5:22 صباحًا الأربعاء 22 مايو، 2019




انقطاع الدورة الشهرية مع تقدم المراة في العمر

انقطاع الدورة الشهرية مع تقدم المراة في العمر

صور انقطاع الدورة الشهرية مع تقدم المراة في العمر

 

ى العمر و بحكمة ربانية تتماشي مع احتياجاتها الصحية يحصل لها ما يعرف بمرحلة سن انقطاع الدورة الشهرية و هو المسمي الصحيح بدلا من سن الياس .

 

.

 

لانة يعبر بوضوح عن السبب الرئيسى لما تمر به المراة في هذه المرحلة.
ان المراة التي تنقطع عنها الدورة الشهرية لمدة 12 شهرا متتالية تعتبر قد دخلت في مرحلة سن انقطاع الدورة الشهرية قد يسبق هذه المرحلة من الانقطاع الكلى تناقصا في عدد الدورات الشهرية او تباعدا فيما بين فتراتها المعتادة تمهيدا للانقطاع الكلي.
هذه المرحلة تعرف بمرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية و التي عادة تبدا اعراضها الجسدية و النفسية في الظهور في اواخر الاربعينات او بداية الخمسينات من عمر المراة و قد تحصل في عمر مبكر قبل ذلك لدي نسبة اقل من النساء ك.
تتميز مرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية
1 تغير نمط حدوث الدورة الشهرية عن النمط المعتاد و عادة يكون بتباعد فتراتها.
2 اضطراب انتاج هرمون الاستروجين و البروجسترون.
3 نقص عدد البويضات المخزونة في المبايض.
4 توقيت مرحلة انقطاع الدورة الشهرية

صور انقطاع الدورة الشهرية مع تقدم المراة في العمر
يوجد عاملان رئيسيان يؤثران في العادة على ابطاء او تسريع بداية هذه المرحلة و هما:
التدخين: حيث اثبتت الدراسات ان التدخين يعجل بدخول المراة لهذه المرحلة بما يعادل سنتين عن الوقت الطبيعي لها مقارنة بقريناتها من غير المدخنات.
العامل الوراثي: عادة ما تجد المراة انها قد دخلت هذه المرحلة و بدات تلاحظ اعراضها في نفس الفترة التي مرت فيها و الدتها او اخواتها.
وكذلك هناك اسباب طبية متعددة تسبب حصول مرحلة انقطاع الدورة الشهرية بشكل مبكر عن العمر الطبيعي و من هذه الاسباب:
التعرض للعلاج الكميائى او الاشعاعى لمنطقة الحوض.
النساء اللاتى لم يلدن قد يتعرضن لحدوثها بشكل مبكر.
وجود تاريخ مرضى لامراض القلب.
امراض مزمنة مثل الاكتئاب و الصرع.
عمليات جراحية في منطقة الحوض او استئصال الرحم .

 


كما انه لا توجد اي علاقة بين توقيت مرحلة انقطاع الدورة الشهرية سن البلوغ للمراة .

 


التشخيص
لا يلزم اجراء تحليل هرمونات لتشخيص مرحلة انقطاع الدورة الشهرية فغالبا لا يحتاج الطبيب المعالج الى ذلك و تحديد مستوي الهرمونات يتم فقط لتقييم مسببات اخرى للاضطراب الهرمونى مثل فحص الغدة الدرقية و غيرة .

 


ولكن في حال قررت الطبيبة اجراء فحص للهرمونات فمن المهم ان نوضح ان قراءة و حيدة لا تكفى خاصة لو عرفنا ان هرمونات الاستروجين و البروجستيرون متفاوتة المستوي على مدار اليوم.
ماهي التغيرات التي ستواجهينها

 


من النادر ان تتطابق مرحلة انقطاع الدورة الشهرية لدي كل النساء او حتى بين امراتين في ان واحد ،

 

 

فالبعض قد تمر عليها هذه الفترة بدون اي صعوبات تذكر او اعراض مصاحبة و البعض الاخر قد تعانى من بعض الاعراض كما ساوضح, ان اضطراب مستوي الهرمونات و تباين انتاجها في الجسم يؤدى الى عدد من الاعراض مثل
• عدم انتظام الدورة الشهرية حسب المعتاد.
• زيادة التعرق الليلي.
• نوبات من السخونة و الحرارة المفاجئة.
• ارهاق عام.
• اوجاع بالجسم .

