افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

صوره افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

تعني كلمة الريجيم النظام الغذائي والذي يستخدم مرادفا شَهيرا لَه يطلق عَليه “الدايت”
والمثير ان الكثيرين منا يذكر هَذه الكلمة دون معرفة معناها المحدد, لكِن إذا عدنا الي اصل هَذه الكلمة, سنجد أنها ماخوذة مِن الفرنسية الَّتِي اخذتها مِن اللاتينية والَّتِي تعني “الحياة” باللاتينية
وبالبحث فِي القواميس الطبية, سنجد ان كلمة ريجيم تعني طبيا النظام الغذائي الَّذِي يطبق لغرض ما يراد تحقيقه
بينما كلمة “الدايت” تعني النظام الغذائي الَّذِي يطبقه الانسان فِي حِياته العادية وانه لا يشمل انظمة غذائية معينة.

وعلي كل, فإن هُناك بَعض اشهر الانظمة الغذائية والَّتِي تطبق حَِول العالم, ونحن هُنا سنلقي الضوء علي هَذه الانواع الشهيرة بشَكل مختصر لتعريف القراءَ بهَذه الانواع اولا.
انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسهولة وسرعة
اولا: نظام رجيم اتكينز
يعد هَذا النظام هُو الاوسع انتشارا حَِول العالم, وقد ظهر لاول مَرة فِي عام 1972 حِينما اصدر التغذوي الامريكي “روبرت اتكينز” كتابه الشهير “ثورة نظام دكتور اتكينز الغذائي”
ويرتكز هَذا النظام علي السيطرة علي مستويات الانسولين باجسادنا
ولتبسيط هَذا الامر, فانه حِينما يتناول الانسان اغذية غنية بالكربوهيدرات بكمية كبيرة, فإن هَذه الكربوهيدرات تعمل علي رفع مستوي الانسولين لدينا بسرعة كبيرة, وتنقضي كذلِك بسرعة
ويؤدي ارتفاع الانسولين بشَكل كبير فِي اجسادنا الي تخزينه فيها بشَكل اكبر مما ناكل علي هيئة طاقة, وبالتالي, فإن اجسادنا لَن تستهلك مِن الطاقة المخزنة فِي اجسادنا علي هيئة دهون.

ويعتمد هَذا النظام بشَكل اساسي علي تناول قدرا اكبر مِن البروتينات وقدرا قلِيلا مِن الكربوهيدرات
وينقسم هَذا النظام الي اربع مراحل, فمرحلة البِداية هِي المرحلة الأكثر صرامة, حِيثُ يوصي رجيم اتكينز باتباعها لفترة اسبوعين, يحدث فيها تقليل الكربوهيدرات المستهلكة الي قدر ضئيل للغاية, وزيادة معدل استهلاك البروتين
بينما المرحلة الثانية, يحدث فيها زيادة تدريجية لاستهلاك الكربوهيدرات والسكريات, والمرحلة الثالثة, يصل فيها الانسان الي الحد الاعلي مِن الكربوهيدرات المسموحِ بتناولها فِي نظام اتكينز, والمرحلة الاخيرة هِي مرحلة يتِم فيها تثبيت هَذا النظام مدي الحياة.

صوره افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

ثانيا: رجيم التوازن الغذائي
تم تطبيق هَذا النظام لاول مَرة بمعرفة استاذ الكيمياءَ الحيوية الكندي “باري سيرز”
وهَذا الرجيم يَعني تقسيم اغذيتنا الي ثلاث نطاقات محددة, يتِم فيها تحقيق التوازن الغذائي, حِيثُ يتِم تناول 40 مِن غذائنا علي هيئة كربوهيدرات, و30 مِن الدهون واخري مِثلها مِن البروتينات فِي كُل مَرة نتناول فيها غذائنا
وهَذا النظام فكرة الرئيسية تدور أيضا حَِول فكرة السيطرة علي مستويات الانسولين
وتعتمد بشَكل رئيسي علي تناول الكربوهيدرات الجيدة وهي الكربوهيدرات غَير المكررة, والحصول علي الدهون مِن اغذية مِثل زيت الزيتون وثمار الافوكادو والمكسرات.

وقد نجحِ تطبيق هَذا النظام علي العديد مِن الاشخاص البدناء, مِن اشهرهم المكسيكي “مانويل يوربي” الَّذِي كَان يزن نحو 560 كجم فِي 2008, وظهر فِي فبراير مِن العام الجاري يزن نحو 200 كجم
وهو ما يَعني أنه قَد فقد نحو 360 كجم مِن وزنه فِي غضون اربع سنوات, ولا يزال يحاول انقاص وزنه بشَكل اكبر.

ثالثا: رجيم النباتيون

صوره افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة
الرجيم النباتي
هُناك انواع عديدة للرجيم النباتي مِنها رجيم اللبن وهو يسمحِ فيه بتناول اللبن فَقط كمصدر حِيواني, وهُناك رجيم البيض واللبن وهو يعتمد علي البيض واللبن كمصادر حِيوانية فَقط مَع عدَم تناول أي غذاءَ حِيواني اخر
كذلِك فإن هُناك نظاما يعتمد علي الاسماك فَقط كمصدر حِيواني
وهُناك نظام نباتي خالص
وثمة العديد مِن الابحاث الَّتِي اجريت مؤخرا قَد اظهرت ان النباتيين اوزانهم أقل مِن هؤلاءَ الَّذِين يتناولون الاغذية الحيوانية بشَكل رئيسي, بجانب أنهم الاقل عرضة للامام وبشَكل اعم هُم اطول عمرا.

ويعتمد النظام النباتي بشَكل رئيسي علي الحصول علي الطاقة مِن الفواكه والبروتين مِن البقوليات أو بَعض انواع الاغذية الحيوانية بشَكل ليس برئيسي, وعلي الدهون مِن الزيوت النباتية الصحية مِثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس.

رابعا: رجيم البحر المتوسط

صوره افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة
يعد نظام البحر المتوسط الغذائي هُو أحد اشهر انواع الرجيم الَّتِي بدا الاهتمام بها حَِول العالم بَعدما لاحظت العديد مِن الدراسات العلمية الصحة والاجساد الَّتِي يتمتع بها ساكنو البحر المتوسط خاصة فِي بلاد اسبانيا وجنوب ايطاليا واليونان وبعض الدول العربية مِن بينها المغرب علي التحديد ودول المغرب العربي علي السواء.

رجيم البحر المتوسط أحد انواع الرجيم الصحية
وعرف هَذا النظام عام 1990 مِن قَبل الدكتور “والتر ويليت” الاستاذ فِي كلية الطب بجامعة هارفارد, ويعتمد هَذا النظام علي تناول الخضروات والفواكه الطازجة واستخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للحصول علي الدهون
وتناول منتجات الالبان, وبخاصة الزبادي
والجبن الابيض الطازج والذي يَكون عادة مِن البان الغنم والماعز, وكذلِك تناول الاسماك بصورة معتدلة وبشَكل أقل الدواجن وبشَكل أقل البيض وبشَكل أقل اللحوم الحمراء
وكذلِك يعتمد هَذا النظام علي تناول البقوليات بشَكل رئيسي كمصدر للبروتينات
وتناول الخمور بشَكل معتدل فِي دول شَمال البحر المتوسط, فيم لا تتواجد علي موائد دول الجنوب نظرا لكونها محرمة فِي الدين الاسلامي

افضل الرجيم انواع 193 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...