3:42 صباحًا الخميس 21 فبراير، 2019






تركيبة لزيادة الوزن

تركيبه لزياده الوزن

بالصور تركيبة لزيادة الوزن %D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A9 %D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9 %D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%862

تركيبه زياده الوزن تحتوي على مجموعه كامله من الفيتامينات متنوعها سوف نذكرها لكم كلا على حدا ..
رغم ان الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حراريه تذكر.. الا انها لها دور فعال في العمليات الحيويه بالجسم و علاج النحافة.. و اذا كنا ننصح بها للكل بصفه عامه فاننا ننصح بها للنحفاء بصفه خاصة.
وتعتبر معظم الفيتامينات ضروريه لعلاج النحافه و يجب ان يتم تناولها بجرعات كافية.. و هناك 6 فيتامينات ضروريه جدا لعلاج النحافه و زياده الوزن و هى:

بالصور تركيبة لزيادة الوزن 20160627 2094
فيتامين ا)
الاحتياج اليومى: 5-10 الاف و حدة.
دوره في علاج النحافة:
– يحد من نشاط الغده الدرقيه و يقلل من افرازاتها.. و بالتالي يقلل من العصبيه و يضفي على الجسم الهدوء و السكينة.
– له دور في النمو و تكوين الانسجه بالجسم، و نقصه يؤدي الى قله الشهيه للطعام.
– يساعد في عمليه افراز بعض الانزيمات الضروريه للهضم.
الاطعمه الغنيه به:
الجزر،السبانخ،البسلهالجرجير،الفلفل الاخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخيه ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبده الكلاوى، لحم الضان، و زيت كبد السمك.

بالصور تركيبة لزيادة الوزن 20160704 1997
فيتامين ب1 Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره في علاج النحافة:
– يحافظ على سلامه الجهاز العصبى، و تنظيم حركه العضلات.. و نقصه يؤدي الى اضطرابات بالاعصاب و العضلات.
– يساعد في عمليه التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتيه التي يكثر تناولها في برامج علاج النحافة.
– نقصه يؤدي الى فقدان الشهيه وضعف عام.
الاطعمه الغنيه به:
الدقيق الاسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبده الخميره اللبن و منتجاته، و الخضراوات.

بالصور تركيبة لزيادة الوزن 20160627 2096
فيتامين ب2 Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره في علاج النحافة:
– يساعد في عمليه التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتيه و الدهون و البروتينات.
– يساعد في امتصاص الحديد و تكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الاطعمه الغنيه به:
الخضراوات، الحبوب الكامله لبن الابقار، السبانخ، الفاصوليا، و اللحوم.
(النياسين Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراما.
دوره في علاج النحافة:
– مهم لمنع حدوث التوتر و القلق و يقاوم حدوث الارق.
– يمنع حدوث الاضطرابات الهضميه و الاسهال.
الاطعمه الغنيه به:
اللحوم، الكبد، الاسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، و اللبن.
فيتامين ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره في علاج النحافة:
– من الفيتامينات الضروريه في تكوين خلايا الدم بصوره طبيعيه و يساعد في التخلص من الانيميا.
– يساعد في عمليه التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتيه و الدهون و البروتينات.
– و نقصه يسبب الاصابه بالانيميا الخبيثه Pernicious anaemia
الاطعمه الغنيه به:
اللحوم، الكبد و الكلاوي و القلب، الاسماك، اللبن، البيض، و الجبن.
فيتامين ب6 Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره في علاج النحافة:
– تهدئه الاعصاب المتوتره و يضفي على الجسم السكينه و الهدوء، حيث يساعد في تخليق الانزيمات اللازمه لوظائف الجهاز العصبى.
– يساعد في تكوين هيموجلوبين الدم و يقاوم حدوث الانيميا.
الاطعمه الغنيه به:
دقيق القمح، الكبد و الكلاوي و القلب، الاسماك، اللبن، البيض، و الجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذي يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6، و ب12 و حمض النيكوتنك و حمض الفوليك و حمض البانتوثنك.. فوجودها معا يزيد فائدتها وفاعليتها في علاج الانيميا و النحافة.
خمسه املاح معدنيه لا غني عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره في علاج النحافة:
– يساعد على هدوء الاعصاب المتوتره و يمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدي الى عصبيه مزعجه تحول دون زياده الوزن و نمو الجسم بشكل طبيعى.
– يدخل في تركيب العظام و الاسنان و يساعد في النمو الطبيعى.
الاطعمه الغنيه به:
اللبن و منتجاته، الاسماك، السلمون، العسل الاسود، البيض، السبانخ، الملوخيه الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، و البليلة.
الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره في علاج النحافة:
– من اعظم الاملاح في منح الاعصاب هدوءها و منع توتر العضلات.
– يقلل الارق و القلق مما يساعد على زياده الوزن.
الاطعمه الغنيه به:
الكاكاو، الشيكولاته المكسرات، الحبوب الكامله الخضراوات الطازجه التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، و السبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره في علاج النحافة:
– من العناصر المهمه في تخليق هيموجلوبين الدم.. و لذلك يمنع حدوث فقر الدم لدي النحفاء، و يحافظ على نشاط الجسم و حيويته و يعطي للوجه بريقه و حمرته.
الاطعمه الغنيه به:
الكبد و الكلاوى، اللحوم، العسل الاسود، السبانخ، الملوخيه الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، و الجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره في علاج النحافة:
– يمنع تشنج العضلات.
– يقلل من التوتر و الهياج.
– يساعد على النوم الهادئ.
– يمنع الاضطرابات الهضمية.
الاطعمه الغنيه به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الاسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه، و الخضراوات.
الزنك و النحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره في علاج النحافة:
– يساعد الزنك و النحاس في حسن تذوق الطعام.
– فتح الشهيه لذلك يفضل اعطاؤه للنحفاء.
– يدخل الزنك في كثير من الانزيمات التي تساعد في عمليه التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية.
الاطعمه الغنيه به:
المحارات، الاسماك، الكابوريا، التونه الجمبرى، اللحم البقري و منتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، و المكسرات

  • تركيبه لزيادة الوزن
  • تركيبة لزيادة الوزن بسرعة
  • تركيبه لزياده الوزن
831 views

تركيبة لزيادة الوزن