8:54 صباحًا الأربعاء 24 مايو، 2017

الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية

الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية

صوره الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية

بالتاكيد ان التمارين الرياضية مُهمة للجسم
لكن مِن الضروري ان تعرفي التمارين الافضل لكي بحسب شََكل جسمك
وذلِك لكي تتفادي الزوائد الَّتِي ترافق كُل نمط مِن انماط الجسم المختلفة
وذلِك كَما يلي:

صوره الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية
النساءَ اللواتي يمتلكن جسم الكمثري يعانين مِن تراكم للدهون فِي الفخذين والارداف
وجُزء سفلي اكبر بشَكل واضحِ مِن الجُزء العلوي ومحيط الاكتاف
ويفضل ان تمارسي تمارين الكارديو لزيادة حِرق الدهون والتخلص مِنها أو تجنبها فِي الارداف
وذلِك 3 ايام علي الاقل فِي الاسبوع
ل 30-40 دقيقة باكبر سرعة يُمكنك الحفاظ عَليها طوال تلك المدة أي مشي سريع أو هرولة)
كَما عليك ممارسة تمارين القوة المقاومة لكُل جسمك لتسريع حِرق الدهون
وتحسين نسبة جسمك السفلي للعلوي.


الجسم المسطرة
تفتقر النساءَ بهَذا النمط مِن الجسم الي انحناءات وملامحِ تعطي اجسامهن الجمال والانوثة
عليك التركيز علي تمارين القوة لزيادة كتلتك العضلية
وممارستها 3 ايام غَير متتالية فِي الاسبوع إذا كنت مبتدئة
وباستخدام اوزان متوسطة بتكرارات تتراوحِ مِن 8-12 لكُل تمرين.
جسم الساعة الرملية
ويعتبر هَذا النمط المتناسق بَين اعلي واسفل الجسم مَع خصر ضيق نسبيا
هو المثالي والمرغوب للسيدات
ننصحك بتمارين تمارين الشدة المرتفعة المتناوبة HIIT كمثال علي الكاريدو لزيادة شَد وانسيابية انحناءات جسمك
اضيفي الي برنامجك يوم الي يومين مِن تمارين القوة فِي الاسبوع باستخدام اوزان خفيفة
وتكرارات مرتفعة
ويفضل تجنب الاوزان الثقيلة.


جسم التفاحة
وهؤلاءَ يمتلكن جسم ممتلئ مِن الاعلى؛ فِي الكتفين والصدر والبطن والذراعين أكثر مِن الجُزء السفلي
يفضل ان تمارسي مزيج مِن الكارديو ثابت السرعة لنتائج أفضل فِي حِرق الدهون
كَما يفضل ان تمارسي تمارين القوة باوزان خفيفة وتكرارات عالية لحرق الدهون والحصول علي الشد فقط
دون تكبير العضلات خصوصا فِي الجُزء العلوي مِن جسمك.

146 مشاهدة

الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية