4:17 مساءً الأحد 23 سبتمبر، 2018

اكلات تساعد على زيادة الوزن



 اكلات تساعد على زياده الوزن

ما يدخل عبر افواهنا و ما تهضمه امعدتنا اهم عنصر من عناصر زياده او انقاص الوزن.

في هذا الموضوع ساتطرق الى اهم الاغذيه الصحية التي تساعد على زياده الوزن بسرعه و فعاليه.

1.الخضر و الفواكه

لا يسعني حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان الفت كتابا حول ذلك،

و لكن كقطره من بحر،

تساعد الخضروات على اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضيه زياده على ذلك،

الالكالين alkaline الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنه الحمض الذي يجري في الدم خاصة عند تناول كميه كبيرة من البروتينات.

من الاحسن تناول الفاكهه طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.

صوره اكلات تساعد على زيادة الوزن

2.الزيوت الصحيه

اذا قمت باضافه الزيوت الصحية الى نظامك الغذائي ،

ستكون قادرا على زياده الوزن وبناء العضلات بطريقة اسرع.

الزيوت الصحية الاكثر شيوعا:

زيت الزيتون،

و زيت الكانولا(canola oil .



يعتبر هذان الزيان الاكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .

صوره اكلات تساعد على زيادة الوزن

3.المكسرات

اشهر المكسرات الغنيه بالبروتين ،



الالياف،

والاحماض الدهنيه المتعدده الغير المشبعه هي الكاجو،

الفول السوداني،

اللوز،

والجوز.

بصرف النظر عن مكوناتها الصحيه،

هذه المكسرات تحتوي ايضا على كميه جيده من السعرات الحرارية .



ولذلك ،



يجب على كل من يريد زياده وزنه ان يتحصل على كميه كافيه من الدهون الصحية من خلال اضافه هذه المكسرات الى نظامهم الغذائي .

الكاجو

4.اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحده من اهم مصادر البروتين .



بالموازاه لا تحتوي اللحوم على البروتينات فقط،

فهي ايضا غنيه بالفيتامينات والمعادن الاساسية للجسم .



ولذلك ،



يجب على الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائي من اجل اكتساب الوزن بسرعه و زياده الكتله العضليه .

اللحم المشوي

5.البيض

عندما يتعلق الامر بناء العضلات،

البروتين مهم جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي.

يحتوي البيض ايضا على العديد من العناصر الغذائية الهامه مثل فيتامين A،

D و E .



وبسبب هذه المزايا الرائعه،

يعتبر البيض من افضل الاطعمه عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.

 

6.بذور الكتان

بذور الكتان غنيه بالبروتينات وتحتوي على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .



يعتبر هذا الغذاء ايضا واحد من اهم مصادر الالياف الغذائية الاساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي .



لذلك،

اذا كنت تريد زياده الوزن وبناء العضلات ،



تاكد من تناول بذور الكتان.

 

7.المكملات الغذائيه

على الرغم من انني لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانيه زياده الوزن بطريقة طبيعيه،

الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائيه.

بالمقابل،

قم باستشاره الطبيب قبل شراء و اكل اي مكمل.

 

 

تعتبر هذه اللاحه من اشهر و اهم الاغذيه التي تساعد على اكتساب الوزن و زياده حجم العضلات،

و لكن من المهم ايضا ان تمارس التمارين الرياضيه لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال.

اذا كنت تملك اي سؤال،

قم بكتابته اسفل الموضوع.

ساجيب عليه كلما سنحت لي الفرصه،

و اتمنى ان تتحصل على الزياده التي تريدها في اقرب وقت.

  • اكلات سودانيه تزيد الوزن
  • اكلات سودانية للتسمين

568 views

اكلات تساعد على زيادة الوزن