2:09 مساءً الأحد 21 أبريل، 2019




انظمة غذائية لزيادة الوزن

انظمة غذائية لزيادة الوزن

بالصور انظمة غذائية لزيادة الوزن 25d5445f8b995219ced2f6bd3b002c33

نظام غذائي و نصائح بسيطة لزيادة الوزن و التخلص من النحافة

السمنة تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوي العالم, و خطورتها في ان المريض بالسمة عادة لا يعطيي مرضة بالسمنة اهتمام الا عندما يصل الى درجة عالية جدا من السمنة, يكون اصبح مدمن طعام, ياخذ في افشال نظام غذاء تلو الاخر, و تجريب نظام تلو الاخر و الفشل فيه ،

 

 

و الرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمي من الفتايات و السيدات في مجتمعاتنا العربية.

الا ان هناك فئة اخرى من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن و يجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذي يرغبن فيه, و لا تمكنهم من ابراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبة في زيادة الوزن , و الواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم و كل ما عليهم ان يفعلوة هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن و على النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن و تغيير طريقة و عادات ما كولاتهم التقليدية .

 

بالصور انظمة غذائية لزيادة الوزن 20160723 761
نصائح عامة لزيادة الوزن
1 يجب ان يحصل الفرد على كمية من السعرات الحرارية تفوق
احتياجاتة اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

 


2-تناولى المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

 


3-تناولى قدر كافى من المواد الدهنية و الكربوهيدراتية .

 


4 الاقلال من تناول الخضروات حتى لا تشبعى .
5 عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .

 


6 تنظيم مواعيد الاكل و عدم اهمال تناول و جبة من الوجبات .

 


7 عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية .

 


8 ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

 


اطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة

1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 الحلاوة الطحينية
12 البقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاتة و اللحوم بانواعها و البيض

بالصور انظمة غذائية لزيادة الوزن 20160723 762

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج النحافة يعطى نحو 3500 سعر حرارى يوميا .

 

حمية غذائية رجيم لزيادة الوزن

الافطار

– 2بيضة مقلية او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.
– ½ رغيف خبز بلدى طبق بليلة بالبن و الزبيب و الفانيليا و
السكر او ساندوتش مربى او عسل شاى او قهوة او نسكافية بالبن
كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

 

الساعة12:

– كوب شاى بالبن مع قطعة كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلى بالسكر او ايس كريم .

 

الغداء:
– ربع دجاجة محمرة او ثمن كيلو لحمة او نصف كيلو سمك مقلى .

 


– طبق خضار مطبوخ .

 


– رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق مح شي او بطاطس محمرة قليل من السلاطة
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

 

الساعة 5:
– ساندوتش جبنة.
– شاى بالبن مع قطعة جاتوة او كيك.

العشاء
– قطعة لحم محمرة او ربع دجاجة او جبنة مع خبز .

 


– ساندويتش مربى بالقشطة او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة

قبل النوم
كوب شاى بالبن.

بالصور انظمة غذائية لزيادة الوزن 20160723 763

 

    انظمة غذائية لزيادة الوزن

    نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة

608 views

انظمة غذائية لزيادة الوزن