اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

اكلات بها حِديد اطعمة تَحْتوي علي نسبة عالية مِن الحديد لمحاربة الانيميا

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

1 ثمار البحر

يمكنك ان تجربي بَعض الماكولات البحرية عندما يقل مستوي الحديد فِي الدم
وللحصول علي اكبر نسبة مِن الحديد تناولي الروبيان
المحار
بلحِ البحر
والحبار.
2 الكبدة

الحديد مِن مصادر اللحوم أفضل مِن المصادر النباتية
وذلِك بحسب توصيات خبراءَ التغذية
وتعد الكبدة مِن أهم الاطعمة الحيوانية الَّتِي توفر عنصر الحديد اللازم لصحة الانسان
وهنا لا يفرق كثِيرا إذا كَانت هذة الكبدة لدجاجة أو لحم ضان
لحم بقر أو حِتّى لديك رومي.
3 بَعض الخضروات الورقية

اذا كَان اختيارك نباتي
فلا يُوجد ما هُو أفضل مِن الخضروات ذَات الاوراق الخضراءَ الداكنة مِثل السلق والسبانخ كَما يعتبر اللفت أحد أهم الاطعمة الَّتِي توفر لك نسبة كبيرة مِن الحديد الَّتِي يحتاج اليها جسمك.
4 الحبوب الكاملة

دائما ما يوصي خبراءَ التغذية بتناول الحبوب الكاملة فِي حِالة ما إذا كَان الانسان يعاني مِن نقص نسبة الحديد فِي الدم مِثل الارز
ودقيق الشوفان
والشعير.
5 المكسرات والبذور

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

تعد البذور أحد أهم الخيارات الهامة عِند البحث عَن اطعمة تَحْتوي علي عنصر الحديد
وهي تناسب كثِيرا الاشخاص الَّذِين يتبعون انظمة غذائية نباتية
أيضا المكسرات متمثلة فِي الصنوبر والجوز
الكاجو
البندق
اللوز
والفستق احرصي دائما علي تناولهم لتعويض الحديد المفقود.
6 فول الصويا

يعتبر خبراءَ التغذية فول الصويا المطبوخ أحد أهم المصادر الجيدة للحديد
وكذلِك التوفو مَع الاخذ فِي الاعتبار ان الكالسيوم الموجود فِي التوفو قَد يقلل مِن معدل امتصاص الحديد.
7 البقوليات

صوره اكلات بها حديد اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الانيميا

لذلِك احرصي علي استبدال الوجبات السريعة الَّتِي قَد تضر أكثر مما تنفع بطبق مِن الفاصوليا البيضاءَ أو الفول أو العدس
والذي مِن اغني الاطعمة الَّتِي توفر لك الحديد اللازم لصحتك وصحة اسرتك.
8 صفار البيض

يضع الخبراءَ صفار البيض فِي الجُزء الاخير مِن قائمة الاطعمة الَّتِي توفر الحديد ليس لانه يحتَوي علي نسبة قلِيلة مِنه بل علي العكْس فَهو مِن المصادر الغنية به
ولكن لانه قَد يَكون لَه اضرار اخري ولعل ابرزها هُو تسببه فِي ارتفاع مستوي الكولسترول فِي الدم
لذلِك لا ينصحِ بتناوله بكثرة.
9 الشوكولاته الداكنة

اذا تحدثنا عَن ان الشوكولاته الداكنة أحد أهم مصادر الحديد
فسيسعد ذلِك الكثيرات ممن يعشقن الحلوي الالذ
فماذَا لَو اضفنا الي ذلِك شَراب الكاكاو اللذيذ؟

 

  • اكلات بها عنصر الحديد
اكلات بها حديد 143 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...