2:35 صباحًا السبت 23 مارس، 2019






اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة

اغذيه لتقويه المناعه و الحفاظ على الصحة

بالصور اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة 5bc018622eb5138774b5a7fd1df9a633

الاشخاص الذين يعانون من سوء التغذيه هم اكثرالاشخاص عرضه للامراض،وتثبت الدراسات الحديثه كل يوم اهميه انواع معينه من الغذاء في الحفاظ على الصحهوتقويه جهاز المناعه و ابعاد شبح الامراض، خاصه الخطيره منها كالسرطان،فصحه البدن و وقايته من الامراض تعتمد بشكل كبير على سلامه النظام الغذائى و قوه الجهاز المناعي.

بالصور اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة 20160719 45
هناك10اغذيه مفيده لتقويه المناعه ،وتحسين كفاءه الجهازالمناعى للجسم في مقاومه الامراض و هي:
1-عسل النحل:
من افضل المصادر الغذائيه الطبيعيه التى تعزز مناعه الجسم و تحميه من الامراض. يؤكد الخبراء على ان اضافه ملعقه عسل كبيره الى كوب من الماء الفاتر و تناوله يوميا عند كل صباح كاف لزياده مناعه الجسم و تقويه الجهاز المناعى فيه على المدي الطويل.
2-التمر:
يمتازالتمر بفوائد عديده منها: تاخير مظاهر الشيخوخه تهدئه الاعصاب و مقاومه القلق،كما يعتبر التمر من مدرات البول و يعمل على تنظيف الكبد و تنشيط الدوره الدمويهونظرا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات و المعادن الهامه يعمل على تقويه الجهاز المناعى في الجسم.

بالصور اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة 20160719 577
3 زيت الزيتون:
من اهم المصادر الغذائيه المحتويه على احماض اوميجا 3 الامر الذى يساعد على الوقايه من امراض القلب و الاوعيه الدمويه كما يعمل زيت الزيتون على تدعيم كفاءه الكولسترول المفيد HDL الذى يفيد الجسم في التخلص من الكولسترول الضار LDL.كذلك يعتبرزيت الزيتون مليء بعناصر حديديه المقويه للجسد،وهو مضاد للبكتريا و الفطريات و الطفيليات و الفيروسات،كمايعمل على تخفيض السكر في الجسم و ضغط الدم و تقويه جهاز المناعة.
4-الاعشاب:
من اهمها الحبه السوداء التى ينصح بطحنها و اضافتها الى العسل او تناولها مع الشاى او الماء الدافئ لمقاومه السعال. هذا بالاضافه الى اعشاب الزنجبيل و الزعتر لما لهم من تاثير مضاد للبكتريا و الفيروسات، علاوه على تاثيرهم المهدئ للاعصاب مما يزيد من قوه الجسم المناعية.
5-الحبوب الكاملة:
تمتاز الحبوب الكامله باحتوائها على الالياف الضروريه الهامه لصحه الجهاز الهضمى و الامعاء هذا الى جانب احتوائها على العديد من الفيتامينات و المعادن المفيده في تعزيز المناعه و مقاومه الامراض.
6-الخضراوات و الفاكهه الطازجة:
تحتوى على عناصر طبيعيه و مواد مضاده للاكسده مما يساعد على تحسين كفاءه جهاز المناعه في مقاومه الامراض الخطيره كالسرطان و امراض نقص المناعه الاخرى، و من هذه العناصر الطبيعيه البيتاكاروتين Beta-carotene و مركبات الفلافينويدات Filafinoeidat . و من اهم انواع الخضراوات الموصي بها لتقويه المناعه فهي: الجزر و الملفوف و البروكلى و الثوم و البصل الاحمر و الاصفر و الفلفل الرومى و السبانخ و الطماطم و الافوكادو. بينما يعد العنب الاحمر، التفاح، التوت، الفراوله الرمان، البرتقال، البطيخ من افضل انواع الفاكهه المقاومه للسرطان.
7-البهارات الطبيعيه و التوابل الشرقية:
للبهارات و التوابل الشرقيه دور فعال في تقويه مناعه الجسم في مقاومه الامراض، مثل: الكمون و الكركم و القرنفل و الفلفل الاسود و ملح البحر، بالاضافه الى تاثير خل التفاح العضوى الطبيعى و عصير الليمون في تقويه المناعة.
8-السمك و زيت السمك:
يحتوى السمك على نوع مميز من الاحماض الدهنيه يسمي Omega-3 المفيده لتقويه الكريات البيضاء التى تقوى جهاز المناعه و تساعد ايضا على الحمايه من الالتهابات و الروماتيزم، فهذه الماده مهمه جدا لتكوين العين و المخ لحديثى الولادة. و زيت كبد السمك يساعد على اعاده توزيع الدهن المخزون في منطقه البطن و الذى يمكن ان تؤدى الى امراض القلب.

بالصور اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة 20160719 578
9-فول الصويا:
يحتوى فول الصويا على مواد كيميائيه قابله للذوبان في الماء Isoflavones و هى جزء من عائله Flavonoids و التى تعطى للخضراوات و الفاكهه و الازهار الوانها، كما انها مضادات للاكسده قوية.
والالياف القابله للذوبان و التى تتواجد في فول الصويا تساعد على تقليل معدل الدهون في الدم،وتنظم من معدلات الجلوكوز و تنقى الكليه و تتحكم في معدلات السكر عند الاشخاص الذين يعانون منه، كما تحمى من الاصابه بامراض الكلى،وتكافح سرطان الثدي.
10-الزبادي:
توجد فيه نسبه عاليه من الكالسيوم و الفوسفور اللازمين لصحه العظام و الاسنان، و يحتوى الزبادى ايضا على فيتامين ب 2 المهم للحصول على الطاقه من الطعام، و ب 12 المهم لصحه الجهاز العصبي، و تساعد البكتيريا الموجوده في الزبادى على اعاده التوازن و يساعد الزبادى على تخفيض نسبه الكوليسترول و لا ننسي انه يحمى من الاصابه بسرطان القولون

 

    ادعية لتقوية القلب

    اغذية مفيدة لتقوية الجهاز المناعي

364 views

اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة