11:34 مساءً الجمعة 22 يونيو، 2018

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة



افضل 10 أطعمه صحية لزياده ألوزن بِسرعه

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

طرق زياده ألوزن و علاج ألنحافه:
هُناك ألعديد مِن ألاشخاص ألَّذِين يعدوا بِعلاج ألنحافه و زياده ألوزن فِى أسبوع و أحد
و هَذا بِالطبع شئ صعب.
زياده ألوزن أصعبِ مِن خساره ألوزن و يحتاج و قْت و صبر .

و ألطرق ألتاليه سوفَ تسرع مِن ألعملية بِقدر ألامكان

1 تناول سعرات حِرارية اكثر مِن أحتياجاتك أليوميه
من ألمستحيل أن تخرق قوانين ألفيزياءَ و قوانين ألديناميكا ألحراريه.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث مِن عدَم .

لزياده ألوزن يَجبِ أن تتناول سعرات حِرارية اكثر مِن ألَّتِى يحرقها جسمك.
هُناك ألعديد مِن ألحاسبات ألَّتِى تحسبِ لك كميه ألسعرات ألحرارية ألمطلوبه يوميا.
و لكِن بِشَكل مبسط ,

تناول 40-45 سعر حِرارى لكُل كيلو جرام مِن أجل زياده ألوزن.
مثال

اذا كَان و زنك 60 كيلو ,

تناول 60 45 = 2700 سعر حِراري.
اذا لَم يزيد و زنك ,

أستمر فِى ألزياده ألتدريجيه حِتّي يتحرك ألميزان.

صوره افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

 

يمكنك حِسابِ أحتياجاتك أليومية مِن ألطاقة مِن حِاسبه ألاحتياجات

و يُمكنك بَِعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عَن طريق حِاسبه ألسعرات

2 مارس تمارين كمال ألاجسام
يَجبِ أن يَكون ألهدف زياده ألكتله ألعضليه ,

و ليس مجرد زياده ألوزن.
و هَذه ألنصيحه موجهه للرجال و ألسيدات سواء.
زياده ألدهون فى ألجسم تسَببِ مشاكل صحية بِجانبِ ألمظهر ألغير جمالى للكرش و ألارداف ألمترهله

و بِشَكل مبسط قم بِتمارين ألحديد و أعمل علَي زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها بِشَكل أسبوعي.
فعِند زياده ألاوزان ألَّتِى ترفعها مَع زياده كميه ألطعام.
فان ألزياده فى ألوزن تَكون مِن نصيبِ ألكتله ألعضليه ,

و ليس ألكرش.

اضف الي ذلِك ,

فإن ممارسه ألرياضه تؤدى الي تحسين ألمزاج و زياده ألشهيه.

3 تناول ألاطعمه ألغنيه بِالسعرات ألحراريه
تناول ألاطعمه ألغنيه بِالسعرات ألحرارية لا يَعنى تناول ألاطعمه ألغير ألصحية ألمليئه بِالدهون ألضارة Trans fat .

يَجبِ تناول ألاطعمه ألصحية ألطبيعية مِثل ألاطعمه ألتاليه

 

المكسرات مِن اكثر ألاطعمه ألغنيه بِالسعرات ألحراريه.
و بِها دهون غَير مشبعه و بِروتين
المشروبات

مثل مشروبات ألبروتين و ألعصائر و أللبن كامل ألدسم
الخبز بِانواعه
تناول ألفاكهه ألغنيه بِالسعرات مِثل ألموز و ألبلحِ و ألفواكه ألمجففه.
و أبتعد عَن ألفاكهه ألغنيه بِالمياه مِثل ألبطيخ و ألعنبِ و ألبرتقال
تناول ألشوربه ألغنيه بِالكريمه
اضف ألزيوت ألصحية للطعام ,

مِثل زيت ألزيتون و زيت بِذره ألكتان و زيت جوز ألهند و زيت ألكانولا و ألزبده.
و أبتعد عَن ألزيوت ألمهدرنه و ألسمن ألصناعي
اضف ألكريمات و ألدهانات الي طعامك ,

مِثل ألمايونيز و ألدريسنج
تناول ألخضروات و لكِن أبتعد عَن ألخضروات ألمليئه بِالماءَ مِثل ألخيار و ألكوسه.
4 تناول ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد علَي زياده ألوزن
هُناك ألعديد مِن ألمكملات ألغذائية ألَّتِى تساعد علَي زياده ألوزن ,

مِثل ألسيرياس ماس و ألبروكومبلكس جينر و ألتروماس و ألماس فريك و بِروتين ألدبِ ألروسي..الخ.
فهَذه ألمكملات بِها كميات كبيرة مِن ألسعرات و ألبروتين و ألكرياتين.

 

فجرعه و أحده مِن ألسيرياس ماس بِها 1250 سعر حِرارى و 50 جرام بِروتين!