 


• تغير في الرغبة الجنسية.
• تغييرات في شكل الجلد و ملمسه.
• صعوبات في التحكم بالمثانة.
• جفاف منطقة المهبل.
• اضطراب في نمط النوم المعتاد و ما ينتج عنه من صعوبة في النوم.
• تقلبات في المزاج على غير المعتاد.
• ضعف الذاكرة.
ان فترة مرحلة انقطاع الدورة الشهرية ليس مرضا يستدعى العلاج و انما هو مرحلة زمنية نحرص خلالها ان نهيئ المراة للانتقال اليها بشكل صحي و باقل الصعوبات الممكنة و يبدا ذلك بمفهومها الصحيح لهذه المرحلة و احتياجاتها وان تحرص على الممارسات الصحية العامة من تناول الطعام الصحي و الحفاظ على مستوي جيد من اللياقة البدنية و الحفاظ على دعم المحيطين بها من افراد الاسرة و الاصدقاء و الاستفادة من المشورة الطبية فيما يستدعى من اعراض طارئة او مشاكل صحية اخرى لا قدر الله .

 


تعرفى اولا على مرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية):
وهي المرحلة التي ستنبئك بقرب انتقالك لمرحلة انقطاع الدورة الشهرية)
تبدا دورتك الشهرية في الاضطراب و يصبح نمطها غير متوقعا مقارنة بالفترة الماضية ،

 

 

فتجدينها اصبحت اقل حدوثا عما اعتدتية لتكون اقل ندرة في مدتها و مختلفة في كميتها بالزيادة او النقصان او فترات حدوثها لتكون اقل من مرة شهريا.
وبالنسبة للاعراض الجسدية و النفسية الاخرى فانها تبدا في الظهور خلال هذه المرحلة و هي تجهيز لجسمك لمرحلة انقطاع الدورة و عادة ما تختفى مع مرور الوقت ،

 

 

و هناك عوامل تزيد من نسبة حدوث هذه الاعراض من ضمنها زيادة الوزن.
الاعراض الاساسية او الاولية و هي ما يكون سببها المباشر هو اضطراب الهرمونات في داخل الجسم مثل نوبات الحرارة المفاجئة.

 

و تستغرق عادة فترة ما بين الستة اشهر الى السنتين و في الحالات النادرة قد تمتد الى عشرة سنوات.
اما الاعراض المصاحبة او الثانوية الاخرى فهي اعراض جسدية مصاحب لتقدم السن .

 


الاعراض الاساسية او الاولية):
نوبات من السخونة و الحرارة المفاجئة.
زيادة التعرق الليلي.
خفقان.
اضطرابات النوم.
دوار.
نوبات من العصبية.


غثيان.
الاعراض المصاحبة او الثانوية
صعوبة في التركيز.
ارهاق عام.
توتر.
ضعف الذاكرة.
تقلب في المزاج.
اضطرابات النوم:
صعوبة النوم هواحدي العلامات المميزة لمرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية و عادة ما تواجة المراة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية نوعين من اضطرابات النوم توقف التنفس اثناء النوم و الارق.
قد تجد المراة انها تواجة مشكلة الاستيقاظ المتكرر مقرونا بالنوبات المفاجئة من الحرارة و السخونة و يصعب عليها العودة الى النوم بسهولة.

 

و قد تحتاج الى الاستعانة ببعض الوسائل المساعدة مثل العلاج السلوكى و الاسترخاء و المحافظة على طقوس ما قبل النوم او الترتيبات المعتادة التي تسبق النوم و في حالات اخرى ان لم تستجب لهذه المساعدات قد تلجا الى العلاج السلوكى المعرفى .

