5:02 صباحًا الثلاثاء 24 أكتوبر، 2017

تركيبة لزيادة الوزن



تركيبه لزياده ألوزن

صوره تركيبة لزيادة الوزن

تركيبه زياده ألوزن تَحْتوى على مجموعة كاملة مِن ألفيتامينات متنوعها سوفَ نذكرها لكُم كلا على حِدا .
.
رغم أن ألفيتامينات لا تمد ألجسم بسعرات حِرارية تذكر..
الا انها لَها دور فعال فِى ألعمليات ألحيوية بالجسم و علاج ألنحافه .
.
واذا كنا ننصحِ بها للكُل بصفه عامة فاننا ننصحِ بها للنحفاءَ بصفه خاصة .

وتعتبر معظم ألفيتامينات ضرورية لعلاج ألنحافه ،

ويَجب أن يتِم تناولها بجرعات كافيه .
.
وهُناك 6 فيتامينات ضرورية جداً لعلاج ألنحافه و زياده ألوزن و هى:

صوره تركيبة لزيادة الوزن
فيتامين أ)
الاحتياج أليومى: 5-10 ألاف و حِده .

دوره فِى علاج ألنحافه
– يحد مِن نشاط ألغده ألدرقيه و يقلل مِن أفرازاتها..
وبالتالى يقلل مِن ألعصبيه و يضفى على ألجسم ألهدوء و ألسكينه .

– لَه دور فِى ألنمو و تكوين ألانسجه بالجسم،
ونقصة يؤدى الي قله ألشهيه للطعام.
– يساعد فِى عملية أفراز بَعض ألانزيمات ألضرورية للهضم.
الاطعمه ألغنيه به:
الجزر،السبانخ،البسله ،
الجرجير،الفلفل ألاخضر،
الكرفس،البقدونس،
الملوخيه ،

ورق ألعنب،
البطاطا،الطماطم،الكبده ،

الكلاوى،
لحم ألضان،
وزيت كبد ألسمك.


فيتامين ب1 Thiamin
الاحتياج أليومى: 1.5 مجم.
دوره فِى علاج ألنحافه
– يحافظ على سلامة ألجهاز ألعصبى،
وتنظيم حِركة ألعضلات..
ونقصة يؤدى الي أضطرابات بالاعصاب و ألعضلات.
– يساعد فِى عملية ألتمثيل ألغذائي للمواد ألكربوهيدراتيه ،

الَّتِى يكثر تناولها فِى برامج علاج ألنحافه .

– نقصة يؤدى الي فقدان ألشهيه و َضعف عام.
الاطعمه ألغنيه به:
الدقيق ألاسمر،
البقول،
المكسرات،
اللحوم،
الكبده ،

الخميره ،

اللبن و منتجاته،
والخضراوات.


فيتامين ب2 Riboflavin
الاحتياج أليومى: 1.5 مجم.
دوره فِى علاج ألنحافه
– يساعد فِى عملية ألتمثيل ألغذائي للمواد ألكربوهيدراتيه و ألدهون و ألبروتينات.
– يساعد فِى أمتصاص ألحديد و تكوين ألهيموجلوبين،
وفاتحِ للشهيه .

الاطعمه ألغنيه به:
الخضراوات،
الحبوب ألكاملة ،

لبن ألابقار،
السبانخ،
الفاصوليا،
واللحوم.
(النياسين Niacin
الاحتياج أليومى: 20 ملليجراما.
دوره فِى علاج ألنحافه
– مُهم لمنع حِدوث ألتوتر و ألقلق و يقاوم حِدوث ألارق.
– يمنع حِدوث ألاضطرابات ألهضميه و ألاسهال.
الاطعمه ألغنيه به:
اللحوم،
الكبد،
الاسماك،
البقول،
السبانخ،
الجزر،
القمح،
واللبن.
فيتامين ب12)
الاحتياج أليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فِى علاج ألنحافه
– مِن ألفيتامينات ألضرورية فِى تكوين خلايا ألدم بصورة طبيعية و يساعد فِى ألتخلص مِن ألانيميا.
– يساعد فِى عملية ألتمثيل ألغذائي للمواد ألكربوهيدراتيه و ألدهون و ألبروتينات.
– و نقصة يسَبب ألاصابة بالانيميا ألخبيثه Pernicious anaemia
الاطعمه ألغنيه به:
اللحوم،
الكبد و ألكلاوى و ألقلب،
الاسماك،
اللبن،
البيض،
والجبن.
فيتامين ب6 Pyridxine
الاحتياج أليومى: 2.5 مجم.
دوره فِى علاج ألنحافه
– تهدئه ألاعصاب ألمتوتره و يضفى على ألجسم ألسكينه و ألهدوء،
حيثُ يساعد فِى تخليق ألانزيمات أللازمه لوظائف ألجهاز ألعصبى.
– يساعد فِى تكوين هيموجلوبين ألدم و يقاوم حِدوث ألانيميا.
الاطعمه ألغنيه به:
دقيق ألقمح،
الكبد و ألكلاوى و ألقلب،
الاسماك،
اللبن،
البيض،
والجبن.
ومن ألمفيد للنحفاءَ تناول فيتامين ب ألمركب ألَّذِى يشمل فيتامين ب1،
ب2،
ب6،
وب12 و حِمض ألنيكوتنك و حِمض ألفوليك و حِمض ألبانتوثنك..
فوجودها معا يزيد فائدتها و فاعليتها فِى علاج ألانيميا و ألنحافه .

