3:40 مساءً الإثنين 27 مايو، 2019




افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

فقرات الموضوع

افضل و اشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

صور افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

تعني كلمة الريجيم النظام الغذائى و الذى يستخدم مرادفا شهيرا له يطلق عليه “الدايت”.

 

و المثير ان الكثيرين منا يذكر هذه الكلمة دون معرفة معناها المحدد, لكن اذا عدنا الى اصل هذه الكلمة, سنجد انها ما خوذة من الفرنسية التي اخذتها من اللاتينية و التي تعني “الحياة” باللاتينية.

 

و بالبحث في القواميس الطبية, سنجد ان كلمة ريجيم تعني طبيا النظام الغذائى الذى يطبق لغرض ما يراد تحقيقه.

 

بينما كلمة “الدايت” تعني النظام الغذائى الذى يطبقة الانسان في حياتة العادية و انه لا يشمل انظمة غذائية معينة.

وعلى كل, فان هناك بعض اشهر الانظمة الغذائية و التي تطبق حول العالم, و نحن هنا سنلقى الضوء على هذه الانواع الشهيرة بشكل مختصر لتعريف القراء بهذه الانواع اولا.
انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسهولة و سرعة
اولا: نظام رجيم اتكينز
يعد هذا النظام هو الاوسع انتشارا حول العالم, و قد ظهر لاول مرة في عام 1972 حينما اصدر التغذوى الامريكي “روبرت اتكينز” كتابة الشهير “ثورة نظام دكتور اتكينز الغذائي”.

 

و يرتكز هذا النظام على السيطرة على مستويات الانسولين باجسادنا.

 

و لتبسيط هذا الامر, فانه حينما يتناول الانسان اغذية غنية بالكربوهيدرات بكمية كبيرة, فان هذه الكربوهيدرات تعمل على رفع مستوي الانسولين لدينا بسرعة كبيرة, و تنقضى كذلك بسرعة.

 

و يؤدى ارتفاع الانسولين بشكل كبير في اجسادنا الى تخزينة فيها بشكل اكبر مما ناكل على هيئة طاقة, و بالتالي, فان اجسادنا لن تستهلك من الطاقة المخزنة في اجسادنا على هيئة دهون.

ويعتمد هذا النظام بشكل اساسى على تناول قدرا اكبر من البروتينات و قدرا قليلا من الكربوهيدرات.

 

و ينقسم هذا النظام الى اربع مراحل, فمرحلة البداية هي المرحلة الاكثر صرامة, حيث يوصى رجيم اتكينز باتباعها لفترة اسبوعين, يحدث فيها تقليل الكربوهيدرات المستهلكة الى قدر ضئيل للغاية, و زيادة معدل استهلاك البروتين.

 

بينما المرحلة الثانية, يحدث فيها زيادة تدريجية لاستهلاك الكربوهيدرات و السكريات, و المرحلة الثالثة, يصل فيها الانسان الى الحد الاعلى من الكربوهيدرات المسموح بتناولها في نظام اتكينز, و المرحلة الاخيرة هي مرحلة يتم فيها تثبيت هذا النظام مدي الحياة.

صور افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

ثانيا: رجيم التوازن الغذائي
تم تطبيق هذا النظام لاول مرة بمعرفة استاذ الكيمياء الحيوية الكندى “بارى سيرز”.

 

و هذا الرجيم يعني تقسيم اغذيتنا الى ثلاث نطاقات محددة, يتم فيها تحقيق التوازن الغذائي, حيث يتم تناول 40 من غذائنا على هيئة كربوهيدرات, و 30 من الدهون و اخرى مثلها من البروتينات في كل مرة نتناول فيها غذائنا.

 

و هذا النظام فكرة الرئيسية تدور ايضا حول فكرة السيطرة على مستويات الانسولين.

 

و تعتمد بشكل رئيسى على تناول الكربوهيدرات الجيدة و هي الكربوهيدرات غير المكررة, و الحصول على الدهون من اغذية مثل زيت الزيتون و ثمار الافوكادو و المكسرات.

وقد نجح تطبيق هذا النظام على العديد من الاشخاص البدناء, من اشهرهم المكسيكى “مانويل يوربي” الذى كان يزن نحو 560 كجم في 2008, و ظهر في فبراير من العام الجارى يزن نحو 200 كجم.

 

و هو ما يعني انه قد فقد نحو 360 كجم من و زنة في غضون اربع سنوات, و لا يزال يحاول انقاص و زنة بشكل اكبر.

ثالثا: رجيم النباتيون

الرجيم النباتي
الرجيم النباتي
هناك انواع عديدة للرجيم النباتى منها رجيم اللبن و هو يسمح فيه بتناول اللبن فقط كمصدر حيواني, و هناك رجيم البيض و اللبن و هو يعتمد على البيض و اللبن كمصادر حيوانية فقط مع عدم تناول اي غذاء حيوانى اخر.

 

كذلك فان هناك نظاما يعتمد على الاسماك فقط كمصدر حيواني.

 

و هناك نظام نباتى خالص.

 

و ثمة العديد من الابحاث التي اجريت مؤخرا قد اظهرت ان النباتيين اوزانهم اقل من هؤلاء الذين يتناولون الاغذية الحيوانية بشكل رئيسي, بجانب انهم الاقل عرضة للامام و بشكل اعم هم اطول عمرا.

ويعتمد النظام النباتى بشكل رئيسى على الحصول على الطاقة من الفواكة و البروتين من البقوليات او بعض انواع الاغذية الحيوانية بشكل ليس برئيسي, و على الدهون من الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس.

رابعا: رجيم البحر المتوسط

رجيم البحر المتوسط احد انواع الرجيم الصحية
يعد نظام البحر المتوسط الغذائى هواحد اشهر انواع الرجيم التي بدا الاهتمام بها حول العالم بعدما لاحظت العديد من الدراسات العلمية الصحة و الاجساد التي يتمتع بها ساكنو البحر المتوسط خاصة في بلاد اسبانيا و جنوب ايطاليا و اليونان و بعض الدول العربية من بينها المغرب على التحديد و دول المغرب العربي على السواء.

رجيم البحر المتوسط احد انواع الرجيم الصحية
وعرف هذا النظام عام 1990 من قبل الدكتور “والتر و يليت” الاستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد, و يعتمد هذا النظام على تناول الخضروات و الفواكة الطازجة و استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسى للحصول على الدهون.

 

و تناول منتجات الالبان, و بخاصة الزبادي
والجبن الابيض الطازج و الذى يكون عادة من البان الغنم و الماعز, و كذلك تناول الاسماك بصورة معتدلة و بشكل اقل الدواجن و بشكل اقل البيض و بشكل اقل اللحوم الحمراء.

 

و كذلك يعتمد هذا النظام على تناول البقوليات بشكل رئيسى كمصدر للبروتينات.

 

و تناول الخمور بشكل معتدل في دول شمال البحر المتوسط, فيم لا تتواجد على موائد دول الجنوب نظرا لكونها محرمة في الدين الاسلامي

    رجيم الاستاذ المغرب

425 views

افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة