10:18 مساءً السبت 20 أبريل، 2019




اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات

اقصي نظام رجيم الكربوهيدرات                                                        بالصور اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات 9a46d5361a2df1e887e3804e73e3ddb8

رجيم الكربوهيدرات لخسارة 30 كيلو من الوزن

فى البداية و قبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات،

 

يجب العلم بان رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 اسابيع لتنفيذه،

 

لكنة في الوقت نفسة يستطيع ان يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة و لهذا فهو و سيلة جيدة لخسارة الوزن.
لكن يجب العلم بان رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي و غير صالح لجميع الاشخاص،

 

لذا يجب قبل اتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما اذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذة للشخص.
ملاحظات هامة يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع رجيم الكربوهيدرات:
1 يجب عدم اضافة اي ما دة الى الرجيم حتى لا يؤثر ذلك على الرجيم بشكل كامل،

 

لكن في المقابل يمكن الغاء ما دة بعد استشارة الطبيب المختص او اخصائى تغذية بشرط عدم تعويضها بمادة اخري.
2 يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون و الشحوم.
3 يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام.
4 مسموح خلال الرجيم بتناول اي نوع من انواع الخضروات ما عدا الجزر.
5 يمنع خلال اتباع رجيم الكربوهيدرات تناول انواع معينة من الفاكهة،

 

و هي التين و العنب و التمر و المانجو و المشمش و الموز.
6 كما هو الحال في اي برنامج غذائى صحي،

 

يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 اكواب من الماء يوميا و بحد اقصى 12 كوب ماء كبير.
7 يسمح خلال اتباع الرجيم بشرب القهوة او الشاى او الاعشاب لكن بدون سكر او باستخدام احد بدائلة المضمونة حتى لا يؤثر ذلك على الكم المطلوب من خسارة الوزن.
8 يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع انواعها،

 

فى حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونة لان معظمها تكون منتجات تجارية و تؤثر بالسلب على الرجيم.

 

راجع جدول السعرات الحرارية.
9 كما يجب الالتزام بتناول الثلاث و جبات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق اعلى مستوى ممكن من الحرق لتفادى تثبيت الوزن.
10 و اخيرا يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوى 10 كيلوجرامات.
(الاسبوع الاول من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
وجبة الافطار في الاسبوع الاول من الرجيم ثابتة خلال كل ايام الاسبوع و هي عبارة عن:
2 شريحة توست قطعة جبنة قريش نصف كوب من عصير البرتقال.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
نصف شريحة توست صدر دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة اي نوع من انواع السلطة بدون اضافة زيت.
وجبة العشاء:
2 شريحة توست لبنة شوربة خضار 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مشوي او مسلوق صلصة خفيفة.
العشاء:
2 شريحة توست جبن قريش او جبن ابيض 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
2 شريحة توست شريحة ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحة توست سلطة تونة بدون اضافة زيت ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس كبير من الارز كوب لبن او صلصة طماطم.
العشاء:
اى نوع حلويات كوب حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.

 

                       بالصور اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات 20160716 778
اليوم الخامس
الغداء:
2 شريحة توست سلطة تونة بدون زيت.
العشاء:
شريحة توست 2 بيض مسلوق طبق سلطة.
اليوم السادس
الغداء:
شريحة توست شريحة ستيك طبق خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحة توست لبنة كوب حليب خالي الدسم 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مسلوق او مشوي صلصة خفيفة.
العشاء:
2 شريحة توست جبن قريش او جبنة بيضاء عصير طازج 2 ثمرة فاكهة.
(الاسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
2 شريحة توست لبنة خيار كوب عصير طازج.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
2 شريحة توست ستيك خضار مسلوق.
وجبة العشاء:
سلطة روب بخيار 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
مكرونة صلصة خفيفة سلطة باضافة خل التفاح.
العشاء:
2 شريحة توست جبن قريش كوب حليب خالي الدسم او عصير طازج ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
الغداء:
2 شريحة توست دجاج مشوي سلطة بخل التفاح.
العشاء:
سلطة تونة ثمرة تفاح.
اليوم الرابع
الغداء:
2 شريحة توست لحم حسب الرغبة خضار.
العشاء:
2 شريحة توست لبنة سلطة ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
شريحة توست سمك مشوي مع الليمون سلطة.
العشاء:
2 شريحة توست لبنة سلطة ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
ارز مسلوق علبة زبادي.
العشاء:
عصير طازج كوب حليب او فاكهة.
اليوم السابع
يكرر اي يوم من ايام هذا الاسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.
(الاسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
2 شريحة توست ملعقة لبنة صغيرة كوب حليب خالي الدسم او شاى بدون سكر او باستخدام احد بدائله.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.

بالصور اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات 20160720 306
اليوم الاول
وجبة الغداء:
2 شريحة توست سلطة بدون اضافة زيت.
وجبة العشاء:
سلطة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
2 شريحة توست 2 بيض مسلوق طبق سلطة.
العشاء:
2 توست جبنة ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
شريحة ستيك طبق خضار.
العشاء:
2 شريحة توست جبن قريش خيار 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
ارز مسلوق سلطة.
العشاء:
كوب لبن خيار طبق سلطة.
اليوم الخامس
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي طبق سلطة.
العشاء:
2 شريحة توست جبن ابيض او قريش سلطة خس ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
شريحة توست ستيك سلطة.
العشاء:
سلطة فواكه.
اليوم السابع
الغداء:
2 شريحة توست شوربة خضار 2 ثورة فاكهة.
العشاء:
نصف شريحة توست بيضة مسلوقة خضار.
(الاسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
شريحة توست لبنة كاس من الحليب خالي الدسم محلى بملعقة من العسل.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
شريحة توست 2 بيض مسلوق سلطة خضار.
وجبة العشاء:
شريحة توست لبنة ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
الغداء:
شريحة توست ستيك سلطة.
العشاء:
2 شريحة توست لبنة او جبنة قريش او بيضاء سلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
شريحة توست سلطة تونة.
العشاء:
شريحة توست جبنة قريش سلطة 2 ثمار فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
شريحة توست ربع دجاج مسلوق او مشوي سلطة.
العشاء:
شريحة توست لبنة كوب حليب خالي الدسم 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار كاس من الارز او الفريكة سلطة زبادي و خيار.
العشاء:
شريحة توست شوربة خضار ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
2 قطعة ستيك خضار.
العشاء:
شريحة توست خيار لبن ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
شريحة توست ريجيم سلطة تونة.
العشاء:
شريحة توست جبنة بيضاء سلطة ثمرة فاكهة.
(الاسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
2 شريحة توست لبنة عصير طازج حليب خالي الدسم.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
شريحة توست دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة سلطة.
وجبة العشاء:
2 شريحة توست لبنة خضار كوب عصير طازج او حليب خالي الدسم 2 ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
الغداء:
شريحة توست سلطة تونة.
العشاء:
2 شريحة توست لبنة لبن 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث
الغداء:
توست ستيك سلطة.
العشاء:
توست شوربة خضار تفاحة.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز علبة او كوب زبادي.
العشاء:
2 شريحة توست بيضة مسلوقة لبن ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
توست دجاج سلطة.
العشاء:
2 توست جبنة عصير طازج ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
توست 2 بيض سلطة طماطم و خس مع خل التفاح.
العشاء:
ثمرة تفاح اي نوع من الحلويات.
اليوم السابع
الغداء:
2 توست سلطة تونة.
العشاء:
توست 2 بيض سلطة 2 فاكهة.
(الاسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
شريحة توست بيضة او قطعة جبن قريش او جبنة بيضاء كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
توست سلطة.
وجبة العشاء:
توست سلطة زبادي و خيار ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
توست دجاج سلطة خس و طماطم لخل التفاح.
العشاء:
2 توست لبنة او جبنة حليب برتقالة.
اليوم الثالث
الغداء:
توست ستيك سلطة مع خضار و ثوم و ليمون.
العشاء:
2 توست جبنة عصير.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز سلطة خيار و حليب.
العشاء:
سلطة 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
توست سلطة تونة.
العشاء:
سلطة فواكة لبن.
اليوم السادس
الغداء:
توست شوربة خضار سلطة.
العشاء:
2 توست جبن قريش او بيضاء سلطة خس ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
توست صدر دجاج سلطة بخل التفاح.
العشاء:
توست جبنة عصير برتقال طازج 2 ثمرة فاكهة.
(الاسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
2 توست لبنة ملعقة عسل نحل عصير برتقال.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
توست صدر دجاج سلطة بخل التفاح.
وجبة العشاء:
2 توست جبن عصير برتقال 2 فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
ستيك مشوي بملعقة زيت سلطة زبادي و خيار.
العشاء:
توست جبنة سلطة خضراء 2 فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
توست سلطة تونة عصير ليمون بدون سكر او باستخدام بدائلة او بعسل.
العشاء:
توست بيضة مسلوقة حليب ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف توست بيضة مقلية بملعقة زيت.
العشاء:
توست سلطة زبادي و خيار.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار فنجان ارز خضار علبة زبادي خالي الدسم.
العشاء:
توست لبنة خيار طماطم فلفل بارد عصير ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
صدر دجاج علبة زبادي.
العشاء:
مقدار فنجان ذرة سلطة جبن و خس و خضار.
اليوم السابع
الغداء:
توست ستيك سلطة خضراء.
العشاء:
بطاطس مشوية او مسلوقة عصير برتقال.
(الاسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
2 توست ملعقة لبنة شاى بلبن خالي الدسم.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
توست سلطة تونة.
وجبة العشاء:
سلطة فواكة عصير برتقال.
اليوم الثاني
الغداء:
سوست 2 بيضة مسلوقة سلطة.

