شدتت بطني خالص , التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

آخر تحديث ف5 ما يو 2021 الثلاثاء 3:00 صباحا بواسطه نور اسامة

التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

Header_image_article-main-fustany-top-5-ab-exercises


صورة photos

اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن

تعد تمارين البطن الحل المثالى للبنات للتمتع بقوام مثالى و رشيق.

 

موقع اجمل بنات

فلا يوجد شيء يعكر صفو المراة اكثر من البطن ال كبار او المترهلة خاصة بالنسبة للبنات اللاتى لم يتعرضن لامور تدعو لترهل البطن كالولادة و السمنة.


الاهتمام بطبيعة الاكل الذي تتناولينة له دور كبير فمنع ترهل البطن.

 


لهذا ينصح الاطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعة و التركيز على الاطعمة =الصحية.

 


كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاى الاعشاب و الشاى الاخضر حيث انهما يساهمان بشكل جميل فزيادة معدل حرق الدهون و مضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.


الي جانب ذلك،

 


فهنالك خمسة تمارين رئيسية تساعد على تنحيف البطن و اخفاء الترهلات،

 


ويمكنك القيام فيها بالمنزل على النحو الاتي:

بنات

تمرين شد البطن الاول: تمرين العجلة

استلقى على الارض بعدها ضعى يدك خلف الراس مع رفع الكتفين عن الارض.

 


قومى بثنى ركبتيك بعدها ابداى بتحريك احدهما تجاة الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها بعدها كررى مع القدم الاخري.

 


استمرى كذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن فو قت اسرع.

تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع

في ذلك التمرين سوف يتم رفع القدم و تحركيها بشكل دائري.

 


استلقى على الارض بعدها ارفعى ظهرك عن الارض مع الاستناد على الكوعين و وضع اليدين اسفل المؤخرة.

 


ارفعى قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الارض بعدها قومى بلفهما فحركات دائرية و اسعة.

 


كررى ١٢ مرة.


تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس

قفى بشكل مستقيم و اجعلى مسافة جيدة بين قدميك بعدها خذى وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام و افردى جسدك مرة ثانية =.

 


 


كررى ١٢ مرة.

تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس

قفى بشكل مستقيم و اجعلى مسافة جيدة بين قدميك.

 


خذى وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام بعدها تحركى باتجاة اليسار بهذا الوضع بعدها الى اليمين.

 


كررى ١٠ مرات لكل اتجاه.

تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الارض

استلقى على الارض بعدها قومى بثنى الركبتين و بسط الذراعين بجانب الجسم.

 


ارفعى اسفل الظهر عن الارض بعدها اخفضية مرة ثانية =بحيث لا يلامس الارض تماما.

 


كررى ١٠ مرات.

واظبى على تمارين البطن السابقة بصفة مستمرة و تمتعى ببطن مشدود و خالية من الترهلات.

558 مشاهدة

شدتت بطني خالص , التمارين الخاصة لشد منطقة البطن