12:43 صباحًا الثلاثاء 21 مايو، 2019




اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

اكلات بها حديد اطعمة تحتوى على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

صور اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

1 ثمار البحر

يمكنك ان تجربى بعض الماكولات البحرية عندما يقل مستوي الحديد في الدم،

 

و للحصول على اكبر نسبة من الحديد تناولى الروبيان،

 

المحار،

 

بلح البحر،

 

و الحبار.
2 الكبدة

الحديد من مصادر اللحوم افضل من المصادر النباتية،

 

و ذلك بحسب توصيات خبراء التغذية،

 

و تعد الكبدة من اهم الاطعمة الحيوانية التي توفر عنصر الحديد اللازم لصحة الانسان،

 

و هنا لا يفرق كثيرا اذا كانت هذه الكبدة لدجاجة او لحم ضان،

 

لحم بقر او حتى لديك رومي.
3 بعض الخضروات الورقية

اذا كان اختيارك نباتي،

 

فلا يوجد ما هو افضل من الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنة مثل السلق و السبانخ كما يعتبر اللفت احد اهم الاطعمة التي توفر لك نسبة كبيرة من الحديد التي يحتاج اليها جسمك.
4 الحبوب الكاملة

دائما ما يوصى خبراء التغذية بتناول الحبوب الكاملة في حالة ما اذا كان الانسان يعانى من نقص نسبة الحديد في الدم مثل الارز،

 

و دقيق الشوفان،

 

و الشعير.
5 المكسرات و البذور

صور اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

تعد البذور احد اهم الخيارات الهامة عند البحث عن اطعمة تحتوى على عنصر الحديد،

 

و هي تناسب كثيرا الاشخاص الذين يتبعون انظمة غذائية نباتية،

 

ايضا المكسرات متمثلة في الصنوبر و الجوز،

 

الكاجو،

 

البندق،

 

اللوز،

 

و الفستق احرصى دائما على تناولهم لتعويض الحديد المفقود.
6 فول الصويا

يعتبر خبراء التغذية فول الصويا المطبوخ احد اهم المصادر الجيدة للحديد،

 

و كذلك التوفو مع الاخذ في الاعتبار ان الكالسيوم الموجود في التوفو قد يقلل من معدل امتصاص الحديد.
7 البقوليات

لذلك احرصى على استبدال الوجبات السريعة التي قد تضر اكثر مما تنفع بطبق من الفاصوليا البيضاء او الفول او العدس،

 

و الذى من اغني الاطعمة التي توفر لك الحديد اللازم لصحتك و صحة اسرتك.
8 صفار البيض

يضع الخبراء صفار البيض في الجزء الاخير من قائمة الاطعمة التي توفر الحديد ليس لانة يحتوى على نسبة قليلة منه بل على العكس فهو من المصادر الغنية به،

 

و لكن لانة قد يكون له اضرار اخرى و لعل ابرزها هو تسببة في ارتفاع مستوي الكولسترول في الدم،

 

لذلك لا ينصح بتناولة بكثرة.
9 الشوكولاتة الداكنة

اذا تحدثنا عن ان الشوكولاتة الداكنة احد اهم مصادر الحديد،

 

فسيسعد ذلك الكثيرات ممن يعشقن الحلوى الالذ،

 

فماذا لو اضفنا الى ذلك شراب الكاكاو اللذيذ؟

 

    اكلات لمحاربه الانيميا

    رمضان و الانيميا

    ماكولات الحديد

467 views

اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا