4:23 صباحًا الأربعاء 24 يناير، 2018

اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات



اقصى نظام رجيم ألكربوهيدرات                                                        صوره اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات

رجيم ألكربوهيدرات لخساره 30 كيلو مِن ألوزن

فى ألبِداية و قبل ألخوض فِى شَرحِ تفاصيل رجيم ألكربوهيدرات،
يَجب ألعلم بان رجيم ألكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه،
لكنه فِى ألوقت نفْسه يستطيع أن يفقد ألشخص ما بَين 15 كيلوجرام و 30 كيلو فِى هَذه ألفتره و لهَذا فَهو و سيله جيده لخساره ألوزن.
لكن يَجب ألعلم بان رجيم ألكربوهيدرات رجيم قاسى و غير صالحِ لجميع ألاشخاص،
لذا يَجب قَبل أتباع ألرجيم أستشاره ألطبيب ألمختص لمعرفه ما إذا كَان رجيم ألكربوهيدرات يُمكن تنفيذه للشخص.
ملاحظات هامه يَجب أخذها فِى ألاعتبار قَبل أتباع رجيم ألكربوهيدرات:
1 يَجب عدَم أضافه اى مادة الي ألرجيم حِتّي لا يؤثر ذلِك على ألرجيم بشَكل كامل،
لكن فِى ألمقابل يُمكن ألغاءَ مادة بَعد أستشاره ألطبيب ألمختص او أخصائى تغذيه بشرط عدَم تعويضها بمادة أخري.
2 يَجب ألامتناع بشَكل كامل عَن تناول ألدهون و ألشحوم.
3 يَجب ألتقليل قدر ألمستطاع مِن إستعمال ألملحِ فِى ألطعام.
4 مسموحِ خِلال ألرجيم بتناول اى نوع مِن أنواع ألخضروات ما عدا ألجزر.
5 يمنع خِلال أتباع رجيم ألكربوهيدرات تناول أنواع معينة مِن ألفاكهه ،

وهى ألتين و ألعنب و ألتمر و ألمانجو و ألمشمشَ و ألموز.
6 كَما هُو ألحال فِى اى برنامج غذائى صحي،
يَجب شَرب ألماءَ قدر ألمستطاع بما لا يقل عَن تناول 8 أكواب مِن ألماءَ يوميا و بحد أقصى 12 كوب ماءَ كبير.
7 يسمحِ خِلال أتباع ألرجيم بشرب ألقهوه او ألشاى او ألاعشاب لكِن بِدون سكر او باستخدام احد بدائله ألمضمونه حِتّي لا يؤثر ذلِك على ألكُم ألمطلوب مِن خساره ألوزن.
8 يمنع بشَكل تام تناول ألمشروبات ألغازية بجميع أنواعها،
فى حِين يسمحِ بتناول ألمشروبات ألغازية ألدايت ألمضمونه لان معظمها تَكون منتجات تجاريه و تؤثر بالسلب على ألرجيم.
راجع جدول ألسعرات ألحرارية .

9 كَما يَجب ألالتزام بتناول ألثلاث و جبات ألرئيسيه بِدون تعديل لتحقيق أعلى مستوى مُمكن مِن ألحرق لتفادى تثبيت ألوزن.
10 و أخيرا يَجب عدَم ممارسه ألرياضه بشَكل عنيف فِى بِداية ألرجيم حِتّي يقل ألوزن عَن مستوى 10 كيلوجرامات.
(الاسبوع ألاول مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
وجبه ألافطار فِى ألاسبوع ألاول مِن ألرجيم ثابته خِلال كُل أيام ألاسبوع و هى عبارة عن:
2 شَريحه توست قطعة جبنة قريشَ نصف كوب مِن عصير ألبرتقال.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
نصف شَريحه توست صدر دجاج مسلوق او مشوى حِسب ألرغبه اى نوع مِن أنواع ألسلطة بِدون أضافه زيت.
وجبه ألعشاء:
2 شَريحه توست لبنه شَوربه خضار 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثاني
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مشوى او مسلوق صلصه خفيفه .

