10:43 مساءً الإثنين 22 أكتوبر، 2018

اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا



اكلات بها حديد اطعمه تحتوي على نسبة عاليه من الحديد لمحاربه الانيميا

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

1 ثمار البحر

يمكنك ان تجربي بعض الماكولات البحريه عندما يقل مستوى الحديد في الدم،

وللحصول على اكبر نسبة من الحديد تناولي الروبيان،

المحار،

بلح البحر،

والحبار.
2 الكبده

الحديد من مصادر اللحوم افضل من المصادر النباتيه،

وذلك بحسب توصيات خبراء التغذيه،

وتعد الكبده من اهم الاطعمه الحيوانيه التي توفر عنصر الحديد اللازم لصحة الانسان،

وهنا لا يفرق كثيرا اذا كانت هذه الكبده لدجاجة او لحم ضان،

لحم بقر او حتى لديك رومي.
3 بعض الخضروات الورقيه

اذا كان اختيارك نباتي،

فلا يوجد ما هو افضل من الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنه مثل السلق والسبانخ كما يعتبر اللفت احد اهم الاطعمه التي توفر لك نسبة كبيرة من الحديد التي يحتاج اليها جسمك.
4 الحبوب الكامله

دائما ما يوصي خبراء التغذيه بتناول الحبوب الكاملة في حالة ما اذا كان الانسان يعاني من نقص نسبة الحديد في الدم مثل الارز،

ودقيق الشوفان،

والشعير.
5 المكسرات والبذور

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

تعد البذور احد اهم الخيارات الهامه عند البحث عن اطعمه تحتوي على عنصر الحديد،

وهي تناسب كثيرا الاشخاص الذين يتبعون انظمه غذائية نباتيه،

ايضا المكسرات متمثله في الصنوبر والجوز،

الكاجو،

البندق،

اللوز،

والفستق احرصي دائما على تناولهم لتعويض الحديد المفقود.
6 فول الصويا

يعتبر خبراء التغذيه فول الصويا المطبوخ احد اهم المصادر الجيده للحديد،

وكذلك التوفو مع الاخذ في الاعتبار ان الكالسيوم الموجود في التوفو قد يقلل من معدل امتصاص الحديد.
7 البقوليات

لذلك احرصي على استبدال الوجبات السريعة التي قد تضر اكثر مما تنفع بطبق من الفاصوليا البيضاء او الفول او العدس،

والذي من اغنى الاطعمه التي توفر لك الحديد اللازم لصحتك وصحة اسرتك.
8 صفار البيض

يضع الخبراء صفار البيض في الجزء الاخير من قائمة الاطعمه التي توفر الحديد ليس لانه يحتوي على نسبة قليلة منه بل على العكس فهو من المصادر الغنيه به،

ولكن لانه قد يكون له اضرار اخرى ولعل ابرزها هو تسببه في ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم،

لذلك لا ينصح بتناوله بكثره.
9 الشوكولاته الداكنه

اذا تحدثنا عن ان الشوكولاته الداكنه احد اهم مصادر الحديد،

فسيسعد ذلك الكثيرات ممن يعشقن الحلوى الالذ،

فماذا لو اضفنا الى ذلك شراب الكاكاو اللذيذ؟

 

302 views

اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا