5:42 مساءً الخميس 21 مارس، 2019






تعلم رياضة كمال الاجسام

تعلم رياضه كمال الاجسام

بالصور تعلم رياضة كمال الاجسام 20160709 48

هل انت من محبى رياضه كمال الاجسام، اليك مجموعه من النصائح الذهبيه من اجل تدريبات مثاليه تحصل بها على الجسم الذى تريده….

النصيحه الاولى: الام العضلات التى تشعر بها عند التمرينات هى الام تخرج من الياف عضلاتك الصغيره و هى ليست الام حقيقيه او دليل على فشل التدريبات و لكن يمكن اعتبارها و صول لمستوي اعلى، مع ملاحظه ان التدريب الفعال و المنظم يكون اقل الما، و هو ما يعنى انك تزداد قوه و اصبحت عضلاتك تحتمل الالم اكثر.

بالصور تعلم رياضة كمال الاجسام 20160709 436

النصيحه الثانية: المداومه على التدريبات و ادائها بثقه في تحقيق النتائج هو افضل طريق للوصول للنتائج المرجوه فالالتزام بمواعيد التدريبات و الحفاظ عليها، يمكنك للوصول للشكل الامثل الذى تريده.

النصيحه الثالثة: الدورات التدريبيه القصيره مع التمرينات القليله في مجموعات و مع مدربين اخرين، هى افضل و سيله لبناء العضلات في وقت قصير، تكثيف التمرينات ضمن مجموعه من 4: 6 افراد يعطيك نتائج مذهله فالتدريب في مجموعه يمنحك التدريب الشامل و بناء قوه عقليه و عاطفيه جنبا الى جنب مع تعزيز القوه البدنية.

النصيحه الرابعة: الاكل الصحي، او التركيز الذهنى ليس بديلا عن التدريبات الجيده و لكنها اضافه مهمه جدا لتلك التدريبات و الالتزام بها يمنحك النتيجه المطلوبة.

النصيحه الخامسة: بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويله او قصيره فتكثيفها و الجديه في ادائها يكون اكثر فاعليه فلابد ان يكون التدريب اشبه بالماراثون، مع العلم ان التدريب الشامل يعنى استخدام قدراتك البدنيه و العقليه و العاطفيه الى اقصي حد.

النصيحه السادسة: لا تنزعج من قله خبرتك و عدم وجود نتائج سريعه و لا تعيد التدريبات بسبب ذلك، فقله خبرتك تجعلك تعتقد انه لابد ان تمكث في صاله الجيم فترات طويله حتى تحقق ما تريد، و لكن الحل لتلك المشكله يكمن في التدريب في وقت اقل و تكثيف التدريبات.

النصيحه السابعة: لا تنشغل باى شيء خلال التدريبات الا التمرين نفسه، فعقلك هو اهم عضله تريد تقويمها و تحسينها، فلا تشغل نفسك بالهاتف او اي مؤثر خارجي، فقط سخر كل تركيزك في تمريناتك، فلن تري نتائج مثمره الا اذا كنت تشارك عقلك في تلك التدريبات، فاذا لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب الى صاله الالعاب الرياضيه لا تضيع وقتك هناك!.

بالصور تعلم رياضة كمال الاجسام 20160709 437

النصيحه الثامنة: لا تعتبر ان فترات الراحه القصيره افضل لك، بل على العكس يجب ان تجعلها اطول للحصول على 100 من قوتك و تركيزك، لكن ايضا دون زياده المده فانت بحاجه للحصول على معظم قوتك مره اخري قبل الانتقال الى المجموعه التاليه و اعلم ان هدفك بناء العضلات و ليس حرق الدهون فالاخيره تعتمد على نظام غذائى معين و ليس تدريبات بدنية.

النصيحه التاسعة: الاهتمام بالتغذيه شيء ضروري، فالتدريب الجيد ليس ما تفعله مع جسدك بل ايضا ما تطعمه، فالتدريبات دون غذاء جيد لا يظهر النتائج المتوقعه من التدريبات، فلابد من التغذيه الجيده وان تعلم اساسياتها و تتابعها باستمرار، فهى جزء كبير من عالم كمال الاجسام.

بالصور تعلم رياضة كمال الاجسام 20160709 49

النصيحه العاشرة: على عكس الشائع انه لابد من قياس حجم العضلات و الوزن لتحديد مدي نجاحك في التدريبات من عدمه، اعلم ان المرأة و تقييمك لشكلك و جسدك بعينيك افضل بكثير من تقييم القياسات.

    جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

    برنامج تمارين الجيم

    تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور المتحركة

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf

    برنامج كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين الاكتاف بالصور المتحركة

    حركات نسائية كمال اجسام

    صور تدريب رياضة كمال الاجسام

    جدول تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة

    صور تدريبية كمال الأجسام

2٬598 views

تعلم رياضة كمال الاجسام