خمسه أملاحِ معدنيه لا غنى عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج أليومى: 2جم.
دوره فِى علاج ألنحافه
– يساعد على هدوء ألاعصاب ألمتوتره ،

ويمنع توتر ألعضلات،
لذلِك فنقصة يؤدى الي عصبيه مزعجه تحَول دون زياده ألوزن و نمو ألجسم بشَكل طبيعى.
– يدخل فِى تركيب ألعظام و ألاسنان و يساعد فِى ألنمو ألطبيعى.
الاطعمه ألغنيه به:
اللبن و منتجاته،
الاسماك،
السلمون،
العسل ألاسود،
البيض،
السبانخ،
الملوخيه ،

الكرنب،
القرنبيط،
الجرجير،
ورق ألعنب،
والبليلة .

الماغنسيوم:
الاحتياج أليومى: 400 ملليجرام.
دوره فِى علاج ألنحافه
– مِن أعظم ألاملاحِ فِى منحِ ألاعصاب هدوءها و منع توتر ألعضلات.
– يقلل ألارق و ألقلق مما يساعد على زياده ألوزن.
الاطعمه ألغنيه به:
الكاكاو،
الشيكولاته ،

المكسرات،
الحبوب ألكاملة ،

الخضراوات ألطازجه ،

التمر،
الكابوريا،
العدس،
الفول ألمدمس،
والسبانخ.
الحديد:
الاحتياج أليومى: 18-20 مجم.
دوره فِى علاج ألنحافه
– مِن ألعناصر ألمهمه فِى تخليق هيموجلوبين ألدم..
ولذلِك يمنع حِدوث فقر ألدم لدى ألنحفاء،
ويحافظ على نشاط ألجسم و حِيويته و يعطى للوجه بريقه و حِمرته.
الاطعمه ألغنيه به:
الكبد و ألكلاوى،
اللحوم،
العسل ألاسود،
السبانخ،
الملوخيه ،

الفول ألمدمس،
التين،
العنب،
البلح،
اللوز،
الفستق،
العدس،
صفار ألبيض،
الفاصوليا،
الشمام،
والجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج أليومى: 3-5 جرامات.
دوره فِى علاج ألنحافه
– يمنع تشنج ألعضلات.
– يقلل مِن ألتوتر و ألهياج.
– يساعد على ألنوم ألهادئ.
– يمنع ألاضطرابات ألهضميه .

الاطعمه ألغنيه به:
التين،
البرقوق،
البطاطس،
الفاصوليا،
الكانتلوب،
الموز،
الكبد،
الدواجن،
السلمون،
العسل ألاسود،
السودانى،
اللبن،
البطاطا،
عصير ألفواكه،
والخضراوات.
الزنك و ألنحاس:
الاحتياج أليومى: 30-80 مجم،
3 مجم.
دوره فِى علاج ألنحافه
– يساعد ألزنك و ألنحاس فِى حِسن تذوق ألطعام.
– فَتحِ ألشهيه ،

لذلِك يفضل أعطاؤه للنحفاء.
– يدخل ألزنك فِى كثِير مِن ألانزيمات ألَّتِى تساعد فِى عملية ألتمثيل ألغذائي للمواد ألكربوهيدراتيه .

الاطعمه ألغنيه به:
المحارات،
الاسماك،
الكابوريا،
التونه ،

الجمبرى،
اللحم ألبقرى و منتجاته،
جنين ألقمح،
الخضراوات،
اللوبيا،
والمكسرات

  • تركيبه لزيادة الوزن
  • تركيبة لزيادة الوزن بسرعة
691 views

تركيبة لزيادة الوزن