 


بالنسبة لحالات توقف التنفس اثناء النوم فينصح بمراجعة الطبيب لتقييمها .

 


تقلب المزاج و ضعف او فقدان الذاكرة
فقدان الذاكرة يمكن ان يشكل تحديا للمراة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية اذ كلما تقدمت المراة في العمر فانها قد تلاحظ وجود صعوبة في الحصول على المعلومات الجديدة او حفظها او ترميزها في ذاكرتها.
كذلك فان تقلب المزاج يشكل تحديا اخر للمراة و مجتمعها المحيط بها ،

 

 

و اكثرها شيوعا في تلك المرحلة مزاج التوتر و الاضطراب ،

 

 

و سهولة البكاء و القلق و الاكتئاب و عدم وجود الحافز و الشعور بانعدام الطاقة.

 

غالبا ما ترتبط هذه الاعراض بمشاكل اضطرابات النوم.
زيادة الوزن:
تكتشف المراة في هذه المرحلة زيادة في و زنها تعادل في المتوسط 1.8 4 كجم.

 

و هذه الزيادة لا تتاثر بالمعالجات الهرمونية سواء استخدمت على المدي القصير او على المدي الطويل لذلك فاننا ننصح المراة في هذه الفترة بانها اذا ارادت ان تتحكم بزيادة الوزن فان عليها ان تتحكم بنسبة الدهون في غذائها اليومي و تخفض الكمية العامة اليومية للسعرات الحرارية وان تحافظ على ممارسة تمارين رياضية منتظمة ضمن روتين حياتها اليومي او الاسبوعي.
الام المفاصل و تغيرات الجلد:
من الاعراض التي تشكو منها المراة خلال انتقالها الى مرحلة انقطاع الدورة الشهرية هي الام المفاصل بشكل عام.

 

و قد تخففها العلاجات الهرمونية و لكن النشاط البدنى هو افضل الطرق العلاجية لهذه الالام.
وكما ذكرنا سابقا بخصوص التغيرات المصاحبة للمرحلة في الجلد من ناحية الشكل و الملمس و التي هي نتيجة اضطراب الهرمونات و كذلك التعرض للشمس و التدخين ان و جد فبالتالي هي تغيرات زمنية طبيعية قد تفيد العلاجات الهرمونية و الطبيعية المختلفة في الحفاظ على مستوي ما دة الكولاجين و منع فقدانة و بالتالي الحفاظ على صحة و نضارة الجلد.
العين:
كما هو متوقع فانه مع تقدم العمر بالاضافة الى اضطراب الهرمونات قد تواجة المراة تغيرا بسيطا في و ظيفة العين و صحة الرؤية و خاصة اثناء القراءة .

 


مرحلة انقطاع الدورة الشهرية
الاعراض:
بعد مرور اثنى عشر شهرا من انقطاع الدورة الشهرية فانك ستلاحظين عددا من الاعراض المرتبطة بالجهاز البولى و التناسلي تحدث بشكل تدريجى في الفترة التي تلى ذلك من السنوات اللاحقة مثل
جفاف المهبل.
الافرازات المهبلية.
نزيف مهبلي.
التهابات بولية متكررة .

 


فقدان القدرة على التحكم بالمثانة سلس البول).
فقدان الرغبة الجنسية.
واذا كنت تعانين من هذه الاعراض الشديدة او المتوسطة الشدة المذكورة اعلاة فعليك بمراجعة الطبيبة للعلاج.
دعوة لحياة افضل:
بفضل الله تعالى فان المراة حاليا يمكنها الاستعانة بالعديد من الوسائل و الطرق التي تمنع او تخفف من اعراض هذه الفترة بشكل كبير حتى تتمكن من ممارسة حياتها المعتادة ،

 

 

خاصة ان الاعراض المصاحبة النفسية او الجسدية تشكل تحديا للمراة بشكل او اخر .

