افضل طرق سهله للتخسيس

افضل طرق سهله للتخسيس

صوره افضل طرق سهله للتخسيس

اثبتت دراسة عربية حِديثة ان 90 مِن البالغين بالعالم العربي يتمنون التخلص مِن الدهون المتراكمة فِي منطقة البطن
لذلِك بسرنا فِي مجلة التخسيس السريع ان نقدم لكُل مِن يرغب فِي تخسيس الكرشَ هَذا الموضوع المميز والذي هُو عبارة عَن بَعض أهم الطرق الفعالة والامنة لخسارة البطن بشَكل سريع
ومن خِلال اتباع هَذه العادات والنصائحِ البسيطة يُمكن بسهولة اكبر القضاءَ علي الدهون المتراكمة بالكرشَ وفي منطقة البطن والحصول علي بطن مشدودة ونحيفة ورشيقة
وفي الوقت نفْسه حِماية انفسنا مِن العديد مِن الامراض المتعلقة بتراكم الدهون كامراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية والانتفاخ وغيرها
كل هَذا وأكثر مِن خِلال اتباع هَذه العادات والنصائح:

صوره افضل طرق سهله للتخسيس

1 تحديد هدف واقعي والمضي قدما
حيثُ أنه لابد مِن تحديد الوزن المرغوب بخسارته وذلِك بمساعدة حِاسبة الوزن المثالي
علما بان هَذه الامور تَحْتاج لبعض الوقت للحصول علي النتيجة المطلوبة
والَّتِي لَن تزيد عَن شَهر علي اقصي تقدير.

2 تلوين الطعام
وليس المقصود هُنا هُو دهان الطعام
بل الاكثار مِن الوان الوجبة كالفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها مِن الاطعمة الصحية الَّتِي إذا تم ادراجها فِي وجبة واحدة كَانت الاستفادة مِنها جيدة
علما بان بَعض الانظمة الغذائية تمنع الجزر و/او الطماطم خِلال فترة الرجيم.

صوره افضل طرق سهله للتخسيس

3 شَرب الماءَ بكثرة
علي عكْس ما يعلمه الكثيرين
فشرب الكثير مِن الماءَ بما لا يقل عَن 8 اكواب يوميا أحد أهم الخطوات الضرورية لفقدان الدهون وخسارة الوزن كَما ننصحِ بشرب كوب مِن الماءَ قَبل كُل وجبة طعام بفترة قصيرة
وذلِك فِي ظل ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الاحتياج الي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
لذلِك ننصحك بان تحمل الزجاجة معك أينما ذهبت.

4 التوقف عَن تناول المشروبات الغازية
المشروبات الغازية حِتّى الدايت مِنها تَكون منتجات تجارية وتؤثر علي رشاقة الجسم
خاصة علي منطقة البطن
وذلِك بسَبب احتوائها علي كميات كبيرة مِن السكر الَّتِي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثُم يقُوم بتحويلها الي دهون تخزن حَِول منطقة البطن
ولهَذا السَبب يَجب التخلص مِن المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الامكان فِي حِالة الرغبة فِي الحصول علي بطن مشدودة.

5 الامتناع عَن تناول الوجبات السريعة
أكثر ما يهدد رشاقة الجسم وخصوصا تخسيس الكرشَ هُو تناول الوجبات السريعة
حيثُ تَحْتوي جميعها علي كميات كبيرة مِن السعرات الحرارية والدهون المشبعة الَّتِي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثُم يقُوم بتخزينها بالجسم خاصة فِي منطقتي البطن والارداف
ولذلِك فِي طريقَة الرشاقة يَجب الامتناع عَن تناول مِثل هَذه الاطعمة واستبدالها بالاطعمة الصحية خاصة النباتية مِنها.

صوره افضل طرق سهله للتخسيس

6 تحديد حِجْم الوجبة
هل تعلم حِجْم الوجبة الَّتِي يَجب ان تتناولها هَل تعلم ان غالبيتنا يضع علي الاقل ضعف الكمية المذكورة بالنسبة لحجم الوجبة
فضلا عَن وَضع المطاعم أكثر مِن ضعف حِجْم الوجبة المثالي للفرد مِن اللحوم والدهون
فضلا عَن طريقَة اعدادها السيئة
اختبر ذلِك بوضع ما يكفيك مِن الحبوب فِي اناءَ أو وعاءَ وقارنه بحجم الوجبة المذكور علي علبة الحبوب
لذلِك ننصحك باستخدام اطباق صغيرة لتناول الطعام فَهي تشعرك بالشبع السريع وتستطيع ان تخدع بها معدتك
بهَذه الطريقَة تحمي جسمك كله خاصة بطنك مِن العديد مِن السعرات الحرارية الغير ضرورية.

7 ممارسة تمارين تخسيس الكرش
صحيحِ ان جميع التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية
لكن بخصوص تخسيس الكرشَ فالموضوع مختلف تماما
حيثُ تَحْتاج منطقة البطن لممارسة التمارين المتخصصة مِثل تمارين البطن وتمارين شَد البطن
وذلِك فِي ظل اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق فِي الطعام المتناول والاكثار مِن الحركة.

8 البعد عَن التجويع والحرمان
تجويع النفس والحرمان مِن الطعام هِي أحد اسباب تخزين الجسم للدهون وتقليل معدلات الايض علي عكْس ما يعتقد الكثير منا
ولذلِك يَجب ان يتِم تقليل السعرات الحرارية مِن خِلال اتباع نظام غذائي صحي مِن قسم رجيم دون تعديل
وذلِك لضمان الحصول علي العناصر الغذائية الضرورية باقل قدر مُمكن مِن السعرات الحرارية والدهون الغير ضرورية.

9 البعد عَن التوتر
حيثُ ثبت أنه هُناك علاقة وطيدة بَين التوتر وزيادة الوزن
ليس لحث الجسم علي تناول الطعام فقط
بل لكون التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم علي افراز العديد مِن الهرمونات الَّتِي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي
لذلِك يَجب محاربة التوتر والضغوط قدر الامكان لتخسيس الكرشَ والحصول علي جسم صحي ورشيق.

10 التدقيق فِي الطعام المتناول
ليس الامر بخصوص الكميات والنوعيات فقط
بل يَجب اتباع نظام غذائي شَامل صحي بِدون التخلي عَن وجبة مُهمة كوجبة الافطار
فعلي عكْس ما يعتقد البعض
تجنب تناول وجبة الافطار عامل اساسي لظهور الكرش
وللمزيد ننصحك بالتعرف علي فوائد وجبة الافطار
كَما ينصحِ الخبراءَ والمتخصصون كُل مِن يرغب فِي تخسيس الكرشَ ان يراقب طعامه باختيار اطعمة صحية قلِيلة الدهون كالخضروات والفواكه والارز البني والحبوب الكاملة وتجنب الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالبيتزا والهمبرجر والاطعمة المقلية والمحمَرة والمخبوزة والسكريات
وعلي الجانب الاخر شَدد الخبراءَ والمتخصصون علي ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتخسيس البطن وانقاص الوزن بشَكل عام وسرعة الشعور بالشبع والامتلاءَ فِي ظل الاستمتاع بالطعم والمذاق لاطول فترة ممكنة مِن دون افراط.

افضل التخسيس طرق 173 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...