1:02 صباحًا الأحد 24 فبراير، 2019






اسهل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع للرجال

اسهل طريقه لزياده الوزن في اسبوع للرجال

بالصور اسهل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع للرجال 08d4001b44376336ea44b9588be67bb0

هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن في اسبوع واحد و هذا بالطبع شئ صعب. زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر . و الطرق التاليه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان

1 تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليومية

من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقه لا تفني و لا تستحدث من عدم . لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التى يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات التى تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن. مثال اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزياده التدريجيه حتى يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 ما رس تمارين كمال الاجسام

يجب ان يكون الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن. و هذه النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء. زياده الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التى ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زياده الاوزان التى ترفعها مع زياده كميه الطعام. فان الزياده في الوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.

اضف الى ذلك , فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.

بالصور اسهل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع للرجال 20160716 470

3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية

تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعنى تناول الاطعمه الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره Trans fat . يجب تناول الاطعمه الصحيه الطبيعيه مثل الاطعمه التاليه

المكسرات من اكثر الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعه و بروتين
المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربه الغنيه بالكريمة
اضف الزيوت الصحيه للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 تناول المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن

هناك العديد من المكملات الغذائيه التى تساعد على زياده الوزن , مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيره من السعرات و البروتين و الكرياتين.

فجرعه واحده من السيرياس ما س بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

بالصور اسهل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع للرجال 20160716 471

5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين

يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتله العضليه حتى مع تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه

و في حاله ممارسه تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حاله صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومى , من الممكن تناول مكملات غذائيه مثل الواى بروتين و الامينو2222

6 تناول 5-6 وجبات يوميا

تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات كبيره . اضف الى ذلك , فان الوجبات الصغيره لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.

7 اضف التوابل و البهارات للطعام

اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمه ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية. على سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و القرفه و الروز ما ري. و ابتعد عن الاطعمه التى لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.

8 استخدم اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيره , يشعر مخهم ان كميه الاكل الصغيره , مما يسهل عمليه تناول كميه كبيره من الطعام . احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية

9 قم بزياده كميات الزنك

يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه في الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائى او تناول الاطعمه الغنيه بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 تناول الطعام بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الطعام , يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق . و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم

11 تناول مكملات غذائيه لزياده الشهيه ادويه لعلاج النحافة)

هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائيه مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير. و لكن لابد من استشاره طبيب نفسى قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

12 وصفه مضمونه لعلاج النحافة

تناول كوب من عصير الليمون في الصباح . فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد في المعده و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام . و هذا يؤدى الى زياده اكبر في امتصاص الطعام

مصدر الوصفة.

بالصور اسهل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع للرجال 20160716 472

الخلاصة:

لزياده الوزن يجب زياده كميات الطعام و زياده السعرات الحراريه عن احتياجاتك اليوميه . لا يوجد وصفات سحريه لعلاج النحافة.

يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن. حتى لا يكون زياده الوزن على حساب الدهون.

فى حاله عدم زياده الوزن بعد اتباع هذه النصائح , قم بزياده الطعام بشكل اكبر حتى يبدا الميزان في التحرك

 

  • اسهل طريقة لزيادة الوزن خلال اسبوع
1٬925 views

اسهل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع للرجال