يوم الأربعاء 7:04 صباحًا 21 أغسطس 2019

تجربتي مع زيادة الطول

تجربتي مع زيادة الطول

1.النظام الغذائى المتوازن

كلنا نعرف ان الشخص يبدو اقصر عندما يمتلئ جسمه،

 

و لهذا تناول النظام الغذائى المتوازن لن يجعلك فقط تبدو اطول بل و يحسن صحتك بصفة عامة!
تناول الكثير من البروتين الطري.

 

البروتين الطري،

 

مثل اللحوم البيضاء الدواجن،

 

و الاسماك،

 

و فول الصويا،

 

و منتجات الالبان،

 

كلها تساعد على تعزيز نمو العضلات و تقوية العظام.

 

الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا،

 

و الكعك،

 

و الحلويات،

 

و المشروبات الغازية،

 

هى اشياء يستحسن تجنبها.
تناول الكثير من الكالسيوم.

 

الكالسيوم،

 

الموجود في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ و اللفت،

 

و منتجات الالبان الزبادي و الحليب كلها اغذية تساعد على تحسين صحة العظام.
الحصول على ما يكفى من الزنك.

 

تشير الدراسات،

 

على الرغم من انها غير كافية لحد الان،

 

الي احتمال وجود صلة بين نقص الزنك و توقف النمو عند الاطفال.

 

المصادر الجيدة للزنك موجوجة في المحار،

 

جنين القمح،

 

اليقطين،

 

القرع،

 

البذور،

 

الضان،

 

الفول السوداني،

 

و سرطان البحر.
الحصول على ما يكفى من فيتامين د فيتامين D يقوى العظام و نمو العضلات لدي الاطفال ،

 

 

و لقد ثبت وجود صلة بين نقص فيتامين د و نقص في النمو و زيادة الوزن عند الفتيات في سن المراهقة.

 

فيتامين D يمكن العثور عليها في الاسماك،

 

البرسيم،

 

او الفطر.


2.الرياضة

بالنسبة للمراهقين في سن البلوغ،

 

يمكن زيادة الطول من خلال ممارسة الرياضة.

 

قم بتمارين القفز ،

 

 

مثل كرة السلة.

 

عود نفسك على ممارسة نشاط يومي.

 

قم بالخروج من المنزل و زاول تمرين رياضى مع تدريب عضلاتك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
الانضمام الى صالة الالعاب الرياضية.

 

الانضمام الى نادى رياضى يعطيك فرصة للتدرب بالكثير من الالات الرياضية لبناء العضلات.

 

كما انه يعطيك دفعا و حماسا لمواصلة تدريباتك.
الانضمام الى فريق رياضي.

 

يستخدم المنخرطون في الفرق الرياضية قدراتهم التنافسية الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائدة،

 

املا في الحصول على قامة اطول.

 

الشيء العظيم حول الالتحاق بفريق هو الاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
اذا لم تجد شيء اخر،

 

قم بالتجول.

 

اذا كنت لا تستطيع العثور على الوقت لفعل اي نشاط رياضي،

 

قم بالمشي.


3.النوم

النوم هو الوقت المناسب الذى ينمو فيه جسمك،

 

و لهذا منح الجسم الكثير من النوم يعني منح الجسم المزيد من الوقت للنمو.

 

قم بالحصول على فترة ما بين 9 الى 11 ساعات من النوم في الليل اذا كنت مراهقا او اصغر من 20 سنة.
هرمون النمو البشرى HGH يتم انتاجة بشكل طبيعي في اجسامنا،

 

و خصوصا خلال النوم العميق او النوم البطيء.

 

الحصول على نوم عميق يشجيع انتاج HGH،

 

و الذى يتم افرازة في الغدة النخامية.


4.الوراثة

ترسيخ فكرة تحديد الطول سوف تكون محددة سلفا من قبل الوراثة.

 

يعتقد العلماء ان 60٪ الى 80٪ من طول القامة تتم تحديدها من قبل الجينات او المورثات.

 

لسوء الحظ،

 

اما ان لديك مورث القامة او لا.

 

هذا لا يعني انه لا يمكنك زيادة الطول اذا كان لديك اباء قصيروا القامة ،

 

 

بل ان وجود اباء اقصر يعني فقط ان فرص احتمال الحصول على قامة اقصر و ارد جدا.

  • انيمال ستاك للطول
  • تجربتي في زيادة الطول
  • كيفية زيادة الطول في اسبوع
  • هل تساعد كرة السلة في زيادة الطول
  • تجربتي مع زيادة الحظ
  • تجربتي زيادة الطول
  • تجربتي مع ضبان لزيادة الطول
  • فوائد القفز للطول
  • تجاربكم مع f2 plus hgh
  • تجربتي مع زيادة الطول

2٬382 views

تجربتي مع زيادة الطول