8:04 مساءً الإثنين 25 مارس، 2019






الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور

الاكلات الخفيفه للعشاء بالصور

بالصور الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور 20160716 1244

لكل منا ذوقه بتناول العشاء ، فمنا من يحب العشاء المليء بالبروتين ، و منا من يحب العشاء الخفيف ، فما الفرق الصحى لكل من الطريقتين . ان تناول الماكولات الغنيه بالبروتين تسبب الاضطرابات في الجهاز الهضمى و المعده ، و القلق و عدم النوم ليلا ، و قد تتسبب بازمات قلبيه .
بينما تساعد الاكلات الخفيفه على النوم بهدوء و راحه ، و تجنب الالام للمعده و صعوبه الهضم ، و تساعد على ضبط مستوي الانسولين في الدم ، و تقليل نسبه الدهون التى قد تسبب ازمات قلبيه . و يجب الاهتمام بان يكون تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، و يكون يحتوى على الخضراوات .
الاكلات الخفيفه لا تعنى الحميه ، بل تعنى التقليل من تناول الاكلات ، التى يجب عدم الاكثار منها و الاكلات الدسمه و المليئه بالبروتينات ، لذا علينا التفريق ما بين الاكلات الصحيه و الاكلات الغير صحيه ، فعلينا معرفه ان الجسم لا يحتاج الا القليل من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون .
وبالنسبه لوجبه العشاء ، فهى ضروريه جدا ، و خاصه لحرق السعرات الحراريه ، فعدم تناول العشاء يؤدى الى ابطاء عمليه حرق الدهون ، و كذلك يعمل على التخفيف من سرعه الايض ، و البعض يقوم باستبدال وجبه العشاء بالفواكه ، و التى تعطى سعرات حراريه عاليه ، و لكن يمكن استبدال العشاء بوجبات خفيفه ، منها

بالصور الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور 20160716 1245
قطعتين من التوست ، مع بعض من الجبن و الخس ، و الابتعاد عن تناول السلطه يوميا عند العشاء ؛ فذلك يعمل على زياده الوزن ، و يمكن تناول السلطه مع الستيك و الدجاج او علبه من التونه ، فيجب تناول الاكلات التى تحتوى على اقل من 200 سعره حراريه ، مع نسبه قليله من البروتينات و الالياف .
ومن تلك الوجبات ايضا يمكن استخدام تفاحه مع حليب خالى الدسم ، او التوست مع الخضار ، او شاى اخضر مثلج مع النعناع ، او البرتقال مع الجوافه ، او كوب من الزبادى ، او التوت ، او طبق صغير من مكسرات غير محمصه او مملحه ، او كوب من اللبن الدافئ مع ملعقه عسل ، او بيضه مع شريحه توست اسمر ، او قطعه من البطاطس المشويه ، مع تتبيله من الزبادى ، و التوابل و البقدونس ، او الكزبره الخضراء .

بالصور الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور 20160716 1246
ويمكن عمل اكله خفيفه للعشاء ، تحتوى على التوست الطرى ، مع لحمه مفرومه او البسطرمه ، مع الجبنه صفراء ، و كوب من الحليب ، مع 4 بيضات ، و 4 ملاعق جبنه مبشوره ، و ملح، و فلفل ، و سمنه ، و الطريقه
يقطع التوست على شكل مثلثات ، و يوضع في الصينيه ، و يسقي بالحليب .
نضع الجبنه الصفراء بعد تقطيعها على الصينيه .
نضع طبقه اخري من التوست المسقى بالحليب .
نخفق بيضه مع الحليب المتبقى بالشوكه ، ثم نضيف كوب حليب له ، و القليل من الفلفل و الملح ، و يضاف الى الصينيه .
نضيف الجبنه المبشوره الى الصينيه على الوجه ، و نتركها 10 دقائق ، ثم ندخلها الى الفرن الى ان يحمر الوجه .

بالصور الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور 20160716 1247

285 views

الاكلات الخفيفة للعشاء بالصور