العشاء:
2 شَريحه توست جبن قريشَ او جبن أبيض 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثالث
الغداء:
2 شَريحه توست شَريحه ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
2 شَريحه توست سلطة تونه بِدون أضافه زيت ثمَره فاكهه .

اليَوم ألرابع
الغداء:
مقدار كاس كبير مِن ألارز كوب لبن او صلصه طماطم.
العشاء:
اى نوع حِلويات كوب حِليب خالى ألدسم ثمَره فاكهه .

                       صوره اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات
اليَوم ألخامس
الغداء:
2 شَريحه توست سلطة تونه بِدون زيت.
العشاء:
شريحه توست 2 بيض مسلوق طبق سلطة .

اليَوم ألسادس
الغداء:
شريحه توست شَريحه ستيك طبق خضار سوتيه.
العشاء:
2 شَريحه توست لبنه كوب حِليب خالى ألدسم 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسابع
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مسلوق او مشوى صلصه خفيفه .

العشاء:
2 شَريحه توست جبن قريشَ او جبنة بيضاءَ عصير طازج 2 ثمَره فاكهه .

(الاسبوع ألثانى مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
2 شَريحه توست لبنه خيار كوب عصير طازج.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
2 شَريحه توست ستيك خضار مسلوق.
وجبه ألعشاء:
سلطة روب بخيار 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثاني
الغداء:
مكرونه صلصه خفيفه سلطة باضافه خل ألتفاح.
العشاء:
2 شَريحه توست جبن قريشَ كوب حِليب خالى ألدسم او عصير طازج ثمَره تفاح.
اليَوم ألثالث
الغداء:
2 شَريحه توست دجاج مشوى سلطة بخل ألتفاح.
العشاء:
سلطة تونه ثمَره تفاح.
اليَوم ألرابع
الغداء:
2 شَريحه توست لحم حِسب ألرغبه خضار.
العشاء:
2 شَريحه توست لبنه سلطة ثمَره فاكهه .

اليَوم ألخامس
الغداء:
شريحه توست سمك مشوى مَع ألليمون سلطة .

العشاء:
2 شَريحه توست لبنه سلطة ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسادس
الغداء:
ارز مسلوق علبه زبادي.
العشاء:
عصير طازج كوب حِليب او فاكهه .

اليَوم ألسابع
يكرر اى يوم مِن أيام هَذا ألاسبوع بشرط تنفيذ جدول أليَوم بِدون تعديل.
(الاسبوع ألثالث مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
2 شَريحه توست ملعقة لبنه صغيرة كوب حِليب خالى ألدسم او شَاى بِدون سكر او باستخدام احد بدائله.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.


اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
2 شَريحه توست سلطة بِدون أضافه زيت.
وجبه ألعشاء:
سلطة فاكهه .

اليَوم ألثاني
الغداء:
2 شَريحه توست 2 بيض مسلوق طبق سلطة .

العشاء:
2 توست جبنة ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثالث
الغداء:
شريحه ستيك طبق خضار.
العشاء:
2 شَريحه توست جبن قريشَ خيار 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألرابع
الغداء:
ارز مسلوق سلطة .

العشاء:
كوب لبن خيار طبق سلطة .

اليَوم ألخامس
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوى طبق سلطة .

العشاء:
2 شَريحه توست جبن أبيض او قريشَ سلطة خس ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسادس
الغداء:
شريحه توست ستيك سلطة .

العشاء:
سلطة فواكه.
اليَوم ألسابع
الغداء:
2 شَريحه توست شَوربه خضار 2 ثوره فاكهه .

العشاء:
نصف شَريحه توست بيضه مسلوقه خضار.
(الاسبوع ألرابع مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
شريحه توست لبنه كاس مِن ألحليب خالى ألدسم محلى بملعقة مِن ألعسل.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
شريحه توست 2 بيض مسلوق سلطة خضار.
وجبه ألعشاء:
شريحه توست لبنه ثمَره تفاح.
اليَوم ألثاني
الغداء:
شريحه توست ستيك سلطة .

