افضل طرق سهله للتخسيس
اثبتت دراسه عربيه حديثه ان 90% من البالغين بالعالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمه
في منطقه البطن، لذلك بسرنا في مجله التخسيس السريع ان نقدم لكل من يرغب في
تخسيس الكرش هذا الموضوع المميز والذي هو عباره عن بعض اهم الطرق الفعاله والامنه لخساره
البطن بشكل سريع، ومن خلال اتباع هذه العادات والنصائح البسيطه يمكن بسهوله اكبر القضاء علي
الدهون المتراكمه بالكرش وفي منطقه البطن والحصول علي بطن مشدوده ونحيفه ورشيقة. وفي الوقت نفسه
حمايه انفسنا من العديد من الامراض المتعلقه بتراكم الدهون كامراض القلب والشرايين والسكتات الدماغيه والانتفاخ
وغيرها. كل هذا واكثر من خلال اتباع هذه العادات والنصائح:
1- تحديد هدف واقعي والمضي قدما. حيث انه لابد من تحديد الوزن المرغوب بخسارته وذلك
بمساعده حاسبه الوزن المثالي، علما بان هذه الامور تحتاج لبعض الوقت للحصول علي النتيجه المطلوبة،
والتي لن تزيد عن شهر علي اقصي تقدير.
2- تلوين الطعام. وليس المقصود هنا هو دهان الطعام، بل الاكثار من الوان الوجبه كالفلفل
والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الاطعمه الصحيه التي اذا تم ادراجها في وجبه واحده
كانت الاستفاده منها جيدة. علما بان بعض الانظمه الغذائيه تمنع الجزر و/او الطماطم خلال فتره
الرجيم.
3- شرب الماء بكثرة. علي عكس ما يعلمه الكثيرين، فشرب الكثير من الماء بما لا
يقل عن 8 اكواب يوميا احد اهم الخطوات الضروريه لفقدان الدهون وخساره الوزن كما ننصح
بشرب كوب من الماء قبل كل وجبه طعام بفتره قصيرة، وذلك في ظل ترطيب الجسم
وتعويض السوائل المفقوده وتقليل الاحتياج الي المشروبات الغازيه والعصائر المحلاة. لذلك ننصحك بان تحمل الزجاجه
معك اينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازيه حتى الدايت منها تكون منتجات تجاريه وتؤثر
علي رشاقه الجسم، خاصه علي منطقه البطن. وذلك بسبب احتوائها علي كميات كبيره من السكر
التي يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتحويلها الي دهون تخزن حول منطقه
البطن. ولهذا السبب يجب التخلص من المشروبات الغازيه او تجنبها قدر الامكان في حاله الرغبه
في الحصول علي بطن مشدودة.
5- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة. اكثر ما يهدد رشاقه الجسم وخصوصا تخسيس الكرش هو
تناول الوجبات السريعة. حيث تحتوي جميعها علي كميات كبيره من السعرات الحراريه والدهون المشبعه التي
يصعب علي الجسم التعامل معها ومن ثم يقوم بتخزينها بالجسم خاصه في منطقتي البطن والارداف.
ولذلك في طريقه الرشاقه يجب الامتناع عن تناول مثل هذه الاطعمه واستبدالها بالاطعمه الصحيه خاصه
النباتيه منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعلم حجم الوجبه التي يجب ان تتناولها؟ هل تعلم ان
غالبيتنا يضع علي الاقل ضعف الكميه المذكوره بالنسبه لحجم الوجبة، فضلا عن وضع المطاعم اكثر
من ضعف حجم الوجبه المثالي للفرد من اللحوم والدهون، فضلا عن طريقه اعدادها السيئة. اختبر
ذلك بوضع ما يكفيك من الحبوب في اناء او وعاء وقارنه بحجم الوجبه المذكور علي
علبه الحبوب. لذلك ننصحك باستخدام اطباق صغيره لتناول الطعام فهي تشعرك بالشبع السريع وتستطيع ان
تخدع بها معدتك. بهذه الطريقه تحمي جسمك كله خاصه بطنك من العديد من السعرات الحراريه
الغير ضرورية.
7- ممارسه تمارين تخسيس الكرش. صحيح ان جميع التمارين الرياضيه تفقدك السعرات الحراريه والدهون الغير
ضرورية، لكن بخصوص تخسيس الكرش فالموضوع مختلف تماما. حيث تحتاج منطقه البطن لممارسه التمارين المتخصصه
مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن، وذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي او التدقيق
في الطعام المتناول والاكثار من الحركة.
8- البعد عن التجويع والحرمان. تجويع النفس والحرمان من الطعام هي احد اسباب تخزين الجسم
للدهون وتقليل معدلات الايض علي عكس ما يعتقد الكثير منا، ولذلك يجب ان يتم تقليل
السعرات الحراريه من خلال اتباع نظام غذائي صحي من قسم رجيم دون تعديل، وذلك لضمان
الحصول علي العناصر الغذائيه الضروريه باقل قدر ممكن من السعرات الحراريه والدهون الغير ضرورية.
9- البعد عن التوتر. حيث ثبت انه هناك علاقه وطيده بين التوتر وزياده الوزن، ليس
لحث الجسم علي تناول الطعام فقط، بل لكون التوتر والضغوط النفسيه والعصبيه تحفز الجسم علي
افراز العديد من الهرمونات التي تؤثر علي عمليه التمثيل الغذائي، لذلك يجب محاربه التوتر والضغوط
قدر الامكان لتخسيس الكرش والحصول علي جسم صحي ورشيق.
10- التدقيق في الطعام المتناول. ليس الامر بخصوص الكميات والنوعيات فقط، بل يجب اتباع نظام
غذائي شامل صحي بدون التخلي عن وجبه مهمه كوجبه الافطار، فعلي عكس ما يعتقد البعض،
تجنب تناول وجبه الافطار عامل اساسي لظهور الكرش. وللمزيد ننصحك بالتعرف علي فوائد وجبه الافطار.
كما ينصح الخبراء والمتخصصون كل من يرغب في تخسيس الكرش ان يراقب طعامه باختيار اطعمه
صحيه قليله الدهون كالخضروات والفواكه والارز البني والحبوب الكامله وتجنب الاطعمه الغنيه بالدهون والسعرات الحراريه
كالبيتزا والهمبرجر والاطعمه المقليه والمحمره والمخبوزه والسكريات. وعلي الجانب الاخر شدد الخبراء والمتخصصون علي ضروره
تناول الطعام ببطء كوسيله فعاله لتخسيس البطن وانقاص الوزن بشكل عام وسرعه الشعور بالشبع والامتلاء
في ظل الاستمتاع بالطعم والمذاق لاطول فتره ممكنه من دون افراط.