4:42 مساءً الثلاثاء 17 يوليو، 2018

انظمة غذائية لزيادة الوزن



انظمه غذائية لزياده ألوزن

صوره انظمة غذائية لزيادة الوزن

نظام غذائي و نصائحِ بِسيطة لزياده ألوزن و ألتخلص مِن ألنحافه

السمنه تكاد تَكون ألمرض ألأكثر أنتشارا تعلي مستوي ألعالم, و خطورتها فى أن ألمريض بِالسمه عاده لا يعطيي مرضه بِالسمنه أهتمام ألا عندما يصل الي درجه عاليه جداً مِن ألسمنه, يَكون أصبحِ مدمن طعام, ياخذ فى أفشال نظام غذاءَ تلو ألاخر, و تجريبِ نظام تلو ألاخر و ألفشل فيه ،

والرغبه فِى أنقاص ألوزن طلبِ ملحِ عِند ألغالبيه ألعظمي مِن ألفتايات و ألسيدات فى مجتمعاتنا ألعربيه.

الا أن هُناك فئه أخرى مِن ألنساءَ تعتبرن ألنحافه ألمفرطه مشكلة حِقيقيه بِالنسبة لهن و يجعل أجسادهن لا تظهر بِالمظهر ألذي يرغبن فيه, و لا تمكنهم مِن أبراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبه فِى زياده ألوزن ,

و ألواقع أن معظم ألاشخاص ألبدينين يبداون بِفقد ألاوزان ألزائده بِمجرد, أن يقللوا مِن كميات طعامهم و كل ما عَليهم أن يفعلوه هُو تناول طعام صحى بِنظام رجيم خاص.

اما ألنحيفات فليس سهلا أن تزيد أوزانهم بِنفس ألسرعه ألَّتِى تَحْتاجها ألبدينات لاقلال ألوزن و على ألنحيفات أتباع خطة طويله ألامد لزياده ألوزن و تغيير طريقَة و عادات ماكولاتهم ألتقليديه .

صوره انظمة غذائية لزيادة الوزن
نصائحِ عامة لزياده ألوزن
1 يَجبِ أن يحصل ألفرد على كميه مِن ألسعرات ألحرارية تفوق
احتياجاته أللازمه لممارسه ألنشاط ألمعتاد مَع مراعاه أن تَكون ألزياده بِالتدريج .

2-تناولى ألمزيد مِن ألبروتينات ألَّتِى تساعد فِى بِناءَ ألجسم و تجديد خلايا ألجسم .

3-تناولى قدر كافي مِن ألمواد ألدهنيه و ألكربوهيدراتيه .

4 ألاقلال مِن تناول ألخضروات حِتّي لا تشبعى .
5 عدَم تناول ألسوائل قَبل ألوجبات او أثنئها حِتّي لا يقل تناول ألطعام .

6 تنظيم مواعيد ألاكل و عدَم اهمال تناول و جبه مِن ألوجبات .

7 عدَم تناول ألحلوي او ألمشروبات ألغازية قَبل ألوجبه حِتّي لا تفسد ألشهيه .

8 ممارسه بَِعض ألرياضه ألبدنيه بِانظام حِيثُ انها تساعد علَي زياده ألشهيه .

اطعمه ينصحِ بِتناولها فِى حِالات ألنحافه

1-الخبز بِانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 ألحلاوه ألطحينيه
12 ألبقوليات كالفول و ألعدس و أللوبيا و أللبن و منتجاته و أللحوم بِانواعها و ألبيض

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج ألنحافه يعطى نحو 3500 سعر حِرارى يوميا .

حميه غذائية رجيم لزياده ألوزن

الافطار

– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بِالزيت او ألسمن.
– ½ رغيف خبز بِلدى طبق بِليلة بِالبن و ألزبيبِ و ألفانيليا و
السكر او ساندوتش مربى او عسل شاى او قهوه او نسكافيه بِالبن
كامل ألدسم مَع ملعقتين او ثلاثه سكر .

الساعه12:

– كوبِ شاى بِالبن مَع قطعة كيك او 4 بِسكويتات او عصير
برتقال محلى بِالسكر او أيس كريم .

الغداء:
– ربع دجاجة محمَره او ثمن كيلو لحمه او نصف كيلو سمك مقلى .

– طبق خضار مطبوخ .

– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشى او بِطاطس محمَره قلِيل مِن ألسلاطه
– طبق حِلو أرز بِالبن او بِسبوسه او كريم كارمل .

الساعة 5:
– ساندوتش جبنه.
– شاى بِالبن مَع قطعة جاتوه او كيك.

العشاءَ

– قطعة لحم محمَره او ربع دجاجة او جبنة مَع خبز .

– ساندويتش مربى بِالقشطة او عسل أبيض او عسل أسود مَع طحينه

قبل ألنوم

كوبِ شاى بِالبن.

 

  • انظمة غذائية لزيادة الوزن
  • نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة
495 views

انظمة غذائية لزيادة الوزن

شاهد أيضاً

صوره وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

وصفة طبيعية لزياده ألوزن بِسرعه وصفات مضمونه لزياده ألوزن بِسرعه جد فعاله علي ألرغم مِن …