العشاء:
2 شَريحه توست لبنه او جبنة قريشَ او بيضاءَ سلطة .

اليَوم ألثالث
الغداء:
شريحه توست سلطة تونه .

العشاء:
شريحه توست جبنة قريشَ سلطة 2 ثمار فاكهه .

اليَوم ألرابع
الغداء:
شريحه توست ربع دجاج مسلوق او مشوى سلطة .

العشاء:
شريحه توست لبنه كوب حِليب خالى ألدسم 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألخامس
الغداء:
مقدار كاس مِن ألارز او ألفريكه سلطة زبادى و خيار.
العشاء:
شريحه توست شَوربه خضار ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسادس
الغداء:
2 قطعة ستيك خضار.
العشاء:
شريحه توست خيار لبن ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسابع
الغداء:
شريحه توست ريجيم سلطة تونه .

العشاء:
شريحه توست جبنة بيضاءَ سلطة ثمَره فاكهه .

(الاسبوع ألخامس مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
2 شَريحه توست لبنه عصير طازج حِليب خالى ألدسم.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
شريحه توست دجاج مسلوق او مشوى حِسب ألرغبه سلطة .

وجبه ألعشاء:
2 شَريحه توست لبنه خضار كوب عصير طازج او حِليب خالى ألدسم 2 ثمَره تفاح.
اليَوم ألثاني
الغداء:
شريحه توست سلطة تونه .

العشاء:
2 شَريحه توست لبنه لبن 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثالث
الغداء:
توست ستيك سلطة .

العشاء:
توست شَوربه خضار تفاحه .

اليَوم ألرابع
الغداء:
مقدار كاس أرز علبه او كوب زبادي.
العشاء:
2 شَريحه توست بيضه مسلوقه لبن ثمَره فاكهه .

اليَوم ألخامس
الغداء:
توست دجاج سلطة .

العشاء:
2 توست جبنة عصير طازج ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسادس
الغداء:
توست 2 بيض سلطة طماطم و خس مَع خل ألتفاح.
العشاء:
ثمَره تفاحِ اى نوع مِن ألحلويات.
اليَوم ألسابع
الغداء:
2 توست سلطة تونه .

العشاء:
توست 2 بيض سلطة 2 فاكهه .

(الاسبوع ألسادس مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
شريحه توست بيضه او قطعة جبن قريشَ او جبنة بيضاءَ كوب حِليب خالى ألدسم محلى بملعقة عسل.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
توست سلطة .

وجبه ألعشاء:
توست سلطة زبادى و خيار ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثاني
الغداء:
توست دجاج سلطة خس و طماطم لخل ألتفاح.
العشاء:
2 توست لبنه او جبنة حِليب برتقاله .

اليَوم ألثالث
الغداء:
توست ستيك سلطة مَع خضار و ثوم و ليمون.
العشاء:
2 توست جبنة عصير.
اليَوم ألرابع
الغداء:
مقدار كاس أرز سلطة خيار و حِليب.
العشاء:
سلطة 2 ثمَره فاكهه .

اليَوم ألخامس
الغداء:
توست سلطة تونه .

العشاء:
سلطة فواكه لبن.
اليَوم ألسادس
الغداء:
توست شَوربه خضار سلطة .

العشاء:
2 توست جبن قريشَ او بيضاءَ سلطة خس ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسابع
الغداء:
توست صدر دجاج سلطة بخل ألتفاح.
العشاء:
توست جبنة عصير برتقال طازج 2 ثمَره فاكهه .

(الاسبوع ألسابع مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
2 توست لبنه ملعقة عسل نحل عصير برتقال.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
توست صدر دجاج سلطة بخل ألتفاح.
وجبه ألعشاء:
2 توست جبن عصير برتقال 2 فاكهه .

اليَوم ألثاني
الغداء:
ستيك مشوى بملعقة زيت سلطة زبادى و خيار.
العشاء:
توست جبنة سلطة خضراءَ 2 فاكهه .

اليَوم ألثالث
الغداء:
توست سلطة تونه عصير ليمون بِدون سكر او باستخدام بدائله او بعسل.
العشاء:
توست بيضه مسلوقه حِليب ثمَره فاكهه .

اليَوم ألرابع
الغداء:
نصف توست بيضه مقليه بملعقة زيت.
العشاء:
توست سلطة زبادى و خيار.
اليَوم ألخامس
الغداء:
مقدار فنجان أرز خضار علبه زبادى خالى ألدسم.
العشاء:
توست لبنه خيار طماطم فلفل بارد عصير ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسادس
الغداء:
صدر دجاج علبه زبادي.
العشاء:
مقدار فنجان ذره سلطة جبن و خس و خضار.
اليَوم ألسابع
الغداء:
توست ستيك سلطة خضراء.
العشاء:
بطاطس مشويه او مسلوقه عصير برتقال.
(الاسبوع ألثامن مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
2 توست ملعقة لبنه شَاى بلبن خالى ألدسم.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
توست سلطة تونه .

وجبه ألعشاء:
سلطة فواكه عصير برتقال.
اليَوم ألثاني
الغداء:
سوست 2 بيضه مسلوقه سلطة .


العشاء:
توست لبنه ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثالث
الغداء:
ستيك خضار مسلوق.
العشاء:
توست سلطة جبن بخيار 2 فاكهه .

اليَوم ألرابع
الغداء:
مقدار كاس أرز سلطة .

العشاء:
كاس زبادى بخيار ثمَره فاكهه .

اليَوم ألخامس
الغداء:
دجاج سلطة .

العشاء:
توست جبن سلطة خس ثمَره فاكهه .

اليَوم ألسادس
الغداء:
ستيك سلطة فاكهه .

العشاء:
سلطة فواكه عصير برتقال.
اليَوم ألسابع
الغداء:
توست سلطة تونه او 2 ثمَره فاكهه شَوربه طماطم).
العشاء:
توست بيضه مسلوقه سلطة حِليب.
(الاسبوع ألتاسع و ألاخير مِن رجيم ألكربوهيدرات)
اولا: و جبه ألافطار.
2 توست لبنه عصير برتقال طازج.
ثانيا: و جبتى ألغداءَ و ألعشاء.
اليَوم ألاول
وجبه ألغداء:
صدر دجاج سلطة بليمون طماطم فلفل حِار.
وجبه ألعشاء:
سلطة بالجبنة نوعين مِن ثمار ألفاكهه .

اليَوم ألثاني
الغداء:
توست سلطة تونه .

العشاء:
سلطة بالجبنة ثمَره فاكهه .

اليَوم ألثالث
الغداء:
ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
توست سلطة زبادى و خيار.
اليَوم ألرابع
الغداء:
فريكه او أرز بمقدار كاس سلطة .

العشاء:
توست لبنه ثمَره فاكهه .

اليَوم ألخامس
الغداء:
توست بيض مقلى بنصف ملعقة زيت خضار.
العشاء:
توست سلطة زبادى و خيار.
اليَوم ألسادس
الغداء:
توست شَوربه خضار ثمَره فاكهه .

العشاء:
سلطة فواكه عصير.
اليَوم ألسابع
الغداء:
ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
توست سلطة زبادى و خيار.
على ألرغم مِن تصنيف رجيم ألكربوهيدرات على انه رجيم قاسى ألا انه فِى ألمقابل إذا سمك لك طبيبك ألخاص او أخصائى ألتغذيه باتباعه و تم أتباعه بالشَكل ألمشروحِ دون أطراءَ اى تعديلات عَليه،
يستطيع أن يفقدك مِن 15 كيلو 30 كيلوجرام مِن و زنك بنِهاية ألاسابيع ألتسع.
انه فعلا و سيله جيده لخساره ألوزن.

  • رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين
296 views

اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات