10:14 صباحًا السبت 20 أبريل، 2019






افضل تمرين اكتاف بالصور

افضل تمرين اكتاف بالصوربالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 308 1

نقدم لكم  حركات سهلة تستطيع من خلالها ان تحصل على اكتاف اكبر و قوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات و التمارين السهلة و البسيطة

فاذا كنت تؤدى تمارين الكتف بشكل يومي منتظم و لكن دون ان تحصل على اي نتيجة مرضية و تعانى من الالم فالسبب يرجع الى ان العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف اكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps و عضلة الجناح lats بشكل سليم و احرص على المحافظة على كتفيك عند اجراء هذه التمارين  حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع و بشكل اكثر اهمية بعضلات الاكتاف و تنسيقها مع بقية عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوة و المثلث مع الصدر حتى يشكلان تلاحم و ترابط حيوى بين المنطقة العلوية للجسم

تمرين هز الكتف Shrugs

ان هذا التمرين هام جدا لكبر حجم عضلات الكتف و بناءها،

 

فقم بوضع الاثقال قم بتجربة 20 ثقل مثلا و قسمها الى اربع او خمس مجموعات مثلا،

 

و عند الرفع استمر في رفعها في كل مرة مدة لا تقل عن ثانية.

– و يجب ان تنتبة هنا الى اهمية حركة الراس اثناء اداء التمرين،

 

حيث ينبغى ان يكون وضع الذقن على الصدر اثناء اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS , ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية , و حتى تتمكن ايضا من اخذ مدي اكبر و اوسع للحركة , مما يزيد من درجة اعتصار عضلة الترابيس او ال TRAPS ،

 

 

و يجب ان لا ننسي ان يكون الزفير اي خروج الهواء, اثناء اعتصار العضلة الى الاعلى و ليس لاسفل.

_الرفع في و ضعية الوقوف الى الخلف

_الرفع في و ضعية الوقوف الى الامام

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور beddd45414eb6d7d84b7da13a7d6c284

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 2e571a28edfb95f78c8c47761926f4bb

 

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 2f6cb19cb7c95be12189134ae54eddf6

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 82821d270f03f14d8c5c2356a1599681

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 30بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 318بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 319بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 320

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 321

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 322

بالصور افضل تمرين اكتاف بالصور 20160726 31

    تمرين اكتاف

    ασκησεις σε παγκο με αλτηρες

    شرح تمرين اكتاف

    حركات خاصة بتشنج الكتف بالصور

    تمرين أكتاف ومثلثات

    تمارين بنات مع المدرب

    افضل تمارين للاكتاف

    اجمل تمارين للاكتاف

    اجمل تشكيلات تمرين الاكتاف

    اجمل أكتاف بنات وأجمل بطن

613 views

افضل تمرين اكتاف بالصور