اقوى رجيم دوكان تجربتي

اقوي رجيم دوكان تجربتي

صوره اقوى رجيم دوكان تجربتي

 

ماهِي حِمية دوكان؟
حمية دوكان أو رجيم دوكان هُو نظام رجيم غذائي يعتمد بالاساس علي البروتين وقام باعداده خبير التغذية الفرنسي “بيير دوكان”
ورجيم دوكان يقُوم علي كَيفية تناول الانسان البدائي للغذاءَ ووضعه فِي نظام غذائي, وتشمل حِمية دوكان 100 غذاء, مِنهم 72 غذاءَ مِن مصادر حِيوانية, بينما هُناك 28 غذاءَ مِن مصادر نباتية
ويمكنك تناول أي نوع مِن الطعام تُريد طالما أنه فِي قائمة المائة غذاء.

وعلي الرغم مِن ان حِمية دوكان بدا استخدامها مِن أكثر مِن 30 عاما, الا أنها نالت شَهرة واسعة عام 2000 حِينما نشر دوكان كتابه الَّذِي باع أكثر مِن 7 مليون نسخة فِي العالم وترجم الكتاب الي 14 لغة ونشر فِي 32 دولة
وفي هَذا المقال سوفَ نتعرف علي ماهِي حِمية دوكان بالتفصيل ووصفات رجيم دوكان وأيضا جدول رجيم دوكان وتجارب رجيم دوكان
الي جانب اضرار رجيم دوكان لانقاص وتثبيت الوزن.

مراحل رجيم دوكان بالتفصيل مراحل حِمية دوكان بالتفصيل
علي غرار رجيم اتكينز, فإن حِمية دوكان تمر باربع مراحل, كُل مرحلة مِنهم لَها اهدافها وقائمة الاكل الَّتِي تناسبها
وهَذه هِي الاربع مراحل مِن رجيم دوكان.

– مرحلة الهجوم: حِيثُ تمكن الراغبين فِي التخسيس مِن انقاص اوزانهم بسرعة تبلغ حِوالي 2-3 كجم فِي غضون 2-7 ايام, وهَذه المرحلة تضم 68 غذاءَ غنيا بالبروتين ويسمحِ لَهُم بتناول أي مِنها
ويقال أنها تهدف أيضا للبدء فِي تنظيم عملية الايض.

ويمكن تناول فِي هَذه المرحلة أي نوع مِن البروتين منخفض الدسم وبكميات غَير محدودة وليست هُناك كمية محددة مِن السعرات الحرارية
ويمكن ان يَكون هَذا النوع مِن البروتين عبارة عَن لحم منخفض الدسم أو الاسماك أو الدجاج قلِيل الدسم أو البيض أو بروتين الصويا أو جبن الكوتاج أو القريشَ أو حِليب الصويا.

صوره اقوى رجيم دوكان تجربتي

وينبغي تناول ما لا يقل عَن 1.5 ملعقة طعام مِن نخالة أو ردة الشوفان, وهو المصدر النشوي الوحيد المسموحِ بِه فِي هَذه المرحلة
ويفسر دوكان ذلِك بان نخالة الشوفان مصدر عال جداً مِن الالياف وتساعد علي كبحِ جماحِ الجوع لأنها تنمو وتصبحِ أكثر عشرين مَرة مِن حِجْمها فِي المعدة
ويتِم فِي هَذه المرحلة تناول ما لا يقل عَن 1.5 لتر مِن الماءَ يوميا.

مرحلة العبور: تم تصميم هَذه المرحلة مِن اجل السماحِ لمتبعي حِمية دوكان مِن خفض الوزن تدريجيا, حِيثُ يتِم تناول الاغذية الغنية بالبروتين الي جانب 28 نوعا مِن الخضروات ليس بينها الاغذية النشوية أو الدهنية مِثل البطاطس أو البطاطا أو الافوكادو
ويتِم استهداف فقدان 1 كجم فِي الاسبوع فِي تلك المرحلة
فاذا كَان الشخص يحتاج الي فقد 20 كيلو جراما مِن وزنه, يتِم الاستمرار فِي هَذه المرحلة لمدة 20 اسبوعا
ويسمحِ ببعض الاغذية ولكن وفقا لحالة الشخص ووفقا للبرنامج الغذائي.

ويسمحِ بتناول كميات غَير محدودة مِن الخضروات فِي هَذه المرحلة طالما أنها ليست نشوية, لذلِك اغذية مِثل الذرة والبازلاءَ لا تدخل فِي الجدول
بينما اغذية مِثل السبانخ والبامية والفاصوليا الخضراءَ والخس مسموحِ بتناولها
وبجانب الخضروات يُمكن تناول أيضا كميات غَير محدودة مِن البروتينات منخفضة الدسم
مع تناول ما لا يقل عَن 1.5 لتر مِن الماءَ يوميا مَع نخالة الشوفان.

وفي هَذه المرحلة يقُوم الشخص بالتبادل يوميا, بحيثُ يتناول البروتين منخفض الدسم فِي يوم وفي اليَوم التاني يتناول البروتين منخفض الدسم مَع الخضروات وهكذا.

– مرحلة الاقلمة: وفي هَذه المرحلة يتِم العمل فيها علي محاولة مَنع أي زيادة هائلة فِي الوزن مستقبلا, ويمكن تناول فِي هَذه المرحلة الفاكهة والخبز والجبن والنشويات.

وياكل الشخص فِي اليَوم أي كمية مِن الخضروات غَير النشوية والبروتين منخفض الدهن, الي جانب قطعة واحدة مِن الفواكه منخفضة السكر, مَع قطعة مِن الجبن وشريحتين مِن الخبز الاسمر
ويسمحِ للشخص بتناول وجبة أو وجبتين نشوية فِي الاسبوع حِيثُ ياكل فِي هاتين الوجبتين كُل ما يُريد
ويخصص للشخص يوم واحد فِي الاسبوع ياكل فيه البروتين منخفض الدهن فقط, ويفضل ان يَكون نفْس اليَوم مِن كُل اسبوع.

– مرحلة الاستقرار: فِي هَذه المرحلة ياكل فيها الشخص المتبع لحمية دوكان مايريد دون اكتساب الوزن عَن طريق اتباع بَعض القواعد, مِنها تخصيص يوم فِي الاسبوع لتناول البروتين فِي وتناول 3 ملاعق مِن نخالة أو ردة الشوفان كُل يوم
مع السير 20 دقائق بشَكل رياضي كُل يوم ولا تستخدم المصاعد أو السلالم المتحركة فِي هَذه المرحلة
وفي هَذه المرحلة, يتبع الشخص هَذا النظام طوال حِياته لتجنب استعادة الوزن الزائد
وتهدف هَذه المرحلة فِي الاساسس الي اتباع حِمية دوكان لبقية حِياتهم وان تصبحِ جزءا مِن نمط حِياتهم.

صوره اقوى رجيم دوكان تجربتي
ما هُو الفارق بَين حِمية دوكان وبين حِمية اتكنز؟
وفقا ل Ducandiet.com, فإن هُناك بَعض اوجه الشبه بَين كُل مِن حِمية دوكان وحمية اتكنز, الا ان ثمة اختلافات بينهما بشَكل رئيسي وهي:
– فِي حِمية دوكان لا يُوجد تحديد للسعرات الحرارية المستهلكة أو الكميات المتناولة مِن الاكل عكْس رجيم اتكنز الَّذِي يهتم بحساب السعرات مِن البداية
وفي حِمية دوكان أيضا يتِم تحديد 100 غذاءَ يتِم تناولها خِلال مراحلها.
– ترتكز حِمية دوكان علي البروتين منخفض الدسم بما فِي ذلِك منتجات الالبان غَير الدهنية, بينما رجيم اتكنز لا يضع حِدا للحوم الدهنية أو الالبان, فَهو لا يهتم بمحتَوي الدهون المشبعة والَّتِي تم التركيز عَليها مِن قَبل “بيير دوكان” حِيثُ ان انخفاض الدهون يساعد فِي حِماية القلب مِن الامراض.
– يعتمد رجيم دوكان علي الاغذية الطبيعية والَّتِي تُوجد فِي قائمة المائة غذاء, بينما يوصي اتكنز بتناول الاغذية المصنعة مِثل رقائق الحبوب والعصائر والاغذية المعلبة.
– يُمكن ان تاكل باي قدر تشاءَ فِي حِمية دوكان مِن بَين 100 غذاءَ بروتيني ونباتي, بينما فِي نظام اتكنز يحدد فيه تناول الخضروات وبشَكل لا يصل الي الحد الَّذِي يحتاجونه فِي اليوم.
– يُمكن استخدام برامج وخطط تفاعلية لحمية دوكان عَبر الانترنت والمتابعة والتسجيل بشَكل يومي, فيم لا يتوافر ذلِك فِي رجيم اتكنز.
تجارب رجيم دوكان
من اشهر مِن قاموا باتباع رجيم دوكان الفرنسي, نجمة هوليود الامريكية جنيفير لوبيز والعارضة البرازيلية جيزيل بوندشيت وكيت ميدلتون دوق كامبردج وزوجة الامير البريطاني وليام.

وعلي موقع dukandiet.com, ذكر بَعض الاشخاص قصص ناجحة عَن اتباع رجيم دوكان وهنا سنستعرض بَعض هَذه القصص علي لسانهم.

صوره اقوى رجيم دوكان تجربتي

– جوشَ ك:
“كنت ازن 150 كيلو جراما واصبحِ وزني الآن أقل مِن 100 كجم وان سعيد جداً بهَذا الانجاز, ويَجب ان نشكر السيد دوكان علي هَذه الحمية المدهشة والَّتِي غَيرت حِياتي, شَكرا لك سيد دوكان.

– ان اف:
“فقدت 57 كجم مِن وزني وكنت اعتقد قَبل ذلِك أنه مِن المستحيل ان افقد مِثل هَذا الوزن, ولكنني استطعت تحقيق ذلك, وانا الآن اشعر بانني انسانة جديدة”

– جينيفر د:
فقدت 61 كجم مِن وزني بفضل حِمية دوكان, وانا الآن اجدها فرصة لنشر قصتي الَّتِي تبعث الامل, واريد ان انقل رسالة مفادها ان الحيآة تستحق العيش, وذلِك هُو ما يدفعني دائما لتحقيق الامل.

قائمة جدول الاغذية ال100 فِي حِمية دوكان
تشمل قائمة المائة غذاءَ 72 غذاءَ بروتيني مِنها اللحوم الحمراءَ منخفضة الدسم مِثل لحم البقر والجاموس ولحم الغزال
والدواجن مِثل الدجاج وكبد الدجاج والديك الرومي ولحم النعام والسمان والبط البري
وأيضا الاسماك مِثل السلمون والقدر والهامور والرنجة والماكريل والسردين والبلطي والسياف وغيرها
وكذلِك المحارات مِثل الجمبري والحبار وبلحِ البحر وجراد البحر والسلطعون والاستاكوزا
وهُناك أيضا البروتنيات الناتية مِثل الصويا واغذية الصويا مِثل جبن التوفو والبرجر النباتي المصنوع مِن الصويا
الي جانب منتجات الالبان خالية الدسم مِثل الجبن القريشَ أو الكوتاج أو الحليب خال الدسم أو الزبادي خال الدسم
مع السماحِ بتناول بيض الدجاج والبط والسمان.

وهُناك 32 غذاءَ مِن الخضروات يسمحِ بتناولها فِي رجيم دوكان وهم:
الخرشوف, الهليون, الفاصوليا الخضراء, البنجر, البروكلي, الملفوف, الكرنب, الجزر, القنبيط, الكرفس, الخيار, الباذنجان, الفول الاخضر, الهندباء, الشمر, اللفت, الخس, الجرجير, المشروم عيشَ الغراب, الفجل, البامية, البصل, الكراث, الفلفل, القرع, الكوسة, اليقطين, السبانخ, الطماطم.

