10:27 صباحًا الأربعاء 13 ديسمبر، 2017

اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا



اكلات بها حِديد أطعمه تَحْتوى على نسبة عاليه مِن ألحديد لمحاربه ألانيميا

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

1 ثمار ألبحر

يمكنك أن تجربى بَعض ألماكولات ألبحريه عندما يقل مستوى ألحديد فِى ألدم،
وللحصول على أكبر نسبة مِن ألحديد تناولى ألروبيان،
المحار،
بلحِ ألبحر،
والحبار.
2 ألكبده

الحديد مِن مصادر أللحوم افضل مِن ألمصادر ألنباتيه ،

وذلِك بحسب توصيات خبراءَ ألتغذيه ،

وتعد ألكبده مِن اهم ألاطعمه ألحيوانيه ألَّتِى توفر عنصر ألحديد أللازم لصحة ألانسان،
وهنا لا يفرق كثِيرا إذا كَانت هَذه ألكبده لدجاجة او لحم ضان،
لحم بقر او حِتّي لديك رومي.
3 بَعض ألخضروات ألورقيه

اذا كَان أختيارك نباتي،
فلا يُوجد ما هُو افضل مِن ألخضروات ذَات ألاوراق ألخضراءَ ألداكنه مِثل ألسلق و ألسبانخ كَما يعتبر أللفت احد اهم ألاطعمه ألَّتِى توفر لك نسبة كبيرة مِن ألحديد ألَّتِى يحتاج أليها جسمك.
4 ألحبوب ألكاملة

دائما ما يوصى خبراءَ ألتغذيه بتناول ألحبوب ألكاملة فِى حِالة ما إذا كَان ألانسان يعانى مِن نقص نسبة ألحديد فِى ألدم مِثل ألارز،
ودقيق ألشوفان،
والشعير.
5 ألمكسرات و ألبذور

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

تعد ألبذور احد اهم ألخيارات ألهامه عِند ألبحث عَن أطعمه تَحْتوى على عنصر ألحديد،
وهى تناسب كثِيرا ألاشخاص ألَّذِين يتبعون أنظمه غذائية نباتيه ،

أيضا ألمكسرات متمثله فِى ألصنوبر و ألجوز،
الكاجو،
البندق،
اللوز،
والفستق أحرصى دائما على تناولهم لتعويض ألحديد ألمفقود.
6 فول ألصويا

يعتبر خبراءَ ألتغذيه فول ألصويا ألمطبوخ احد اهم ألمصادر ألجيده للحديد،
وكذلِك ألتوفو مَع ألاخذ فِى ألاعتبار أن ألكالسيوم ألموجود فِى ألتوفو قَد يقلل مِن معدل أمتصاص ألحديد.
7 ألبقوليات

لذلِك أحرصى على أستبدال ألوجبات ألسريعة ألَّتِى قَد تضر اكثر مما تنفع بطبق مِن ألفاصوليا ألبيضاءَ او ألفول او ألعدس،
والذى مِن أغنى ألاطعمه ألَّتِى توفر لك ألحديد أللازم لصحتك و صحة أسرتك.
8 صفار ألبيض

يضع ألخبراءَ صفار ألبيض فِى ألجُزء ألاخير مِن قائمة ألاطعمه ألَّتِى توفر ألحديد ليس لانه يحتَوى على نسبة قلِيلة مِنه بل على ألعكْس فَهو مِن ألمصادر ألغنيه به،
ولكن لانه قَد يَكون لَه أضرار أخرى و لعل أبرزها هُو تسببه فِى أرتفاع مستوى ألكولسترول فِى ألدم،
لذلِك لا ينصحِ بتناوله بكثرة .

9 ألشوكولاته ألداكنه

اذا تحدثنا عَن أن ألشوكولاته ألداكنه احد اهم مصادر ألحديد،
فسيسعد ذلِك ألكثيرات ممن يعشقن ألحلوى ألالذ،
فماذَا لَو أضفنا الي ذلِك شَراب ألكاكاو أللذيذ؟

 

215 views

اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا