3:47 مساءً الخميس 25 أبريل، 2019




اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة

فقرات الموضوع

اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة                                                                             بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة b339453dc7c820f760e9e5fa38a10c70

 

1.الخضر و الفواكه

لا يسعنى حصر فوائد الخضر و الفواكة حتى وان الفت كتابا حول ذلك،

 

و لكن كقطرة من بحر،

 

تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك،

 

الالكالين alkaline الموجود في الخضر و الفواكة يساعد على موازنة الحمض الذى يجرى في الدم خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتينات.

 

من الاحسن تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.

2.الزيوت الصحية

اذا قمت باضافة الزيوت الصحية الى نظامك الغذائى ،

 

ستكون قادرا على زيادة الوزن و بناء العضلات بطريقة اسرع.

 

الزيوت الصحية الاكثر شيوعا: زيت الزيتون،

 

و زيت الكانولا(canola oil .

 

 

يعتبر هذان الزيان الاكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الاحماض الدهنية اوميغا 3 .

 

3.المكسرات

اشهر المكسرات الغنية بالبروتين ،

 

 

الالياف،

 

و الاحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة هي الكاجو،

 

الفول السوداني،

 

اللوز،

 

و الجوز.

 

بصرف النظر عن مكوناتها الصحية،

 

هذه المكسرات تحتوى ايضا على كمية جيدة من السعرات الحرارية .

 

 

و لذلك ،

 

 

يجب على كل من يريد زيادة و زنة ان يتحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من خلال اضافة هذه المكسرات الى نظامهم الغذائى .

 

الكاجو

4.اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من اهم مصادر البروتين .

 

 

بالموازاة لا تحتوى اللحوم على البروتينات فقط،

 

فهي ايضا غنية بالفيتامينات و المعادن الاساسية للجسم .

 

 

و لذلك ،

 

 

يجب على الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامة الغذائى من اجل اكتساب الوزن بسرعة و زيادة الكتلة العضلية .

 

5.البيض

عندما يتعلق الامر بناء العضلات،

 

البروتين مهم جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي.

 

يحتوى البيض ايضا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A،

 

D و E .

 

 

و بسبب هذه المزايا الرائعة،

 

يعتبر البيض من افضل الاطعمة عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.

بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة 20160719 1113

6.بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالبروتينات و تحتوى على الاحماض الدهنية اوميغا 3 .

 

 

يعتبر هذا الغذاء ايضا واحد من اهم مصادر الالياف الغذائية الاساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمى .

 

 

لذلك،

 

اذا كنت تريد زيادة الوزن و بناء العضلات ،

 

 

تاكد من تناول بذور الكتان.

بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة 20160719 1114

7.المكملات الغذائية

على الرغم من اننى لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانية زيادة الوزن بطريقة طبيعية،

 

الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية.

 

بالمقابل،

 

قم باستشارة الطبيب قبل شراء و اكل اي مكمل.

بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة 20160719 1115

تعتبر هذه اللاحة من اشهر و اهم الاغذية التي تساعد على اكتساب الوزن و زيادة حجم العضلات،

 

و لكن من المهم ايضا ان تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال.

 

اذا كنت تملك اي سؤال،

 

قم بكتابتة اسفل الموضوع.

 

ساجيب عليه كلما سنحت لى الفرصة،

 

و اتمني ان تتحصل على الزيادة التي تريدها في اقرب و قت.

    اطعمة لزيادة الوزن

634 views

اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة