11:20 مساءً الخميس 23 مايو، 2019




تعلم رياضة كمال الاجسام

تعلم رياضة كمال الاجسام

صور تعلم رياضة كمال الاجسام

هل انت من محبى رياضة كمال الاجسام،

 

اليك مجموعة من النصائح الذهبية من اجل تدريبات مثالية تحصل بها على الجسم الذى تريده….

النصيحة الاولى: الام العضلات التي تشعر بها عند التمرينات هي الام تخرج من الياف عضلاتك الصغيرة،

 

و هي ليست الام حقيقية او دليل على فشل التدريبات و لكن يمكن اعتبارها و صول لمستوي اعلى،

 

مع ملاحظة ان التدريب الفعال و المنظم يكون اقل الما،

 

و هو ما يعني انك تزداد قوة،

 

و اصبحت عضلاتك تحتمل الالم اكثر.

صور تعلم رياضة كمال الاجسام

النصيحة الثانية: المداومة على التدريبات و ادائها بثقة في تحقيق النتائج هو افضل طريق للوصول للنتائج المرجوة،

 

فالالتزام بمواعيد التدريبات و الحفاظ عليها،

 

يمكنك للوصول للشكل الامثل الذى تريده.

النصيحة الثالثة: الدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة في مجموعات و مع مدربين اخرين،

 

هى افضل و سيلة لبناء العضلات في وقت قصير،

 

تكثيف التمرينات ضمن مجموعة من 4: 6 افراد يعطيك نتائج مذهلة،

 

فالتدريب في مجموعة يمنحك التدريب الشامل و بناء قوة عقلية و عاطفية جنبا الى جنب مع تعزيز القوة البدنية.

النصيحة الرابعة: الاكل الصحي،

 

او التركيز الذهنى ليس بديلا عن التدريبات الجيدة،

 

و لكنها اضافة مهمة جدا لتلك التدريبات و الالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة.

النصيحة الخامسة: بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويلة او قصيرة فتكثيفها و الجدية في ادائها يكون اكثر فاعلية،

 

فلابد ان يكون التدريب اشبة بالماراثون،

 

مع العلم ان التدريب الشامل يعني استخدام قدراتك البدنية و العقلية و العاطفية الى اقصي حد.

النصيحة السادسة: لا تنزعج من قلة خبرتك و عدم وجود نتائج سريعة و لا تعيد التدريبات بسبب ذلك،

 

فقلة خبرتك تجعلك تعتقد انه لابد ان تمكث في صالة الجيم فترات طويلة حتى تحقق ما تريد،

 

و لكن الحل لتلك المشكلة يكمن في التدريب في وقت اقل و تكثيف التدريبات.

النصيحة السابعة: لا تنشغل باى شيء خلال التدريبات الا التمرين نفسه،

 

فعقلك هو اهم عضلة تريد تقويمها و تحسينها،

 

فلا تشغل نفسك بالهاتف او اي مؤثر خارجي،

 

فقط سخر كل تركيزك في تمريناتك،

 

فلن تري نتائج مثمرة الا اذا كنت تشارك عقلك في تلك التدريبات،

 

فاذا لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية،

 

لا تضيع و قتك هناك!.

النصيحة الثامنة: لا تعتبر ان فترات الراحة القصيرة افضل لك،

 

بل على العكس يجب ان تجعلها اطول للحصول على 100 من قوتك و تركيزك،

 

لكن ايضا دون زيادة المدة،

 

فانت بحاجة للحصول على معظم قوتك مرة اخرى قبل الانتقال الى المجموعة التالية،

 

و اعلم ان هدفك بناء العضلات و ليس حرق الدهون فالاخيرة تعتمد على نظام غذائى معين و ليس تدريبات بدنية.

النصيحة التاسعة: الاهتمام بالتغذية شيء ضروري،

 

فالتدريب الجيد ليس ما تفعلة مع جسدك بل ايضا ما تطعمه،

 

فالتدريبات دون غذاء جيد لا يظهر النتائج المتوقعة من التدريبات،

 

فلابد من التغذية الجيدة،

 

وان تعلم اساسياتها و تتابعها باستمرار،

 

فهي جزء كبير من عالم كمال الاجسام.

النصيحة العاشرة: على عكس الشائع انه لابد من قياس حجم العضلات و الوزن لتحديد مدي نجاحك في التدريبات من عدمه،

 

اعلم ان المراة و تقييمك لشكلك و جسدك بعينيك افضل بكثير من تقييم القياسات.

    جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

    برنامج تمارين الجيم

    تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور المتحركة

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf

    برنامج كمال الاجسام للمبتدئين

    تمارين الاكتاف بالصور المتحركة

    حركات نسائية كمال اجسام

    صور تدريب رياضة كمال الاجسام

    جدول تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة

    صور تدريبية كمال الأجسام

2٬729 views

تعلم رياضة كمال الاجسام