اضرار رجيم دوكان
نال رجيم دوكان بَعض الانتقادات لاسيما فِي بريطانيا, حِيثُ اوصي خبراءَ مِن جمعية التغذية البريطانية بَعدَم اتباع دايت دوكان حِيثُ ذكروا أنه لا يعتمد علي أي نظريات علمية علي الاطلاق
وفي عام 2017, تصدر رجيم دوكان قائمة اسوا الرجيمات الغذائية المعدة مِن قَبل جمعية التغذية البريطانية.

وقال خبراءَ مِن الجمعية ان هَذا النظام مركب للغاية وهو يعتمد علي قائمة كاملة مِن الاغذية الفرنسية, الي جانب أنه يسَبب نقص الطاقة والامساك وسوء التنفس
وتعتمد جمعية التغذية البريطانية فِي تصنيفها لانظمة الرجيم علي اراءَ الناس الَّذِين يتبعون هَذه الانظمة ومعرفة ان كَانت صعبة أو بها مشاكل ويتِم تحليلها أيضا لمعرفة ان كَانت غَير صحية.

وتحذر الجميعة مِن اتباع انظمة الرجيم منخفضة النشويات مِثل رجيم دوكان أو رجيم اتكنز, واصفة اياها بالجنون حِيثُ لا يحصل الجسم علي ما يكفيه مِن السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن الَّتِي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية.

ومن بَين اضرار رجيم دوكان انك سوفَ تشعر بالضعف والهزال نتيجة غياب الطاقة وسوفَ تشعر بانك عصبي جدا
ومن اضرار رجيم دوكان أيضا نقص الكالسيوم فِي الجسم وحدوث قصور فِي الجسم نتيجة نقص الكالسيوم
ويمكن تلخيص اضرار رجيم دوكان وفقا لما ذكرته الجمعية البريطانية للتغذية فيما يلي:
1 صعوبة تناول البروتين لعدة ايام متتالية واصابة الشخص بالملل.
2 تناول الكثير جداً مِن البروتين يُمكن ان يشَكل تاثيرا سيئا علي الكلى, وسوفَ يزداد الامر سوءا عِند الاشخاص الَّذِين يعانون مِن امراض كامنة بالكلى.
3 غياب الالياف فِي الرجيم يشَكل مشكلة كبرى, حِيثُ ان عدَم الحصول علي غذاءَ متوازن مِن الفواكه والخضروات والبروتينات يُمكن ان يسَبب الامساك المزمن.
4 يُمكن ان يؤدي نقص الاغذية المعتمدة علي الحبوب الي نقص فيتامين ب.
5 نقص الطاقة والشعور بالتعب والارهاق الدائم.

وبالرغم مِن الشهرة العالية الَّتِي نالها رجيم دوكان, الا ان اضرار اتباع مِثل هَذه الحميات مِثل حِمية دوكان قَد يَكون لَها اثرا سلبيا علي الصحة حِيثُ غياب بَعض المركبات الغذائية الضرورية للجسم مِثل الالياف والمعادن والفيتامينات
وأيضا بالرغم مِن تجارب رجيم دوكان الناجحة, الا ان هَذا لا يجرنا الي الانخداع بمثل هَذه الانظمة غَير المتوازنة
ويحتاج الجسم الي غذاءَ متوازن بشَكل يومي للحفاظ علي ادائه الوظيفي.

 

  • تجارب البنات مع رجيم دوكان
  • تجربتي مع رجيم دوكان
  • رجيم دوكان تجارب
  • رجيم دوكان تجربتي
  • تجارب رجيم دوكان
  • تجاربكم مع رجيم دوكان
  • تجارب حمية دوكان
  • دوكان دايت تجارب
  • تجربتي الناجحة رجيم الخضروات
  • رجيم دوكان بالتفصيل
تجربتي دوكان رجيم 2٬678 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...