5 قم بِتناول كميات أكبر مِن ألبروتين
يَجبِ ألاكثار مِن تناول أللحوم و ألالبان و ألاسماك و ألمكسرات و ألبقوليات.
فالبروتين هُو حِجر ألبناءَ لكُل خلايا ألجسم .
و هُناك دراسه أثبتت أن ألنظام ألغذائى ألفقير فى ألبروتين قَد يسَببِ تاكل و أهدار فى ألكتله ألعضليه حِتّي مَع تناول كميات كبيرة مِن ألسعرات ألحرارية

6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم ألطعام علَي 5-6 و جبات يسَببِ زياده ألشهيه بِشَكل أكبر مِن تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .

اضف الي ذلِك ,

فإن ألوجبات ألصغيرة لا تؤدى الي ألانتفاخ و عسر ألهضم مِثل 3 و جبات ضخمه.

7 أضف ألتوابل و ألبهارات للطعام
اضف ألتوابل و ألاعشابِ و ألبهارات للطعام.
فالاطعمه ذَات ألرائحه ألذكيه تزيد مِن ألشهيه.
علي سبيل ألمثال

الزعتر و ألاوريجانو و ألقرفه و ألروز ماري.
و أبتعد عَن ألاطعمه ألَّتِى لا تحبِ رائحتها حِتّي لا تفسد شهيتك.

8 أستخدم أطباق ذَات حِجْم كبير
الدراسات أثبتت أن ألاشخاص ألَّذِين يتناولون ألطعام علَي أطباق كبيرة ,

يشعر مخهم أن كميه ألاكل ألصغيرة ,

مما يسَهل عملية تناول كميه كبيرة مِن ألطعام .

احرص ايضا علَي ترتيبِ ألطعام بِشَكل جمالى مِن أجل زياده أكبر للشهيه

9 قم بِزياده كميات ألزنك
يَجبِ ألعلم أن ألنقص فى معدن ألزنك يعتبر ألأكثر شيوعا.

تناول ألزنك يؤدى الي زياده ألشهيه و زياده هرمون ألتيتستيرون ألمسئول عَن عمليات ألبناءَ و زياده ألكتله ألعضليه فى ألجسم.
يمكنك أستخدام مكمل غذائى او تناول ألاطعمه ألغنيه بِالزنك ,

مِثل أللحوم و ألدواجن و ألكاشو و جنين ألقمح

10 تناول ألطعام بِشَكل أسرع
الدراسات أثبتت أن بَِعد 20 دقيقة مِن تناول ألطعام ,

يبدا ألمخ فِى أرسال أشارات للاحساس بِالشبع.
حاول ألا تضيع و قْت بِترك ألشوكه او ألمعلقه علَي ألطبق .

و أحرص جيدا علَي مضغ ألطعام بِشَكل جيد حِتّي لا تصابِ بِعسر ألهضم

11 تناول مكملات غذائية لزياده ألشهيه أدويه لعلاج ألنحافه)
هُناك دراسات أثبتت أن ألمكملات ألغذائية مِثل حِمض ألفوليك و أل بِِ 12 تؤدى الي زياده ألشهيه

و يُمكنك أخذ أقراص مِن هَذه ألفيتامينات و لكِن للحصول علَي افضل نتائحِ يفضل حِقنهم فِى ألجسم.
كَما أن بَِعض مضادات ألاكتئابِ تساعد علَي فَتحِ ألشهيه بِشَكل كبير.
و لكِن لابد مِن أستشاره طبيبِ نفْسى قَبل أستخدام مضادات ألاكتئاب.

12 و صفة مضمونه لعلاج ألنحافه
تناول كوبِ مِن عصير ألليمون فى ألصباحِ .

فتناول ألليمون يؤدى الي زياده حِمض ألهيدرو كلورايد فِى ألمعده و هُو ألمسئول عَن تكسير و هضم ألطعام .

و هَذا يؤدى الي زياده أكبر فى أمتصاص ألطعام

الخلاصه:
لزياده ألوزن يَجبِ زياده كميات ألطعام و زياده ألسعرات ألحرارية عَن أحتياجاتك أليومية .

لا يُوجد و صفات سحريه لعلاج ألنحافه.

يَجبِ ممارسه تمارين كمال ألاجسام لزياده ألوزن.
حتي لا يَكون زياده ألوزن علَي حِسابِ ألدهون.

في حِالة عدَم زياده ألوزن بَِعد أتباع هَذه ألنصائحِ ,

قم بِزياده ألطعام بِشَكل أكبر حِتّي يبدا ألميزان فى ألتحرك

563 views

افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة

شاهد أيضاً

صوره ما هى حافظة الفوط الصحية

ما هى حافظة الفوط الصحية

ما هي حِافظه ألفوط ألصحيه تميزي بِالترتيبِ و ألاناقه فى محتويات شنطتك بدل و َضع …