6:13 مساءً الثلاثاء 26 مارس، 2019






اكلات تساعد على زيادة الوزن

 اكلات تساعد على زياده الوزن

ما يدخل عبر افواهنا و ما تهضمه امعدتنا اهم عنصر من عناصر زياده او انقاص الوزن. في هذا الموضوع ساتطرق الى اهم الاغذيه الصحيه التى تساعد على زياده الوزن بسرعه و فعالية.

1.الخضر و الفواكه

لا يسعنى حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان الفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطره من بحر، تساعد الخضروات على اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصه بعد التمارين الرياضيه زياده على ذلك، الالكالين alkaline الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنه الحمض الذى يجرى في الدم خاصه عند تناول كميه كبيره من البروتينات. من الاحسن تناول الفاكهه طبيعيا كما هى و تجنب العصائر.

بالصور اكلات تساعد على زيادة الوزن 19cc973cfea0d67bb10b21a950e1a253

2.الزيوت الصحية

اذا قمت باضافه الزيوت الصحيه الى نظامك الغذائى ،ستكون قادرا على زياده الوزن و بناء العضلات بطريقه اسرع. الزيوت الصحيه الاكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil . يعتبر هذان الزيان الاكثر صحه نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .

بالصور اكلات تساعد على زيادة الوزن 004d93c70cfd9beed7cd98cba8330be8

3.المكسرات

اشهر المكسرات الغنيه بالبروتين ، الالياف، و الاحماض الدهنيه المتعدده الغير المشبعه هى الكاجو، الفول السوداني، اللوز، و الجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحيه هذه المكسرات تحتوى ايضا على كميه جيده من السعرات الحراريه . و لذلك ، يجب على كل من يريد زياده وزنه ان يتحصل على كميه كافيه من الدهون الصحيه من خلال اضافه هذه المكسرات الى نظامهم الغذائى .

بالصور اكلات تساعد على زيادة الوزن 0dc55d4e1bbd25327f4fd9d840753017

4.اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحده من اهم مصادر البروتين . بالموازاه لا تحتوى اللحوم على البروتينات فقط، فهى ايضا غنيه بالفيتامينات و المعادن الاساسيه للجسم . و لذلك ، يجب على الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائى من اجل اكتساب الوزن بسرعه و زياده الكتله العضليه .

بالصور اكلات تساعد على زيادة الوزن ca28ba88e4ee7bc11a855c0bc3b6bb9d

5.البيض

عندما يتعلق الامر بناء العضلات، البروتين مهم جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي. يحتوى البيض ايضا على العديد من العناصر الغذائيه الهامه مثل فيتامين A، D و E . و بسبب هذه المزايا الرائعه يعتبر البيض من افضل الاطعمه عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.

 

6.بذور الكتان

بذور الكتان غنيه بالبروتينات و تحتوى على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 . يعتبر هذا الغذاء ايضا واحد من اهم مصادر الالياف الغذائيه الاساسيه للمحافظه على صحه الجهاز الهضمى . لذلك، اذا كنت تريد زياده الوزن و بناء العضلات ، تاكد من تناول بذور الكتان.

 

7.المكملات الغذائية

علي الرغم من اننى لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانيه زياده الوزن بطريقه طبيعيه الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشاره الطبيب قبل شراء و اكل اي مكمل.

 

 

تعتبر هذه اللاحه من اشهر و اهم الاغذيه التى تساعد على اكتساب الوزن و زياده حجم العضلات، و لكن من المهم ايضا ان تمارس التمارين الرياضيه لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال. اذا كنت تملك اي سؤال، قم بكتابته اسفل الموضوع. ساجيب عليه كلما سنحت لى الفرصه و اتمني ان تتحصل على الزياده التى تريدها في اقرب وقت.

    اكلات سودانيه تزيد الوزن

    اكلات سودانية للتسمين

660 views

اكلات تساعد على زيادة الوزن