الحصول علي لياقة بدنية

الحصول علي لياقة بدنية

صوره الحصول علي لياقة بدنية

ما هِي كمية النشاط البدني الَّذِي علي الاطفال والشباب الَّذِين تتراوحِ اعمارهم بَين 5-18 القيام بِه للبقاءَ بصحة جيدة؟.

ينبغي علي صغار السن القيام بثلاثة انواع مِن الانشطة البدنية كُل اسبوع للبقاءَ بصحة جيدة أو لتحسين صحتهم
و هَذه النشاطات هي: الايروبيك
تمارين تقوية العضلات و تمارين تقوية العظام.

يحدد سنك كمية النشاط البدني الَّذِي تَحْتاج القيام بِه بشَكل اسبوعي
اضغط علي الروابط ادناه للحصول علي توصيات تخص الفئات العمرية الاخرى:

النشاط البدني لليافعين الَّذِين تتراوحِ اعمارهم بَين 5-18

للحفاظ علي المستوي الاساسي مِن الصحة
علي الاطفال و اليافعين الَّذِين تتراوحِ اعمارهم بَين 5-18 ان يقوموا بما يلي:

صوره الحصول علي لياقة بدنية

ما لا يقل عَن 60 دقيقة 1 ساعة مِن النشاط البدني بشَكل يومي
و ينبغي ان تَكون مزيجا مِن النشاطات الهوائية معتدلة الشدة
مثل المشي السريع
و النشاطات الهوائية عالية الشدة
مثل الجري.

ينبغي ان تشمل هَذه الانشطة الرياضية تمارين تقوية العضلات
مثل تمارين الضغط
و تمارين تقوية العظام
مثل الجري لثلاثة ايام فِي الاسبوع.

يمكن للعديد مِن التمارين الهوائية مرتفعة الشدة مساعدتك علي تلبية احتياجاتك الاسبوعية مِن التمارين الخاصة بتقوية العضلات والعظام
 مِثل الركض
الوثب
الجمباز
فنون الدفاع عَن النفس وكرة القدم.

اي التمارين يُمكن اعتبارها تمارين هوائية معتدلة الشدة 
كمثال علي الانشطة الَّتِي تتطلب جهدا معتدلا بالنسبة لمعظم اليافعين نذكر ما يلي:

صوره الحصول علي لياقة بدنية

•     المشي الي المدرسة

•     اللعب فِي ساحة اللعب

•     التزلج علي اللوح

•     التزلج علي احذية التزلج

•     اخذ الكلب فِي نزهة مشيا

•     ركوب الدراجة سواءَ علي ارض مستوية أو مَع القليل مِن المرتفعات

التمارين الهوائية معتدلة الشدة تعني ان تبذل جهدا كاف لرفع معدل ضربات القلب وافراز بَعض العرق
لمعرفة ما إذا كنت تمارس التمرينات الهوائية بشدة معتدلة فالمقياس هُو امكانية التحدث ولكن عدَم قدرتك علي غناءَ اغنية ما.

صوره الحصول علي لياقة بدنية

اي التمارين يُمكن اعتبارها تمارين هوائية عالية الشدة 
كمثال علي الانشطة الَّتِي تتطلب جهدا عاليا بالنسبة

لمعظم اليافعين نذكر ما يلي:

•     اللعب بالمطاردة

•     الرقص الحيوي

•     التمارين الرياضية الهوائية

•     الركض

•     الجمباز

•     لعب كرة القدم

•     فنون الدفاع عَن النفس
مثل الكاراتيه

•     ركوب الدراجة بسرعة أو علي ارض غَير مستوية

تعني التمارين الهوائية ذَات الشدة العالية ان تنفسك اصبحِ صعبا و سريعا
و ان معدل ضربات القلب قَد ارتفع قلِيلا ايضا
اذا كنت تتمرن علي هَذا المستوى
فلن تَكون قادرا علي قول أكثر مِن بضع كلمات دون التوقف لتاخذ نفْسا.

اي التمارين يُمكن اعتبارها تمارين تقوية للعضلات؟

بالنسبة لليافعين
تعني تمارين تقوية العضلات التمارين الَّتِي تتطلب مِنهم رفع وزن جسدههم أو بذل جهد ضد المقاومة
مثل تسلق الحبل.

كمثال علي انشطة تقوية العضلات بالنسبة للاطفال نذكر ما يلي:

•     العاب مِثل شَد الحبل

•     التارجحِ علي قضبان معدات الملعب

•     الجمباز

•     تسلق الحبال أو الاشجار

•     تمارين المعدة

•     الالعاب الرياضية مِثل الجمباز
كرة القدم
كرة السلة و التنس

كمثال علي انشطة تقوية العضلات المناسبة لمعظم اليافعين نذكر ما يلي:

•     تمارين المعدة

•     تمارين الضغط

•     رياضة الجمباز

•     تمارين المقاومة مَع الاربطة الرياضية
الات الاوزان أو الاوزان اليدوية

•     تسلق الصخور

•     الالعاب الرياضية مِثل كرة القدم
كرة السلة و التنس

علي الاطفال و الشباب المشاركة فِي الانشطة المناسبة لسنهم و مستوياتهم الرياضية.

اي التمارين يُمكن اعتبارها تمارين تقوية للعظام 
تؤدي تمارين تقوية العظام الي التاثير أو تطبيق قوة علي العظام

مما يساعد فِي نموها و قوتها.

كمثال علي انشطة تقوية العظام المناسبة للاطفال نذكر ما يلي:

•     الانشطة الَّتِي تتطلب مِن الاطفال رفع وزن الجسم أو بذل جهد ضد المقاومة

•     الانشطة الَّتِي تتضمن القفز والتسلق
مع استخدام معدات الملعب والالعاب

•     العاب مِثل الحجلة

•     الوثب علي الحبل

•     المشي

•     الركض

•     الالعاب الرياضية مِثل الجمباز
كرة القدم
كرة السلة والتنس

•     فنون الدفاع عَن النفس

كمثال علي انشطة تقوية العضلات المناسبة لليافعين نذكر ما يلي:

•     الرقص

•     التمارين الهوائية

•     تمارين الاوزان

•     الانشطة المائية

•     الركض

•     الالعاب الرياضية مِثل الجمباز
كرة القدم
كرة الشبكة والهوكي
تنس الريشة والتنس

•     الوثب علي الحبل

•     فنون الدفاع عَن النفس

علي الاطفال واليافعين المشاركة فِي الانشطة المناسبة لسنهم و مستوياتهم الرياضية

  • لياقة بدنية
  • لياقه
  • لياقه بدنيه فتيات
بدنية لياقة 185 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...