1:47 مساءً الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

التمارين الخاصة لشد منطقة البطن



التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

صوره التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن

تعد تمارين البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق.

فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة اكثر من البطن الكبيرة او المترهله خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لامور تدعو لترهل البطن مثل الولاده والسمنه.

صوره التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

الاهتمام بطبيعه الطعام الذي تتناولينه له دور كبير في منع ترهل البطن.

لهذا ينصح الاطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الاطعمه الصحيه.

كما ينصحون بضروره شرب الماء بكثرة لتنشيط الدوره الدمويه مع المواظبه على تناول شاي الاعشاب والشاي الاخضر حيث انهما يساهمان بشكل رائع في زياده معدل حرق الدهون ومضاعفه سرعه عملية التمثيل الغذائي.

الى جانب ذلك،

فهناك خمسه تمارين اساسية تساعد على تنحيف البطن واخفاء الترهلات،

ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:

تمرين شد البطن الاول:

تمرين العجله

استلقي على الارض ثم ضعي يدك خلف الراس مع رفع الكتفين عن الارض.

قومي بثني ركبتيك ثم ابداي بتحريك احدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الاخري.

استمري هكذا بالتبادل ١٢ مره لشد البطن في وقت اسرع.

تمرين شد البطن الثاني:

تدوير القدم المرفوع

فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري.

استلقي على الارض ثم ارفعي ظهرك عن الارض مع الاستناد على الكوعين ووضع اليدين اسفل المؤخره.

ارفعي قدميك بزاويه ٤٥ درجه عن الارض ثم قومي بلفهما في حركات دائريه واسعه.

كرري ١٢ مره.

تمرين شد البطن الثالث:

تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافه جيده بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام وافردي جسدك مره اخري .



كرري ١٢ مره.

تمرين شد البطن الرابع:

المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافه جيده بين قدميك.

خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للامام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم الى اليمين.

كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.

تمرين شد البطن الخامس:

رفع الظهر عن الارض

استلقي على الارض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم.

ارفعي اسفل الظهر عن الارض ثم اخفضية مره اخرى بحيث لا يلامس الارض تماما.

كرري ١٠ مرات.

واظبي على تمارين البطن السابقة بصفه مستمره وتمتعي ببطن مشدود وخاليه من الترهلات.

408 views

التمارين الخاصة لشد منطقة البطن