بالصور اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات 20160720 307
العشاء:
توست لبنة ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
ستيك خضار مسلوق.
العشاء:
توست سلطة جبن بخيار 2 فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز سلطة.
العشاء:
كاس زبادي بخيار ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
دجاج سلطة.
العشاء:
توست جبن سلطة خس ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
ستيك سلطة فاكهة.
العشاء:
سلطة فواكة عصير برتقال.
اليوم السابع
الغداء:
توست سلطة تونة او 2 ثمرة فاكهة شوربة طماطم).
العشاء:
توست بيضة مسلوقة سلطة حليب.
(الاسبوع التاسع و الاخير من رجيم الكربوهيدرات)
اولا: و جبة الافطار.
2 توست لبنة عصير برتقال طازج.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
صدر دجاج سلطة بليمون طماطم فلفل حار.
وجبة العشاء:
سلطة بالجبنة نوعين من ثمار الفاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
توست سلطة تونة.
العشاء:
سلطة بالجبنة ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
توست سلطة زبادي و خيار.
اليوم الرابع
الغداء:
فريكة او ارز بمقدار كاس سلطة.
العشاء:
توست لبنة ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الغداء:
توست بيض مقلى بنصف ملعقة زيت خضار.
العشاء:
توست سلطة زبادي و خيار.
اليوم السادس
الغداء:
توست شوربة خضار ثمرة فاكهة.
العشاء:
سلطة فواكة عصير.
اليوم السابع
الغداء:
ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
توست سلطة زبادي و خيار.
على الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات على انه رجيم قاسي الا انه في المقابل اذا سمك لك طبيبك الخاص او اخصائى التغذية باتباعة و تم اتباعة بالشكل المشروح دون اطراء اي تعديلات عليه،

 

يستطيع ان يفقدك من 15 كيلو 30 كيلوجرام من و زنك بنهاية الاسابيع التسع.

 

انة فعلا و سيلة جيدة لخسارة الوزن.

بالصور اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات 20160716 781

    رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين

505 views

اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات