الوزن الزائد اثناء الحمل

الوزن الزائد اثناءَ الحمل

صوره الوزن الزائد اثناء الحمل

رغم عدَم وجود توجيهات رسمية فِي العديد مِن الدول
فان الولايات المتحدة الاميريكية تنصحِ النساءَ بمؤشر كتلة جسم 26 فما فَوق قَبل الحمل الا يكسبن أكثر مِن 7 الي 11.5 كيلوجراما فِي نِهاية حِملهن
ويَعني هَذا المعدل زيادة 0.9 الي 1.4 كيلوجرام فِي الشهر
بشَكل اساسي فِي المرحلتين الثانية والثالثة مِن الحمل
بينما تنصحِ النساءَ بمؤشر كتلة جسم صحي 18.5 الي 24.9 بزيادة وزن ما بَين 11.5 و 16 كيلوجراما.

ومن الطبيعي الا يزيد وزن المرآة الحامل خِلال المرحلة الاولي حِيثُ يُمكن ان يبلغ الغثيان اللعيان أو اللوعة الصباحي ذروته.

يعتقد بَعض الاطباءَ ان علي النساءَ اللاتي لديهن مؤشر كتلة جسم مرتفعا قَبل الحمل ان يحاولن الحد مِن اكتساب المزيد مِن الوزن
يمكن ان يرفع اكتساب الكثير مِن الوزن اثناءَ الحمل مِن خطر التعرض للمضاعفات مِثل سكري الحمل
والحاجة الي الخضوع لعملية قيصرية
وتسمم الحمل
وولادة طفل كبير الحجم.

من اجل اخذ فكرة عَن الوزن الَّذِي قَد تكسبينه وانت حِامل
انظري لدينا ادآة الوزن التقديرية فِي الحمل.

هل يستحسن ان اخسر مِن وزني اثناءَ الحمل؟

صوره الوزن الزائد اثناء الحمل

من المؤكد ان فترة الحمل ليست الوقت المناسب لاتباع حِمية ريجيم أو دايت لانقاص وزنك
فان الحد مِن حِصة طعامك قَد تشَكل خطرا محتملا عليك وعلي طفلك الَّذِي ينمو
لقد بينت الابحاث ان الحمية الغذائية منخفضة السعرات الوحدات الحرارية بالنسبة للنساءَ اللاتي يعانين مِن زيادة فِي الوزن أو اللاتي اكتسبن الكثير مِن الوزن خِلال النصف الاول مِن فترة الحمل لا تقلل مِن خطر تعرضهن لارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل
كَما ان مِثل هَذه الحمية لا تفيد طفلك ايضا.

مع ذلك
ينقص وزن بَعض النساءَ ذوات الوزن الزائد خِلال الحمل مِن دون ان يتبعن أي حِمية
في المرحلة الاولى
لا يَكون مِن غَير الشائع خسارة الوزن بسَبب الغثيان الصباحي: فالغثيان قَد يخفف مِن شَهيتك علي الطعام
كَما يُمكن ان يسَبب التقيؤ الاستفراغ خسارة فِي السعرات الحرارية
لكن لا تخافي
سيتمكن طفلك مِن الحصول علي جميع السعرات الحرارية الَّتِي يحتاج اليها
تمتلك النساءَ ذوات الوزن الزائد مخزونا اضافيا مِن السعرات الحرارية فِي الدهون المخزنة لديهن
لذا لا باس بان تحافظي علي نفْس وزنك أو حِتّى تخسري مِنه قلِيلا بينما ينمو طفلك.

كيف يُمكنني تجنب زيادة اضافية فِي الوزن؟

صوره الوزن الزائد اثناء الحمل

استشيري طبيبتك بشان النظام الغذائي المفيد
والذي يضمن عدَم تراكم المزيد مِن الكيلوجرامات فِي الوقت الَّذِي يبقي فيه طفلك سعيدا ويتمتع بصحة جيدة
من الافضل الالتزام بنظام غذائي عادي ومتوازن مَع الامتناع عَن تناول البسكويت
والكيك
والحلويات
والايس كريم
فان هَذه الاكلات فقيرة فِي القيمة الغذائية لكِنها غنية بمؤشر السكر المرتفع وسوفَ ترفع مستويات السكر فِي جسمك.

ربما يساعدك استشارة اخصائية تغذية خبيرة فِي التعامل مَع النساءَ الحوامل لاكتشاف كَيفية الاستفادة القصوي مِن حِصصك الغذائية مِن دون تكديس مزيد مِن السعرات الحرارية
بينت دراسة صغيرة علي نساءَ بدينات ومصابات بسكري الحمل ان الرياضة الي جانب النظام الغذائي الصحي فِي الحمل اديا الي زيادة أقل فِي الوزن مقارنة مَع الاعتماد علي النظام الغذائي الصحي وحده
كَما وجد الباحثون أيضا ان فرصة انجاب طفل كبير الحجم انخفضت لدي النساءَ اللاتي مارسن الرياضة.

لو كنت جديدة علي عالم الرياضة
ابدئي بالتمارين الخفيفة مِثل المشي
والسباحة والايروبيكس الخفيف
ولا تباشري ابدا باي نظام رياضي قَبل ان تتحدثي الي طبيبتك.

صوره الوزن الزائد اثناء الحمل

ان أفضل استراتيجية تتبعينها هِي تناول الطعام الصحي وادخال تمارين رياضية منتظمة علي حِياتك اليومية مما يحسن مِن لياقتك البدنية.

اثناء الحمل الزائد الوزن 140 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...