12:11 صباحًا الثلاثاء 22 يناير، 2019






اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

اكلات بها حديد اطعمه تحتوى على نسبه عاليه من الحديد لمحاربه الانيميا

بالصور اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا faa4fd1a4e25c8bfb74b508d93442154

1 ثمار البحر

يمكنك ان تجربى بعض الماكولات البحريه عندما يقل مستوي الحديد في الدم،

و للحصول على اكبر نسبه من الحديد تناولى الروبيان،

المحار،

بلح البحر،

و الحبار.
2 الكبدة

الحديد من مصادر اللحوم افضل من المصادر النباتيه .



و ذلك بحسب توصيات خبراء التغذيه .



و تعد الكبده من اهم الاطعمه الحيوانيه التى توفر عنصر الحديد اللازم لصحه الانسان،

و هنا لا يفرق كثيرا اذا كانت هذه الكبده لدجاجه او لحم ضان،

لحم بقر او حتى لديك رومي.
3 بعض الخضروات الورقية

اذا كان اختيارك نباتي،

فلا يوجد ما هو افضل من الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنه مثل السلق و السبانخ كما يعتبر اللفت احد اهم الاطعمه التى توفر لك نسبه كبيره من الحديد التى يحتاج اليها جسمك.
4 الحبوب الكاملة

دائما ما يوصى خبراء التغذيه بتناول الحبوب الكامله في حاله ما اذا كان الانسان يعانى من نقص نسبه الحديد في الدم مثل الارز،

و دقيق الشوفان،

و الشعير.
5 المكسرات و البذور

بالصور اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا 20160706 568

تعد البذور احد اهم الخيارات الهامه عند البحث عن اطعمه تحتوى على عنصر الحديد،

و هى تناسب كثيرا الاشخاص الذين يتبعون انظمه غذائيه نباتيه .



ايضا المكسرات متمثله في الصنوبر و الجوز،

الكاجو،

البندق،

اللوز،

و الفستق احرصى دائما على تناولهم لتعويض الحديد المفقود.
6 فول الصويا

يعتبر خبراء التغذيه فول الصويا المطبوخ احد اهم المصادر الجيده للحديد،

و كذلك التوفو مع الاخذ في الاعتبار ان الكالسيوم الموجود في التوفو قد يقلل من معدل امتصاص الحديد.
7 البقوليات

بالصور اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا 20160706 569

لذلك احرصى على استبدال الوجبات السريعه التى قد تضر اكثر مما تنفع بطبق من الفاصوليا البيضاء او الفول او العدس،

و الذى من اغني الاطعمه التى توفر لك الحديد اللازم لصحتك و صحه اسرتك.
8 صفار البيض

يضع الخبراء صفار البيض في الجزء الاخير من قائمه الاطعمه التى توفر الحديد ليس لانه يحتوى على نسبه قليله منه بل على العكس فهو من المصادر الغنيه به،

و لكن لانه قد يكون له اضرار اخري و لعل ابرزها هو تسببه في ارتفاع مستوي الكولسترول في الدم،

لذلك لا ينصح بتناوله بكثرة.
9 الشوكولاته الداكنة

اذا تحدثنا عن ان الشوكولاته الداكنه احد اهم مصادر الحديد،

فسيسعد ذلك الكثيرات ممن يعشقن الحلوي الالذ،

فماذا لو اضفنا الى ذلك شراب الكاكاو اللذيذ؟

 

  • اكلات لمحاربه الانيميا
369 views

اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا