8:19 صباحًا الجمعة 23 يونيو، 2017

تعلم رياضة كمال الاجسام

تعلم رياضة كمال الاجسام

صوره تعلم رياضة كمال الاجسام

هل أنت مِن محبي رياضة كمال الاجسام
اليك مجموعة مِن النصائحِ الذهبية مِن اجل تدريبات مثالية تحصل بها علي الجسم الَّذِي تُريده….

النصيحة الاولى: الام العضلات الَّتِي تشعر بها عِند التمرينات هِي الام تخرج مِن الياف عضلاتك الصغيرة
وهي ليست الام حِقيقية أو دليل علي فشل التدريبات ولكن يُمكن اعتبارها وصول لمستوي اعلى
مع ملاحظة ان التدريب الفعال والمنظم يَكون أقل الما
وهو ما يَعني انك تزداد قوة
واصبحت عضلاتك تَحْتمل الالم أكثر.

صوره تعلم رياضة كمال الاجسام

النصيحة الثانية: المداومة علي التدريبات وادائها بثقة فِي تحقيق النتائج هُو أفضل طريق للوصول للنتائج المرجوة
فالالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عَليها
يمكنك للوصول للشَكل الامثل الَّذِي تُريده.

النصيحة الثالثة: الدورات التدريبية القصيرة مَع التمرينات القليلة فِي مجموعات ومع مدربين اخرين
هي أفضل وسيلة لبناءَ العضلات فِي وقْت قصير
تكثيف التمرينات ضمن مجموعة مِن 4: 6 افراد يعطيك نتائج مذهلة
فالتدريب فِي مجموعة يمنحك التدريب الشامل وبناءَ قوة عقلية وعاطفية جنبا الي جنب مَع تعزيز القوة البدنية.

النصيحة الرابعة: الاكل الصحي
او التركيز الذهني ليس بديلا عَن التدريبات الجيدة
ولكنها اضافة مُهمة جداً لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة.

النصيحة الخامسة: بغض النظر عما كَانت برامج التدريب طويلة أو قصيرة فتكثيفها والجدية فِي ادائها يَكون أكثر فاعلية
فلابد ان يَكون التدريب اشبه بالماراثون
مع العلم ان التدريب الشامل يَعني استخدام قدراتك البدنية والعقلية والعاطفية الي اقصي حِد.

النصيحة السادسة: لا تنزعج مِن قلة خبرتك وعدَم وجود نتائج سريعة ولا تعيد التدريبات بسَبب ذلك
فقلة خبرتك تجعلك تعتقد أنه لابد ان تمكث فِي صالة الجيم فترات طويلة حِتّى تحقق ما تُريد
ولكن الحل لتلك المشكلة يكمن فِي التدريب فِي وقْت أقل وتكثيف التدريبات.

النصيحة السابعة: لا تنشغل باي شَيء خِلال التدريبات الا التمرين نفْسه
فعقلك هُو أهم عضلة تُريد تقويمها وتحسينها
فلا تشغل نفْسك بالهاتف أو أي مؤثر خارِجي
فَقط سخر كُل تركيزك فِي تمريناتك
فلن تري نتائج مثمَرة الا إذا كنت تشارك عقلك فِي تلك التدريبات
فاذا لَم تكُن مستعدا ذهنيا للذهاب الي صالة الالعاب الرياضية
لا تضيع وقْتك هناك!.

النصيحة الثامنة: لا تعتبر ان فترات الراحة القصيرة أفضل لك
بل علي العكْس يَجب ان تجعلها اطول للحصول علي 100 مِن قوتك وتركيزك
لكن أيضا دون زيادة المدة
فانت بحاجة للحصول علي معظم قوتك مَرة اخري قَبل الانتقال الي المجموعة التالية
واعلم ان هدفك بناءَ العضلات وليس حِرق الدهون فالاخيرة تعتمد علي نظام غذائي معين وليس تدريبات بدنية.

النصيحة التاسعة: الاهتمام بالتغذية شَيء ضروري
فالتدريب الجيد ليس ما تفعله مَع جسدك بل أيضا ما تطعمه
فالتدريبات دون غذاءَ جيد لا يظهر النتائج المتوقعة مِن التدريبات
فلابد مِن التغذية الجيدة
وان تعلم اساسياتها وتتابعها باستمرار
فَهي جُزء كبير مِن عالم كمال الاجسام.

النصيحة العاشرة: علي عكْس الشائع أنه لابد مِن قياس حِجْم العضلات والوزن لتحديد مدي نجاحك فِي التدريبات مِن عدمه
اعلم ان المرآة وتقييمك لشكلك وجسدك بعينيك أفضل بكثير مِن تقييم القياسات.

  • برنامج تمارين الجيم
  • جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
  • صور رياضة كمال اجسام
  • تمارين الاكتاف بالصور المتحركة
  • حركات نسائية كمال اجسام
  • صور تدريبية كمال الأجسام
  • كيفية تمارين كمال الاجسام بالصور
  • تعليم كمال الاجسام
  • العاب الصدر لكمال الاجسام
  • تمارين كمال الاجسام بالصور لليدين
1٬100 مشاهدة

تعلم رياضة كمال الاجسام