يوم الإثنين 12:15 صباحًا 23 سبتمبر 2019



تكبير المؤخره بالرياضه مجرب

تكبير المؤخرة بالرياضة مجرب

صور تكبير المؤخره  بالرياضه مجرب

صور

بذة عن عضلة المؤخرة:
هي عضلة تنقسم من منطقة الحوض عظمة الحوض مرورا على الخلفية و تنغرس فى
منطقة و راء الفخذ و لذلك هذا التمرين فعال لتغطي

تة لمصدر العضلة و تفرعها على الفخذ.
الطريقة سهلة و مع الاستمرار عليها مثل ما ذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شد عضلى
ناتي الان للطريقة و هي بامانة رائعة و مجربة و تاثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة..

صور تكبير المؤخره  بالرياضه مجرب
الطريقة الصحيحة
1.

 

يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض
2.

 

رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبة هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.
3.

 

رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة و بعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدا في الجهة الاخرى بنفس عدد المرات
4.

 

في كل تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجة حتى تكون
درجة قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1.

 

للمبتدئات 15 مرة يمين و 15 مرة يسار
2.

 

للمتقدمات في التمرين 30 يمين 30 يسار
3.

 

للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
يعني مش نسوي نصة النهار و نصة الاخر بالليل)
والشكل و الحجم و مظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.

تمرين بسيط لكي لمؤخرة مشدودة و مفصلة يمكن عمل التمرين هذا و انتي على المكتب,وانتي تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتي تمشين في البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها و اخذ نفس عميق و بعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة و مرسومه
و لتكبير الصدر:
بالنسبة لتمارين تكبير الصدر و رفعه
يمكنك اخذ كرة صغيرة و رفعها امامك بمستوي الصدر و الضغط عليها بكلا كفيك و الاستمرار في الضغط مدة 30 ثانية ثم ارخاء اليدين مدة 30 ثانية اخرى يتم عمل التمرين بالتتابع لمدة 30 دقيقة كل يوم ايضا من التمارين البسيطة للصدر هي ان تقومى بقبض عضلات الصدر لمدة 30 ثانية ثم ارخاء تلك العضلات ابدئى باداء التمرين لمدة عشر دقائق في


اول يوم ثم ابدئى بزيادة الوقت تدريجيا على حسب مقدرتك على التحمل كما يمكنك ايضا تناول زيت الحلبة يتم تناول ملعقة يوما في الصباح قبل الافطار مع ما عقة من العسل الابيض هذه الوصفة تساعد ايضا في ابراز الارداف،تجنبى النوم على بطنك او ظهرك،افضل التمارين لتكبير الرداف هي المشي الرياضى لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا
هذه الطريقة تساعد على ابراز عضلات الارداف و الفخد كما يمكنك من الحصول على شكل جميل بدون ترهلات

 

 

 

 

 

  • تكبير الارداف بالرياضة
  • تكبير المؤخرة بالرياضة
  • عصر المؤخرة بقبض عضلاتها
  • كم يحتاج رفع المؤخرة بالرياضة

2٬289 views

تكبير المؤخره بالرياضه مجرب