 

 

و يمكننا ان نلخص بنود العلاج المتاحة الى ما يلي:
تغيير نمط الحياة.
العلاج بدون هرمونات.
العلاج التكميلى و بالطب البديل.
العلاج بالهرمونات.
وبنظرة شمولية اكثر فان المراة ينبغى لها ان تحرص على الفحص الدورى السريرى و الذى يشمل فحص الثدي بالاشعة و مسحة المهبل و غير ذلك حسب التوصيات العالمية و مما لاشك فيه ان مثل هذه الخطوة تعزز مستوي الصحة لدي المراة.
تغيير نمط الحياة:
اولا: الاقلاع عن التدخين:
ثانيا: التمارين الرياضية المنتظمة:
قلة النشاط البدنى عموما هي احد عوامل الخطر بالنسبة للعديد من الامراض الشائعة حاليا.

 

و ممارسة الحد الادني من الرياضة المنتظمة عامل هام للحفاظ على الصحة و لكنة غالبا ما يكون مفقودا في حياة المراة.
ان العديد من الرياضات مثل المشي السريع و الجرى و تمارين الايروبيك الرياضية ،

 

 

و التنس ،

 

 

و رياضات الوزن تساعد كثيرا على الحفاظ على صحة القلب و العظام و العضلات ،

 

 

و الوزن ،

 

 

و على الشعور العام بالصحة.
الرياضة الصحية تعتبر مساعدا علاجيا قويا لكثير من الشكاوى الصحية.

 

كما انها لا تعزز فقط النوم الصحي ،

 

 

و لكنها ايضا تحفز انتاج الاندورفين “مادة الشعور الاحسن” التي يفرزها الدماغ و هي تقلل من الافكار السلبية و مشاعر الاكتئاب.

 

و قد اثبتت بعض التقارير ان النساء اللواتى حافظن على ممارسة الرياضة بانتظام قد خفت لديهن نوبات الحرارة و السخونة المفاجئة بشكل ملحوظ.
الخطوة الصحيحة الاولي فيما يتعلق بالرياضة هوان تضعى خطتك الواقعية على مدي زمنى بعيد و التي تناسب و ضعك الصحي و الاجتماعى و المادى ،

 

 

و يلى ذلك التزامك بتطبيقها لعدة اشهر دون توقف ،

 

 

و عادة ما تجد المراة نتائجها الايجابية فتكون هي الحريصة على الا تتوقف عنها اطلاقا.
هناك ثلاثة انواع رئيسية من التمارين الايروبيك و تمارين تعزيز الوزن و تمارين المرونة ،

 

 

و كلها لها اهميتها
1 فالممارسة المعتدلة لرياضة الايروبيك مثل نصف ساعة يوميا تعتبر الافضل لصحة القلب و الرئة و كذلك من رياضات الايروبيك الجيدة المشي السريع لمسافة 2 ميل.
2 واما بالنسبة لتمارين تعزيز الوزن مثل المشي السريع او حمل الاوزان لبناء العضلات فهي جيدة للحفاظ على صحة العظام و منع او تاخير فقدان العظام ،

 

 

و عند ممارساتها في وقت مبكر من العمر تساعد على بناء العظام بشكل افضل ،

 

 

و لاحقا عند ممارستها تؤخر فقد العظام.
3 تمارين المرونة ،

 

 

مثل اليوغا و التمدد ،

 

 

تساعد على الحفاظ على مرونة العضلات و المفاصل و كذلك هي تعزز التوازن الامر الذى يمكن ان يقلل من خطر السقوط و حدوث الكسور الناجمة عنه.
ثالثا: اتباع نظام غذائى صحي:
من العوامل الحياتية الرئيسية التي تحافظ على مستوي صحي جيد هو اتباع نظام غذائى متوازن تقل فيه الدهون المشبعة و يكون غنيا بالحبوب و الفواكة و الخضروات مع كمية كافية من المياة ،

 

 

و الفيتامينات ،

 

 

و المعادن ،

 

 

و يمكننا ان نلخص احتياجات المراة الغذائية اليومية في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية ما لم يستدعى و ضعها الصحي تعديلات معينة ما يلي:
1 البروتينات 150-165 جرام قد تختلف الخيارات من اللحوم و الدواجن و الاسماك و البقول ،

 

 

البازلاء و المكسرات ،

 

 

و البذور .

 


2 الفواكه
3 الخضروات: كوبان الى كوبين و نصف ما يعادل 500-625 مليلتر .

 


4 الحليب قليل الدسم ا, منزوع الدسم ثلاثة اكواب 750 مل او ما يعادلة من المصادر البديلة مثل الجبن ا, لبن الزبادي.
5 الحبوب: 5-6 اونصات 150-180 جرام الحبوب ،

 

 

الخبز و البسكويت و الارز و المعكرونة ،

 

 

بما في ذلك ما لا يقل عن 3 اوقية 90 جرام من الحبوب الكاملة.
6 تجنب السكر او المحليات اضافة الى الاغذية و المشروبات.
7 الاقلال من الملح.
8 الحد من استهلاك الدهون،

 

و خاصة الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم و منتجات الالبان و الزيوت مثل جوز الهند و النخيل).
9 الفيتامينات و المعادن ننصح المراة في هذه المرحلة باستخدام نظام غذائى مركز يحتوى على الفيتامينات و المعادن التي قد لا تغطيها عادة مصادر غذائها اليومي ،

 

 

و بالنسبة للحديد فليس بالضرورة احتوائها عليها لان المراة في هذه المرحلة لا تعتبر عرضة لنقص الحديد كما هو الحال في الفترة السابقة عمرها.
10 الكالسيوم.

 

هواحد العناصر الغذائية الهامة لصحة المراة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية و يساهم في الحفاظ على قوة العظام حتى في حال كون المراة تستخدم علاجات هشاشة العظام.

 

ان توفير الكميات المناسبة يوميا للجسم من الكالسيوم تساهم بشكل كبير في الاقلال من خطر هشاشة العظام .

 


حيث انه يدعم بناء كتلة العظام خاصة في الذروة في فترة العشرينات من العمر و التي يبدا الجسم في استهلاكها لاحقا مع مرور العمر خاصة مع هبوط مستوي الاستروجين و ما ينتج عنه من خسارة تدريجية لكتلة العظام و الذى يجعل من الاستهلاك اليومي للكالسيوم اهميتة البالغة.

 

و النسبة اليومية التي ينصح بها للمراة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية هي ما لا تقل عن 1200 ملجم من الكالسيوم يوميا.
المصادر الغذائية هي الوسيلة المفضلة للحصول على الكالسيوم الكافى ،

 

 

و تمثل منتجات الالبان مثل الحليب و الجبن ،

 

 

و اللبن الزبادي من الخيارات الممتازة.

 

كوب من الحليب او جزء من منتجات الالبان الاخرى و يوفر نحو 300 ملغ من الكالسيوم.

 

و لا يوجد اختلاف في نسبة الكالسيوم بين المنتجات كاملة الدسم او قليلة الدسم.

 

و الا فضل اخذة من مصادر اخرى تلاشيا للتلبكات المعوية حيث ان الحليب صعب الهضم
وبالنسبة للمنتجات من غير الاجبان و الالبان فتوجد مصادر اخرى للكالسيوم فيها مثل الخضروات ذات الاوراق الخضراء و انواع محددة من المكسرات مثل اللوز ،

 

 

و انواع معينة من الفاصوليا ،

 

 

و سمك السلمون ولكن فقط اذا تم اكل العظام و الفواكة مثل الجوافة و البرتقال و الجرى فروت .

 


وللنساء اللواتى لا يتناولن الحد الادني المطلوب من مصادر الغذاء المتعددة فتعتبر الحبوب المحتوية على الكالسيوم بدلا لهن ،

 

 

سواء كانت مستقلة او ضمن حبة الفيتامينات اليومية طالما انها تسد الاحتياج اليومي المحدد اعلاه.

 

و بالنسبة للاثار الجانبية من هذه الحبوب الموصي بها من عادة ما تكون ملحوظة.

