7:52 مساءً الخميس 14 ديسمبر، 2017

السعرات الحرارية لكل الاطعمة



السعرات ألحرارية لكُل ألاطعمه

صوره السعرات الحرارية لكل الاطعمة

بمجرد معرفه كَم ألسعرات ألحرارية فِى ألاطعمه ،

فيمكنك بسهولة تحديد كميه ألكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون الي تم تناولها و سيَكون مِن ألسَهل حِساب ألنسبة ألمئويه مِن ألسعرات ألحرارية ألَّتِى أكلتها مِن ألدهون و ألكربوهيدرات و ألبروتينات فَقط باستخدام أله حِاسبه .

بمجرد حِساب هَذه ألنسب ألمئويه ،

سوفَ يُمكنك مقارنتها مَع توصيات معهد ألطب للتاكد مِن أنك على ألنهج ألصحى و ألسليم مِن تناول كُل ألمغذيات ألكبيرة .

صوره السعرات الحرارية لكل الاطعمة

تتبع ألكميه
الطريقَة ألاسَهل و ألاسرع لتحديد ألسعرات ألحرارية أليومية لاستهلاك ألكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون هُو مواقع ألتغذيه مِن على ألانترنت ،

مثل MyPlate Livestrong.com ،

وMyfitnesspal.com .

كلها مواقع تساعدك على تتبع ألسعرات ألحرارية ،

للكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون على مدار أليَوم .

السعرات ألحرارية لكُل غرام
تقارير مدلاين أن ألكربوهيدرات و ألبروتينات توفر كُل 4 مِن ألسعرات ألحرارية لكُل غرام ،

وتحتَوى ألدهون على 9 سعرات حِرارية فِى كُل غرام .

على سبيل ألمثال ،

اذا كنت قَد أكلت 65 غراما مِن أجمالى ألدهون ألغذائية ،

وكنت قَد أستهلكت 585 مِن ألسعرات ألحرارية مِن ألدهون .

اذا كنت قَد أكلت 95 غراما مِن ألبروتينات ،

فانك أستهلكت 380 سعر حِرارى مِن ألبروتينات ،

واذا كنت قَد أكلت 250 غراما مِن ألكربوهيدرات ،

فهَذا يَعنى أنك أستهلكت 1،000 سعره حِرارية مِن ألكربوهيدرات .

https://lh6.googleusercontent.com/5foIacET8Wi3s2MmaBdXzXRSE-lhUySDJ763R-SzU5XAAmFcRJEt1UxPIk1BrMtCMu1EJDNsanm6vwyULyjTfGcnpQBKtSf--f9w6FloQRWSIxbEz1U

نسبة ألسعرات ألحرارية
بمجرد معرفه عدَد ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تناولتها مِن ألكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون ،

فسوفَ يُمكنك تحديد نسبة ألسعرات ألحرارية ألَّتِى أستهلكتها مِن كُل مِن ألمواد ألغذائية ألرئيسيه ألثلاثه .

يمكن تقسيم عدَد ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تناولتها مِن كُل ألمواد ألغذائية مِن عدَد ألسعرات ألحرارية ألَّتِى أستهلكناها فِى ذلِك أليَوم .

باستخدام ألمثال ألسابق ،

فان تقسيم 1،000 مِن ألسعرات ألحرارية ألَّتِى أكلناها مِن ألكربوهيدرات مِن خِلال 1،965 ،

لمجموع ألسعرات ألحرارية أليومية و ألذى يعادل حِوالى 51 فِى ألمئه مِن ألسعرات للكربوهيدرات .

لحساب ألمئه مِن ألسعرات ألحرارية مِن ألبروتينات و ألدهون ،

فان ألتقسيم يصل مِن 380 الي 1،965 و هو ما يعادل نحو 19 فِى ألمئه و يتِم تقسيم 585 مِن 1،965 ،

والذى يبلغ حِوالى 30٪ مِن ألسعرات ألحرارية مِن ألدهون .

توصيات نسبة ألسعرات ألحرارية
معهد ألطب يوفر نطاقات مقبوله لتوزيع ألمغذيات ألكبيرة AMDR عَن ألكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون .

AMDRs هِى 45 فِى ألمئه الي 65 فِى ألمئه مِن ألسعرات ألحرارية مِن ألكربوهيدرات ،

و 10 فِى ألمئه الي 35 فِى ألمئه مِن ألبروتينات و 20 فِى ألمئه الي 35 فِى ألمئه مِن مجموع ألسعرات ألحرارية ألَّتِى نحصل عَليها مِن ألدهون ألغذائية .

بعد حِساب نسبة ألسعرات ألحرارية مِن ألكربوهيدرات و ألبروتينات و ألدهون ،

يمكن مقارنتها مَع معهد ألطب AMDRs للتاكد مِن نطاقات ألسعرات ألحرارية ألموصى بها .

دراسات و أبحاث
اثبتت ألدراسات ألامريكية أن أتباع نظام غذائى صحى هُو ألطريق ألمؤدى للتوازن ألصحى .

كَما أن ألحصول على كميه مناسبه مِن كُل ألكربوهيدرات و ألدهون و ألبروتينات ،

يضمن لك صحة جيده .

لذا يَجب سد أحتياجاتك مِن ألسعرات ألحرارية ألهامه .

تقدم و زارة ألزراعه ألامريكية ألمبادئ ألتوجيهيه ألعامة ألَّتِى تسَهل تحديد كَيفية حِساب ألعديد مِن ألغرامات لكُل مِن ألكربوهيدرات و ألدهون و ألبروتينات ألَّتِى يَجب تناولها كُل يوم على نظام غذائى يحتَوى على 1.200 مِن ألسعرات ألحرارية .

الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ،

هى ألمصدر ألرئيسى فِى ألجسم للطاقة ،

والَّتِى توفر ألجُزء ألاكبر مِن ألسعرات ألحرارية .

توصى و زارة ألزراعه ألاميركيه بتناول مِن 45 الي 65٪ مِن ألسعرات ألحرارية مِن ألكربوهيدرات .

اذا كنت على نظام غذائى 1،200 مِن ألسعرات ألحرارية ،

وهَذا يَعنى انه يَجب أن تستهلك 135-195 غرام مِن ألكربوهيدرات ،

والَّتِى تَحْتوى على 540-780 سعره حِرارية .

لتلبيه أحتياجات مِن ألكربوهيدرات مِن خِلال ألفاكهه ألغنيه بالالياف و ألخضار و ألحبوب ألكاملة .

للحد مِن ألحبوب ألمكرره ،

والاطعمه ألسكريه و ألمشروبات ألمحلاه .

https://lh6.googleusercontent.com/sXQDk-aq9P1-PjhE_nsZB4ca_OsqidbU4o8GshXDdncWnF3RMSnNvumloOJN6Y7niYtJjfp1N3F-h5qxlxPHZg_pPWXDOCHmxFUaep86ScDDnqA2odE

الدهون
الدهون ألغذائية هُو أمر حِيوى للجسم ألسليم .

المغذيات تساعد فِى تنظيم درجه حِراره بالجسم ،

والَّتِى توفر ألعزل و تعطيك طاقة فِى غياب ألكربوهيدرات .

بين 25 و 35 فِى ألمئه مِن ألسعرات ألحرارية يَجب أن تحصل على ألدهون .

اذا كَان ألنظام ألغذائى 1،200 مِن ألسعرات ألحرارية ،

فانه يَجب أن تتناول 300-420 سعره حِرارية مِن ألدهون او حِوالى 33-47 غرام مِن ألدهون .

ومن ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على نسبة عاليه مِن ألدهون ألمشبعه و ألدهون ألغير مشبعه ،

مثل ألمعجنات و ألحلويات و أللحوم ألدسمه و ألاطعمه ألمصنعه .

بدلا مِن ذلِك ،

يمكن ألتركيز على زياده كميه مِن ألدهون ألغير مشبعه ،

مثل زيت ألزيتون و ألمكسرات و ألبذور و ألافوكادو و ألاسماك ألدهنيه .

البروتينات
البروتينات ضرورية لنمو ألخلايا ،

والوظيفه ألمناعيه ألمناسبه .

التوصيه ألعامة للبروتين هُو 10 الي 35 فِى ألمئه مِن ألسعرات ألحرارية أليومية .

اذا كنت على نظام غذائى 1،200 ألسعرات ألحرارية ،

وهَذا يَعنى أن تتناول 120-420 مِن ألسعرات ألحرارية ألَّتِى تاتى مِن ألبروتينات .

وهَذا يعادل 30-105 جرام يوميا .

وتشمل ألمصادر ألغذائية للبروتين أللحوم و ألدواجن و ألاسماك و ألمكسرات ،

والبذور ،

والبيض ،

التوفو ،

البقوليات و ألحليب و منتجات ألالبان و ألحبوب .

بعض ألفواكه و ألخضروات ايضا توفر ألبروتينات ،

بالمقارنة مَع ألمصادر ألاخرى ،

وفقا لمراكز ألسيطره على ألامراض و ألوقايه مِنها .

379 views

السعرات الحرارية لكل الاطعمة