9:21 مساءً الأحد 24 يونيو، 2018

التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس



التخسيس ألسريع نصائحِ طبيه للتخسيس

صوره التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

موعد تناول ألطعام و نوعيته يؤثران بِشَكل كبير علَي ألصحة ألعامة و علي ألوزن أيضا..
غيرى عاداتك ألغذائية مِن أجل تحقيق زياده فِى حِرق ألسعرات ألحرارية و ألبقاءَ لاطول فتره دون ألشعور بِالجوع.
بكل تاكيد ما ناكله يؤثر بِشَكل كبير علَي صحتنا و حِالة ألوزن.
ولكن هَل تعرفين أن نوعيه ألطعام و موعد تناوله يلعبان دورا كبيرا فِى ألحفاظ علَي صحة و وزن ألجسم
ان تناول ألطعام فِى ألاوقات ألمناسبه خِلال أليَوم سيساعدك فِى زياده حِرق ألسعرات ألحرارية و ألبقاءَ مدة طويله دون ألشعور بِالجوع.صوره التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

تناولى ألطعام كُل 3 او 4 ساعات
معظم ألاشخاص يتناولون ثلاث و جبات رئيسه تتخللها و جبه و أحده خفيفه،
بينما يفضل أخرون تناول أربع و جبات صغيرة يوميا،
لديك مطلق ألحريه فِى تحديد ألخيار ألامثل لك.
ان تنظيم مواعيد ألوجبات علَي هَذا ألنحو سيحسن عملية حِرق ألدهون عَن طريق ألحد مِن أفراز ألانسولين و ألسماحِ لهرمون أللبتين بِلعبِ دوره ألسحرى فِى ألسيطره علَي ألشهيه و تسريع ألايض و ايضا مِن خِلال أحداث توازن فِى هرمون ألكورتزول ألمسئول عَن ألتوتر و ألذى يعوق عملية حِرق ألدهون.
كَما يَجبِ عليك ألاستمتاع بِوجباتك فِى نفْس ألوقت يوميا.

تناولى ألطعام بَِعد مرور ساعة مِن أستيقاظك
كَانت و ألدتك محقه عندما أخبرتك أن و جبه ألافطار هِى اهم و جبه فِى أليوم.
فعندما تتخطين و جبه ألافطار فانك تفقدين فوائدها ألمحفزه للمعدل ألايضي.
كَما أنك ستكونين اكثر عرضه لتناول و جبات غَير متوازنه و أستهلاك كميات لا حِاجة لَها مِن ألسعرات ألحرارية و كميات كبيرة مِن ألدهون ألمشبعه خِلال أليوم.
الكثير مِن ألابحاث أظهرت أن ألاشخاص ألَّذِين يتخطون و جبه ألافطار هُم فِى و أقع ألامر اكثر و زنا.
كذلِك فإن فقد و جبه ألصباحِ ألصحية قَد يتسَببِ فِى زياده هرمون ألتوتر.

لا تاكلى مطلقا قَبل ميعاد ألنوم بِثلاث ساعات
ان تناول ألطعام قَبل ميعاد ألنوم يتسَببِ فِى ألعديد مِن ألمشاكل مِثل أرتفاع درجه حِراره ألجسم و زياده سكر ألدم و ألانسولين و يحَول دون أفراز ألميلاتونين و هو هرمون طبيعى تنتجه ألغده ألنخاميه ألموجوده فِى ألدماغ.وهى ألغده ألمايسترو ألَّتِى تقود أوركسترا معظم غدد ألجسم،
فَهى تفرز ألهرمونات ألَّتِى تنشط او تثبط ألغدد ألأُخري فِى ألجسم.
تصل قمه أفراز هرمون ألميلاتونين خِلال ألليل أثناءَ فتره ألنوم،
ومستوي هَذا ألهرمون ينخفض كثِيرا خِلال ألنهار عِند ألاستيقاظ.
لذلِك يساعد ألجسم فِى أن يحافظ علَي ألرتابه ألطبيعية بِالحياه،
لأنها تتحكم فِى ألساعة ألطبيعية بِالجسم ألَّتِى تتمثل بِدورات ألنوم و ألاستيقاظ ألَّتِى تترافق مَع ألليل و ألنهار.

غيرى عاداتك ألغذائية و جربى هَذه ألنصائحِ لخساره ألوزن

ابدئى يومك بِالحليب
كذلِك ايضا فإن تناول ألطعام قَبل و قْت ألنوم مباشره ينقص مِن أفراز هرمون ألنمو.
كل هَذه ألعوامل تتعارض مَع جوده ألنوم و ألفوائد ألمترتبه علَي ألنوم ألهادئ مِثل ألحرق ألطبيعى للسعرات ألحراريه.
قد أثبتت ألابحاث أن ألحرمان مِن ألنوم يؤدى الي فَتحِ ألشهيه و تناول كميات كبيرة مِن ألطعام فِى أليَوم ألتالي.
واذا فرضت عليك ألظروف فِى يوم مِن ألايام تناول ألطعام قَبل موعد ألنوم بِفتره قصيره،
فيمكنك حِينها تناول و جبه خفيفه قلِيلة ألكربوهيدرات و غنيه بِالبروتين.
علي سبيل ألمثال سلطة مَع دجاج مشوى او جمبرى مَع خضار مسلوق.

ابدئى يومك بِالبروتين
حتي تتمكنى مِن ألسيطره علَي شهيتك خِلال أليَوم تجنبى تناول ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى علَي ألكربوهيدرات ألنشويه فِى و جبه ألافطار.
تناولى ألاطعمه ألغنيه بِالبروتين مِثل ألحليبِ و ألبيض و ألجبن و أللحم ألبارد و ستشعرين بِالشبع علَي مدار أليوم.

تناولى ألطعام بَِعد مرور 45 دقيقة مِن روتينك ألرياضي
هَذه هِى ألوجبه ألوحيده ألَّتِى يَجبِ ألا تَحْتوى علَي ألكثير مِن ألدهون و يَجبِ أن تَكون غنيه بِالكربوهيدرات.
علي سبيل،
يمكنك تناول خليط ألفواكه مَع بِودره ألحليب.

لا تمارسى ألتمارين ألرياضيه علَي بِطن فارغه
يحتاج ألجسم الي ألطاقة مِن أجل أداءَ ألتمارين ألرياضيه علَي ألنحو ألامثل.
ولكن،
وعلي كُل حِال،
يمكنك ممارسه احد ألتمارين ألهوائيه ألَّتِى تستهدف تنشيط ألدوره ألدمويه بِشرط ألا يزيد عَن 20 دقيقه.

انتبهى الي طعامك
لا تفعلى اى شيء آخر أثناءَ تناول ألطعام مشاهدة ألتلفاز،
العمل او تصفحِ ألانترنت).
ركزى فِى عملية مضغ ألطعام و أسترخى أثناءَ تناوله.

233 views

التخسيس السريع نصائح طبية للتخسيس

شاهد أيضاً

صوره منتجات طبية للعناية بالبشرة

منتجات طبية للعناية بالبشرة

منتجات طبيه للعنايه بِالبشره كثرت مستحضرات ألتجميل فِى ألاسواق ألتجاريه ، وهُناك ألكثير مِن ألعلامات …