9:32 مساءً الجمعة 24 مايو، 2019




تركيبة لزيادة الوزن

تركيبة لزيادة الوزن

صور تركيبة لزيادة الوزن

تركيبة زيادة الوزن تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات متنوعها سوف نذكرها لكم كلا على حدا .

 

.
رغم ان الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر..

 

الا انها لها دور فعال في العمليات الحيوية بالجسم و علاج النحافة..

 

و اذا كنا ننصح بها للكل بصفة عامة فاننا ننصح بها للنحفاء بصفة خاصة.
وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج النحافة،

 

و يجب ان يتم تناولها بجرعات كافية..

 

و هناك 6 فيتامينات ضرورية جدا لعلاج النحافة و زيادة الوزن و هى:

صور تركيبة لزيادة الوزن
فيتامين ا)
الاحتياج اليومى: 5-10 الاف و حدة.
دورة في علاج النحافة:
– يحد من نشاط الغدة الدرقية و يقلل من افرازاتها..

 

و بالتالي يقلل من العصبية و يضفي على الجسم الهدوء و السكينة.
– له دور في النمو و تكوين الانسجة بالجسم،

 

و نقصة يؤدي الى قلة الشهية للطعام.
– يساعد في عملية افراز بعض الانزيمات الضرورية للهضم.
الاطعمة الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الاخضر،

 

الكرفس،البقدونس،

 

الملوخية،

 

ورق العنب،

 

البطاطا،الطماطم،الكبدة،

 

الكلاوى،

 

لحم الضان،

 

و زيت كبد السمك.


فيتامين ب1 Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دورة في علاج النحافة:
– يحافظ على سلامة الجهاز العصبى،

 

و تنظيم حركة العضلات..

 

و نقصة يؤدي الى اضطرابات بالاعصاب و العضلات.
– يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية،

 

التي يكثر تناولها في برامج علاج النحافة.
– نقصة يؤدي الى فقدان الشهية و ضعف عام.
الاطعمة الغنية به:
الدقيق الاسمر،

 

البقول،

 

المكسرات،

 

اللحوم،

 

الكبدة،

 

الخميرة،

 

اللبن و منتجاته،

 

و الخضراوات.


فيتامين ب2 Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دورة في علاج النحافة:
– يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية و الدهون و البروتينات.
– يساعد في امتصاص الحديد و تكوين الهيموجلوبين،

 

و فاتح للشهية.
الاطعمة الغنية به:
الخضراوات،

 

الحبوب الكاملة،

 

لبن الابقار،

 

السبانخ،

 

الفاصوليا،

 

و اللحوم.
(النياسين Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراما.
دورة في علاج النحافة:
– مهم لمنع حدوث التوتر و القلق و يقاوم حدوث الارق.
– يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية و الاسهال.
الاطعمة الغنية به:
اللحوم،

 

الكبد،

 

الاسماك،

 

البقول،

 

السبانخ،

 

الجزر،

 

القمح،

 

و اللبن.
فيتامين ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دورة في علاج النحافة:
– من الفيتامينات الضرورية في تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية و يساعد في التخلص من الانيميا.
– يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية و الدهون و البروتينات.
– و نقصة يسبب الاصابة بالانيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الاطعمة الغنية به:
اللحوم،

 

الكبد و الكلاوي و القلب،

 

الاسماك،

 

اللبن،

 

البيض،

 

و الجبن.
فيتامين ب6 Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دورة في علاج النحافة:
– تهدئة الاعصاب المتوترة و يضفي على الجسم السكينة و الهدوء،

 

حيث يساعد في تخليق الانزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
– يساعد في تكوين هيموجلوبين الدم و يقاوم حدوث الانيميا.
الاطعمة الغنية به:
دقيق القمح،

 

الكبد و الكلاوي و القلب،

 

الاسماك،

 

اللبن،

 

البيض،

 

و الجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذي يشمل فيتامين ب1،

 

ب2،

 

ب6،

 

و ب12 و حمض النيكوتنك و حمض الفوليك و حمض البانتوثنك..

 

فوجودها معا يزيد فائدتها و فاعليتها في علاج الانيميا و النحافة.
خمسة املاح معدنية لا غني عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دورة في علاج النحافة:
– يساعد على هدوء الاعصاب المتوترة،

 

و يمنع توتر العضلات،

 

لذلك فنقصة يؤدي الى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن و نمو الجسم بشكل طبيعى.
– يدخل في تركيب العظام و الاسنان و يساعد في النمو الطبيعى.
الاطعمة الغنية به:
اللبن و منتجاته،

 

الاسماك،

 

السلمون،

 

العسل الاسود،

 

البيض،

 

السبانخ،

 

الملوخية،

 

الكرنب،

 

القرنبيط،

 

الجرجير،

 

ورق العنب،

 

و البليلة.
الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دورة في علاج النحافة:
– من اعظم الاملاح في منح الاعصاب هدوءها و منع توتر العضلات.
– يقلل الارق و القلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الاطعمة الغنية به:
الكاكاو،

 

الشيكولاتة،

 

المكسرات،

 

الحبوب الكاملة،

 

الخضراوات الطازجة،

 

التمر،

 

الكابوريا،

 

العدس،

 

الفول المدمس،

 

و السبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دورة في علاج النحافة:
– من العناصر المهمة في تخليق هيموجلوبين الدم..

 

و لذلك يمنع حدوث فقر الدم لدي النحفاء،

 

و يحافظ على نشاط الجسم و حيويتة و يعطي للوجة بريقة و حمرته.
الاطعمة الغنية به:
الكبد و الكلاوى،

 

اللحوم،

 

العسل الاسود،

 

السبانخ،

 

الملوخية،

 

الفول المدمس،

 

التين،

 

العنب،

 

البلح،

 

اللوز،

 

الفستق،

 

العدس،

 

صفار البيض،

 

الفاصوليا،

 

الشمام،

 

و الجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دورة في علاج النحافة:
– يمنع تشنج العضلات.
– يقلل من التوتر و الهياج.
– يساعد على النوم الهادئ.
– يمنع الاضطرابات الهضمية.
الاطعمة الغنية به:
التين،

 

البرقوق،

 

البطاطس،

 

الفاصوليا،

 

الكانتلوب،

 

الموز،

 

الكبد،

 

الدواجن،

 

السلمون،

 

العسل الاسود،

 

السودانى،

 

اللبن،

 

البطاطا،

 

عصير الفواكه،

 

و الخضراوات.
الزنك و النحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم،

 

3 مجم.
دورة في علاج النحافة:
– يساعد الزنك و النحاس في حسن تذوق الطعام.
– فتح الشهية،

 

لذلك يفضل اعطاؤة للنحفاء.
– يدخل الزنك في كثير من الانزيمات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية.
الاطعمة الغنية به:
المحارات،

 

الاسماك،

 

الكابوريا،

 

التونة،

 

الجمبرى،

 

اللحم البقري و منتجاته،

 

جنين القمح،

 

الخضراوات،

 

اللوبيا،

 

و المكسرات

    تركيبه لزيادة الوزن

    تركيبة لزيادة الوزن بسرعة

    تركيبه لزياده الوزن

868 views

تركيبة لزيادة الوزن