الوقاية من مرض السمنة

الوقاية مِن مرض السمنة

صوره الوقاية من مرض السمنة

تعد ظاهرة انتشار مرض السمنة وزيادة الوزن مِن المشكلات الصحية والنفسية الخطيرة المتفشية بَين فئات المجتمع وتشَكل عبا وهما ثقيلا علي اصحابها و تزداد وتتفاقم كُل يوم حِتّى كثر الحديث عنها وكثرت معه الدعايات التجارية المضللة

وسمعنا عَن مئات الطرق والبرامج العشوائية الريجيم لتخفيف الوزن والنحافة أو لتحقيق الرشاقة والَّتِي اصبحت حِلما لكثير مِن السيدات والرجال دون بذل أي مجهود حِتّى اصبحنا نري انواع مختلفة مِن الحميات لكُل فتاه أو رجل

كَما تفشت ظاهرة السمنة أيضا بَين ملايين الاطفال

ويرجع ذلِك لاتباع الكثير للعادات الغذائية والاجتماعية السيئة الخاطئة خاصة فِي النهم للماكولات الدسمة والسعرات الحرارية العالية لأكثر مِن احتياجات الجسم وتلبية دعوات الولائم بكثرة وتناول الاطعمة المسلية دون داعي بالساعات أمام التليفزيون

وظاهرة الافراط فِي تناول الوجبات السريعة مَع الخمول وعدَم ممارسة أي رياضة خِلال اليَوم مما يعرض الانسان للاصابة بامراض خطيرة علي صحته تسَبب لَه الشقاء

صوره الوقاية من مرض السمنة

علاج السمنة
للوقاية مِن الاصابة بالسمنة تعتمد اساسا علي ضرورة تغيير سلوكيات الشخص فِي تناوله للغذاءَ وضرورة مزاولة النشاط البدني علي مدي العمر.

والعلاج يَكون مدي الحيآة وهو علاج ملطف وليس شَاف بصورة نهائية وان المحافظة علي الوزن السليم للجسم اصعب مِن عملية تخفيف الوزن ويقاس نجاحِ العلاج بالعوامل التالية -

1 عدَد الوحدات الناقصة مِن مؤشر كتلة الجسم أو مقدار النقص فِي الزيادة النسبية للوزن وليس علي مقدار الكيلو جرامات الناقصة

2 مدة المحافظة علي الوزن الجديد ان الشَكل المثالي كَما تصوره وسائل الاعلام ليس معقولا ولا مناسبا ولا ممكنا
3 يعتمد بَعض الاطباءَ علي قياس نسبة وكمية دهون الجسم أكثر مِن اعتمادهم علي تغيرات الوزن

وتتضمن وسائل العلاج ما يلي -
– الحميه أو العلاج الغذائي
التمارين الرياضية

– تعديل السلوك
– احيانا يتِم اللجوء الي العلاج بالعقاقير

– العلاج الطبيعي
التدعيم النفسي للفرد يلعب دورا اساسيا فِي انجاحِ أي برنامج لتخفيض الوزن
– الانخراط ببرنامج علاجي مشترك مَع عدَد مِن البدينين

صوره الوقاية من مرض السمنة

العلاج الغذائي للسمنة
يعتمد نجاحِ العلاج الغذائي اولا و اساسا علي الشخص نفْسه وليس علي الاخصائي أو الطبيب

فلا بد ان يتعلم بَعض القواعد البسيطة ويبتعد عَن المعلومات الخاطئة عَن الريجيم والتخسيس المذكورة فِي وسائل الاعلام بالقنوات الفضائية والجرائد والمجلات والتلفزيون فلا تُوجد اطعمه معينه تخفض مِن وزن الجسم وتحرق دهونه كَما يشاع عَن الجريب فروت مِثلا

وقبل البدء فِي عمل أي برنامج غذائي يَجب اتباع الاتي -
معرفة التاريخ الغذائي وذلِك بعمل سجل 3-7 ايام لتحديد متوسط الطاقة

معرفة العادات الغذائية والنمط الغذائي الَّذِي يُمكن ان يَكون سَببا فِي تناول زيادة الطاقة

القياسات الجسمية مِثل الوزن والطول

بعض التحليلات المعملية مِثل جلوكوز الدم – الكوليسترول – الدهون الثلاثية بالدم
وقياس نسبة دهون الجسم كلما امكن ذلك

