4:19 مساءً الإثنين 18 فبراير، 2019






اقوى رجيم دوكان تجربتي

اقوي رجيم دوكان تجربتي

بالصور اقوى رجيم دوكان تجربتي 7d5f714a4aec163e03fe7c6dca4722f9

 

ماهى حميه دوكان؟
حميه دوكان او رجيم دوكان هو نظام رجيم غذائى يعتمد بالاساس على البروتين و قام باعداده خبير التغذيه الفرنسى “بيير دوكان”.

و رجيم دوكان يقوم على كيفيه تناول الانسان البدائى للغذاء و وضعه في نظام غذائي, و تشمل حميه دوكان 100 غذاء, منهم 72 غذاء من مصادر حيوانيه .



بينما هناك 28 غذاء من مصادر نباتيه .

ويمكنك تناول اي نوع من الطعام تريد طالما انه في قائمه المائه غذاء.

وعلي الرغم من ان حميه دوكان بدا استخدامها من اكثر من 30 عاما, الا انها نالت شهره و اسعه عام 2000 حينما نشر دوكان كتابه الذى باع اكثر من 7 مليون نسخه في العالم و ترجم الكتاب الى 14 لغه و نشر في 32 دوله .

وفى هذا المقال سوف نتعرف على ما هى حميه دوكان بالتفصيل و وصفات رجيم دوكان وايضا جدول رجيم دوكان و تجارب رجيم دوكان.

الي جانب اضرار رجيم دوكان لانقاص و تثبيت الوزن.

مراحل رجيم دوكان بالتفصيل مراحل حميه دوكان بالتفصيل
علي غرار رجيم اتكينز, فان حميه دوكان تمر باربع مراحل, كل مرحله منهم لها اهدافها و قائمه الاكل التى تناسبها.

و هذه هى الاربع مراحل من رجيم دوكان.

– مرحله الهجوم: حيث تمكن الراغبين في التخسيس من انقاص اوزانهم بسرعه تبلغ حوالى 2-3 كجم في غضون 2-7 ايام, و هذه المرحله تضم 68 غذاء غنيا بالبروتين و يسمح لهم بتناول اي منها.

و يقال انها تهدف ايضا للبدء في تنظيم عمليه الايض.

ويمكن تناول في هذه المرحله اي نوع من البروتين منخفض الدسم و بكميات غير محدوده و ليست هناك كميه محدده من السعرات الحراريه .

ويمكن ان يكون هذا النوع من البروتين عباره عن لحم منخفض الدسم او الاسماك او الدجاج قليل الدسم او البيض او بروتين الصويا او جبن الكوتاج او القريش او حليب الصويا.

بالصور اقوى رجيم دوكان تجربتي 20160630 86

وينبغى تناول ما لا يقل عن 1.5 ملعقه طعام من نخاله او رده الشوفان, و هو المصدر النشوى الوحيد المسموح به في هذه المرحله .

ويفسر دوكان ذلك بان نخاله الشوفان مصدر عال جدا من الالياف و تساعد على كبح جماح الجوع لانها تنمو و تصبح اكثر عشرين مره من حجمها في المعده .

ويتم في هذه المرحله تناول ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.

مرحله العبور: تم تصميم هذه المرحله من اجل السماح لمتبعى حميه دوكان من خفض الوزن تدريجيا, حيث يتم تناول الاغذيه الغنيه بالبروتين الى جانب 28 نوعا من الخضروات ليس بينها الاغذيه النشويه او الدهنيه مثل البطاطس او البطاطا او الافوكادو.

و يتم استهداف فقدان 1 كجم في الاسبوع في تلك المرحله .

فاذا كان الشخص يحتاج الى فقد 20 كيلو جراما من وزنه, يتم الاستمرار في هذه المرحله لمده 20 اسبوعا.

و يسمح ببعض الاغذيه و لكن و فقا لحاله الشخص و وفقا للبرنامج الغذائي.

ويسمح بتناول كميات غير محدوده من الخضروات في هذه المرحله طالما انها ليست نشويه .



لذلك اغذيه مثل الذره و البازلاء لا تدخل في الجدول.

بينما اغذيه مثل السبانخ و الباميه و الفاصوليا الخضراء و الخس مسموح بتناولها.

و بجانب الخضروات يمكن تناول ايضا كميات غير محدوده من البروتينات منخفضه الدسم.

مع تناول ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا مع نخاله الشوفان.

وفى هذه المرحله يقوم الشخص بالتبادل يوميا, بحيث يتناول البروتين منخفض الدسم في يوم و في اليوم التانى يتناول البروتين منخفض الدسم مع الخضروات و هكذا.

– مرحله الاقلمه و في هذه المرحله يتم العمل فيها على محاوله منع اي زياده هائله في الوزن مستقبلا, و يمكن تناول في هذه المرحله الفاكهه و الخبز و الجبن و النشويات.

وياكل الشخص في اليوم اي كميه من الخضروات غير النشويه و البروتين منخفض الدهن, الى جانب قطعه واحده من الفواكه منخفضه السكر, مع قطعه من الجبن و شريحتين من الخبز الاسمر.

و يسمح للشخص بتناول وجبه او وجبتين نشويه في الاسبوع حيث ياكل في هاتين الوجبتين كل ما يريد.

و يخصص للشخص يوم واحد في الاسبوع ياكل فيه البروتين منخفض الدهن فقط, و يفضل ان يكون نفس اليوم من كل اسبوع.

– مرحله الاستقرار: في هذه المرحله ياكل فيها الشخص المتبع لحميه دوكان ما يريد دون اكتساب الوزن عن طريق اتباع بعض القواعد, منها تخصيص يوم في الاسبوع لتناول البروتين في و تناول 3 ملاعق من نخاله او رده الشوفان كل يوم.

مع السير 20 دقائق بشكل رياضى كل يوم و لا تستخدم المصاعد او السلالم المتحركه في هذه المرحله .

وفى هذه المرحله .



يتبع الشخص هذا النظام طوال حياته لتجنب استعاده الوزن الزائد.

و تهدف هذه المرحله في الاساسس الى اتباع حميه دوكان لبقيه حياتهم وان تصبح جزءا من نمط حياتهم.

بالصور اقوى رجيم دوكان تجربتي 20160630 1725
ما هو الفارق بين حميه دوكان و بين حميه اتكنز؟
وفقا ل Ducandiet.com, فان هناك بعض اوجه الشبه بين كل من حميه دوكان و حميه اتكنز, الا ان ثمه اختلافات بينهما بشكل رئيسى و هي:
– في حميه دوكان لا يوجد تحديد للسعرات الحراريه المستهلكه او الكميات المتناوله من الاكل عكس رجيم اتكنز الذى يهتم بحساب السعرات من البدايه .

وفى حميه دوكان ايضا يتم تحديد 100 غذاء يتم تناولها خلال مراحلها.
– ترتكز حميه دوكان على البروتين منخفض الدسم بما في ذلك منتجات الالبان غير الدهنيه .



بينما رجيم اتكنز لا يضع حدا للحوم الدهنيه او الالبان, فهو لا يهتم بمحتوي الدهون المشبعه و التى تم التركيز عليها من قبل “بيير دوكان” حيث ان انخفاض الدهون يساعد في حمايه القلب من الامراض.
– يعتمد رجيم دوكان على الاغذيه الطبيعيه و التى توجد في قائمه المائه غذاء, بينما يوصى اتكنز بتناول الاغذيه المصنعه مثل رقائق الحبوب و العصائر و الاغذيه المعلبة.
– يمكن ان تاكل باى قدر تشاء في حميه دوكان من بين 100 غذاء بروتينى و نباتي, بينما في نظام اتكنز يحدد فيه تناول الخضروات و بشكل لا يصل الى الحد الذى يحتاجونه في اليوم.
– يمكن استخدام برامج و خطط تفاعليه لحميه دوكان عبر الانترنت و المتابعه و التسجيل بشكل يومي, فيم لا يتوافر ذلك في رجيم اتكنز.
تجارب رجيم دوكان
من اشهر من قاموا باتباع رجيم دوكان الفرنسي, نجمه هوليود الامريكيه جنيفير لوبيز و العارضه البرازيليه جيزيل بوندشيت و كيت ميدلتون دوق كامبردج و زوجه الامير البريطانى و ليام.

وعلي موقع dukandiet.com, ذكر بعض الاشخاص قصص ناجحه عن اتباع رجيم دوكان و هنا سنستعرض بعض هذه القصص على لسانهم.

بالصور اقوى رجيم دوكان تجربتي 20160630 1726

– جوش ك:
“كنت ازن 150 كيلو جراما و اصبح وزنى الان اقل من 100 كجم وان سعيد جدا بهذا الانجاز, و يجب ان نشكر السيد دوكان على هذه الحميه المدهشه و التى غيرت حياتي, شكرا لك سيد دوكان.

– ان اف:
“فقدت 57 كجم من وزنى و كنت اعتقد قبل ذلك انه من المستحيل ان افقد مثل هذا الوزن, و لكننى استطعت تحقيق ذلك, و انا الان اشعر باننى انسانه جديده #8221;

– جينيفر د:
فقدت 61 كجم من وزنى بفضل حميه دوكان, و انا الان اجدها فرصه لنشر قصتى التى تبعث الامل, و اريد ان انقل رساله مفادها ان الحياه تستحق العيش, و ذلك هو ما يدفعنى دائما لتحقيق الامل.

قائمه جدول الاغذيه ال100 في حميه دوكان
تشمل قائمه المائه غذاء 72 غذاء بروتينى منها اللحوم الحمراء منخفضه الدسم مثل لحم البقر و الجاموس و لحم الغزال .

والدواجن مثل الدجاج و كبد الدجاج و الديك الرومى و لحم النعام و السمان و البط البري.

