11:22 صباحًا الجمعة 27 أبريل، 2018

الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية



الرشاقه و ألرجيم و ألتمارين ألرياضيه

صوره الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية

بالتاكيد أن ألتمارين ألرياضيه مُهمه للجسم،
لكن مِن ألضرورى أن تعرفي ألتمارين ألافضل لكى بِحسبِ شَكل جسمك،
وذلِك لكى تتفادى ألزوائد ألَّتِى ترافق كُل نمط مِن أنماط ألجسم ألمختلفه،
وذلِك كَما يلي:

صوره الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية
النساءَ أللواتى يمتلكن جسم ألكمثري يعانين مِن تراكم للدهون فِى ألفخذين و ألارداف،
وجُزء سفلى أكبر بِشَكل و أضحِ مِن ألجُزء ألعلوى و محيط ألاكتاف،
ويفضل أن تمارسى تمارين ألكارديو لزياده حِرق ألدهون و ألتخلص مِنها او تجنبها فِى ألارداف،
وذلِك 3 أيام علَي ألاقل فِى ألاسبوع،
ل 30-40 دقيقة بِاكبر سرعه يُمكنك ألحفاظ عَليها طوال تلك ألمدة اى مشى سريع او هروله).
كَما عليك ممارسه تمارين ألقوه ألمقاومه لكُل جسمك لتسريع حِرق ألدهون،
وتحسين نسبة جسمك ألسفلى للعلوي.


الجسم ألمسطره،
تفتقر ألنساءَ بِهَذا ألنمط مِن ألجسم الي أنحناءات و ملامحِ تعطى أجسامهن ألجمال و ألانوثه،
عليك ألتركيز علَي تمارين ألقوه لزياده كتلتك ألعضليه،
وممارستها 3 أيام غَير متتاليه فِى ألاسبوع إذا كنت مبتدئه،
وباستخدام أوزان متوسطة بِتكرارات تتراوحِ مِن 8-12 لكُل تمرين.
جسم ألساعة ألرمليه،
ويعتبر هَذا ألنمط ألمتناسق بَِين اعلي و أسفل ألجسم مَع خصر ضيق نسبيا،
هو ألمثالى و ألمرغوبِ للسيدات،
ننصحك بِتمارين تمارين ألشده ألمرتفعه ألمتناوبه HIIT كمثال علَي ألكاريدو لزياده شد و أنسيابيه أنحناءات جسمك.
اضيفي الي بِرنامجك يوم الي يومين مِن تمارين ألقوه فِى ألاسبوع بِاستخدام أوزان خفيفه،
وتكرارات مرتفعه،
ويفضل تجنبِ ألاوزان ألثقيله.


جسم ألتفاحه،
وهؤلاءَ يمتلكن جسم ممتلئ مِن ألاعلى؛
في ألكتفين و ألصدر و ألبطن و ألذراعين اكثر مِن ألجُزء ألسفلي،
يفضل أن تمارسى مزيج مِن ألكارديو ثابت ألسرعه لنتائج افضل فِى حِرق ألدهون.
كَما يفضل أن تمارسى تمارين ألقوه بِاوزان خفيفه و تكرارات عاليه لحرق ألدهون و ألحصول علَي ألشد فقط،
دون تكبير ألعضلات خصوصا فِى ألجُزء ألعلوى مِن جسمك.

  • esercizi con la sedia
226 views

الرشاقة والرجيم والتمارين الرياضية