10:17 مساءً الأحد 22 أكتوبر، 2017

انظمة غذائية لزيادة الوزن



انظمة غذائية لزيادة الوزن

صوره انظمة غذائية لزيادة الوزن

نظام غذائى ونصائحِ بسيطة لزيادة الوزن والتخلص مِن النحافة

السمنة تكاد تَكون المرض الأكثر انتشارا تعلي مستوي العالم, وخطورتها فِي ان المريض بالسمة عادة لا يعطيي مرضه بالسمنة اهتمام الا عندما يصل الي درجة عالية جداً مِن السمنة, يَكون اصبحِ مدمن طعام, ياخذ فِي افشال نظام غذاءَ تلو الاخر, وتجريب نظام تلو الاخر والفشل فيه
والرغبة فِي انقاص الوزن طلب ملحِ عِند الغالبية العظمي مِن الفتايات والسيدات فِي مجتمعاتنا العربية.

الا ان هُناك فئة اخري مِن النساءَ تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حِقيقية بالنسبة لهن ويجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الَّذِي يرغبن فيه, ولا تمكنهم مِن ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبة فِي زيادة الوزن
والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد, ان يقللوا مِن كميات طعامهم وكل ما عَليهم ان يفعلوه هُو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة الَّتِي تَحْتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقَة وعادات ماكولاتهم التقليدية

صوره انظمة غذائية لزيادة الوزن
نصائحِ عامة لزيادة الوزن
1 يَجب ان يحصل الفرد علي كمية مِن السعرات الحرارية تفوق
احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مَع مراعآة ان تَكون الزيادة بالتدريج

2-تناولي المزيد مِن البروتينات الَّتِي تساعد فِي بناءَ الجسم و تجديد خلايا الجسم

3-تناولي قدر كافي مِن المواد الدهنية والكربوهيدراتية

4 الاقلال مِن تناول الخضروات حِتّى لا تشبعي .
5 عدَم تناول السوائل قَبل الوجبات أو اثنئها حِتّى لا يقل تناول الطعام

6 تنظيم مواعيد الاكل وعدَم أهمال تناول وجبة مِن الوجبات

7 عدَم تناول الحلوي أو المشروبات الغازية قَبل الوجبة حِتّى لا تفسد الشهية

8 ممارسة بَعض الرياضة البدنية بانظام حِيثُ أنها تساعد علي زيادة الشهية

اطعمة ينصحِ بتناولها فِي حِالات النحافة

1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 الحلاوة الطحينية
12 البقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حِراري يوميا

حمية غذائية رجيم لزيادة الوزن

الافطار

– 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
– ½ رغيف خبز بلدي طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و
السكر أو ساندوتشَ مربي أو عسل شَاي أو قهوه أو نسكافيه بالبن
كامل الدسم مَع ملعقتين أو ثلاثة سكر

الساعة12:

– كوب شَاي بالبن مَع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير
برتقال محلي بالسكر أو ايس كريم

الغداء:
– ربع دجاجة محمَرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي

– طبق خضار مطبوخ

– رغيف خبز أو طبق رز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس محمَرة قلِيل مِن السلاطة
– طبق حِلو ارز بالبن أو بسبوسة أو كريم كارمل

الساعة 5:
– ساندوتشَ جبنة.
– شَاي بالبن مَع قطعة جاتوه أو كيك.

العشاءَ
– قطعة لحم محمَرة أو ربع دجاجة أو جبنة مَع خبز

– ساندويتشَ مربي بالقشطة أو عسل ابيض أو عسل اسود مَع طحينة

قبل النوم
كوب شَاي بالبن.

 

416 views

انظمة غذائية لزيادة الوزن