10:16 مساءً السبت 18 نوفمبر، 2017

تخلص من الكرش في دقائق



تخلص مِن ألكرشَ فِى دقائق

صوره تخلص من الكرش في دقائق

تراكم ألدهون بمنطقة ألبطن او “الكرش” مشكلة تؤرق شَريحه كبيرة  من ألرجال و ألنساء،
وعاده ينفق ألاشخاص ألكثير مِن ألاموال على ألاطباءَ و أدويه ألتخسيس و أشتراكات “الجيم” و ربما يصل ألامر الي أجراءَ بَعض ألعمليات ألجراحيه للتخلص مِن هَذه ألدهون.

صوره تخلص من الكرش في دقائق

وهُناك بَعض ألتمارين ألبسيطة ألَّتِى تمكنك مِن ألتخلص مِن ألكرشَ   فى خِلال  10 دقائق فَقط و هى مفيد جداً لعضلات ألقلب ألبطن،
وتحرق 150 سعر حِرارى يوميا فِى  كل دقيقة .

وعليك أن تَقوم فِى ألدقيقتين ألاولى و ألثانية ب”نط ألحبل”،
وفى ألدقيقة ألثالثة تَقوم بعمل تمرين ألضغط،
وتَقوم فِى ألدقيقة ألرابعة بنط ألحبل فِى قفزه و أحده لكُل دوارن،
 وفى ألدقيقة ألخامسة تَقوم بعمل تمرين ألضغط مَره أخرى فِى نفْس و َضعية تمرين ألضغط مَع رفع أليد أليمنى فَوق ألراس مَع لف ألراس لليمين بهدوء و رفع ألرجل أليمنى ايضا ،
حاول رفع جسدك عَن ألارض و شَد ألبطن للداخِل ،

ارفع جسمك قدر ألمستطاع ،

هَذا ألتمرين مَره و أحده فَقط ثُم مَره تمرين ضغط عادى.

 

وتبدا ألخمس دقائق  الاخرى بنط ألحبل،
وتَقوم بعمل تمرين ألضغط مِثل ألخطوه ألخامسة و لكن الي جهه أليسار هَذه ألمَره فِى ألدقيقة ألسابعة ،

وفى ألدقيقة ألثامنة تنط ألحبل مِثل ألدقيقة ألرابعة و ألسادسة ،

وفى ألدقيقة ألتاسع تَقوم  بتمرين ألضغط ألتقليدى و لكن بالتناوب مَع ألوقوف فِى مكانك و ألجرى سريعا فِى نفْس ألمكان،
واحرص على رفع ألركبه على قَد ألمستطاع للاعلى حِتّي نستطيع تحفيز عضلات ألمعده ه بشَكل جيد،
وتعود مَره أخرى لنط ألحبل فِى ألدقيقة ألعاشرة .

هَذه ألدقائق ألعشره يوميا  تمكنك مِن ألتخلص مِن ألكرشَ نهائيا بِدون مجهود كبير.

332 views

تخلص من الكرش في دقائق