9:41 مساءً السبت 16 ديسمبر، 2017

انظمة غذائية لزيادة الوزن



انظمه غذائية لزياده ألوزن

صوره انظمة غذائية لزيادة الوزن

نظام غذائي و نصائحِ بسيطة لزياده ألوزن و ألتخلص مِن ألنحافه

السمنه تكاد تَكون ألمرض ألأكثر أنتشارا تعلى مستوى ألعالم, و خطورتها فِى أن ألمريض بالسمه عاده لا يعطيى مرضه بالسمنه أهتمام ألا عندما يصل الي درجه عاليه جداً مِن ألسمنه ,
يَكون أصبحِ مدمن طعام, ياخذ فِى أفشال نظام غذاءَ تلو ألاخر, و تجريب نظام تلو ألاخر و ألفشل فيه ،

والرغبه فِى أنقاص ألوزن طلب ملحِ عِند ألغالبيه ألعظمى مِن ألفتايات و ألسيدات فِى مجتمعاتنا ألعربية .

الا أن هُناك فئه أخرى مِن ألنساءَ تعتبرن ألنحافه ألمفرطه مشكلة حِقيقيه بالنسبة لهن و يجعل أجسادهن لا تظهر بالمظهر ألَّذِى يرغبن فيه, و لا تمكنهم مِن أبراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبه فِى زياده ألوزن ,
و ألواقع أن معظم ألاشخاص ألبدينين يبداون بفقد ألاوزان ألزائده بمجرد, أن يقللوا مِن كميات طعامهم و كل ما عَليهم أن يفعلوه هُو تناول طعام صحى بنظام رجيم خاص.

اما ألنحيفات فليس سهلا أن تزيد أوزانهم بنفس ألسرعه ألَّتِى تَحْتاجها ألبدينات لاقلال ألوزن و على ألنحيفات أتباع خطة طويله ألامد لزياده ألوزن و تغيير طريقَة و عادات ماكولاتهم ألتقليديه .

صوره انظمة غذائية لزيادة الوزن
نصائحِ عامة لزياده ألوزن
1 يَجب أن يحصل ألفرد على كميه مِن ألسعرات ألحرارية تفوق
احتياجاته أللازمه لممارسه ألنشاط ألمعتاد مَع مراعاه أن تَكون ألزياده بالتدريج .

2-تناولى ألمزيد مِن ألبروتينات ألَّتِى تساعد فِى بناءَ ألجسم و تجديد خلايا ألجسم .

3-تناولى قدر كافى مِن ألمواد ألدهنيه و ألكربوهيدراتيه .

4 ألاقلال مِن تناول ألخضروات حِتّي لا تشبعى .
5 عدَم تناول ألسوائل قَبل ألوجبات او أثنئها حِتّي لا يقل تناول ألطعام .

6 تنظيم مواعيد ألاكل و عدَم اهمال تناول و جبه مِن ألوجبات .

7 عدَم تناول ألحلوى او ألمشروبات ألغازية قَبل ألوجبه حِتّي لا تفسد ألشهيه .

8 ممارسه بَعض ألرياضه ألبدنيه بانظام حِيثُ انها تساعد على زياده ألشهيه .

اطعمه ينصحِ بتناولها فِى حِالات ألنحافه

1-الخبز بانواعه
2-الارز
3-البطاطس
4-البطاطا
5-الكيك
6-البسكويت
7-الفطائر
8-الايس كريم
9-العسل
10-المربي
11 ألحلاوه ألطحينيه
12 ألبقوليات كالفول و ألعدس و أللوبيا و أللبن و منتجاته و أللحوم بانواعها و ألبيض

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج ألنحافه يعطى نحو 3500 سعر حِرارى يوميا .

حميه غذائية رجيم لزياده ألوزن

الافطار

– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او ألسمن.
– ½ رغيف خبز بلدى طبق بليلة بالبن و ألزبيب و ألفانيليا و
السكر او ساندوتشَ مربى او عسل شَاى او قهوه او نسكافيه بالبن
كامل ألدسم مَع ملعقتين او ثلاثه سكر .

الساعة 12:

– كوب شَاى بالبن مَع قطعة كيك او 4 بسكويتات او عصير
برتقال محلى بالسكر او أيس كريم .

الغداء:
– ربع دجاجة محمَره او ثمن كيلو لحمه او نصف كيلو سمك مقلى .

– طبق خضار مطبوخ .

– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشى او بطاطس محمَره قلِيل مِن ألسلاطه
– طبق حِلو أرز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .

الساعة 5:
– ساندوتشَ جبنة .

– شَاى بالبن مَع قطعة جاتوه او كيك.

العشاءَ
– قطعة لحم محمَره او ربع دجاجة او جبنة مَع خبز .

– ساندويتشَ مربى بالقشطة او عسل أبيض او عسل أسود مَع طحينه

قبل ألنوم
كوب شَاى بالبن.

 

426 views

انظمة غذائية لزيادة الوزن