اعراض رجيم الحمل ببنت, حافظى على وزنك خلال الحمل مع نظام التغذية المثالي
لتتفادي زياده الوزن هائله اثناء الحمل،عليكي بقياس وزنك اسبوعيا و تسجيل ذلك فن جدول خاص،و
انصحك بعدم الاكثار من تناول الحلويات و المعجنات و السكر و الخبز والرز لانو هذه
مواد معطيه للطاقه وكما ذكرت سابقا الحامل ليست بحاجه كبيره لزياده السعرات الحراريه المتناولة
بل الحامل بحاجه للمغذيات اكثر من السعرات،لذا يفضل الاكثار من خضروات و الفواكه و اللحوم
و الحليب و مشتقاته،و اكثري من شراب الماء،وتناول ست وجبات يوميا،[وجبه كل 3 ساعات]وذلك مفيد
ايضا لتفادي حرقه المعدة،ويجب ان تحتوي كل وجباتك على السلطه او الخضار المطبوخه و اللحوم
و الفواكه و يفضل
اخذ صحن شوربه يوميا قبل الغداء شرب الماء كذلك يكون كاس على الريق و كاس
قبل كل وجبه بربع ساعه و ابعدي عن ماء بارد جدا لان يقلون يكبر حجم
البطن[الكرش].
الخبز المتناول هو الاسمر لمنع الامساك بمعدل رغيف اسمر يوميا فقط،مقسم الى اربعه ارباع،كل ربع
رغيف على وجبه و الوجبتين الباقيتين تكون من الخضار و الفواكه دون الخبز.يمكن استبدال الخبز
بصحن ارز او برغل او فريكةبدل كل ربع رغيف صغير.
و يمكن استبدال العشاء بكاس من اللبن او حليب او فواكه.و يفضل ان يحتوي ع
البروتين،كالبيض،مرتديلا،اللحوم مشويه مع الحلويات او النشويات.يجب اخذ شيء ع الريق محلى بالسكر صباحا اجباري،وذلك لتنشيط
الجسم و تنشيط الهرمونات و منع الدوخة.
و يفضل لعب رياضه بسيطه غير متعبه و افضل الرياضات المشي و لو ربع ساعه
يوميا ،كما يفضل الابتعاد عن الكولا و العصائر مصنعة.
احرصي ع تقليل الملح قدر الامكان و ذلك لانه يعمل ع زياده كميه السوائل في
الجسم و بالتالي يرفع الوزن و يعمل انتفاخات في الارجل
و يجب التشكيل في نوعية
الاكل حتى لايعتاد جسمك ع نمط معين من الغداء و يفضل التخفيف من الزيوت و
المقالي و الدهون ايضا و احرصي ع ان لا تجوعي نهائيا …..
ان شاء الله يفيدكن يا امهات خصوصا الجداد هاي موضوع منقول من احد جريده اسبوعي
السوبر ماركت عندنا بس حبيت انقولكم اياها بركي في حد ماتعرف او ماهي
فاضيه تقراء مجلات او جرايد من كثر ماقعد عند نت مثلي مثلا هههههه شكرا تهيات
