10:16 مساءً الأحد 22 أكتوبر، 2017

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة



افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:
هُناك العديد مِن الاشخاص الَّذِين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن فِي اسبوع واحد و هَذا بالطبع شَئ صعب
زيادة الوزن اصعب مِن خسارة الوزن و يحتاج وقْت و صبر
و الطرق التالية سوفَ تسرع مِن العملية بقدر الامكان

1 تناول سعرات حِرارية أكثر مِن احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياءَ و قوانين الديناميكا الحرارية
الطاقة لا تفني و لا تستحدث مِن عدَم
لزيادة الوزن يَجب ان تتناول سعرات حِرارية أكثر مِن الَّتِي يحرقها جسمك
هُناك العديد مِن الحاسبات الَّتِي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا
و لكِن بشَكل مبسط
تناول 40-45 سعر حِراري لكُل كيلو جرام مِن اجل زيادة الوزن
مثال إذا كَان وزنك 60 كيلو
تناول 60 45 = 2700 سعر حِراري
اذا لَم يزيد وزنك
استمر فِي الزيادة التدريجية حِتّى يتحرك الميزان.

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

 

يمكنك حِساب احتياجاتك اليومية مِن الطاقة مِن حِاسبة الاحتياجات

و يُمكنك بَعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عَن طريق حِاسبة السعرات

2 مارس تمارين كمال الاجسام
يَجب ان يَكون الهدف زيادة الكتلة العضلية
و ليس مجرد زيادة الوزن
و هَذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء
زيادة الدهون فِي الجسم تسَبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرشَ و الارداف المترهلة

و بشَكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل علي زيادة الاوزان الَّتِي ترفعها بشَكل اسبوعي
فعِند زيادة الاوزان الَّتِي ترفعها مَع زيادة كمية الطعام
فان الزيادة فِي الوزن تَكون مِن نصيب الكتلة العضلية
و ليس الكرش.

اضف الي ذلك
فإن ممارسة الرياضة تؤدي الي تحسين المزاج و زيادة الشهية.

3 تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يَعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة Trans fat
يَجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مِثل الاطعمة التالية

 

المكسرات مِن أكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
و بها دهون غَير مشبعة و بروتين
المشروبات مِثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مِثل الموز و البلحِ و الفواكه المجففة
و ابتعد عَن الفاكهة الغنية بالمياه مِثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام
مِثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة
و ابتعد عَن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الي طعامك
مِثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكِن ابتعد عَن الخضروات المليئة بالماءَ مِثل الخيار و الكوسة.
4 تناول المكملات الغذائية الَّتِي تساعد علي زيادة الوزن
هُناك العديد مِن المكملات الغذائية الَّتِي تساعد علي زيادة الوزن
مِثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ
فهَذه المكملات بها كميات كبيرة مِن السعرات و البروتين و الكرياتين.

 

فجرعة واحدة مِن السيرياس ماس بها 1250 سعر حِراري و 50 جرام بروتين!

5 قم بتناول كميات اكبر مِن البروتين
يَجب الاكثار مِن تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات
فالبروتين هُو حِجر البناءَ لكُل خلايا الجسم
و هُناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائي الفقير فِي البروتين قَد يسَبب تاكل و اهدار فِي الكتلة العضلية حِتّى مَع تناول كميات كبيرة مِن السعرات الحرارية

6 تناول 5-6 وجبات يوميا
تقسيم الطعام علي 5-6 وجبات يسَبب زيادة الشهية بشَكل اكبر مِن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة
اضف الي ذلك
فإن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الي الانتفاخ و عسر الهضم مِثل 3 وجبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام
فالاطعمة ذَات الرائحة الذكية تزيد مِن الشهية
علي سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري
و ابتعد عَن الاطعمة الَّتِي لا تحب رائحتها حِتّى لا تفسد شَهيتك.

8 استخدم اطباق ذَات حِجْم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الَّذِين يتناولون الطعام علي اطباق كبيرة
يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة
مما يسَهل عملية تناول كمية كبيرة مِن الطعام
احرص أيضا علي ترتيب الطعام بشَكل جمالي مِن اجل زيادة اكبر للشهية

9 قم بزيادة كميات الزنك
يَجب العلم ان النقص فِي معدن الزنك يعتبر الأكثر شَيوعا.

تناول الزنك يؤدي الي زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عَن عمليات البناءَ و زيادة الكتلة العضلية فِي الجسم
يمكنك استخدام مكمل غذائي أو تناول الاطعمة الغنية بالزنك
مِثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول الطعام بشَكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بَعد 20 دقيقة مِن تناول الطعام
يبدا المخ فِي ارسال اشارات للاحساس بالشبع
حاول الا تضيع وقْت بترك الشوكة أو المعلقة علي الطبق
و احرص جيدا علي مضغ الطعام بشَكل جيد حِتّى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية ادوية لعلاج النحافة)
هُناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مِثل حِمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الي زيادة الشهية

و يُمكنك اخذ اقراص مِن هَذه الفيتامينات و لكِن للحصول علي أفضل نتائحِ يفضل حِقنهم فِي الجسم
كَما ان بَعض مضادات الاكتئاب تساعد علي فَتحِ الشهية بشَكل كبير
و لكِن لابد مِن استشارة طبيب نفْسي قَبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 وصفة مضمونة لعلاج النحافة
تناول كوب مِن عصير الليمون فِي الصباحِ
فتناول الليمون يؤدي الي زيادة حِمض الهيدرو كلورايد فِي المعدة و هُو المسئول عَن تكسير و هضم الطعام
و هَذا يؤدي الي زيادة اكبر فِي امتصاص الطعام

الخلاصة:
لزيادة الوزن يَجب زيادة كميات الطعام و زيادة السعرات الحرارية عَن احتياجاتك اليومية
لا يُوجد وصفات سحرية لعلاج النحافة.

يَجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لزيادة الوزن
حتي لا يَكون زيادة الوزن علي حِساب الدهون.

في حِالة عدَم زيادة الوزن بَعد اتباع هَذه النصائح
قم بزيادة الطعام بشَكل اكبر حِتّى يبدا الميزان فِي التحرك

499 views

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة