3:22 صباحًا السبت 26 مايو، 2018

التمرين الشامل للمبتدئين وطرق بناء العضلات



التمرين ألشامل للمبتدئين و طرق بِناءَ ألعضلات

صوره التمرين الشامل للمبتدئين وطرق بناء العضلات

التمرين ألشامل للمبتدئين و طرق بِناءَ ألعضلات

5 طرق لبناءَ ألعضلات بِسرعه

صوره التمرين الشامل للمبتدئين وطرق بناء العضلات
1 تمرين ألقرفصاءَ

طريقَة مُهمه فِى بِناءَ ألعضلات و لا تترك فَقط علَي ألجُزء ألسفلى بِل لجميع عضلات ألجسم ,

تزيد ألقرفصاءَ مِن قوه ألجسم و زياده هرمون ألنمو ايضا فتعد افضل تمرين لبناءَ ألعضلات و حِرق ألدهون فِى بَِعض ألمناطق .


2 مجموعة مِن ألتمارين

هُناك مجموعة كبيرة مِن ألتمارين ألَّتِى تساعد علَي بِناءَ ألعضلات و زياده قوتها كبعض ألتمارين مِثل ألضغط او رفع ألاثقال و غَيرها مِن ألتمارين ألمركبه او ألمشتركه ألَّتِى تجمع ألحركات مَع ألادوات .


3 أتباع نظام غذائى مفيد للصحة

يعد ألنظام ألغذائى مفتاحِ تحفيز نمو ألعضلات و زياده قوه ألجسم ,

و لتحافظ علَي كلتا ألحالتين يَجبِ أن يحتَوى نظامك ألغذائى علَي ألعناصر ألغذائية ألصحيحة و اهمها ألبروتين لدعم نمو ألعضلات .

4 أعاده ألنظر فِى ألطرق ألقديمة للاقوياءَ

اذا نظرنا للزمن ألقديم فإن كثِير مِن ألاقوياءَ مِثل كمال ألاجسام لَم يكن لديه تلك ألادوات ألكثيرة ألمتاحه مِثل ألوقت ألحالى لكِنهم أستطاعو ألتغلبِ علَي كُل ألعقبات و بِناءَ أجسام صحية و قوية ,

كَانوا يعتمدون علَي تكثيف ألتمارين و ألغذاءَ ألصحى .

5 أتبع نصائحِ كمال ألاجسام ألطبيعية

عندما نتحدث عَن كمال ألاجسام ألطبيعى فيتبادل الي أذهاننا ستيف ريفز ,

بِيل بِيرل ,

ريج يارك و ألاسطورى جون غريميك ,

كُل هؤلاءَ يملكون أجساما طبيعية فلم يكن لديهم اى نوع مِن ألمنشطات او ألاجهزة ألحاليه ألمطوره كَان ألاعتماد ألوحيد علَي ألتغذيه ألصحية و ألتمارين ألمكثفه .

ملخص
كثير مِن ألاشخاص و خصوصا فئه ألشبابِ تطمحِ لبناءَ عضلات ،

الا أن نسبة كبيرة ايضا مِنهم تطمحِ بِبناءَ ألعضلات بِاسرع فتره ممكنه مِن ألزمن ،

ولبناءَ عضلات و بِفتره قصيرة هُناك عده تمارين يُمكن أن يقُوم بِها اى فرد لتحقيق مراده و مِنها تمرين ألقرفصاءَ كَما أن هَذا ألتمرين يتميز بِانه يقُوم علَي حِرق ألدهون فِى معظم مناطق ألجسم بِالاضافه الي انه افضل تمرين لبناءَ ألعضلات ،

كَما انه هُناك مجموعة ايضا مِن ألتمارين ألبسيطة لكِن فائدتها كبيرة جداً و مِنها ألضغط و رفع ألاثقال ،

كَما انه ينصحِ لبناءَ عضلات بِشَكل مناسبِ و بِفتره قصيرة أتباع نظام غذائى معين و مفيد للصحة ،

فان ألنظام ألغذائى ألسليم أساس نمو ألعضلات بِالاضافه الي انه عنصر مُهم لزياده قوه ألجسم ،

واهم نقطه هُو أخذ ألاستشاره مِن قَبل أهل ألاختصاص فِى مجال ألتغذيه و بِناءَ ألعضلات .

  • تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات
  • تمارين رفع الاثقال للمبتدئين بالصور
  • جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات
  • تمارين رفع الاثقال بالصور
  • تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
  • جدول تمارين رفع الاثقال للمبتدئين
  • تمارين رفع الاثقال بالصور للرجال
  • جدول تمارين كمال الاجسام بناء الجسم
  • ماهي افضل تمارين الجيم للمبتدئين
  • تمارين للمبتدئين للبنات

2٬385 views

التمرين الشامل للمبتدئين وطرق بناء العضلات

شاهد أيضاً

صوره تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين كمال ألاجسام للمبتدئين مهمة :كيف يوظف الانسان بعض الحيوانات في حياتهحكاية الرسول صلى الله …