5:13 مساءً الأحد 20 يناير، 2019






افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

افضل و اشهر انواع الرجيم الصحى لانقاص الوزن بسرعة

بالصور افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة 20160528 584

تعنى كلمه الريجيم النظام الغذائى و الذى يستخدم مرادفا شهيرا له يطلق عليه “الدايت”.

و المثير ان الكثيرين منا يذكر هذه الكلمه دون معرفه معناها المحدد, لكن اذا عدنا الى اصل هذه الكلمه .



سنجد انها ما خوذه من الفرنسيه التى اخذتها من اللاتينيه و التى تعنى “الحياه #8221; باللاتينيه .

وبالبحث في القواميس الطبيه .



سنجد ان كلمه ريجيم تعنى طبيا النظام الغذائى الذى يطبق لغرض ما يراد تحقيقه.

بينما كلمه “الدايت” تعنى النظام الغذائى الذى يطبقه الانسان في حياته العاديه و انه لا يشمل انظمه غذائيه معينة.

وعلي كل, فان هناك بعض اشهر الانظمه الغذائيه و التى تطبق حول العالم, و نحن هنا سنلقى الضوء على هذه الانواع الشهيره بشكل مختصر لتعريف القراء بهذه الانواع اولا.
انواع الرجيم الصحى لانقاص الوزن بسهوله و سرعة
اولا: نظام رجيم اتكينز
يعد هذا النظام هو الاوسع انتشارا حول العالم, و قد ظهر لاول مره في عام 1972 حينما اصدر التغذوى الامريكى “روبرت اتكينز” كتابه الشهير “ثوره نظام دكتور اتكينز الغذائي”.

و يرتكز هذا النظام على السيطره على مستويات الانسولين باجسادنا.

و لتبسيط هذا الامر, فانه حينما يتناول الانسان اغذيه غنيه بالكربوهيدرات بكميه كبيره .



فان هذه الكربوهيدرات تعمل على رفع مستوي الانسولين لدينا بسرعه كبيره .



و تنقضى كذلك بسرعه .

ويؤدى ارتفاع الانسولين بشكل كبير في اجسادنا الى تخزينه فيها بشكل اكبر مما ناكل على هيئه طاقه .



و بالتالي, فان اجسادنا لن تستهلك من الطاقه المخزنه في اجسادنا على هيئه دهون.

ويعتمد هذا النظام بشكل اساسى على تناول قدرا اكبر من البروتينات و قدرا قليلا من الكربوهيدرات.

و ينقسم هذا النظام الى اربع مراحل, فمرحله البدايه هى المرحله الاكثر صرامه .



حيث يوصى رجيم اتكينز باتباعها لفتره اسبوعين, يحدث فيها تقليل الكربوهيدرات المستهلكه الى قدر ضئيل للغايه .



و زياده معدل استهلاك البروتين.

بينما المرحله الثانيه .



يحدث فيها زياده تدريجيه لاستهلاك الكربوهيدرات و السكريات, و المرحله الثالثه .



يصل فيها الانسان الى الحد الاعلي من الكربوهيدرات المسموح بتناولها في نظام اتكينز, و المرحله الاخيره هى مرحله يتم فيها تثبيت هذا النظام مدي الحياة.

بالصور افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة 20160623 696

ثانيا: رجيم التوازن الغذائي
تم تطبيق هذا النظام لاول مره بمعرفه استاذ الكيمياء الحيويه الكندى “بارى سيرز”.

و هذا الرجيم يعنى تقسيم اغذيتنا الى ثلاث نطاقات محدده .



يتم فيها تحقيق التوازن الغذائي, حيث يتم تناول 40 من غذائنا على هيئه كربوهيدرات, و 30 من الدهون و اخري مثلها من البروتينات في كل مره نتناول فيها غذائنا.

و هذا النظام فكره الرئيسيه تدور ايضا حول فكره السيطره على مستويات الانسولين.

و تعتمد بشكل رئيسى على تناول الكربوهيدرات الجيده و هى الكربوهيدرات غير المكرره .



و الحصول على الدهون من اغذيه مثل زيت الزيتون و ثمار الافوكادو و المكسرات.

وقد نجح تطبيق هذا النظام على العديد من الاشخاص البدناء, من اشهرهم المكسيكى “مانويل يوربي” الذى كان يزن نحو 560 كجم في 2008, و ظهر في فبراير من العام الجارى يزن نحو 200 كجم.

و هو ما يعنى انه قد فقد نحو 360 كجم من وزنه في غضون اربع سنوات, و لا يزال يحاول انقاص وزنه بشكل اكبر.

ثالثا: رجيم النباتيون

بالصور افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة 20160623 697
الرجيم النباتي
هناك انواع عديده للرجيم النباتى منها رجيم اللبن و هو يسمح فيه بتناول اللبن فقط كمصدر حيواني, و هناك رجيم البيض و اللبن و هو يعتمد على البيض و اللبن كمصادر حيوانيه فقط مع عدم تناول اي غذاء حيوانى اخر.

كذلك فان هناك نظاما يعتمد على الاسماك فقط كمصدر حيواني.

و هناك نظام نباتى خالص.

و ثمه العديد من الابحاث التى اجريت مؤخرا قد اظهرت ان النباتيين اوزانهم اقل من هؤلاء الذين يتناولون الاغذيه الحيوانيه بشكل رئيسي, بجانب انهم الاقل عرضه للامام و بشكل اعم هم اطول عمرا.

ويعتمد النظام النباتى بشكل رئيسى على الحصول على الطاقه من الفواكه و البروتين من البقوليات او بعض انواع الاغذيه الحيوانيه بشكل ليس برئيسي, و على الدهون من الزيوت النباتيه الصحيه مثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس.

رابعا: رجيم البحر المتوسط

بالصور افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة 20160623 49
يعد نظام البحر المتوسط الغذائى هو احد اشهر انواع الرجيم التى بدا الاهتمام بها حول العالم بعدما لاحظت العديد من الدراسات العلميه الصحه و الاجساد التى يتمتع بها ساكنو البحر المتوسط خاصه في بلاد اسبانيا و جنوب ايطاليا و اليونان و بعض الدول العربيه من بينها المغرب على التحديد و دول المغرب العربى على السواء.

رجيم البحر المتوسط احد انواع الرجيم الصحية
وعرف هذا النظام عام 1990 من قبل الدكتور “والتر و يليت” الاستاذ في كليه الطب بجامعه هارفارد, و يعتمد هذا النظام على تناول الخضروات و الفواكه الطازجه و استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسى للحصول على الدهون.

و تناول منتجات الالبان, و بخاصه الزبادي
والجبن الابيض الطازج و الذى يكون عاده من البان الغنم و الماعز, و كذلك تناول الاسماك بصوره معتدله و بشكل اقل الدواجن و بشكل اقل البيض و بشكل اقل اللحوم الحمراء.

و كذلك يعتمد هذا النظام على تناول البقوليات بشكل رئيسى كمصدر للبروتينات.

و تناول الخمور بشكل معتدل في دول شمال البحر المتوسط, فيم لا تتواجد على موائد دول الجنوب نظرا لكونها محرمه في الدين الاسلامي

  • رجيم الاستاذ المغرب
358 views

افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة