6:39 صباحًا الإثنين 11 ديسمبر، 2017

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة



افضل 10 أطعمه صحية لزياده ألوزن بسرعه

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

طرق زياده ألوزن و علاج ألنحافه
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص ألَّذِين يعدوا بعلاج ألنحافه و زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد و هَذا بالطبع شَئ صعب.
زياده ألوزن أصعب مِن خساره ألوزن و يحتاج و قْت و صبر .

و ألطرق ألتاليه سوفَ تسرع مِن ألعملية بقدر ألامكان

1 تناول سعرات حِرارية اكثر مِن أحتياجاتك أليومية
من ألمستحيل أن تخرق قوانين ألفيزياءَ و قوانين ألديناميكا ألحرارية .

الطاقة لا تفنى و لا تستحدث مِن عدَم .

لزياده ألوزن يَجب أن تتناول سعرات حِرارية اكثر مِن ألَّتِى يحرقها جسمك.
هُناك ألعديد مِن ألحاسبات ألَّتِى تحسب لك كميه ألسعرات ألحرارية ألمطلوبه يوميا.
و لكِن بشَكل مبسط ,
تناول 40-45 سعر حِرارى لكُل كيلو جرام مِن أجل زياده ألوزن.
مثال إذا كَان و زنك 60 كيلو ,
تناول 60 45 = 2700 سعر حِراري.
اذا لَم يزيد و زنك ,
أستمر فِى ألزياده ألتدريجيه حِتّي يتحرك ألميزان.

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

 

يمكنك حِساب أحتياجاتك أليومية مِن ألطاقة مِن حِاسبه ألاحتياجات

و يُمكنك بَعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عَن طريق حِاسبه ألسعرات

2 مارس تمارين كمال ألاجسام
يَجب أن يَكون ألهدف زياده ألكتله ألعضليه ,
و ليس مجرد زياده ألوزن.
و هَذه ألنصيحه موجهه للرجال و ألسيدات سواء.
زياده ألدهون فِى ألجسم تسَبب مشاكل صحية بجانب ألمظهر ألغير جمالى للكرشَ و ألارداف ألمترهله

و بشَكل مبسط قم بتمارين ألحديد و أعمل على زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها بشَكل أسبوعي.
فعِند زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها مَع زياده كميه ألطعام.
فان ألزياده فِى ألوزن تَكون مِن نصيب ألكتله ألعضليه ,
و ليس ألكرش.

اضف الي ذلِك ,
فإن ممارسه ألرياضه تؤدى الي تحسين ألمزاج و زياده ألشهيه .

3 تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية
تناول ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية لا يَعنى تناول ألاطعمه ألغير ألصحية ألمليئه بالدهون ألضارة Trans fat .

يَجب تناول ألاطعمه ألصحية ألطبيعية مِثل ألاطعمه ألتاليه

 

المكسرات مِن اكثر ألاطعمه ألغنيه بالسعرات ألحرارية .

و بها دهون غَير مشبعه و بروتين
المشروبات مِثل مشروبات ألبروتين و ألعصائر و أللبن كامل ألدسم
الخبز بانواعه
تناول ألفاكهه ألغنيه بالسعرات مِثل ألموز و ألبلحِ و ألفواكه ألمجففه .

و أبتعد عَن ألفاكهه ألغنيه بالمياه مِثل ألبطيخ و ألعنب و ألبرتقال
تناول ألشوربه ألغنيه بالكريمه
اضف ألزيوت ألصحية للطعام ,
مِثل زيت ألزيتون و زيت بذره ألكتان و زيت جوز ألهند و زيت ألكانولا و ألزبدة .

و أبتعد عَن ألزيوت ألمهدرنه و ألسمن ألصناعي
اضف ألكريمات و ألدهانات الي طعامك ,
مِثل ألمايونيز و ألدريسنج
تناول ألخضروات و لكِن أبتعد عَن ألخضروات ألمليئه بالماءَ مِثل ألخيار و ألكوسه .

4 تناول ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد على زياده ألوزن
هُناك ألعديد مِن ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد على زياده ألوزن ,
مِثل ألسيرياس ماس و ألبروكومبلكس جينر و ألتروماس و ألماس فريك و بروتين ألدب ألروسي..الخ.
فهَذه ألمكملات بها كميات كبيرة مِن ألسعرات و ألبروتين و ألكرياتين.