قواعد الحميات -
 تناول السعرات يَكون فِي حِدود معينه مِثل 1000-1200 سعر حِراري

 التعرف علي كمية السعرات فِي الاغذية المختلفة

 التعرف علي البدائل الغذائية

 تناول غذاءَ متوازن

 تناول كمية كافيه مِن البروتين 1 جم لكُل كيلو مِن وزن الجسم

 تناول كميه كافيه مِن الكربوهيدرات المعقدة التركيب 50 100جم علي الاقل يوميا

 تناول كمية محدده مِن الدهون
وازالة دهن اللحوم وجلد الدواجن والطيور والسمك

 تناول كمية مناسبة مِن الفيتامينات والاملاح

 زيادة كميه الالياف فِي الغذاءَ والاكثار مِن تناول الخضار والفواكه قلِيلة السكر

 شَرب كمية كافيه مِن الماءَ والسوائل
وتناول الحليب ومشتقاته قلِيلة الدسم

 التخطيط الغذائي

ينصحِ ان يوضع الشخص السمين الذكر البالغ الَّذِي يزاول نشاطا معتادا علي نظام غذائي محتواه 1400-1800 سعر
حراري يوميا والانثي البالغة ربة البيت توضع علي نظام غذائي 1000 – 1500 سعر حِراري أي بمعدل 20 سعر لكُل كيلو مِن وزن الجسم المثالي

البروتين
8 ر0 2 ر 1جم بروتين لكُل كيلو مِن وزن الجسم المثالي

الكر بو هيدرات
يَجب الا تقل عَن 50 100 جم يوميا حِتّى لا يتعرض الشخص لخلل فِي تمثيله الغذائي ويحدث لَه حِالة حِماض كيتونية

الد هون
تمثل 25 – 30 مِن الطاقة الكلية مَع التركيز علي الزيوت النباتية

الفيتامينات والاملاحِ
الماءَ ليس لَه اية قيمه حِرارية أي لا يضيف دهون الي الجسم ينضحِ بتناوله بالكميات المعتادة والبعض ينصحِ بتناول كوب مِن الماءَ قَبل تناول الوجبة حِتّى تسد الشهية

اما عَن السوائل الاخري الَّتِي تَحْتوي علي سكر فيَجب تحديدها مِثل المشروبات الغازية – الشاي – العصير – وغيرها
وإستعمال الاصناف غَير المحلآة مِنها

 النصائحِ الغذائية العامة
يَجب الاقلال قدر الامكان أو الامتناع عَن تناول التالي -
 الاغذية الغنية بالدهون والَّتِي تعطي طاقة عالية مِثل الزبدة – القشدة الكريمة – الحليب كامل الدسم – الايس كريم – الحلويات والفطائر المكسرات والفول السوداني الطحينة المايونيز المقليات والمحمرات
 الاغذية الغنية بالسكريات والَّتِي تعطي طاقة عالية مِثل
المربي العسل الاسود والابيض الفواكه المجففة العصائر المحلآة غَير الطازجة السوائل والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الحلاوة الطحينية

صوره الوقاية من مرض السمنة

انواع النظم الغذائية
اولا منخفضة الطاقة: 10 – 20 سعر/ كيلو مِن وزن الجسم المثالي

1 الوجبات ذَات الطعام الواحد تتسم بالملل ولكنها مفيدة فِي الفترة القصيرة ولا ينصحِ باستعمالها فترة طويلة ومِنها نظام الارز ولكن عيبه هُو نقص بَعض العناصر الغذائية وعادة يحدث ملل وتحَول عنها

2 نظام الوجبات المعتمدة علي أقلال أو استبعاد واحد أو أكثر مِن عناصر الغذاءَ مِثل نظام ج
اتكنز
الوجبة الكيتونية
يحدث فقد سريع مِن وزن الجسم مِن خِلال تغيرات فِي سوائل الجسم وله اضرار صحية مِثل سقوط
الكلي مِن مكأنها التواءَ الحالب لذهاب الدهون الَّتِي كَانت تحملها ظهور احماض كيتونية بالبول والدم مما يؤدي علي الدوخة والصداع وقد يصل الي الاغماءَ

3 النظام الغذائي النباتي الغني بالالياف
25 30 جم الياف غذائية مِن مصادرها الطبيعية الطازجة مِثل الخضراوات والحبوب والبقول وهُناك مستحضرات جاهزة مِن هَذا النوع وهو غَير كافي مِن الناحية الغذائية ولا ينصحِ به

4 الاغذية الجاهزة تَكون قلِيلة المحتَوي مِن الدهون علي هيئة بودرة ومِنها ما فيه مِن الياف وقد اثبتت بَعض النجاحِ الكافي والفيتامينات والاملاحِ المعدنية الا أنها غي كافية مِن الناحية الغذائية لعدَم توفر العناصر الغذائية الموازنة ولزيادة التكلفة علي المستهلك

5 الوجبات السحرية مِثل نظام الجريب فروت

وهَذا غَير مقبول مِن الناحية العلمية الغذائية لانه يعتمد علي نوع واحد مِن المغذيات ويهمل باقي المغذيات الَّتِي يحتاجها الجسم ولا ينصحِ به

