6:40 مساءً الخميس 20 سبتمبر، 2018

التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس



التخسيس السريع نصائح طبيه للتخسيس

صوره التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة وعلى الوزن ايضا..

غيري عاداتك الغذائية من اجل تحقيق زياده في حرق السعرات الحرارية والبقاء لاطول فتره دون الشعور بالجوع.

بكل تاكيد ما ناكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة الوزن.

ولكن هل تعرفين ان نوعيه الطعام وموعد تناوله يلعبان دورا كبيرا في الحفاظ على صحة ووزن الجسم

ان تناول الطعام في الاوقات المناسبه خلال اليوم سيساعدك في زياده حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويله دون الشعور بالجوع.صوره التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

تناولي الطعام كل 3 او 4 ساعات
معظم الاشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسه تتخللها وجبه واحده خفيفه،

بينما يفضل اخرون تناول اربع وجبات صغيرة يوميا،

لديك مطلق الحريه في تحديد الخيار الامثل لك.

ان تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسن عملية حرق الدهون عن طريق الحد من افراز الانسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطره على الشهيه وتسريع الايض وايضا من خلال احداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.

كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يوميا.

تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك
كانت والدتك محقه عندما اخبرتك ان وجبه الافطار هي اهم وجبه في اليوم.

فعندما تتخطين وجبه الافطار فانك تفقدين فوائدها المحفزه للمعدل الايضي.

كما انك ستكونين اكثر عرضه لتناول وجبات غير متوازنه واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعه خلال اليوم.

الكثير من الابحاث اظهرت ان الاشخاص الذين يتخطون وجبه الافطار هم في واقع الامر اكثر وزنا.

كذلك فان فقد وجبه الصباح الصحية قد يتسبب في زياده هرمون التوتر.

لا تاكلي مطلقا قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات
ان تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجه حراره الجسم وزياده سكر الدم والانسولين ويحول دون افراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغده النخاميه الموجوده في الدماغ.وهي الغده المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم،

فهي تفرز الهرمونات التي تنشط او تثبط الغدد الاخرى في الجسم.

تصل قمه افراز هرمون الميلاتونين خلال الليل اثناء فتره النوم،

ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيرا خلال النهار عند الاستيقاظ.

لذلك يساعد الجسم في ان يحافظ على الرتابه الطبيعية بالحياه،

لانها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار.

غيري عاداتك الغذائية وجربي هذه النصائح لخساره الوزن

ابدئي يومك بالحليب
كذلك ايضا فان تناول الطعام قبل وقت النوم مباشره ينقص من افراز هرمون النمو.

كل هذه العوامل تتعارض مع جوده النوم والفوائد المترتبه على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحراريه.

قد اثبتت الابحاث ان الحرمان من النوم يؤدي الى فتح الشهيه وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الايام تناول الطعام قبل موعد النوم بفتره قصيره،

فيمكنك حينها تناول وجبه خفيفه قليلة الكربوهيدرات وغنيه بالبروتين.

على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي او جمبري مع خضار مسلوق.

ابدئي يومك بالبروتين
حتى تتمكني من السيطره على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات النشويه في وجبه الافطار.

تناولي الاطعمه الغنيه بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع على مدار اليوم.

تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي
هذه هي الوجبه الوحيده التي يجب الا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب ان تكون غنيه بالكربوهيدرات.

على سبيل،

يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودره الحليب.

لا تمارسي التمارين الرياضيه على بطن فارغه
يحتاج الجسم الى الطاقة من اجل اداء التمارين الرياضيه على النحو الامثل.

ولكن،

وعلى كل حال،

يمكنك ممارسه احد التمارين الهوائيه التي تستهدف تنشيط الدوره الدمويه بشرط الا يزيد عن 20 دقيقه.

انتبهي الى طعامك
لا تفعلي اي شيء اخر اثناء تناول الطعام مشاهدة التلفاز،

العمل او تصفح الانترنت).

ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي اثناء تناوله.


267 views

التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس