2:38 مساءً السبت 21 أبريل، 2018

تخلص من الكرش في دقائق



تخلص مِن ألكرش فِى دقائق

صوره تخلص من الكرش في دقائق

تراكم ألدهون بِمنطقة ألبطن او “الكرش” مشكلة تؤرق شريحه كبيرة  من ألرجال و ألنساء،
وعاده ينفق ألاشخاص ألكثير مِن ألاموال علَي ألاطباءَ و أدويه ألتخسيس و أشتراكات “الجيم” و ربما يصل ألامر الي أجراءَ بَِعض ألعمليات ألجراحيه للتخلص مِن هَذه ألدهون.

صوره تخلص من الكرش في دقائق

وهُناك بَِعض ألتمارين ألبسيطة ألَّتِى تمكنك مِن ألتخلص مِن ألكرش   في خِلال  10 دقائق فَقط و هى مفيد جداً لعضلات ألقلبِ ألبطن،
وتحرق 150 سعر حِراري يوميا فِى  كل دقيقه.

وعليك أن تَقوم فِى ألدقيقتين ألاولي و ألثانية بِ”نط ألحبل”،
وفي ألدقيقة ألثالثة تَقوم بِعمل تمرين ألضغط،
وتَقوم فِى ألدقيقة ألرابعة بِنط ألحبل فِى قفزه و أحده لكُل دوارن،
 وفي ألدقيقة ألخامسة تَقوم بِعمل تمرين ألضغط مَره اُخري فِى نفْس و َضعية تمرين ألضغط مَع رفع أليد أليمني فَوق ألراس مَع لف ألراس لليمين بِهدوء و رفع ألرجل أليمني ايضا ،
حاول رفع جسدك عَن ألارض و شد ألبطن للداخِل ،

ارفع جسمك قدر ألمستطاع ،

هَذا ألتمرين مَره و أحده فَقط ثُم مَره تمرين ضغط عادى.

 

وتبدا ألخمس دقائق  الأُخري بِنط ألحبل،
وتَقوم بِعمل تمرين ألضغط مِثل ألخطوه ألخامسة و لكن الي جهه أليسار هَذه ألمَره فِى ألدقيقة ألسابعه،
وفي ألدقيقة ألثامنة تنط ألحبل مِثل ألدقيقة ألرابعة و ألسادسه،
وفي ألدقيقة ألتاسع تَقوم  بتمرين ألضغط ألتقليدي و لكن بِالتناوبِ مَع ألوقوف فى مكانك و ألجري سريعا فى نفْس ألمكان،
واحرص علَي رفع ألركبه علَي قَد ألمستطاع للأعلي حِتّي نستطيع تحفيز عضلات ألمعدهه بِشَكل جيد،
وتعود مَره اُخري لنط ألحبل فِى ألدقيقة ألعاشره.

هَذه ألدقائق ألعشره يوميا  تمكنك مِن ألتخلص مِن ألكرش نهائيا بِِدون مجهود كبير.

353 views

تخلص من الكرش في دقائق

شاهد أيضاً

صوره طريقة اذابة دهون البطن

طريقة اذابة دهون البطن

  طريقَة أذابه دهون ألبطن يعانى بَِعض ألرجال و ألنساءَ مِن تراكم ألدهون فِى منطقة …