3:16 مساءً السبت 25 مايو، 2019




اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة

اغذية لتقوية المناعة و الحفاظ على الصحة

صور اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة

الاشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم اكثرالاشخاص عرضة للامراض،وتثبت الدراسات الحديثة كل يوم اهمية انواع معينة من الغذاء في الحفاظ على الصحة،وتقوية جهاز المناعة و ابعاد شبح الامراض،

 

خاصة الخطيرة منها كالسرطان،فصحة البدن و وقايتة من الامراض تعتمد بشكل كبير على سلامة النظام الغذائى و قوة الجهاز المناعي.

صور اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة
هناك10اغذية مفيدة لتقوية المناعة ،

 

وتحسين كفاءة الجهازالمناعى للجسم في مقاومة الامراض و هي:
1-عسل النحل:
من افضل المصادر الغذائية الطبيعية التي تعزز مناعة الجسم و تحمية من الامراض.

 

يؤكد الخبراء على ان اضافة ملعقة عسل كبيرة الى كوب من الماء الفاتر و تناولة يوميا عند كل صباح كاف لزيادة مناعة الجسم و تقوية الجهاز المناعى فيه على المدي الطويل.
2-التمر:
يمتازالتمر بفوائد عديدة،

 

منها: تاخير مظاهر الشيخوخة،

 

تهدئة الاعصاب و مقاومة القلق،كما يعتبر التمر من مدرات البول و يعمل على تنظيف الكبد و تنشيط الدورة الدموية،ونظرا لاحتوائة على العديد من الفيتامينات و المعادن الهامة يعمل على تقوية الجهاز المناعى في الجسم.


3 زيت الزيتون:
من اهم المصادر الغذائية المحتوية على احماض اوميجا 3 الامر الذى يساعد على الوقاية من امراض القلب و الاوعية الدموية،

 

كما يعمل زيت الزيتون على تدعيم كفاءة الكولسترول المفيد HDL الذى يفيد الجسم في التخلص من الكولسترول الضار LDL.كذلك يعتبرزيت الزيتون مليء بعناصر حديدية المقوية للجسد،وهو مضاد للبكتريا و الفطريات و الطفيليات و الفيروسات،كمايعمل على تخفيض السكر في الجسم و ضغط الدم و تقوية جهاز المناعة.
4-الاعشاب:
من اهمها الحبة السوداء التي ينصح بطحنها و اضافتها الى العسل او تناولها مع الشاى او الماء الدافئ لمقاومة السعال.

 

هذا بالاضافة الى اعشاب الزنجبيل و الزعتر لما لهم من تاثير مضاد للبكتريا و الفيروسات،

 

علاوة على تاثيرهم المهدئ للاعصاب مما يزيد من قوة الجسم المناعية.
5-الحبوب الكاملة:
تمتاز الحبوب الكاملة باحتوائها على الالياف الضرورية الهامة لصحة الجهاز الهضمى و الامعاء هذا الى جانب احتوائها على العديد من الفيتامينات و المعادن المفيدة في تعزيز المناعة و مقاومة الامراض.
6-الخضراوات و الفاكهة الطازجة:
تحتوى على عناصر طبيعية و مواد مضادة للاكسدة مما يساعد على تحسين كفاءة جهاز المناعة في مقاومة الامراض الخطيرة كالسرطان و امراض نقص المناعة الاخرى،

 

و من هذه العناصر الطبيعية البيتاكاروتين Beta-carotene و مركبات الفلافينويدات Filafinoeidat .

 

 

و من اهم انواع الخضراوات الموصي بها لتقوية المناعة فهي: الجزر و الملفوف و البروكلى و الثوم و البصل الاحمر و الاصفر و الفلفل الرومى و السبانخ و الطماطم و الافوكادو.

 

بينما يعد العنب الاحمر،

 

التفاح،

 

التوت،

 

الفراولة،

 

الرمان،

 

البرتقال،

 

البطيخ من افضل انواع الفاكهة المقاومة للسرطان.
7-البهارات الطبيعية و التوابل الشرقية:
للبهارات و التوابل الشرقية دور فعال في تقوية مناعة الجسم في مقاومة الامراض،

 

مثل: الكمون و الكركم و القرنفل و الفلفل الاسود و ملح البحر،

 

بالاضافة الى تاثير خل التفاح العضوى الطبيعي و عصير الليمون في تقوية المناعة.
8-السمك و زيت السمك:
يحتوى السمك على نوع مميز من الاحماض الدهنية يسمي Omega-3 المفيدة لتقوية الكريات البيضاء التي تقوى جهاز المناعة و تساعد ايضا على الحماية من الالتهابات و الروماتيزم،

 

فهذه المادة مهمة جدا لتكوين العين و المخ لحديثى الولادة.

 

و زيت كبد السمك يساعد على اعادة توزيع الدهن المخزون في منطقة البطن و الذى يمكن ان تؤدى الى امراض القلب.


9-فول الصويا:
يحتوى فول الصويا على مواد كيميائية قابلة للذوبان في الماء Isoflavones و هي جزء من عائلة Flavonoids و التي تعطى للخضراوات و الفاكهة و الازهار الوانها،

 

كما انها مضادات للاكسدة قوية.
والالياف القابلة للذوبان و التي تتواجد في فول الصويا تساعد على تقليل معدل الدهون في الدم،وتنظم من معدلات الجلوكوز و تنقى الكلية و تتحكم في معدلات السكر عند الاشخاص الذين يعانون منه،

 

كما تحمى من الاصابة بامراض الكلى،وتكافح سرطان الثدي.
10-الزبادي:
توجد فيه نسبة عالية من الكالسيوم و الفوسفور اللازمين لصحة العظام و الاسنان،

 

و يحتوى الزبادي ايضا على فيتامين ب 2 المهم للحصول على الطاقة من الطعام،

 

و ب 12 المهم لصحة الجهاز العصبي،

 

و تساعد البكتيريا الموجودة في الزبادي على اعادة التوازن و يساعد الزبادي على تخفيض نسبة الكوليسترول و لا ننسي انه يحمى من الاصابة بسرطان القولون

 

    ادعية لتقوية القلب

    اغذية مفيدة لتقوية الجهاز المناعي

394 views

اغذية لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة