السعرات الحرارية في الاكلات

السعرات الحرارية فالاكلات

جدول السعرات الحرارية للاطعمة

الخبز الابيض
الكمية 100 غ
290

الخبز الافرنجي
الكمية : قطعة
70

الارز المطبوخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 143

الحليب الطبيعي
الكمية :كوب 244 غ
السعرات الحرارية 150

الحليب بدون دسم
الكمية كاس 245 غ
السعرات الحرارية 85

الايس كريم
الكمية :كوب 133 غ
السعرات الحرارية 270
اللبن الطبيعي
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 70

اللبنة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 154

جبنة بلغارية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 320

جبنة عكاوى و زرقاء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 290

جبنة قشقوان
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 404

الجبن المثلثات
الكمية قطعة واحدة
السعرات الحرارية 130

القشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 208

حساء الخضر
الكمية :كوب 250 غ

السعرات الحرارية 165

حساء دجاج – شعيرية
الكمية كاس 241 غ
السعرات الحرارية 75

حساء العدس
الكمية :كوب
السعرات الحرارية 600

البيتزا
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 241

معكرونة مع صلصة و لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 164

المعكرونة مع الجبن
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 600

سمبوسك لحمة
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 443

فطائر سبانخ
الكمية : 100 غ
السعرات الحرارية 148

مناقيش
الكمية :100 غ
السعرات الحرارية 380

البيض المقلي
الكمية : حبة
السعرات الحرارية 90

الدجاج المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 270

لحم الخروف النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 279

لحم البقر النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 227

لحم العجل النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 147

الكبد المقلي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 217

كفتة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 266

كبة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 331

النقانق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 480

السمك النيئ عامة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 150

القريدس – الربيان النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 93

سمك السردين المعلب
الكمية 4 حبات 90غ
السعرات الحرارية 185

التونا المعلب مع زيت
الكمية علبة صغيرة
السعرات الحرارية 250

صيادية سمك و ارز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 209

شاى – قهوة مع سكر
الكمية 5 مل
السعرات الحرارية 20

شاى – قهوة بدون سكر
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0

الماء
الكمية كوب
السعرات الحرارية 0

عصير الفاكهة
الكمية كوب
السعرات الحرارية 110

المشروبات الغازية
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 105

شراب الكاكاو
الكمية : كوب
السعرات الحرارية 150

زيت الزيتون
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 125

السمنة – الزبدة
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 100

زيت نباتى – ما يونيز
الكمية: معلقة طعام
السعرات الحرارية 100

كاتشب
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 30

السكر الابيض
الكمية معلقة طعام
السعرات الحرارية 45

المربى
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 55

العسل
الكمية : معلقة طعام
السعرات الحرارية 65

الزيتون الاخضر
الكمية :الحبة
السعرات الحرارية 10

الزيتون الاسود
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 12

البطاطا المقلية
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 220

البطاطا المطبوخة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 144

شرائح البطاطس
الكمية 20 غ
السعرات الحرارية 105

الذرة الفوشار
الكمية 10 غ
السعرات الحرارية 38

البصل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 33

الباذنجان المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112

ورق العنب المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 112

الباميا
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102

البسلة الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 77

البسلة الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

الفاصوليا الخضراء
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 39

الفاصوليا الجافة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 116

الحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

السبانخ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 22

الكوسي المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 54

الملفوف المحشي
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 70

القرنبيط النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 26

العدس اليابس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 303

الحمص الجاف
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 292

مجدرة عدس و ارز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 170

الفول المدمس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 151

الفول الاخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 102

الجزر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 47

الخيار
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 6

الفجل
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 14

البقدونس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 50

الفلفل الاخضر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20

القرع النيئ
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 23

الفطر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 28

الخس
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 18

تبولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 108

سلطة خس مع زيت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 100

البندورة – الطماطم
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 20

اللوز المقشور
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 70

الكاجو
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 110

الفستق الحلبي
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 50

الجوز
الكمية 10 حبات
السعرات الحرارية 125

الفول السوداني المحمص
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 579

جوز الهند
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 526

الزبيب
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 300

التمر
الكمية : الحبة
السعرات الحرارية 21

الموز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 92

البرتقال
الكمية الحبة 131غ
السعرات الحرارية 60

الليمون الحامض
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 53

التفاح
الكمية الحبة 138 غ
السعرات الحرارية 80

البطيخ
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 90

الشمام
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

الكمثرى
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

اليوسفي
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 35

الاناناس الطازج
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 70

الاناناس المعلب
الكمية القطعة
السعرات الحرارية 78

التين الطازج
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 26

الجوافة
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 70

الدراق
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 60

المشمش
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45

المانجو
الكمية الحبة
السعرات الحرارية 85

الفراولة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 35

العنب
الكمية 10حبات 50غ
السعرات الحرارية 35

الخوخ (برقوق)
الكمية 100غ
السعرات الحرارية 72

الكرز
الكمية 10حبات 68غ
السعرات الحرارية 40

التوت
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 45

الكريب فروت
الكمية الحبة 240غ
السعرات الحرارية 80

كاتو الشوكولاته
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 356

كاتو الفاكهة
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 300

كاتو الفراولة و الكريم
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 400

كاتو ناشف
الكمية قطعة متوسطة
السعرات الحرارية 210

الجلو
الكمية الكوب 240غ
السعرات الحرارية 140

الكاسترد
الكمية الصحن
السعرات الحرارية 200

الكنافة بالجبن
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 356

الكنافة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 345

حلاوة الجبن بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 309

مفروكة بالقشدة
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 360

بقلاوة بالفستق
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 540

معمول بالتمر
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 411

معمول بالجوز
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 496

شوكولاته
الكمية 100 غ
السعرات الحرارية 518

حلوى الكراميل
الكمية 100 غ0
السعرات الحرارية 410

جدول السعرات المطلوبة للمراة

اما ما تحتاجة المراة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة فكما هو مبين فالجدول.

فاذا كان لدي المراة وزن زائد و سمنة كبار فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة فيومها من السعرات الحرارية المبينة فالجدول، و مثال على ذلك: ربة المنزل التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى (2000) سعر حراري؛ فتاكل حوالى (1000 – 1500) سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و كذا يقل و زنها حتي تصل الى الوزن المناسب.

اما الوزن المناسب لكل طول فبامكان المراة التي يزيد عمرها عن خمسة و عشرين سنة ان تعتمد نظرية طرح المتر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقي من السنتمترات يصبح و زنها المناسب بالكيلوجرامات؛ و مثال على ذلك: الطول: 160 – 100 = 60 كيلوجراما. او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيكون الوزن (63) كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير.

• جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة السودانية
• سعرات الاكلات
• دليل سعرات الاكلات العراقية
• حساب السعرات للاكل المصري
• جدول السعرات الحرارية للاطعمة
• ماهي الاكلات قليله سعرات
• جدول اكل
• السعرات الحراريه في الاكلات العراقيه
• السعرات الحراريه في الاطعمه
• السعرات الحرارية في الاكلات العراقية