1:03 صباحًا الإثنين 22 أكتوبر، 2018

افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة



افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعه

صوره افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

تعني كلمه الريجيم النظام الغذائي والذي يستخدم مرادفا شهيرا له يطلق عليه “الدايت”.

والمثير ان الكثيرين منا يذكر هذه الكلمه دون معرفه معناها المحدد,

لكن اذا عدنا الى اصل هذه الكلمه,

سنجد انها ماخوذه من الفرنسية التي اخذتها من اللاتينيه والتي تعني “الحياه” باللاتينيه.

وبالبحث في القواميس الطبيه,

سنجد ان كلمه ريجيم تعني طبيا النظام الغذائي الذي يطبق لغرض ما يراد تحقيقه.

بينما كلمه “الدايت” تعني النظام الغذائي الذي يطبقه الانسان في حياته العاديه وانه لا يشمل انظمه غذائية معينه.

وعلى كل,

فان هناك بعض اشهر الانظمه الغذائية والتي تطبق حول العالم,

ونحن هنا سنلقي الضوء على هذه الانواع الشهيره بشكل مختصر لتعريف القراء بهذه الانواع اولا.
انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسهولة وسرعه
اولا:

نظام رجيم اتكينز
يعد هذا النظام هو الاوسع انتشارا حول العالم,

وقد ظهر لاول مره في عام 1972 حينما اصدر التغذوي الامريكي “روبرت اتكينز” كتابة الشهير “ثوره نظام دكتور اتكينز الغذائي”.

ويرتكز هذا النظام على السيطره على مستويات الانسولين باجسادنا.

ولتبسيط هذا الامر,

فانه حينما يتناول الانسان اغذيه غنيه بالكربوهيدرات بكميه كبيره,

فان هذه الكربوهيدرات تعمل على رفع مستوى الانسولين لدينا بسرعه كبيره,

وتنقضي كذلك بسرعه.

ويؤدي ارتفاع الانسولين بشكل كبير في اجسادنا الى تخزينه فيها بشكل اكبر مما ناكل على هيئه طاقه,

وبالتالي,

فان اجسادنا لن تستهلك من الطاقة المخزنه في اجسادنا على هيئه دهون.

ويعتمد هذا النظام بشكل اساسي على تناول قدرا اكبر من البروتينات وقدرا قليلا من الكربوهيدرات.

وينقسم هذا النظام الى اربع مراحل,

فمرحلة البداية هي المرحلة الاكثر صرامه,

حيث يوصي رجيم اتكينز باتباعها لفتره اسبوعين,

يحدث فيها تقليل الكربوهيدرات المستهلكه الى قدر ضئيل للغايه,

وزياده معدل استهلاك البروتين.

بينما المرحلة الثانيه,

يحدث فيها زياده تدريجيه لاستهلاك الكربوهيدرات والسكريات,

والمرحلة الثالثه,

يصل فيها الانسان الى الحد الاعلى من الكربوهيدرات المسموح بتناولها في نظام اتكينز,

والمرحلة الاخيرة هي مرحلة يتم فيها تثبيت هذا النظام مدى الحياه.

صوره افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة

ثانيا:

رجيم التوازن الغذائي
تم تطبيق هذا النظام لاول مره بمعرفه استاذ الكيمياء الحيوية الكندي “باري سيرز”.

وهذا الرجيم يعني تقسيم اغذيتنا الى ثلاث نطاقات محدده,

يتم فيها تحقيق التوازن الغذائي,

حيث يتم تناول 40 من غذائنا على هيئه كربوهيدرات,

و30 من الدهون واخرى مثلها من البروتينات في كل مره نتناول فيها غذائنا.

وهذا النظام فكرة الرئيسيه تدور ايضا حول فكرة السيطره على مستويات الانسولين.

وتعتمد بشكل رئيسي على تناول الكربوهيدرات الجيده وهي الكربوهيدرات غير المكرره,

والحصول على الدهون من اغذيه مثل زيت الزيتون وثمار الافوكادو والمكسرات.

وقد نجح تطبيق هذا النظام على العديد من الاشخاص البدناء,

من اشهرهم المكسيكي “مانويل يوربي” الذي كان يزن نحو 560 كجم في 2008,

وظهر في فبراير من العام الجاري يزن نحو 200 كجم.

وهو ما يعني انه قد فقد نحو 360 كجم من وزنه في غضون اربع سنوات,

ولا يزال يحاول انقاص وزنه بشكل اكبر.

ثالثا:

رجيم النباتيون

الرجيم النباتي
الرجيم النباتي
هناك انواع عديده للرجيم النباتي منها رجيم اللبن وهو يسمح فيه بتناول اللبن فقط كمصدر حيواني,

وهناك رجيم البيض واللبن وهو يعتمد على البيض واللبن كمصادر حيوانيه فقط مع عدم تناول اي غذاء حيواني اخر.

كذلك فان هناك نظاما يعتمد على الاسماك فقط كمصدر حيواني.

وهناك نظام نباتي خالص.

وثمه العديد من الابحاث التي اجريت مؤخرا قد اظهرت ان النباتيين اوزانهم اقل من هؤلاء الذين يتناولون الاغذيه الحيوانيه بشكل رئيسي,

بجانب انهم الاقل عرضه للامام وبشكل اعم هم اطول عمرا.

ويعتمد النظام النباتي بشكل رئيسي على الحصول على الطاقة من الفواكه والبروتين من البقوليات او بعض انواع الاغذيه الحيوانيه بشكل ليس برئيسي,

وعلى الدهون من الزيوت النباتيه الصحية مثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس.

رابعا:

رجيم البحر المتوسط

رجيم البحر المتوسط احد انواع الرجيم الصحيه
يعد نظام البحر المتوسط الغذائي هو احد اشهر انواع الرجيم التي بدا الاهتمام بها حول العالم بعدما لاحظت العديد من الدراسات العلميه الصحة والاجساد التي يتمتع بها ساكنو البحر المتوسط خاصة في بلاد اسبانيا وجنوب ايطاليا واليونان وبعض الدول العربية من بينها المغرب على التحديد ودول المغرب العربي على السواء.

رجيم البحر المتوسط احد انواع الرجيم الصحيه
وعرف هذا النظام عام 1990 من قبل الدكتور “والتر ويليت” الاستاذ في كليه الطب بجامعة هارفارد,

ويعتمد هذا النظام على تناول الخضروات والفواكه الطازجه واستخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للحصول على الدهون.

وتناول منتجات الالبان,

وبخاصة الزبادي
والجبن الابيض الطازج والذي يكون عاده من البان الغنم والماعز,

وكذلك تناول الاسماك بصورة معتدله وبشكل اقل الدواجن وبشكل اقل البيض وبشكل اقل اللحوم الحمراء.

وكذلك يعتمد هذا النظام على تناول البقوليات بشكل رئيسي كمصدر للبروتينات.

وتناول الخمور بشكل معتدل في دول شمال البحر المتوسط,

فيم لا تتواجد على موائد دول الجنوب نظرا لكونها محرمه في الدين الاسلامي

  • رجيم الاستاذ المغرب

322 views

افضل واشهر انواع الرجيم الصحي لانقاص الوزن بسرعة