يوم الإثنين 9:57 صباحًا 18 نوفمبر 2019



الغذاء الكامل لصحة الجسم , روتين صحى يومي ولا احلى من هيك

 

الغذاء الكامل لصحة الجسم


صورة الغذاء الكامل لصحة الجسم , روتين صحى يومي ولا احلى من هيك

صور

من المؤكد ان الانسان لا يمكنة ان ياكل حسب رغبتة و هواة فالغذاء السليم يزود الجسم بحاجاتة اليومية من العناصر الغذائية , و حيث ان العناصر الغذائية متوفرة في الاطعمة التي تاكل , و لا يوجد طعام واحد يحتوى على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم , لهذا يجب تناول طعام متنوع و متوازن كل يوم

عناصر الغذاء الرئيسية:


صورة الغذاء الكامل لصحة الجسم , روتين صحى يومي ولا احلى من هيك

يتكون الغذاء الصحي المتكامل و الذى يجب على كل فرد تناولة يوميا من عناصر غذائية متعددة , و تقسم العناصر الغذائية الى ستة اقسام رئيسية هي
1 البروتينات
2 الكربوهيدرات
3 الدهنيات
4 الفيتامينات
5 الاملاح المعدنية
6 الماء
البروتينات مواد كيماوية عضوية معقدة التركيب يدخل في تركيبها عناصر الكربون و الهيدروجين و الاكسجين و النتروجين و قسم منها يحتوى على عناصر اخرى مثل الكبريت و الحديد و الفسفور و البروتينات من اهم المواد للانسان لانها تدخل في تركيب كل خلية حية و لها فوائد اخرى اهمها
1 ان البروتين بين خلايا و انسجة الجسم و يجعل هذه الانسجة تعمر و يعمل على اصلاح التالف منها
2 يصبح البروتين من مصادر الحرارة في الجسم في ظروف خاصة و ذلك عنددما تقل الكربوهيدرات و الدهون و تفيد في نمو الجنين عند المراة الحامل و المرضع
3 تحتوى بعض الافرازات و السوائل الجسمية المهمة في كل تركيبها على البروتين منها هيموجلوين الدم و الهرمونات و الانزيمات
4 البروتين عامل مهم في اعطاء الجسم مقاومة للامراض و يتوفر البروتين في المواد التالية



الكربوهيدرات
الكربوهيدرات من المواد العظوية و هي تتكون من عناصر الاكسجين و الهيدروجين و الكربون و هي مهمة للجسم و لها فوائد متعددة اهمها توليد الطاقة الحرارية عندما تحلل داخل جسم الانسان و هذه الطاقة الحرارية تساعد الجسم على القيام في اعمالة و افعالة اليومية
مصادر الكربوهيدرات
الارز الخبز و المعكرونة و السكر المربي و الحلويات بانواعها

الدهنيات
الدهنيات مواد كيميائية عضوية تنتكون من عناصر الكربون و الهيدروجين و تختلف نسبتها في الكربوهيدرات و الدهون و لها و ظائف جسمية اهمها
1 تزويد الجسم بالطاقة الحرارية
2 تحفض الامعاء الداخلية من الصدمات بتكوين بطانة حول الامعاء
3 تحتوى الدهون على المواد الاولية الازمة لنمو الجسم البشري
4 تحافظ على حرارة الجسم
5 اشعار الفرد بالشبع بعد الاكل منها
6 تكسب الاطعمة النكهة و الطعم المرغوب

الفيتامينات
الفيتامينات مركبات عضوية لا حياة فيها تصنعها الاحياء في النبات و الحيوانات لاستمرار الحياة و يجب ان تتوفر في الغذاء لان الجسم لا يمكنة صنعها بكميات كافية فيما عدا فيتامين د الذى يصنعة الجسم من جراء تعرضة لاشعة الشمس
و تنقسم الفيتامينات الى قسمين
1 الفيتامينات الذائبة في الماء و تشمل ج-ومجموعة-ب المركبة و تتوافر في البرتقال و سائر الحمضيات مثل الليمون الحليب و البيض
2 الفيتامينات الذائبة في الدهنيات فيتامين ا د ه-ك و اهم مصادرها الحليب الزبدة البيض زيت كبد الحوت و الخضراوات

الاملاح المعدنية
تسمي بالعناصر غير العضوية و توجد في جسم الانسان بكميات قليلة جدا تبلغ 4 من وزن الجسم و لكن يحتاج اليها الانسان للصحة الجيدة و لها و ضائف عديدة في الجسم منها
1 الوظيفة البنائية ببناء الانسجة و العظام
2 الوظيفة التنظيمية بتنظيم فاعليه الجسم


الماء
يكون الماء 70 من جسم الانسان و وزنة و هو ضروري لكل فرد و له فوائد عديدة منها
1 لا تتم عمليات الهضم الا بوجود الماء
2 يدخل في تركيب الجسم مثل الدم – الانزيمات – الهرمونات

  • مطوية عن الغذاء الصحي
  • فوائد الغذاء الكامل
  • الغذاء الكامل
  • اجمل موقع لصحة
  • الغذاء المتوازن
  • صور عن الغذاء الكامل
  • قائمة طعام تتوفر فيها عناصر الغذاء الكامل
  • قائمة طعام تتوفر لها الغذاء الكامل
  • مطوية عن الغذاء الصحي السليم

 

893 views