تكبير المؤخره بالرياضه مجرب

تكبير المؤخره بالرياضه مجرب

صوره تكبير المؤخره  بالرياضه مجرب
بذة عَن عضلة المؤخرة:
هي عضلة تنقسم مِن منطقة الحوض عظمة الحوض مرورا علي الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراءَ الفخذ ولذلِك هَذا التمرين فعال لتغطي

ته لمصدر العضله وتفرعها علي الفخذ.
الطريقَة سهله ومع الاستمرار عَليها مِثل ماذكرت بيَكون صعب تمرون مِن الباب
ويَجب التقيد بالطريقَة الصحيحه لتجنب المضاعفات الَّتِي تَكون فِي صورة شَد عضلى
ناتي الآن للطريقَة وهي بامانه رائعه ومجربه وتاثيرها فعال علي عضلات المؤخرة
وتقوي عضلات المؤخره وتشدها وتعطي حِجْم وشَكل رهيب لجسم المراة..

صوره تكبير المؤخره  بالرياضه مجرب
الطريقَة الصحيحة
1
يَجب ان تَكون اليدين والركبتين علي الارض
2
رخي الكتف واضبطي الظهر بحيثُ يَكون وَضع الرقبه هُو امتداد للجسم
وبلا شَد للرقبه ولا رفع للراس مبتذل.
3
رفع الركبة بالتناوب
بحيثُ نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدَد المفروض مِن التمارين نبدا فِي الجهة الاخري بنفس عدَد المرات
4
في كُل تمرين يَجب التاكد مِن رفع الركبه ب 90 درجة حِتّى تكون
درجه قائمة مَع طول الجسم.

صوره تكبير المؤخره  بالرياضه مجرب

عدَد التمارين اليوميه:

1
للمبتدئات 15 مَرة يمين و15 مَرة يسار
2
للمتقدمات فِي التمرين 30 يمين 30 يسار
3
للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يَجب ان يَكون مَرة واحدة متتاليه
يَعني مشَ نسوي نصه النهار ونصه الاخر بالليل)
والشَكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الي فترة مِن شَهر الي 3 شَهور لوضوحِ التاثير.

تمرين بسيط لكي لمؤخرة مشدودة ومفصله يُمكن عمل التمرين هَذا وأنتي علي المكتب,وأنتي تتصفحين علي جهاز الكمبيوتر
وأنتي تمشين فِي البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها واخذ نفْس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الي 30 مَرة باليَوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
و لتكبير الصدر:
بالنسبة لتمارين تكبير الصدر ورفعه
يمكنك اخذ كرة صغيرة ورفعها أمامك بمستوي الصدر والضغط عَليها بِكُلا كفيك والاستمرار فِي الضغط مدة 30 ثانية ثُم ارخاءَ اليدين مدة 30 ثانية اخري يتِم عمل التمرين بالتتابع لمدة 30 دقيقة كُل يوم أيضا مِن التمارين البسيطة للصدر هِي ان تقومي بقبض عضلات الصدر لمدة 30 ثانية ثُم ارخاءَ تلك العضلات ابدئي باداءَ التمرين لمدة عشر دقائق في

صوره تكبير المؤخره  بالرياضه مجرب
اول يوم ثُم ابدئي بزيادة الوقت تدريجيا علي حِسب مقدرتك علي التحمل كَما يُمكنك أيضا تناول زيت الحلبة يتِم تناول ملعقة يوما فِي الصباحِ قَبل الافطار مَع ماعقة مِن العسل الابيض هَذه الوصفة تساعد أيضا فِي ابراز الارداف،تجنبي النوم علي بطنك أو ظهرك،افضل التمارين لتكبير الرداف هِي المشي الرياضي لمدة لا تقل عَن 30 دقيقة يوميا
هَذه الطريقَة تساعد علي ابراز عضلات الارداف والفخد كَما يُمكنك مِن الحصول علي شََكل جميل بِدون ترهلات

 

 

 

 

 

  • تكبير المءخرة بالرياضة
  • صور بنات موخيرة
  • أكلات تكبير المؤخر
  • المؤخرة الاجمل
  • بنات العلمة تكبير الترمة
  • رياضة فعالة في تكبير المؤخرة
  • كيف املئ المؤخره
المؤخره تكبير مجرب 1٬587 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...