12:37 صباحًا الثلاثاء 19 فبراير، 2019






اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة

اطعمه لزياده الوزن بطريقه ملحوظه                                                                             بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة b339453dc7c820f760e9e5fa38a10c70

 

1.الخضر و الفواكه

لا يسعنى حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان الفت كتابا حول ذلك،

و لكن كقطره من بحر،

تساعد الخضروات على اعاده اصلاح و بناء الخلايا خاصه بعد التمارين الرياضيه زياده على ذلك،

الالكالين alkaline الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنه الحمض الذى يجرى في الدم خاصه عند تناول كميه كبيره من البروتينات.

من الاحسن تناول الفاكهه طبيعيا كما هى و تجنب العصائر.

2.الزيوت الصحية

اذا قمت باضافه الزيوت الصحيه الى نظامك الغذائى ،

ستكون قادرا على زياده الوزن و بناء العضلات بطريقه اسرع.

الزيوت الصحيه الاكثر شيوعا: زيت الزيتون،

و زيت الكانولا(canola oil .



يعتبر هذان الزيان الاكثر صحه نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحاديه و المتعدده الغير مشبعه زياده على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .

3.المكسرات

اشهر المكسرات الغنيه بالبروتين ،



الالياف،

و الاحماض الدهنيه المتعدده الغير المشبعه هى الكاجو،

الفول السوداني،

اللوز،

و الجوز.

بصرف النظر عن مكوناتها الصحيه .



هذه المكسرات تحتوى ايضا على كميه جيده من السعرات الحراريه .



و لذلك ،



يجب على كل من يريد زياده وزنه ان يتحصل على كميه كافيه من الدهون الصحيه من خلال اضافه هذه المكسرات الى نظامهم الغذائى .

الكاجو

4.اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحده من اهم مصادر البروتين .



بالموازاه لا تحتوى اللحوم على البروتينات فقط،

فهى ايضا غنيه بالفيتامينات و المعادن الاساسيه للجسم .



و لذلك ،



يجب على الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائى من اجل اكتساب الوزن بسرعه و زياده الكتله العضليه .

5.البيض

عندما يتعلق الامر بناء العضلات،

البروتين مهم جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي.

يحتوى البيض ايضا على العديد من العناصر الغذائيه الهامه مثل فيتامين A،

D و E .



و بسبب هذه المزايا الرائعه .



يعتبر البيض من افضل الاطعمه عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.

بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة 20160719 1113

6.بذور الكتان

بذور الكتان غنيه بالبروتينات و تحتوى على الاحماض الدهنيه اوميغا 3 .



يعتبر هذا الغذاء ايضا واحد من اهم مصادر الالياف الغذائيه الاساسيه للمحافظه على صحه الجهاز الهضمى .



لذلك،

اذا كنت تريد زياده الوزن و بناء العضلات ،



تاكد من تناول بذور الكتان.

بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة 20160719 1114

7.المكملات الغذائية

علي الرغم من اننى لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانيه زياده الوزن بطريقه طبيعيه .



الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائيه .

بالمقابل،

قم باستشاره الطبيب قبل شراء و اكل اي مكمل.

بالصور اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة 20160719 1115

تعتبر هذه اللاحه من اشهر و اهم الاغذيه التى تساعد على اكتساب الوزن و زياده حجم العضلات،

و لكن من المهم ايضا ان تمارس التمارين الرياضيه لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال.

اذا كنت تملك اي سؤال،

قم بكتابته اسفل الموضوع.

ساجيب عليه كلما سنحت لى الفرصه .



و اتمني ان تتحصل على الزياده التى تريدها في اقرب وقت.

  • اطعمة لزيادة الوزن
610 views

اطعمة لزيادة الوزن بطريقة ملحوظة