ثانيا الوجبات المنخفضة جداً فِي الطاقة

اقل مِن 10 سعر /كيلو مِن وزن الجسم فِي اليَوم حِوالي 550 – 600 سعر حِراري

الوجبة عالية البروتين منخفضة الكر بو هيدارات

يعطي الشخص 40 – 100 جم بروتين مَع 50 جم كربوهيدرات ويعطي فيتامينات واملاحِ معينه مَع ماءَ ويستمر هَذا النظام لمدة 2-3 اسابيع تتبع بفترات امتناع مؤقت مِن الطعام صيام 2 3 ايام اسبوعيا حِتّى يصل الوزن المثالي

يؤدي هَذا النظام الي انخفاض سريع فِي وزن الجسم يسَبب صداع – ضعف – امساك – خلل فِي سوائل الجسم – الام نقرسيه – انيميا – هبوط بالضغط – اضطرابات نفْسيه واكتئاب

ونحن ننصحِ أنه يَجب تنفيذ هَذا النظام تَحْت اشراف طبي

حيثُ يستخدم فِي حِالات معينة لتفادي المضاعفات فلا يُمكن استخدامه لمريض النقرس أو المريض الَّذِي يعاني مِن هبوط بالضغط الدموي وغيرها

مزا و لة الرياضة
الرياضة تساعد علي حِرق الدهون ولكن لابد ان تكون
منتظمة وحسب كُل شَخص

والمشي يَجب ان يكون
بخطوة سريعة وفي الهواءَ الطلق ولمدة كافية.
كَما تقلل الرياضة مِن التوتر والملل
وخروج الفرد من
المنزل وبعده عَن الطعام لفترة
فالرياضة تحسن الدورة
الدموية وتقوي الصحة العامة

التغيير السلوكي أهم النصائحِ لتغير السلوك
شرب كوب مِن الماءَ أو تناول طبق السلطة قَبل الاكل

وضع المقنن المسموحِ بِه مِن الطعام فِي اطباق صغيرة وعدَم احضار الطعام فِي عبوات كبيره

تناول الطعام ببطء ويمضغ جيدا

تناول الطعام فِي غرفة واحدة وعدَم الانشغال بالقراءة ومشاهدة التلفزيون

مغادرة مكان الاكل بمجرد الانتهاءَ حِتّى لا يتِم التقاط اطعمة اخري إذا طالت فترة الجلوس

عِند التسوق يفضل ان يَكون الفرد قَد تناول طعامه ولا يَكون جائعا حِتّى لا يبالغ فِي شَراءَ الاطعمة الَّتِي لا يحتاجها
ويكثر مِن تناولها فيما بَعد

ويفضل ان يَكون مخزن الطعام بعيدا عَن الرؤية حِتّى لا يثير ذلِك شَهوة الطعام فِي نفْس الانسان فيتناول مِنه الكثير بَين الوجبات مِثل الشيكولاته والحلويات والشاي والعصائر كلما وقعت عينه عَليه

نظام المتابعة
 يَجب الاحتفاظ بسجل اسبوعي للوزن – ويتِم الوزن فِي نفْس التوقيت مِن اليَوم وعلي نفْس الميزان بنفس الملابس
 الفقد اولا يَكون سريعا نظرا لفقد السوائل ومخزون السكر فِي الجسم والكبد
وفي الاسبوع الثاني يَكون الفقد أقل والاسبوع الثالث أقل وبطيئا

التاكد مِن مزاولة الرياضة بانتظام

اجراءَ التحاليل المعملية والفحوص الاكلينيكية مِثل قياس حِمض اليوريك – البوتاسيوم ونسبة الهيموجلوبين وسكر الدم

و اخيرا عزيزي القارئ

تذكر جيدا ان الطعام نعمة مِن الله ولكنه إذا زاد عَن حِده يتحَول الي هُم ونقمة علي صاحبه

وان النهم الغذائي وتناول كميات كبيرة مِن الاطعمة ذَات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية الاقل سواءَ مِن مطاعم الوجبات السريعة أو بالبيت أو بغيره هِي أول اسباب زيادة الوزن والسمنة بمضاعفاتها الصحية وتبعاتها النفسية الخطيرة علي الرجل أو السيدة أو الطفل والوقاية أفضل بكثير مِن هُم البحث عَن كُل علاجات التخسيس و وصفات النحافة الممرضة والمضللة

مع أهمية اتباع برنامج غذائي معتدل باشراف ومتابعة اخصائي التغذية والاهتمام بممارسة الرياضة المتاحة يوميا وان تاكل ما لذ وطاب ولكن باعتدال دون افراط

  • صور السمنة
  • الوقايه مرض السمنه
السمنة الوقاية مرض 98 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...