8:46 صباحًا السبت 24 فبراير، 2018

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس



تمارين ألاسترخاءَ لعلاج ألقلق و ألتوتر و ألوساوس
::.
وبركاته .
::

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

الاسترخاء

 

كيف يعمل ألاسترخاءَ
الاسترخاءَ ألحقيقى ليس مجرد ألتوقف عَن ألعمل خِلال ألمساءَ .

عليك أخذ و قتك لانجازه بِطريقه صحيحه .

والواقع أن ألاسترخاءَ ألفعلى يفضى ألي عده فوائد في ألصحه ،

وخصوصا مِن حِيثُ أزاله ألجهد ألذى يسَببِ عدَدا مِن ألمشاكل ألصحه ،

مثل ألتهيجات ألهضميه ،

مرض ألقلبِ ،

الالم ،

الربو ،

القلق ،

و ألغثيان .

والتنفس ألعميق هُو طريقه لتخفيف ألاجهاد ،

وهو أساسى للاسترخاءَ .

والواقع أن تمارين ألتنفس تشَكل جزءا مُهما مِن ألعادات ألقديمه في أليوغا و ألتامل .

لذا ،

خصص بِضعه دقائق كُل يوم لانجاز تمارين ألتنفس

 

الاسترخاءَ في ألعمل

 

من ألمهم أرخاءَ توتر ألعضلات خِلال ألعمل ،

فيتحسن بِذلِك شعورك و أداءك .

خذ بِضعه دقائق لانجاز تمارين ألتمدد ،

مثل ألوقوف و تمديد ألذراعين ألي ألسقف ،

ومن ثُم تمديد ألذراعين و راءَ ألظهر ،

من ألمفيد أيضا ألنهوض و ألسير لبضعه دقائق .

 

تمارين ألتنفس للاسترخاء

 

تنفس ألصدر يجلبِ ألاوكسجين ألي ألرئتين بِسرعه .

نحن نتنفس بِهَذه ألطريقه أثناءَ ألقيام بِالتمارين ألرياضيه أو ألتواجد في و ضَع مجهد .

هَذا ألتمرين سريع و يساعدك علي ألاستيقاظ في ألصباحِ و ألشعور بِيقظه أكبر عِند أنعدام ألطاقه .

ارتدى أولا ثيابا مريحه و أخلع ألحذاءَ ،

ونم علي سطحِ صلبِ و مريحِ و ضَع يديك بِرفق فَوق صدرك و أغلق عينيك .

استعمل ألعضلات صدرك و أشهق و أزفر بِبطء .

يفترض أن ترتفع يداك عِند ألشهيق و ترتفع عِند ألزفير .

 

صوره تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس

 

تنفس ألحجابِ هُو ألطريقه ألطبيعيه للتنفس أثناءَ ألاسترخاءَ .

انه يدخل كميه مِن ألاكسجين ألي ألرئتين أكبر مِن تلك ألتى يدخلها تنفس ألصدر .

جربِ هَذا ألنوع مِن ألتنفس حِين تَكون مجهدا أو متعبا .

نم علي ألارض ,
اغلق عينيك ،

وضع يديك علي بِطنك مباشره تَحْت ألقفص ألصدرى ،

واشهق بِبطء .

ستشعر حِينها بِارتفاع يداك عِند ألشهيق و أنخفاضها عِند ألزفير

 

تمارين ألاسترخاءَ و ألتامل | تمارين ألاسترخاءَ بِالصور | تمارين ألتامل

 

التامل

 

كيف يعمل ألتامل

 

التامل هُو شَكل مِن ألاسترخاءَ ألعميق يحاول ألشخص خِلاله أن يتخيل بَِعض ألمشاهد ألمشرقه .

يعتقد أن هَذه ألطريقه مفيده لمجموعه مِن ألمشاكل ،

ومِنها ألذعر ،

القلق ،

مشاكل ألقلبِ ،

و ألاضطرابات ألهضميه

 

كيف أتامل

 

ابدا بِالجلوس أو ألنوم بِطريقه مريحه في مكان تعرف أنه هاديء لمده 15 دقيقه و حِين تصبحِ أفضل حِالا ،

يمكنك ممارسه ألتامل في أى مكان تختاره ،

حتي في ألاوضاع ألمجهده .

هُناك نوعان مِن ألتامل ألخارجى و ألداخلى .

 

التامل ألخارجى

 

يشتمل ألتامل ألخارجى علي أستحضار مجموعه مِن صور ألاشياءَ ،

والتخيل مِثلا أنك في مكان تشعر فيه بِالسعاده ،

مثل شاطيء رملى معزول .

استخدم مخيلتك لتصور ما هُو حِولك ،

بما في ذلِك ألالوان و ألانسجه .

حاول أن تدمج أيضا ألروائحِ ألمتناسقه مَع ألمشهد .

يمكن ألاستماع ألي شريط مسجل مسبقا يحتوى علي أصوات ألبحر و ألطيور … لاضافه ألمزيد مِن ألاسترخاءَ .

 

التامل ألداخلى

 

يركز ألتامل ألداخلى علي تخيل ما يحدث داخِل ألجسم بِهدف أرخاءَ ألعضلات .

يتِم شد كُل مجموعه مِن ألعضلات و مِن ثُم أرخاءها مِن ألراس و حِتي أخمص ألقدم .

أنها أحدي أفضل ألطرق للتخفيف مِن ألاجهاد .

 

تمارين ألتامل ألداخلى

 

الارخاءَ ألتدريجى للعضلات يخلصك مِن ألاجهاد .

استلقى في و ضعيه مريحه علي ألارض و أغلق عينيك و خذ نفْسا عميقا مِن ألحجابِ ألصدرى ،

حاول شد كُل مجموعه مِن ألعضلات مَع ألعد حِتي ألخمسه ثُم أرخها .

ابدا بِالحاجبين و ألجبين .

وبالنسبه ألي ألفك و ألوجه أفَتحِ فمك قَد رالامكان .

ثم شد ألعنق و عضلات ألكتفين .

ارفع ألذراعين و شدهما ،

ثم شد عضلات ألبطن و ألوركين .

وارفع في ألوقت نفْسه ألساقين و شدهما ثُم أرخهما ،

وافعل ألشيء نفْسه بِالنسبه للقدمين .

تخيل ألان أنك في مكان هاديء .
149 views

تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر والوساوس