2:15 مساءً الإثنين 22 أبريل، 2019




افضل 10 تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن

افضل 10 تمارين لازالة الكرش و الدهون من البطنبالصور افضل 10 تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن 20160714 1718

يعانى العديد من الناس من وجود كمية منالدهون في منطقة البطن تحديدا , و هذا قد يكون بسبب العديد من الاشياء مثل قلة الحركة سوء التغذية عامل و راثى …الخ
وفى هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضلتمارين لشد البطن .

 

 

كما اننى سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم و فائدة كل تمرين.
تمارين لشد البطن

1 تمرين الدراجة -خطوات اداء التمرين -
1 استلق على الارض .

 


2 قم بعمل التمرين كما بالصورة و بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3 خذ استراحة 15 ثانية
4 كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين يعتبر هذا التمرين من تمارينالبطن الشاملة , حيث انه يشمل كل اجزاءالبطن , و هو من التمارين الممتازة لشد البطن .

 


2 Arm-Crunchخطوات التمرين -بالصور افضل 10 تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن 20160714 1719

1 استلق على الارض يجب ان تكون صلبة)
2 قم بمد ايديك الى الخلف و بشكل مستقيم
3 قم برفع جسمك مستخدما عضلات البطن(كما بالصورة)
4 قم بعمل 15-25 تكرار
5 قم بعمل 3 جولات و بفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين هو من تمارين شد البطنالعلوى , و هو يساعد على تقسيم البطن اول 4 عضلات بطن و يقوم بحرق عدد جيد منالسعرات الحرارية.
3 تمرير الكرة من الايدى الى الارجل و العكسخطوات التمرين -

1 تحتاج الى كرة التدريب
2 استلق على الارض , امسك الكرة بيديك .

 


3 قم بالصعود باستخدام عضلات البطن , و مرر الكرة من اليدين الى الارجل , و كرر ذلك 20 مرة
4 خذ استراحة 10 ثوانى , ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوى و السفلى , فهو يقوم ببناء كلا منها و يساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافي من بعد هذا التمرين .

 


4 Ball Leg Raisesبالصور افضل 10 تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن 20160714 1720
كيف تقوم باداء هذا التمرين -

1 استلق على الارض , ثبت الكرة بقدمك
2 ثبت وضع يديك كما بالصورة)
3 قم برفع جسمك السفلى الى الاعلى 10 مرات ثم قم بتبدى الارجل و عمل 10 تكرارات اخرى
4 خذ استراحة 20 ثانية , و قم بعمل جولتين او ثلاثة
قوائد التمرين -
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوى العضلات السفلية و يقوم بتضخيمها قليلا , و هذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الاقل مرتين اسبوعيا .

 


5 لمس القدمكيفية اداء التمرين -

1 استلق على الارض , و ارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2 مستخدما يدك اليمني , قم بلمس الكاحل الايسر , و العكس باليد اليسري المس الكاحل الايمن
3 كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4 كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعاتبالصور افضل 10 تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن 20160714 1721
فوائد هذا التمرين -
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوى من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين اطلاقا

 

 

.
6 رفع الارجل و الاستناد باليدين الخطوات -

1 ثبت يديك كما بالصورة
2 قم برفع الارجل حتى تصل الى الصدر و لمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم و ذلك برفعهم بشكل مستقيم للاعلى)
3 قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثوانى و كرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين -
اذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من افضل التمارين على الاطلاق , فهو يركز على البطن السفلى اكثر مكان يتجمع به الدهون لذلك هذا التمرين منالتمارين الاساسية لعضلات البطن , و اذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فاياك ان تهمل هذا التمرين

7 تمرين رفع الارجل
الخطوات -

1 استلق على الارض و امسك شيء بيديك
2 قم برفع الارجل كما بالصورة و لزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3 كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ استراحة 30 ثانية , و كرر الخطوات 3 مرات
المميزات -
يشبة التمرين الذى يسبقة , حيث انه يقوم بالتاثير على عضلات البطن السفلى , يعد واحدمن افضل التمارين لنحت البطن , انصح الكل باداءه.
8 رفع الارجل عموديا
الخطوات -

1 استلق على ارض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الارض
2 ارفع ارجلك 90 درجة , و قم برفعهم لاعلى كما بالصورة
3 كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ استراحة 10 ثواني
4 قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين يركز على عضلات البطنالسفلي , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربتة و احكموا بانفسكم
9 Supermans
كيفية اداء هذا التمرين -

1 استلق على بطنك , و قم برفع اليد اليمني مع الرجل اليسري , ثم اعكس الايدى و الارجل
2 لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالى ثانيتين بكل رفعة
3 كرر ذلك 15 مرة في كل جهة و خذ استراحة 20 ثانية
4 قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين -
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريبا كل عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين اطلاقا
10 Plank
كيفية اداء هذا التمرين -

1 استلق على بطنك
2 قم برفع جسم باستخدام عضلات بطنك و باليدين كما بالصورة
3 ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ استراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين -
هذا التمرين تحديدا يقوم بتحريك الالياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطنبشكل لا يوصف , يساعد ببناء و نحت عضلاتالبطن ككل.

فى الخاتمة -
تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلاتالبطن , و ليس الدهون التي عليها , و لكنها تسبب في انقاص الدهون من الجسم ككل لانها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
احب ان اقول بان هذه التمارين هي ليست افضل10 تمارين على الاطلاق , فقد تفيد معك و لا تفيد معى او العكس , لذلك قوموا بتجربتها و اخبرونى بالنتائج , و بصراحة و من بعد تجربة , فان النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون
طبعا لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد اقصي , و لا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج افضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائى و تزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء و تقللوا منالدهون و خاصة المشبعة و المهدرجة.
مع السلاامة

    اجمل تمارين بطن

    افضل تماربن لازالت البطن

    افضل١٠ تما رين لازالت الكرش

    تمارين ازالة الدهون عن الكرش

    تمارين للكرش بنات

    تمارينالبطن

842 views

افضل 10 تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن