التخسيس السريع نصائح طبيه للتخسيس
موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحه العامه وعلى الوزن ايضا.. غيري عاداتك
الغذائيه من اجل تحقيق زياده في حرق السعرات الحراريه والبقاء لاطول فتره دون الشعور بالجوع.
بكل تاكيد ما ناكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحاله الوزن. ولكن هل تعرفين ان
نوعيه الطعام وموعد تناوله يلعبان دورا كبيرا في الحفاظ على صحه ووزن الجسم؟ ان تناول
الطعام في الاوقات المناسبه خلال اليوم سيساعدك في زياده حرق السعرات الحراريه والبقاء مده طويله
دون الشعور بالجوع.
تناولي الطعام كل 3 او 4 ساعات
معظم الاشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسه تتخللها وجبه واحده خفيفة، بينما يفضل اخرون تناول اربع
وجبات صغيره يوميا، لديك مطلق الحريه في تحديد الخيار الامثل لك. ان تنظيم مواعيد الوجبات
على هذا النحو سيحسن عمليه حرق الدهون عن طريق الحد من افراز الانسولين والسماح لهرمون
اللبتين بلعب دوره السحري في السيطره على الشهيه وتسريع الايض وايضا من خلال احداث توازن
في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عمليه حرق الدهون. كما يجب عليك الاستمتاع
بوجباتك في نفس الوقت يوميا.
تناولي الطعام بعد مرور ساعه من استيقاظك
كانت والدتك محقه عندما اخبرتك ان وجبه الافطار هي اهم وجبه في اليوم. فعندما تتخطين
وجبه الافطار فانك تفقدين فوائدها المحفزه للمعدل الايضي. كما انك ستكونين اكثر عرضه لتناول وجبات
غير متوازنه واستهلاك كميات لا حاجه لها من السعرات الحراريه وكميات كبيره من الدهون المشبعه
خلال اليوم. الكثير من الابحاث اظهرت ان الاشخاص الذين يتخطون وجبه الافطار هم في واقع
الامر اكثر وزنا. كذلك فان فقد وجبه الصباح الصحيه قد يتسبب في زياده هرمون التوتر.
لا تاكلي مطلقا قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات
ان تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجه حراره
الجسم وزياده سكر الدم والانسولين ويحول دون افراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغده النخاميه
الموجوده في الدماغ.وهي الغده المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي
تنشط او تثبط الغدد الاخرى في الجسم. تصل قمه افراز هرمون الميلاتونين خلال الليل اثناء
فتره النوم، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيرا خلال النهار عند الاستيقاظ. لذلك يساعد الجسم في
ان يحافظ على الرتابه الطبيعيه بالحياة، لانها تتحكم في الساعه الطبيعيه بالجسم التي تتمثل بدورات
النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار.
غيري عاداتك الغذائيه وجربي هذه النصائح لخساره الوزن
ابدئي يومك بالحليب
كذلك ايضا فان تناول الطعام قبل وقت النوم مباشره ينقص من افراز هرمون النمو. كل
هذه العوامل تتعارض مع جوده النوم والفوائد المترتبه على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات
الحرارية. قد اثبتت الابحاث ان الحرمان من النوم يؤدي الى فتح الشهيه وتناول كميات كبيره
من الطعام في اليوم التالي. واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الايام تناول الطعام
قبل موعد النوم بفتره قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبه خفيفه قليله الكربوهيدرات وغنيه بالبروتين. على
سبيل المثال سلطه مع دجاج مشوي او جمبري مع خضار مسلوق.
ابدئي يومك بالبروتين
حتى تتمكني من السيطره على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات
النشويه في وجبه الافطار. تناولي الاطعمه الغنيه بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين
بالشبع على مدار اليوم.
تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقه من روتينك الرياضي
هذه هي الوجبه الوحيده التي يجب الا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب ان تكون
غنيه بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودره الحليب.
لا تمارسي التمارين الرياضيه على بطن فارغة
يحتاج الجسم الى الطاقه من اجل اداء التمارين الرياضيه على النحو الامثل. ولكن، وعلى كل
حال، يمكنك ممارسه احد التمارين الهوائيه التي تستهدف تنشيط الدوره الدمويه بشرط الا يزيد عن
20 دقيقة.
انتبهي الى طعامك
لا تفعلي اي شيء اخر اثناء تناول الطعام (مشاهده التلفاز، العمل او تصفح الانترنت). ركزي
في عمليه مضغ الطعام واسترخي اثناء تناوله.
