1:47 مساءً الثلاثاء 23 أكتوبر، 2018

اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات



اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات                                                        صوره اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات لخساره 30 كيلو من الوزن

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات،

يجب العلم بان رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 اسابيع لتنفيذه،

لكنه في الوقت نفسه يستطيع ان يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفتره ولهذا فهو وسيله جيده لخساره الوزن.
لكن يجب العلم بان رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الاشخاص،

لذا يجب قبل اتباع الرجيم استشاره الطبيب المختص لمعرفه ما اذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.
ملاحظات هامه يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع رجيم الكربوهيدرات:
1 يجب عدم اضافه اي مادة الى الرجيم حتى لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل كامل،

لكن في المقابل يمكن الغاء مادة بعد استشاره الطبيب المختص او اخصائي تغذيه بشرط عدم تعويضها بمادة اخري.
2 يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم.
3 يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام.
4 مسموح خلال الرجيم بتناول اي نوع من انواع الخضروات ما عدا الجزر.
5 يمنع خلال اتباع رجيم الكربوهيدرات تناول انواع معينة من الفاكهه،

وهي التين والعنب والتمر والمانجو والمشمش والموز.
6 كما هو الحال في اي برنامج غذائي صحي،

يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 اكواب من الماء يوميا وبحد اقصي 12 كوب ماء كبير.
7 يسمح خلال اتباع الرجيم بشرب القهوه او الشاي او الاعشاب لكن بدون سكر او باستخدام احد بدائله المضمونه حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خساره الوزن.
8 يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع انواعها،

في حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونه لان معظمها تكون منتجات تجاريه وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

راجع جدول السعرات الحراريه.
9 كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسيه بدون تعديل لتحقيق اعلي مستوي ممكن من الحرق لتفادي تثبيت الوزن.
10 واخيرا يجب عدم ممارسه الرياضه بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوي 10 كيلوجرامات.
(الاسبوع الاول من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
وجبه الافطار في الاسبوع الاول من الرجيم ثابته خلال كل ايام الاسبوع وهي عبارة عن:
2 شريحه توست قطعة جبنة قريش نصف كوب من عصير البرتقال.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
نصف شريحه توست صدر دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه اي نوع من انواع السلطة بدون اضافه زيت.
وجبه العشاء:
2 شريحه توست لبنه شوربه خضار 2 ثمره فاكهه.
اليوم الثاني
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مشوي او مسلوق صلصه خفيفه.
العشاء:
2 شريحه توست جبن قريش او جبن ابيض 2 ثمره فاكهه.
اليوم الثالث
الغداء:
2 شريحه توست شريحه ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحه توست سلطة تونه بدون اضافه زيت ثمره فاكهه.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس كبير من الارز كوب لبن او صلصه طماطم.
العشاء:
اي نوع حلويات كوب حليب خالي الدسم ثمره فاكهه.

                       صوره اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات
اليوم الخامس
الغداء:
2 شريحه توست سلطة تونه بدون زيت.
العشاء:
شريحه توست 2 بيض مسلوق طبق سلطه.
اليوم السادس
الغداء:
شريحه توست شريحه ستيك طبق خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحه توست لبنه كوب حليب خالي الدسم 2 ثمره فاكهه.
اليوم السابع
الغداء:
ارز مسلوق دجاج مسلوق او مشوي صلصه خفيفه.
العشاء:
2 شريحه توست جبن قريش او جبنة بيضاء عصير طازج 2 ثمره فاكهه.
(الاسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
2 شريحه توست لبنه خيار كوب عصير طازج.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
2 شريحه توست ستيك خضار مسلوق.
وجبه العشاء:
سلطة روب بخيار 2 ثمره فاكهه.
اليوم الثاني
الغداء:
مكرونه صلصه خفيفه سلطة باضافه خل التفاح.
العشاء:
2 شريحه توست جبن قريش كوب حليب خالي الدسم او عصير طازج ثمره تفاح.
اليوم الثالث
الغداء:
2 شريحه توست دجاج مشوي سلطة بخل التفاح.
العشاء:
سلطة تونه ثمره تفاح.
اليوم الرابع
الغداء:
2 شريحه توست لحم حسب الرغبه خضار.
العشاء:
2 شريحه توست لبنه سلطة ثمره فاكهه.
اليوم الخامس
الغداء:
شريحه توست سمك مشوي مع الليمون سلطه.
العشاء:
2 شريحه توست لبنه سلطة ثمره فاكهه.
اليوم السادس
الغداء:
ارز مسلوق علبه زبادي.
العشاء:
عصير طازج كوب حليب او فاكهه.
اليوم السابع
يكرر اي يوم من ايام هذا الاسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.
(الاسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
2 شريحه توست ملعقة لبنه صغيرة كوب حليب خالي الدسم او شاي بدون سكر او باستخدام احد بدائله.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.


اليوم الاول
وجبه الغداء:
2 شريحه توست سلطة بدون اضافه زيت.
وجبه العشاء:
سلطة فاكهه.
اليوم الثاني
الغداء:
2 شريحه توست 2 بيض مسلوق طبق سلطه.
العشاء:
2 توست جبنة ثمره فاكهه.
اليوم الثالث
الغداء:
شريحه ستيك طبق خضار.
العشاء:
2 شريحه توست جبن قريش خيار 2 ثمره فاكهه.
اليوم الرابع
الغداء:
ارز مسلوق سلطه.
العشاء:
كوب لبن خيار طبق سلطه.
اليوم الخامس
الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي طبق سلطه.
العشاء:
2 شريحه توست جبن ابيض او قريش سلطة خس ثمره فاكهه.
اليوم السادس
الغداء:
شريحه توست ستيك سلطه.
العشاء:
سلطة فواكه.
اليوم السابع
الغداء:
2 شريحه توست شوربه خضار 2 ثوره فاكهه.
العشاء:
نصف شريحه توست بيضه مسلوقه خضار.
(الاسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
شريحه توست لبنه كاس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
شريحه توست 2 بيض مسلوق سلطة خضار.
وجبه العشاء:
شريحه توست لبنه ثمره تفاح.
اليوم الثاني
الغداء:
شريحه توست ستيك سلطه.
العشاء:
2 شريحه توست لبنه او جبنة قريش او بيضاء سلطه.
اليوم الثالث
الغداء:
شريحه توست سلطة تونه.
العشاء:
شريحه توست جبنة قريش سلطة 2 ثمار فاكهه.
اليوم الرابع
الغداء:
شريحه توست ربع دجاج مسلوق او مشوي سلطه.
العشاء:
شريحه توست لبنه كوب حليب خالي الدسم 2 ثمره فاكهه.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار كاس من الارز او الفريكه سلطة زبادي وخيار.
العشاء:
شريحه توست شوربه خضار ثمره فاكهه.
اليوم السادس
الغداء:
2 قطعة ستيك خضار.
العشاء:
شريحه توست خيار لبن ثمره فاكهه.
اليوم السابع
الغداء:
شريحه توست ريجيم سلطة تونه.
العشاء:
شريحه توست جبنة بيضاء سلطة ثمره فاكهه.
(الاسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
2 شريحه توست لبنه عصير طازج حليب خالي الدسم.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
شريحه توست دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبه سلطه.
وجبه العشاء:
2 شريحه توست لبنه خضار كوب عصير طازج او حليب خالي الدسم 2 ثمره تفاح.
اليوم الثاني
الغداء:
شريحه توست سلطة تونه.
العشاء:
2 شريحه توست لبنه لبن 2 ثمره فاكهه.

اليوم الثالث
الغداء:
توست ستيك سلطه.
العشاء:
توست شوربه خضار تفاحه.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز علبه او كوب زبادي.
العشاء:
2 شريحه توست بيضه مسلوقه لبن ثمره فاكهه.
اليوم الخامس
الغداء:
توست دجاج سلطه.
العشاء:
2 توست جبنة عصير طازج ثمره فاكهه.
اليوم السادس
الغداء:
توست 2 بيض سلطة طماطم وخس مع خل التفاح.
العشاء:
ثمره تفاح اي نوع من الحلويات.
اليوم السابع
الغداء:
2 توست سلطة تونه.
العشاء:
توست 2 بيض سلطة 2 فاكهه.
(الاسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
شريحه توست بيضه او قطعة جبن قريش او جبنة بيضاء كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
توست سلطه.
وجبه العشاء:
توست سلطة زبادي وخيار ثمره فاكهه.
اليوم الثاني
الغداء:
توست دجاج سلطة خس وطماطم لخل التفاح.
العشاء:
2 توست لبنه او جبنة حليب برتقاله.
اليوم الثالث
الغداء:
توست ستيك سلطة مع خضار وثوم وليمون.
العشاء:
2 توست جبنة عصير.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز سلطة خيار وحليب.
العشاء:
سلطة 2 ثمره فاكهه.
اليوم الخامس
الغداء:
توست سلطة تونه.
العشاء:
سلطة فواكه لبن.
اليوم السادس
الغداء:
توست شوربه خضار سلطه.
العشاء:
2 توست جبن قريش او بيضاء سلطة خس ثمره فاكهه.
اليوم السابع
الغداء:
توست صدر دجاج سلطة بخل التفاح.
العشاء:
توست جبنة عصير برتقال طازج 2 ثمره فاكهه.
(الاسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
2 توست لبنه ملعقة عسل نحل عصير برتقال.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
توست صدر دجاج سلطة بخل التفاح.
وجبه العشاء:
2 توست جبن عصير برتقال 2 فاكهه.
اليوم الثاني
الغداء:
ستيك مشوي بملعقة زيت سلطة زبادي وخيار.
العشاء:
توست جبنة سلطة خضراء 2 فاكهه.
اليوم الثالث
الغداء:
توست سلطة تونه عصير ليمون بدون سكر او باستخدام بدائله او بعسل.
العشاء:
توست بيضه مسلوقه حليب ثمره فاكهه.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف توست بيضه مقليه بملعقة زيت.
العشاء:
توست سلطة زبادي وخيار.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار فنجان ارز خضار علبه زبادي خالي الدسم.
العشاء:
توست لبنه خيار طماطم فلفل بارد عصير ثمره فاكهه.
اليوم السادس
الغداء:
صدر دجاج علبه زبادي.
العشاء:
مقدار فنجان ذره سلطة جبن وخس وخضار.
اليوم السابع
الغداء:
توست ستيك سلطة خضراء.
العشاء:
بطاطس مشويه او مسلوقه عصير برتقال.
(الاسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
2 توست ملعقة لبنه شاي بلبن خالي الدسم.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
توست سلطة تونه.
وجبه العشاء:
سلطة فواكه عصير برتقال.
اليوم الثاني
الغداء:
سوست 2 بيضه مسلوقه سلطه.


العشاء:
توست لبنه ثمره فاكهه.
اليوم الثالث
الغداء:
ستيك خضار مسلوق.
العشاء:
توست سلطة جبن بخيار 2 فاكهه.
اليوم الرابع
الغداء:
مقدار كاس ارز سلطه.
العشاء:
كاس زبادي بخيار ثمره فاكهه.
اليوم الخامس
الغداء:
دجاج سلطه.
العشاء:
توست جبن سلطة خس ثمره فاكهه.
اليوم السادس
الغداء:
ستيك سلطة فاكهه.
العشاء:
سلطة فواكه عصير برتقال.
اليوم السابع
الغداء:
توست سلطة تونه او 2 ثمره فاكهه شوربه طماطم).
العشاء:
توست بيضه مسلوقه سلطة حليب.
(الاسبوع التاسع والاخير من رجيم الكربوهيدرات)
اولا:

وجبه الافطار.
2 توست لبنه عصير برتقال طازج.
ثانيا:

وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
صدر دجاج سلطة بليمون طماطم فلفل حار.
وجبه العشاء:
سلطة بالجبنة نوعين من ثمار الفاكهه.
اليوم الثاني
الغداء:
توست سلطة تونه.
العشاء:
سلطة بالجبنة ثمره فاكهه.
اليوم الثالث
الغداء:
ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
توست سلطة زبادي وخيار.
اليوم الرابع
الغداء:
فريكه او ارز بمقدار كاس سلطه.
العشاء:
توست لبنه ثمره فاكهه.
اليوم الخامس
الغداء:
توست بيض مقلي بنصف ملعقة زيت خضار.
العشاء:
توست سلطة زبادي وخيار.
اليوم السادس
الغداء:
توست شوربه خضار ثمره فاكهه.
العشاء:
سلطة فواكه عصير.
اليوم السابع
الغداء:
ستيك خضار سوتيه.
العشاء:
توست سلطة زبادي وخيار.
علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي انه رجيم قاسي الا انه في المقابل اذا سمك لك طبيبك الخاص او اخصائي التغذيه باتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون اطراء اي تعديلات عليه،

يستطيع ان يفقدك من 15 كيلو



30 كيلوجرام من وزنك بنهاية الاسابيع التسع.

انه فعلا وسيله جيده لخساره الوزن.

  • رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين

415 views

اقصى نظام رجيم الكربوهيدرات