7:27 صباحًا الإثنين 25 سبتمبر، 2017

التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

صوره التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

اهم ٥ تمارين لشد ترهلات البطن

تعد تمارين البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق
فلا يُوجد شَيء يعكر صفو المرآة أكثر مِن البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لَم يتعرضن لامور تدعو لترهل البطن مِثل الولادة والسمنة.

صوره التمارين الخاصة لشد منطقة البطن

الاهتمام بطبيعة الطعام الَّذِي تتناولينه لَه دور كبير فِي مَنع ترهل البطن
لهَذا ينصحِ الاطباءَ دوما بالابتعاد عَن الوجبات السريعة والتركيز علي الاطعمة الصحية
كَما ينصحون بضرورة شَرب الماءَ بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مَع المواظبة علي تناول شَاي الاعشاب والشاي الاخضر حِيثُ أنهما يساهمان بشَكل رائع فِي زيادة معدل حِرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.

الي جانب ذلك
فهُناك خمسة تمارين اساسية تساعد علي تنحيف البطن واخفاءَ الترهلات
ويمكنك القيام بها بالمنزل علي النحو التالي:

تمرين شَد البطن الاول: تمرين العجلة

استلقي علي الارض ثُم ضعي يدك خَلف الراس مَع رفع الكتفين عَن الارض
قومي بثني ركبتيك ثُم ابداي بتحريك احدهما تجاه الصدر مَع تقريب الكتف المعاكس مِنها ثُم كرري مَع القدم الاخري
استمري هكذا بالتبادل ١٢ مَرة لشد البطن فِي وقْت اسرع.

تمرين شَد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع

في هَذا التمرين سوفَ يتِم رفع القدم وتحركيها بشَكل دائري
استلقي علي الارض ثُم ارفعي ظهرك عَن الارض مَع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين اسفل المؤخرة
ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عَن الارض ثُم قومي بلفهما فِي حِركات دائرية واسعة
كرري ١٢ مرة.

تمرين شَد البطن الثالث: تمرين وَضع الجلوس

قفي بشَكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بَين قدميك ثُم خذي وَضع الجلوس مَع مد ذراعيك للامام وافردي جسدك مَرة اخري
كرري ١٢ مرة.

تمرين شَد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس

قفي بشَكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بَين قدميك
خذي وَضع الجلوس مَع مد ذراعيك للامام ثُم تحركي باتجاه اليسار بهَذا الوضع ثُم الي اليمين
كرري ١٠ مرات لكُل اتجاه.

تمرين شَد البطن الخامس: رفع الظهر عَن الارض

استلقي علي الارض ثُم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم
ارفعي اسفل الظهر عَن الارض ثُم اخفضيه مَرة اخري بحيثُ لا يلامس الارض تماما
كرري ١٠ مرات.

واظبي علي تمارين البطن السابقة بصفة مستمَرة وتمتعي ببطن مشدود وخالية مِن الترهلات.

311 views

التمارين الخاصة لشد منطقة البطن