6:45 صباحًا الإثنين 20 مايو، 2019




الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور

الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور

صور الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور

لكل منا ذوقة بتناول العشاء ،

 

 

فمنا من يحب العشاء المليء بالبروتين ،

 

 

و منا من يحب العشاء الخفيف ،

 

 

فما الفرق الصحي لكل من الطريقتين .

 

 

ان تناول الماكولات الغنية بالبروتين تسبب الاضطرابات في الجهاز الهضمى و المعدة ،

 

 

و القلق و عدم النوم ليلا ،

 

 

و قد تتسبب بازمات قلبية .

 


بينما تساعد الاكلات الخفيفة على النوم بهدوء و راحة ،

 

 

و تجنب الالام للمعدة و صعوبة الهضم ،

 

 

و تساعد على ضبط مستوي الانسولين في الدم ،

 

 

و تقليل نسبة الدهون التي قد تسبب ازمات قلبية .

 

 

و يجب الاهتمام بان يكون تناول الطعام قبل النوم بساعتين ،

 

 

و يكون يحتوى على الخضراوات .

 


الاكلات الخفيفة لا تعني الحمية ،

 

 

بل تعني التقليل من تناول الاكلات ،

 

 

التي يجب عدم الاكثار منها و الاكلات الدسمة و المليئة بالبروتينات ،

 

 

لذا علينا التفريق ما بين الاكلات الصحية و الاكلات الغير صحية ،

 

 

فعلينا معرفة ان الجسم لا يحتاج الا القليل من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون .

 


وبالنسبة لوجبة العشاء ،

 

 

فهي ضرورية جدا ،

 

 

و خاصة لحرق السعرات الحرارية ،

 

 

فعدم تناول العشاء يؤدى الى ابطاء عملية حرق الدهون ،

 

 

و كذلك يعمل على التخفيف من سرعة الايض ،

 

 

و البعض يقوم باستبدال و جبة العشاء بالفواكة ،

 

 

و التي تعطى سعرات حرارية عالية ،

 

 

و لكن يمكن استبدال العشاء بوجبات خفيفة ،

 

 

منها

صور الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور
قطعتين من التوست ،

 

 

مع بعض من الجبن و الخس ،

 

 

و الابتعاد عن تناول السلطة يوميا عند العشاء ؛

 

 

فذلك يعمل على زيادة الوزن ،

 

 

و يمكن تناول السلطة مع الستيك و الدجاج او علبة من التونة ،

 

 

فيجب تناول الاكلات التي تحتوى على اقل من 200 سعرة حرارية ،

 

 

مع نسبة قليلة من البروتينات و الالياف .

 


ومن تلك الوجبات ايضا يمكن استخدام تفاحة مع حليب خالي الدسم ،

 

 

او التوست مع الخضار ،

 

 

او شاى اخضر مثلج مع النعناع ،

 

 

او البرتقال مع الجوافة ،

 

 

او كوب من الزبادي ،

 

 

او التوت ،

 

 

او طبق صغير من مكسرات غير محمصة او مملحة ،

 

 

او كوب من اللبن الدافئ مع ملعقة عسل ،

 

 

او بيضة مع شريحة توست اسمر ،

 

 

او قطعة من البطاطس المشوية ،

 

 

مع تتبيلة من الزبادي ،

 

 

و التوابل و البقدونس ،

 

 

او الكزبرة الخضراء .

 

طريقة تحضير سلطة الرمان
ويمكن عمل اكلة خفيفة للعشاء ،

 

 

تحتوى على التوست الطرى ،

 

 

مع لحمة مفرومة او البسطرمة ،

 

 

مع الجبنة صفراء ،

 

 

و كوب من الحليب ،

 

 

مع 4 بيضات ،

 

 

و 4 ملاعق جبنة مبشورة ،

 

 

و ملح،

 

و فلفل ،

 

 

و سمنة ،

 

 

و الطريقة
يقطع التوست على شكل مثلثات ،

 

 

و يوضع في الصينية ،

 

 

و يسقي بالحليب .

 


نضع الجبنة الصفراء بعد تقطيعها على الصينية .

 


نضع طبقة اخرى من التوست المسقى بالحليب .

 


نخفق بيضة مع الحليب المتبقى بالشوكة ،

 

 

ثم نضيف كوب حليب له ،

 

 

و القليل من الفلفل و الملح ،

 

 

و يضاف الى الصينية .

 


نضيف الجبنة المبشورة الى الصينية على الوجة ،

 

 

و نتركها 10 دقائق ،

 

 

ثم ندخلها الى الفرن الى ان يحمر الوجة .

 

سلطة الجرجير بالرمان

305 views

الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور