11:39 صباحًا الإثنين 24 سبتمبر، 2018

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة



افضل 10 اطعمه صحية لزياده الوزن بسرعه

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

طرق زياده الوزن و علاج النحافه:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد

و هذا بالطبع شئ صعب.

زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .



و الطرق التاليه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليوميه
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه.

الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم .



لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.

هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.

و لكن بشكل مبسط ,



تناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.

مثال



اذا كان وزنك 60 كيلو ,



تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.

اذا لم يزيد وزنك ,



استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

 

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 مارس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه ,



و ليس مجرد زياده الوزن.

و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.

زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهله

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.

فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.

فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,



و ليس الكرش.

اضف الى ذلك ,



فان ممارسه الرياضه تؤدي الى تحسين المزاج و زياده الشهيه.

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه
تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمه الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة Trans fat .



يجب تناول الاطعمه الصحية الطبيعية مثل الاطعمه التاليه

 

المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه.

و بها دهون غير مشبعه و بروتين
المشروبات



مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففه.

و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربه الغنيه بالكريمه
اضف الزيوت الصحية للطعام ,



مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبده.

و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,



مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسه.
4 تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن ,



مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.

فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.

 

فجرعه واحده من السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.

فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .

و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائي الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

6 تناول 5-6 وجبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة .



اضف الى ذلك ,



فان الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمه.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام.

فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهيه.

على سبيل المثال



الزعتر و الاوريجانو و القرفه و الروز ماري.

و ابتعد عن الاطعمه التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة ,



يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيرة ,



مما يسهل عملية تناول كميه كبيرة من الطعام .



احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زياده اكبر للشهيه

9 قم بزياده كميات الزنك
يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدي الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه في الجسم.

يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك ,



مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول الطعام بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام ,



يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.

حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .



و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده الشهيه ادويه لعلاج النحافه)
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زياده الشهيه

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم.

كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.

و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 وصفة مضمونه لعلاج النحافه
تناول كوب من عصير الليمون في الصباح .



فتناول الليمون يؤدي الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام .



و هذا يؤدي الى زياده اكبر في امتصاص الطعام

الخلاصه:
لزياده الوزن يجب زياده كميات الطعام و زياده السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .



لا يوجد وصفات سحريه لعلاج النحافه.

يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن.

حتى لا يكون زياده الوزن على حساب الدهون.

في حالة عدم زياده الوزن بعد اتباع هذه النصائح ,



قم بزياده الطعام بشكل اكبر حتى يبدا الميزان في التحرك

594 views

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة