تكبير المؤخره بالرياضه مجرب

تكبير المؤخرة بالرياضة مجرب


صورة photos

بذة عن عضلة المؤخرة:
هي عضلة تنقسم من منطقة الحوض عظمة الحوض مرورا على الخلفية و تنغرس فى
منطقة و راء الفخذ و لذلك ذلك التمرين فعال لتغطي

تة لمصدر العضلة و تفرعها على الفخذ.
الكيفية سهلة و مع الاستمرار عليها كما ذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون=في صورة شد عضلى
ناتي الان للكيفية و هي بامانة جميلة و مجربة و تاثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و مظهر رهيب لجسم المراة..


الكيفية الصحيحة
1. يجب ان تكون=اليدين و الركبتين على الارض
2. رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصير وضع الرقبة هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة و بعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا في الجهة الاخرى= بنفس عدد المرات
4. في كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجة حتى تكون
درجة قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و 15 مرة يسار
2. للمتقدمات في التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وبالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصير مرة واحدة متتاليه
يعني مش نسوي نصة النهار و نصة الاخر بالليل)
والشكل و الحجم و شكل المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.

تمرين بسيط لكي لمؤخرة مشدودة و مفصلة ممكن عمل التمرين ذلك و انتي على المكتب,وانتي تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتي تمشين في البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها و اخذ نفس عميق و بعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة و مرسومه
و لتكبير الصدر:
بالنسبة لتمارين تكبير الصدر و رفعه
يمكنك اخذ كرة صغار و رفعها امامك بمستوي الصدر و الضغط عليها بكلا كفيك و الاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية= ثم ارخاء اليدين لمدة 30 ثانية= اخرى= يتم عمل التمرين بالتتابع مدة 30 دقائق كل يوم ايضا من التمارين البسيطة للصدر هي ان تقومى بقبض عضلات الصدر مدة 30 ثانية= ثم ارخاء تلك العضلات ابدئى باداء التمرين مدة عشر دقيقة في


اول يوم ثم ابدئى بزيادة الوقت تدريجيا على حسب مقدرتك على التحمل كما يمكنك ايضا تناول زيت الحلبة يتم تناول ملعقة يوما في الصباح قبل الافطار مع ما عقة من العسل الابيض هذه الوصفة تساعد ايضا في ابراز الارداف،تجنبى النوم على بطنك او ظهرك،اروع التمارين لتكبير الرداف هي المشي الرياضى مدة لا تقل عن 30 دقائق يوميا
هذه الكيفية تساعد على ابراز عضلات الارداف و الفخد كما يمكنك من الحصول على مظهر رائع بدون ترهلات

 

 

 

 

 

  • تجربتي مع دعاء جلب الحبيب language:ar
  • تكبير الارداف بالرياضة
  • تكبير المؤخرة بالرياضة
  • عصر المؤخرة بقبض عضلاتها
  • كم يحتاج رفع المؤخرة بالرياضة

2٬558 views