 

بعض النساء تجد صعوبة في بلع الحبوب الكبيرة او تعانى من اثار جانبية معوية مثل زيادة الغازات او امساك.

 

و لمن تعانى من هذه الاعراض يمكنها محاولة الاكتفاء من المصادر الطبيعية .

 


ينبغى الا تزيد المراة من الجرعة اليومية للكالسيوم لا نها في حال تجاوزت 2500 ملجم / يوم فانها ترفع من نسبة تكون حصي بالكلى.

 

و لذلك تنصح المراة التي يوجد لديها تاريخ مرضى حصي الكلى ان تراجع الطبيب قبل البدء في تناول حبوب الكالسيوم.
11 فيتامين د لا يستطيع الجسم ان يمتص الكالسيوم بدون وجود كمية كافية من هذا الفيتامين الهام ايضا لصحة العظام.

 

و مصدرة الممتاز هو التعرض لاشعة الشمس الا ان كانت المراة تستخدم كريمات و اقية من الشمس او تعيش في منطقة لا تتعرض فيها الى اشعة الشمس بشكل كافي.
ولذلك قد تحتاج المراة الحصول على هذا الفيتامين من مصادر اخرى مثل بعض الاطعمة التي تحتوى على فيتامين د ،

 

 

كالاسماك الدهنية السلمون .

 

فى الحليب و عصير البرتقال او حبوب الفيتامينات اليومية تحتوى على الجرعة المطلوبة و هي 400 و حدة دولية من فيتامين د)
تزداد الكمية المطلوبة من الفيتامين للنساء اللواتى تجوزن السبعين عاما لتصبح 600 و حدة دولية في اليوم ،

 

 

و لمن يعتبر تعرضها للشمس اقل فتحتاج الى جرعة اكبر.

 

و تلك ربما مع التعرض لاشعة الشمس قليلا حاجة اكثر.

 

عامة فانه من المناسب ان نوضح ان الحد الاقصي الامن من الفيتامين د هو 2000 و حدة دولية / يوم.
رابعا التحكم الصحي بالوزن:
تعتبر السمنة او زيادة الوزن من عوامل الخطورة التي تزيد من نسبة حدوث امراض القلب و غيرة ،

 

 

مثل مرض السكرى و خشونة المفاصل.

 

و تعتبر الزيادة المركزية عند الوسط او البطن هي الاخطر على صحة القلب.
وعادة ما تواجة المراة في هذه المرحلة العمرية ميلا للزيادة السنوية في الوزن تعادل 1 كجم بسبب انخفاض حرق الجسم اليومي للسعرات و كذلك انخفاض مستواها الحركى و نشاطها البدنى لذلك فاننا ننصح المراة بان تحافظ على التوزان الحركي
خامسا: الحد من الاجهاد:
ان تعرض المراة لفترات من التوتر و الاجهاد قد يؤثر سلبا بشكل كبير على صحتها ،

 

 

و مرحلة انقطاع الدورة الشهرية بحد ذاتها ليست مرتبطة بارتفاع مستوي التوتر و لكن قد ترتبط هذه الفترة الزمنية بحدوث عوامل مستجدة على المراة او ظروف تسبب لها التوتر و الاجهاد النفسي.
ولمن تعانى من التوتر اللجوء الى التمارين المساعدة على الاسترخاء و التامل و الدخول في اجواء السكينة.
لا يعني دخولك سيدتى في هذه المرحلة انكى فقدتى جمالك او انوثتك و انما هية حكمة الاهية يهبها لكي ليزيد جمالك جمالا و و قارا و حكمة و حنان يغمر من حولك و يجعلك اكثر تمسك بالعناية بنفسك التي استودعها العلى القدير عندك لتحسنى اليها ,وانك ستظلين التاج المنير على راس الرجل .

 

وانكى بكل حالاتك و مراحلك العمرية الضلع الجميل و عضلة قلبة و الاساس الذى يحى من اجلة الرجل .

 

    صور تامل في سنوات العمر

379 views

انقطاع الدورة الشهرية مع تقدم المراة في العمر