1:26 صباحًا الخميس 13 ديسمبر، 2018

التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس



التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

صوره التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

موعد تناول الطعام ونوعيتة يؤثران بشكل كبير علي الصحة العامة وعلي الوزن ايضا..

غيرى عاداتك الغذائية من اجل تحقيق زيادة في حرق السعرات الحرارية والبقاء لاطول فترة دون الشعور بالجوع.

بكل تاكيد ما ناكلة يؤثر بشكل كبير علي صحتنا وحالة الوزن.

ولكن هل تعرفين ان نوعية الطعام وموعد تناولة يلعبان دورا كبيرا في الحفاظ علي صحة ووزن الجسم

ان تناول الطعام في الاوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.صوره التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

تناولى الطعام كل 3 او 4 ساعات
معظم الاشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبة واحدة خفيفة،

بينما يفضل اخرون تناول اربع وجبات صغيرة يوميا،

لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الامثل لك.

ان تنظيم مواعيد الوجبات علي هذا النحو سيحسن عملية حرق الدهون عن طريق الحد من افراز الانسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دورة السحرى في السيطرة علي الشهية وتسريع الايض وايضا من خلال احداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذى يعوق عملية حرق الدهون.

كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يوميا.

تناولى الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك
كانت والدتك محقة عندما اخبرتك ان وجبة الافطار هى اهم وجبة في اليوم.

فعندما تتخطين وجبة الافطار فانك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الايضي.

كما انك ستكونين اكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم.

الكثير من الابحاث اظهرت ان الاشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الامر اكثر وزنا.

كذلك فان فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.

لا تاكلى مطلقا قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات
ان تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والانسولين ويحول دون افراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجة الغدة النخامية الموجودة في الدماغ.وهى الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم،

فهى تفرز الهرمونات التي تنشط او تثبط الغدد الاخري في الجسم.

تصل قمة افراز هرمون الميلاتونين خلال الليل اثناء فترة النوم،

ومستوي هذا الهرمون ينخفض كثيرا خلال النهار عند الاستيقاظ.

لذلك يساعد الجسم في ان يحافظ علي الرتابة الطبيعية بالحياة،

لانها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار.

غيرى عاداتك الغذائية وجربى هذة النصائح لخسارة الوزن

ابدئى يومك بالحليب
كذلك ايضا فان تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من افراز هرمون النمو.

كل هذة العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة علي النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية.

قد اثبتت الابحاث ان الحرمان من النوم يؤدى الى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الايام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة،

فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين.

علي سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوى او جمبرى مع خضار مسلوق.

ابدئى يومك بالبروتين
حتي تتمكنى من السيطرة علي شهيتك خلال اليوم تجنبى تناول الاطعمة التي تحتوى علي الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار.

تناولى الاطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع علي مدار اليوم.

تناولى الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي
هذة هى الوجبة الوحيدة التي يجب الا تحتوى علي الكثير من الدهون ويجب ان تكون غنية بالكربوهيدرات.

علي سبيل،

يمكنك تناول خليط الفواكة مع بودرة الحليب.

لا تمارسى التمارين الرياضية علي بطن فارغة
يحتاج الجسم الى الطاقة من اجل اداء التمارين الرياضية علي النحو الامثل.

ولكن،

وعلي كل حال،

يمكنك ممارسة احد التمارين الهوائية التي تستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط الا يزيد عن 20 دقيقة.

انتبهى الى طعامك
لا تفعلى اي شيء اخر اثناء تناول الطعام مشاهدة التلفاز،

العمل او تصفح الانترنت).

ركزى في عملية مضغ الطعام واسترخى اثناء تناوله.


299 views

التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس