاسترخاء

 

كيف يعمل الاسترخاءَ
الاسترخاءَ الحقيقي ليس مجرد التوقف عَن العمل خِلال المساءَ
عليك اخذ وقْتك لانجازه بطريقَة صحيحة
والواقع ان الاسترخاءَ الفعلي يفضي الي عدة فوائد فِي الصحة
وخصوصا مِن حِيثُ ازالة الجهد الَّذِي يسَبب عدَدا مِن المشاكل الصحة
مثل التهيجات الهضمية
مرض القلب
الالم
الربو
القلق
و الغثيان

والتنفس العميق هُو طريقَة لتخفيف الاجهاد
وهو اساسي للاسترخاءَ
والواقع ان تمارين التنفس تشَكل جزءا مُهما مِن العادات القديمة فِي اليوغا و التامل
لذا
خصص بضعة دقائق كُل يوم لانجاز تمارين التنفس

 

الاسترخاءَ فِي العمل

 

من المهم ارخاءَ توتر العضلات خِلال العمل
فيتحسن بذلِك شَعورك واداءك
خذ بضعة دقائق لانجاز تمارين التمدد
مثل الوقوف وتمديد الذراعين الي السقف
ومن ثُم تمديد الذراعين وراءَ الظهر
من المفيد أيضا النهوض والسير لبضعة دقائق

 

تمارين التنفس للاسترخاء

 

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين الي الرئتين بسرعة
نحن نتنفس بهَذه الطريقَة اثناءَ القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد فِي وَضع مجهد

هَذا التمرين سريع ويساعدك علي الاستيقاظ فِي الصباحِ والشعور بيقظة اكبر عِند انعدام الطاقة

ارتدي اولا ثيابا مريحة واخلع الحذاءَ
ونم علي سطحِ صلب ومريحِ وَضع يديك برفق فَوق صدرك واغلق عينيك
استعمل العضلات صدرك واشهق وازفر ببطء

يفترض ان ترتفع يداك عِند الشهيق وترتفع عِند الزفير

 

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

 

تنفس الحجاب هُو الطريقَة الطبيعية للتنفس اثناءَ الاسترخاءَ
انه يدخل كمية مِن الاكسجين الي الرئتين اكبر مِن تلك الَّتِي يدخلها تنفس الصدر

جرب هَذا النوع مِن التنفس حِين تَكون مجهدا أو متعبا

نم علي الارض
اغلق عينيك
وضع يديك علي بطنك مباشرة تَحْت القفص الصدري
واشهق ببطء

ستشعر حِينها بارتفاع يداك عِند الشهيق وانخفاضها عِند الزفير

 

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

 

التامل

 

كيف يعمل التامل

 

التامل هُو شََكل مِن الاسترخاءَ العميق يحاول الشخص خِلاله ان يتخيل بَعض المشاهد المشرقة

يعتقد ان هَذه الطريقَة مفيدة لمجموعة مِن المشاكل
ومِنها الذعر
القلق
مشاكل القلب
و الاضطرابات الهضمية

 

كيف اتامل

 

ابدا بالجلوس أو النوم بطريقَة مريحة فِي مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبحِ أفضل حِالا
يمكنك ممارسة التامل فِي أي مكان تختاره
حتي فِي الاوضاع المجهدة

هُناك نوعان مِن التامل الخارجي و الداخلي

 

التامل الخارجي

 

يشتمل التامل الخارجي علي استحضار مجموعة مِن صور الاشياءَ
والتخيل مِثلا انك فِي مكان تشعر فيه بالسعادة
مثل شَاطيء رملي معزول
استخدم مخيلتك لتصور ما هُو حِولك
بما فِي ذلِك الالوان والانسجة
حاول ان تدمج أيضا الروائحِ المتناسقة مَع المشهد

يمكن الاستماع الي شَريط مسجل مسبقا يحتَوي علي اصوات البحر والطيور … لاضافة المزيد مِن الاسترخاء

 

التامل الداخلي

 

يركز التامل الداخلي علي تخيل ما يحدث داخِل الجسم بهدف ارخاءَ العضلات

يتِم شَد كُل مجموعة مِن العضلات ومن ثُم ارخاءها مِن الراس وحتي اخمص القدم

أنها احدي أفضل الطرق للتخفيف مِن الاجهاد

 

تمارين التامل الداخلي

 

الارخاءَ التدريجي للعضلات يخلصك مِن الاجهاد

استلقي فِي وَضعية مريحة علي الارض واغلق عينيك وخذ نفْسا عميقا مِن الحجاب الصدري
حاول شَد كُل مجموعة مِن العضلات مَع العد حِتّى الخمسة ثُم ارخها

ابدا بالحاجبين والجبين
وبالنسبة الي الفك والوجه افَتحِ فمك قَد رالامكان

ثم شَد العنق وعضلات الكتفين
ارفع الذراعين وشدهما
ثم شَد عضلات البطن والوركين
وارفع فِي الوقت نفْسه الساقين وشدهما ثُم ارخهما
وافعل الشيء نفْسه بالنسبة للقدمين

تخيل الآن انك فِي مكان هاديء
الاسترخاء تمارين 93 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...