12:14 مساءً الجمعة 22 فبراير، 2019






السعرات الحرارية لكل الاطعمة

السعرات الحراريه لكل الاطعمة

بالصور السعرات الحرارية لكل الاطعمة 54e55fcc5fa4f1e0bc28dcae1a9c398b

بمجرد معرفه كم السعرات الحراريه في الاطعمه ، فيمكنك بسهوله تحديد كميه الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون الى تم تناولها و سيكون من السهل حساب النسبه المئويه من السعرات الحراريه التى اكلتها من الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات فقط باستخدام اله حاسبه . بمجرد حساب هذه النسب المئويه ، سوف يمكنك مقارنتها مع توصيات معهد الطب للتاكد من انك على النهج الصحى و السليم من تناول كل المغذيات الكبيره .

بالصور السعرات الحرارية لكل الاطعمة 20160629 63

تتبع الكمية
الطريقه الاسهل و الاسرع لتحديد السعرات الحراريه اليوميه لاستهلاك الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون هو مواقع التغذيه من على الانترنت ، مثل MyPlate Livestrong.com ، و Myfitnesspal.com . كلها مواقع تساعدك على تتبع السعرات الحراريه ، للكربوهيدرات و البروتينات و الدهون على مدار اليوم .

السعرات الحراريه لكل غرام
تقارير مدلاين ان الكربوهيدرات و البروتينات توفر كل 4 من السعرات الحراريه لكل غرام ، و تحتوى الدهون على 9 سعرات حراريه في كل غرام . على سبيل المثال ، اذا كنت قد اكلت 65 غراما من اجمالى الدهون الغذائيه ، و كنت قد استهلكت 585 من السعرات الحراريه من الدهون . اذا كنت قد اكلت 95 غراما من البروتينات ، فانك استهلكت 380 سعر حرارى من البروتينات ، و اذا كنت قد اكلت 250 غراما من الكربوهيدرات ، فهذا يعنى انك استهلكت 1،000 سعره حراريه من الكربوهيدرات .

بالصور السعرات الحرارية لكل الاطعمة 20160629 64

نسبه السعرات الحرارية
بمجرد معرفه عدد السعرات الحراريه التى تناولتها من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون ، فسوف يمكنك تحديد نسبه السعرات الحراريه التى استهلكتها من كل من المواد الغذائيه الرئيسيه الثلاثه . يمكن تقسيم عدد السعرات الحراريه التى تناولتها من كل المواد الغذائيه من عدد السعرات الحراريه التى استهلكناها في ذلك اليوم . باستخدام المثال السابق ، فان تقسيم 1،000 من السعرات الحراريه التى اكلناها من الكربوهيدرات من خلال 1،965 ، لمجموع السعرات الحراريه اليوميه و الذى يعادل حوالى 51 في المئه من السعرات للكربوهيدرات . لحساب المئه من السعرات الحراريه من البروتينات و الدهون ، فان التقسيم يصل من 380 الى 1،965 و هو ما يعادل نحو 19 في المئه و يتم تقسيم 585 من 1،965 ، و الذى يبلغ حوالى 30٪ من السعرات الحراريه من الدهون .

توصيات نسبه السعرات الحرارية
معهد الطب يوفر نطاقات مقبوله لتوزيع المغذيات الكبيره AMDR عن الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون . AMDRs هى 45 في المئه الى 65 في المئه من السعرات الحراريه من الكربوهيدرات ، و 10 في المئه الى 35 في المئه من البروتينات و 20 في المئه الى 35 في المئه من مجموع السعرات الحراريه التى نحصل عليها من الدهون الغذائيه . بعد حساب نسبه السعرات الحراريه من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون ، يمكن مقارنتها مع معهد الطب AMDRs للتاكد من نطاقات السعرات الحراريه الموصي بها .

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكيه ان اتباع نظام غذائى صحى هو الطريق المؤدى للتوازن الصحى . كما ان الحصول على كميه مناسبه من كل الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات ، يضمن لك صحه جيده . لذا يجب سد احتياجاتك من السعرات الحراريه الهامه . تقدم و زاره الزراعه الامريكيه المبادئ التوجيهيه العامه التى تسهل تحديد كيفيه حساب العديد من الغرامات لكل من الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات التى يجب تناولها كل يوم على نظام غذائى يحتوى على 1.200 من السعرات الحراريه .

الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ، هى المصدر الرئيسى في الجسم للطاقه ، و التى توفر الجزء الاكبر من السعرات الحراريه . توصى و زاره الزراعه الاميركيه بتناول من 45 الى 65٪ من السعرات الحراريه من الكربوهيدرات . اذا كنت على نظام غذائى 1،200 من السعرات الحراريه ، و هذا يعنى انه يجب ان تستهلك 135-195 غرام من الكربوهيدرات ، و التى تحتوى على 540-780 سعره حراريه . لتلبيه احتياجات من الكربوهيدرات من خلال الفاكهه الغنيه بالالياف و الخضار و الحبوب الكامله . للحد من الحبوب المكرره ، و الاطعمه السكريه و المشروبات المحلاه .

بالصور السعرات الحرارية لكل الاطعمة 20160629 65

الدهون
الدهون الغذائيه هو امر حيوى للجسم السليم . المغذيات تساعد في تنظيم درجه حراره بالجسم ، و التى توفر العزل و تعطيك طاقه في غياب الكربوهيدرات . بين 25 و 35 في المئه من السعرات الحراريه يجب ان تحصل على الدهون . اذا كان النظام الغذائى 1،200 من السعرات الحراريه ، فانه يجب ان تتناول 300-420 سعره حراريه من الدهون او حوالى 33-47 غرام من الدهون . و من الاطعمه التى تحتوى على نسبه عاليه من الدهون المشبعه و الدهون الغير مشبعه ، مثل المعجنات و الحلويات و اللحوم الدسمه و الاطعمه المصنعه . بدلا من ذلك ، يمكن التركيز على زياده كميه من الدهون الغير مشبعه ، مثل زيت الزيتون و المكسرات و البذور و الافوكادو و الاسماك الدهنيه .

البروتينات
البروتينات ضروريه لنمو الخلايا ، و الوظيفه المناعيه المناسبه . التوصيه العامه للبروتين هو 10 الى 35 في المئه من السعرات الحراريه اليوميه . اذا كنت على نظام غذائى 1،200 السعرات الحراريه ، و هذا يعنى ان تتناول 120-420 من السعرات الحراريه التى تاتى من البروتينات . و هذا يعادل 30-105 جرام يوميا . و تشمل المصادر الغذائيه للبروتين اللحوم و الدواجن و الاسماك و المكسرات ، و البذور ، و البيض ، التوفو ، البقوليات و الحليب و منتجات الالبان و الحبوب . بعض الفواكه و الخضروات ايضا توفر البروتينات ، بالمقارنه مع المصادر الاخري ، و فقا لمراكز السيطره على الامراض و الوقايه منها .

604 views

السعرات الحرارية لكل الاطعمة