و ايضا الاسماك مثل السلمون و القدر و الهامور و الرنجه و الماكريل و السردين و البلطى و السياف و غيرها.

و كذلك المحارات مثل الجمبرى و الحبار و بلح البحر و جراد البحر و السلطعون و الاستاكوزا.

و هناك ايضا البروتنيات الناتيه مثل الصويا و اغذيه الصويا مثل جبن التوفو و البرجر النباتى المصنوع من الصويا.

الي جانب منتجات الالبان خاليه الدسم مثل الجبن القريش او الكوتاج او الحليب خال الدسم او الزبادى خال الدسم.

مع السماح بتناول بيض الدجاج و البط و السمان.

وهناك 32 غذاء من الخضروات يسمح بتناولها في رجيم دوكان و هم:
الخرشوف, الهليون, الفاصوليا الخضراء, البنجر, البروكلي, الملفوف, الكرنب, الجزر, القنبيط, الكرفس, الخيار, الباذنجان, الفول الاخضر, الهندباء, الشمر, اللفت, الخس, الجرجير, المشروم عيش الغراب, الفجل, الباميه .



البصل, الكراث, الفلفل, القرع, الكوسه .



اليقطين, السبانخ, الطماطم.

اضرار رجيم دوكان
نال رجيم دوكان بعض الانتقادات لاسيما في بريطانيا, حيث اوصي خبراء من جمعيه التغذيه البريطانيه بعدم اتباع دايت دوكان حيث ذكروا انه لا يعتمد على اي نظريات علميه على الاطلاق.

و في عام 2019, تصدر رجيم دوكان قائمه اسوا الرجيمات الغذائيه المعده من قبل جمعيه التغذيه البريطانية.

وقال خبراء من الجمعيه ان هذا النظام مركب للغايه و هو يعتمد على قائمه كامله من الاغذيه الفرنسيه .



الي جانب انه يسبب نقص الطاقه و الامساك و سوء التنفس.

و تعتمد جمعيه التغذيه البريطانيه في تصنيفها لانظمه الرجيم على اراء الناس الذين يتبعون هذه الانظمه و معرفه ان كانت صعبه او بها مشاكل و يتم تحليلها ايضا لمعرفه ان كانت غير صحية.

وتحذر الجميعه من اتباع انظمه الرجيم منخفضه النشويات مثل رجيم دوكان او رجيم اتكنز, و اصفه اياها بالجنون حيث لا يحصل الجسم على ما يكفيه من السعرات الحراريه و الفيتامينات و المعادن التى يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية.

ومن بين اضرار رجيم دوكان انك سوف تشعر بالضعف و الهزال نتيجه غياب الطاقه و سوف تشعر بانك عصبى جدا.

و من اضرار رجيم دوكان ايضا نقص الكالسيوم في الجسم و حدوث قصور في الجسم نتيجه نقص الكالسيوم.

و يمكن تلخيص اضرار رجيم دوكان و فقا لما ذكرته الجمعيه البريطانيه للتغذيه فيما يلي:
1 صعوبه تناول البروتين لعده ايام متتاليه و اصابه الشخص بالملل.
2 تناول الكثير جدا من البروتين يمكن ان يشكل تاثيرا سيئا على الكلى, و سوف يزداد الامر سوءا عند الاشخاص الذين يعانون من امراض كامنه بالكلى.
3 غياب الالياف في الرجيم يشكل مشكله كبرى, حيث ان عدم الحصول على غذاء متوازن من الفواكه و الخضروات و البروتينات يمكن ان يسبب الامساك المزمن.
4 يمكن ان يؤدى نقص الاغذيه المعتمده على الحبوب الى نقص فيتامين ب.
5 نقص الطاقه و الشعور بالتعب و الارهاق الدائم.

وبالرغم من الشهره العاليه التى نالها رجيم دوكان, الا ان اضرار اتباع مثل هذه الحميات مثل حميه دوكان قد يكون لها اثرا سلبيا على الصحه حيث غياب بعض المركبات الغذائيه الضروريه للجسم مثل الالياف و المعادن و الفيتامينات.

و ايضا بالرغم من تجارب رجيم دوكان الناجحه .



الا ان هذا لا يجرنا الى الانخداع بمثل هذه الانظمه غير المتوازنه .

ويحتاج الجسم الى غذاء متوازن بشكل يومى للحفاظ على ادائه الوظيفي.

 

  • تجارب البنات مع رجيم دوكان
  • تجربتي مع رجيم دوكان
  • رجيم دوكان تجارب
  • دوكان دايت تجارب
  • رجيم دوكان تجربتي
  • تجاربكم مع رجيم دوكان
  • تجارب رجيم دوكان الفرنسي
  • تجارب حمية دوكان
  • جدول رجيم دوكان بالتفصيل
  • تجارب دوكان
4٬004 views

اقوى رجيم دوكان تجربتي