 

فجرعه و أحده مِن ألسيرياس ماس بها 1250 سعر حِرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات أكبر مِن ألبروتين
يَجب ألاكثار مِن تناول أللحوم و ألالبان و ألاسماك و ألمكسرات و ألبقوليات.
فالبروتين هُو حِجر ألبناءَ لكُل خلايا ألجسم .
و هُناك دراسه أثبتت أن ألنظام ألغذائى ألفقير فِى ألبروتين قَد يسَبب تاكل و أهدار فِى ألكتله ألعضليه حِتّي مَع تناول كميات كبيرة مِن ألسعرات ألحرارية

6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم ألطعام على 5-6 و جبات يسَبب زياده ألشهيه بشَكل أكبر مِن تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

اضف الي ذلِك ,
فإن ألوجبات ألصغيرة لا تؤدى الي ألانتفاخ و عسر ألهضم مِثل 3 و جبات ضخمه .

7 أضف ألتوابل و ألبهارات للطعام
اضف ألتوابل و ألاعشاب و ألبهارات للطعام.
فالاطعمه ذَات ألرائحه ألذكيه تزيد مِن ألشهيه .

على سبيل ألمثال ألزعتر و ألاوريجانو و ألقرفه و ألروز ماري.
و أبتعد عَن ألاطعمه ألَّتِى لا تحب رائحتها حِتّي لا تفسد شَهيتك.

8 أستخدم أطباق ذَات حِجْم كبير
الدراسات أثبتت أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألطعام على أطباق كبيرة ,
يشعر مخهم أن كميه ألاكل ألصغيرة ,
مما يسَهل عملية تناول كميه كبيرة مِن ألطعام .

احرص ايضا على ترتيب ألطعام بشَكل جمالى مِن أجل زياده أكبر للشهيه

9 قم بزياده كميات ألزنك
يَجب ألعلم أن ألنقص فِى معدن ألزنك يعتبر ألأكثر شَيوعا.

تناول ألزنك يؤدى الي زياده ألشهيه و زياده هرمون ألتيتستيرون ألمسئول عَن عمليات ألبناءَ و زياده ألكتله ألعضليه فِى ألجسم.
يمكنك أستخدام مكمل غذائى او تناول ألاطعمه ألغنيه بالزنك ,
مِثل أللحوم و ألدواجن و ألكاشو و جنين ألقمح

10 تناول ألطعام بشَكل أسرع
الدراسات أثبتت أن بَعد 20 دقيقة مِن تناول ألطعام ,
يبدا ألمخ فِى أرسال أشارات للاحساس بالشبع.
حاول ألا تضيع و قْت بترك ألشوكه او ألمعلقه على ألطبق .

و أحرص جيدا على مضغ ألطعام بشَكل جيد حِتّي لا تصاب بعسر ألهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده ألشهيه أدويه لعلاج ألنحافه
هُناك دراسات أثبتت أن ألمكملات ألغذائية مِثل حِمض ألفوليك و أل ب 12 تؤدى الي زياده ألشهيه

و يُمكنك أخذ أقراص مِن هَذه ألفيتامينات و لكِن للحصول على افضل نتائحِ يفضل حِقنهم فِى ألجسم.
كَما أن بَعض مضادات ألاكتئاب تساعد على فَتحِ ألشهيه بشَكل كبير.
و لكِن لابد مِن أستشاره طبيب نفْسى قَبل أستخدام مضادات ألاكتئاب.

12 و صفة مضمونه لعلاج ألنحافه
تناول كوب مِن عصير ألليمون فِى ألصباحِ .

فتناول ألليمون يؤدى الي زياده حِمض ألهيدرو كلورايد فِى ألمعده و هُو ألمسئول عَن تكسير و هضم ألطعام .

و هَذا يؤدى الي زياده أكبر فِى أمتصاص ألطعام

الخلاصه
لزياده ألوزن يَجب زياده كميات ألطعام و زياده ألسعرات ألحرارية عَن أحتياجاتك أليومية .

لا يُوجد و صفات سحريه لعلاج ألنحافه .

يَجب ممارسه تمارين كمال ألاجسام لزياده ألوزن.
حتى لا يَكون زياده ألوزن على حِساب ألدهون.

فى حِالة عدَم زياده ألوزن بَعد أتباع هَذه ألنصائحِ ,
قم بزياده ألطعام بشَكل أكبر حِتّي يبدا ألميزان فِى ألتحرك

516 views

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة