السعرات الحرارية لكل الاطعمة

السعرات الحرارية لكُل الاطعمة

صوره السعرات الحرارية لكل الاطعمة

بمجرد معرفة كَم السعرات الحرارية فِي الاطعمة
فيمكنك بسهولة تحديد كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الي تم تناولها وسيَكون مِن السَهل حِساب النسبة المئوية مِن السعرات الحرارية الَّتِي اكلتها مِن الدهون والكربوهيدرات والبروتينات فَقط باستخدام الة حِاسبة
بمجرد حِساب هَذه النسب المئوية
سوفَ يُمكنك مقارنتها مَع توصيات معهد الطب للتاكد مِن انك علي النهج الصحي والسليم مِن تناول كُل المغذيات الكبيرة

صوره السعرات الحرارية لكل الاطعمة

تتبع الكمية
الطريقَة الاسَهل والاسرع لتحديد السعرات الحرارية اليومية لاستهلاك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون هُو مواقع التغذية مِن علي الانترنت
مثل MyPlate Livestrong.com
وMyfitnesspal.com
كلها مواقع تساعدك علي تتبع السعرات الحرارية
للكربوهيدرات والبروتينات والدهون علي مدار اليوم

السعرات الحرارية لكُل غرام
تقارير مدلاين ان الكربوهيدرات والبروتينات توفر كُل 4 مِن السعرات الحرارية لكُل غرام
وتحتَوي الدهون علي 9 سعرات حِرارية فِي كُل غرام
علي سبيل المثال
اذا كنت قَد اكلت 65 غراما مِن اجمالي الدهون الغذائية
وكنت قَد استهلكت 585 مِن السعرات الحرارية مِن الدهون
اذا كنت قَد اكلت 95 غراما مِن البروتينات
فانك استهلكت 380 سعر حِراري مِن البروتينات
واذا كنت قَد اكلت 250 غراما مِن الكربوهيدرات
فهَذا يَعني انك استهلكت 1،000 سعرة حِرارية مِن الكربوهيدرات

صوره السعرات الحرارية لكل الاطعمة

نسبة السعرات الحرارية
بمجرد معرفة عدَد السعرات الحرارية الَّتِي تناولتها مِن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
فسوفَ يُمكنك تحديد نسبة السعرات الحرارية الَّتِي استهلكتها مِن كُل مِن المواد الغذائية الرئيسية الثلاثة
يمكن تقسيم عدَد السعرات الحرارية الَّتِي تناولتها مِن كُل المواد الغذائية مِن عدَد السعرات الحرارية الَّتِي استهلكناها فِي ذلِك اليَوم
باستخدام المثال السابق
فان تقسيم 1،000 مِن السعرات الحرارية الَّتِي اكلناها مِن الكربوهيدرات مِن خِلال 1،965
لمجموع السعرات الحرارية اليومية والذي يعادل حِوالي 51 فِي المئة مِن السعرات للكربوهيدرات
لحساب المئة مِن السعرات الحرارية مِن البروتينات والدهون
فان التقسيم يصل مِن 380 الي 1،965 وهو ما يعادل نحو 19 فِي المئة ويتِم تقسيم 585 مِن 1،965
والذي يبلغ حِوالي 30٪ مِن السعرات الحرارية مِن الدهون

توصيات نسبة السعرات الحرارية
معهد الطب يوفر نطاقات مقبولة لتوزيع المغذيات الكبيرة AMDR عَن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
AMDRs هِي 45 فِي المئة الي 65 فِي المئة مِن السعرات الحرارية مِن الكربوهيدرات
و 10 فِي المئة الي 35 فِي المئة مِن البروتينات و 20 فِي المئة الي 35 فِي المئة مِن مجموع السعرات الحرارية الَّتِي نحصل عَليها مِن الدهون الغذائية
بعد حِساب نسبة السعرات الحرارية مِن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
يمكن مقارنتها مَع معهد الطب AMDRs للتاكد مِن نطاقات السعرات الحرارية الموصي بها

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان اتباع نظام غذائي صحي هُو الطريق المؤدي للتوازن الصحي
كَما ان الحصول علي كمية مناسبة مِن كُل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات
يضمن لك صحة جيدة
لذا يَجب سد احتياجاتك مِن السعرات الحرارية الهامة
تقدم وزارة الزراعة الامريكية المبادئ التوجيهية العامة الَّتِي تسَهل تحديد كَيفية حِساب العديد مِن الغرامات لكُل مِن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الَّتِي يَجب تناولها كُل يوم علي نظام غذائي يحتَوي علي 1.200 مِن السعرات الحرارية

الكربوهيدرات
الكربوهيدرات
هي المصدر الرئيسي فِي الجسم للطاقة
والَّتِي توفر الجُزء الاكبر مِن السعرات الحرارية
توصي وزارة الزراعة الاميركية بتناول مِن 45 الي 65٪ مِن السعرات الحرارية مِن الكربوهيدرات
اذا كنت علي نظام غذائي 1،200 مِن السعرات الحرارية
وهَذا يَعني أنه يَجب ان تستهلك 135-195 غرام مِن الكربوهيدرات
والَّتِي تَحْتوي علي 540-780 سعرة حِرارية
لتلبية احتياجات مِن الكربوهيدرات مِن خِلال الفاكهة الغنية بالالياف والخضار والحبوب الكاملة
للحد مِن الحبوب المكررة
والاطعمة السكرية والمشروبات المحلاة

صوره السعرات الحرارية لكل الاطعمة

الدهون
الدهون الغذائية هُو امر حِيوي للجسم السليم
المغذيات تساعد فِي تنظيم درجة حِرارة بالجسم
والَّتِي توفر العزل وتعطيك طاقة فِي غياب الكربوهيدرات
بين 25 و 35 فِي المئة مِن السعرات الحرارية يَجب ان تحصل علي الدهون
اذا كَان النظام الغذائي 1،200 مِن السعرات الحرارية
فانه يَجب ان تتناول 300-420 سعرة حِرارية مِن الدهون أو حِوالي 33-47 غرام مِن الدهون
ومن الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي نسبة عالية مِن الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة
مثل المعجنات والحلويات واللحوم الدسمة والاطعمة المصنعة
بدلا مِن ذلِك
يمكن التركيز علي زيادة كمية مِن الدهون الغير مشبعة
مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والافوكادو والاسماك الدهنية

البروتينات
البروتينات ضرورية لنمو الخلايا
والوظيفة المناعية المناسبة
التوصية العامة للبروتين هُو 10 الي 35 فِي المئة مِن السعرات الحرارية اليومية
اذا كنت علي نظام غذائي 1،200 السعرات الحرارية
وهَذا يَعني ان تتناول 120-420 مِن السعرات الحرارية الَّتِي تاتي مِن البروتينات
وهَذا يعادل 30-105 جرام يوميا
وتشمل المصادر الغذائية للبروتين اللحوم والدواجن والاسماك و المكسرات
والبذور
والبيض
التوفو
البقوليات والحليب ومنتجات الالبان والحبوب
بعض الفواكه والخضروات أيضا توفر البروتينات
بالمقارنة مَع المصادر الاخري
وفقا لمراكز السيطرة علي الامراض والوقاية مِنها

الاطعمة الحرارية السعرات لكل 285 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...