تخلص من الكرش في دقائق

تخلص مِن الكرشَ فِي دقائق

صوره تخلص من الكرش في دقائق

تراكم الدهون بمنطقة البطن أو “الكرش” مشكلة تؤرق شَريحة كبيرة  من الرجال والنساء
وعادة ينفق الاشخاص الكثير مِن الاموال علي الاطباءَ وادوية التخسيس واشتراكات “الجيم” وربما يصل الامر الي اجراءَ بَعض العمليات الجراحية للتخلص مِن هَذه الدهون.

صوره تخلص من الكرش في دقائق

وهُناك بَعض التمارين البسيطة الَّتِي تمكنك مِن التخلص مِن الكرشَ   في خِلال  10 دقائق فَقط وهي مفيد جداً لعضلات القلب البطن
وتحرق 150 سعر حِراري يوميا فِي  كل دقيقة.

صوره تخلص من الكرش في دقائق

وعليك ان تَقوم فِي الدقيقتين الاولي والثانية ب”نط الحبل”
وفي الدقيقة الثالثة تَقوم بعمل تمرين الضغط
وتَقوم فِي الدقيقة الرابعة بنط الحبل فِي قفزة واحدة لكُل دوارن
 وفي الدقيقة الخامسة تَقوم بعمل تمرين الضغط مَرة اخري فِي نفْس وَضعية تمرين الضغط مَع رفع اليد اليمني فَوق الراس مَع لف الراس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمني ايضا
حاول رفع جسدك عَن الارض وشد البطن للداخِل
ارفع جسمك قدر المستطاع
هَذا التمرين مَرة واحدة فَقط ثُم مَرة تمرين ضغط عادى.

 

وتبدا الخمس دقائق  الاخري بنط الحبل
وتَقوم بعمل تمرين الضغط مِثل الخطوة الخامسة ولكن الي جهة اليسار هَذه المَرة فِي الدقيقة السابعة
وفي الدقيقة الثامنة تنط الحبل مِثل الدقيقة الرابعة والسادسة
وفي الدقيقة التاسع تَقوم  بتمرين الضغط التقليدي ولكن بالتناوب مَع الوقوف فِي مكانك والجري سريعا فِي نفْس المكان
واحرص علي رفع الركبة علي قَد المستطاع للاعلي حِتّى نستطيع تحفيز عضلات المعدةة بشَكل جيد
وتعود مَرة اخري لنط الحبل فِي الدقيقة العاشرة.صوره تخلص من الكرش في دقائق

هَذه الدقائق العشرة يوميا  تمكنك مِن التخلص مِن الكرشَ نهائيا بِدون مجهود كبير.

الكرش تخلص دقائق 290 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...