6:16 مساءً السبت 20 أبريل، 2019






افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

بالصور افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة 841d0fec412b7d190f4f96f27ed9b679

طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد

 

و هذا بالطبع شئ صعب.

 

زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر .

 

 

و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.

 

الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

 

 

لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

 

هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.

 

و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن.

 

مثال اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

 

اذا لم يزيد و زنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.

بالصور افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة 20160723 896

 

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبة السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة الوزن.

 

و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء.

 

زيادة الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

 

فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام.

 

فان الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.

اضف الى ذلك , فان ممارسة الرياضة تؤدى الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.

3 تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة Trans fat .

 

 

يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية

بالصور افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة 20160723 897

 

المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

 

و بها دهون غير مشبعة و بروتين
المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكة المجففة.

 

و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياة مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.

 

و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.

 

فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.

بالصور افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة 20160723 898

 

فجرعة واحدة من السيرياس ما س بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.

 

فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .

 

و هناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائى الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

 

6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 و جبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

 

 

اضف الى ذلك , فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 و جبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام.

 

فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية.

 

على سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ما ري.

 

و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام .

 

 

احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالى من اجل زيادة اكبر للشهية

9 قم بزيادة كميات الزنك
يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

 

يمكنك استخدام مكمل غذائى او تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول الطعام بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.

 

حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق .

 

 

و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية ادوية لعلاج النحافة)
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زيادة الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم.

 

كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير.

 

و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 و صفة مضمونة لعلاج النحافة
تناول كوب من عصير الليمون في الصباح .

 

 

فتناول الليمون يؤدى الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام .

 

 

و هذا يؤدى الى زيادة اكبر في امتصاص الطعام

الخلاصة:
لزيادة الوزن يجب زيادة كميات الطعام و زيادة السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .

 

 

لا يوجد و صفات سحرية لعلاج النحافة.

يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لزيادة الوزن.

 

حتى لا يكون زيادة الوزن على حساب الدهون.

فى حالة عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذه النصائح , قم بزيادة الطعام بشكل اكبر حتى يبدا الميزان في التحرك

697 views

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة