اسرع طريقه لتخفيف الوزن
هل سئمتم من الحميات الخادعة؟ اذا، اتبعوا هذه النصائح الصحية.
هل تحاولون فقدان بعض الوزن؟ اذا، فربما ترغبوا في الحصول على نتائج- سريعة.
دعنا نوفر عليكم بعض الوقت: لا تتبعوا الحميات الخادعة. فان نتائجها لا تدوم. كما ان
لديكم خيارات صحيه اكثر يمكنكم البدء بها . اليوم! وليس غدا.
يمكنكم فقدان حوالي 1.4 كيلوجراما او اكثر من الوزن اسبوعيا بطريقه امنه وانتم في المنزل،
وذلك باتباع نظام غذائي صحي، وممارسه الكثير من التمارين الرياضية.
كيف يمكن فقدان الوزن بسرعة
اذا استطعتم حرق 500 سعره حراريه اكثر مما تتناولونه من سعرات حراريه يوميا ولمده اسبوع،
ستفقدوا حوالي 0.5 – 1 كجم من وزنكم.
اذا كنتم ترغبون في فقدان الوزن بسرعة، انتم بحاجه الى تناول قدر اقل من الطعام،
وممارسه قدر اكبر من التمارين الرياضية.
فمثلا، اذا كنتم تتناولون قدر يتراوح بين 1,050 الى 1,200 سعره حراريه في اليوم، وتمارسون
التمارين الرياضيه لمده ساعه يوميا، يمكنكم ان تفقدوا حوالي 1.4 – 2.3 كيلوجراما خلال الاسبوع
الاول، او اكثر من ذلك. اما اذا كان وزنكم يزيد عن 113 كيلو فمن الضروري
للغايه عدم التقليل من السعرات الحراريه لاكثر من ذلك– نظرا لخطوره هذا الامر.
حيث ان الحد من الاملاح والنشويات قد يعني ايضا فقدان المزيد من الوزن في بادئ
الامر – ولكن اغلب هذا الوزن يكون من السوائل، وليس من الدهون.
و اليك مجموعه من النصائح التي تساعدك في انقاص الوزن بسرعه وهذه الخطوات هي:
– احرصي على شرب الماء الدافئ:
الكثيرون يفضلون الماء البارد على الماء الدافئ، ولكن الابحاث العلميه اثبتت ان الماء الدافئ يمنح
الشعور بالشبع بشكل اسرع من الماء البارد، ولهذا فاحرص على شرب الماء الدافئ، وان كان
طعمه لا يروق لك، فبامكانك ان تضف اليه كيس اعشاب، لتغيير طعمه.
– ارتدي الملابس الضيقه اثناء تناول الطعام:
اشارت دراسات علميه اجريت مؤخرا ان ارتداء الملابس الواسعه في المنزل يتسبب في فتح الشهية،
ويدفع الى الاكثار من تناول الطعام والوجبات الخفيفه بين الوجبات الاساسية، على عكس الحال مع
ارتداء الملابس الضيقة، ولهذا، فانه على من يرغب في انقاص وزنه ان يحرص على ارتداء
الملابس الضيقه في المنزل.
– قللي من مشاهده التليفزيون:
فمشاهده التليفزيون تسرع من حرق السعرات الحرارية، ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل اسرع.
-احرصي على تناول “البكتريا”:
المعروف ان البكتيريا تلعب دورا كبيرا في عمليه الايض، وتؤثر على الشهية، والبعض يكثر من
تناول الاطعمه الغنيه بالبروبيوتيك (المعروفه بالبكتيريا) على اعتبار انها قادره على انقاص الوزن، دون خفض
السعرات الحراريه الموجوده في الاطعمه الاخرى، ولكن التوازن في كميه السعرات الحراريه في الاطعمه الاخرى
ضروري مهما كان الاكثار في تناول البكتيريا، حيث انه لايوجد الكثير من الابحاث التي تجزم
بان البكتريا وحدها كافيه لانقاص الوزن في ظل تناول اطعمه اخرى غنيه بالسعرات الحراريه المرتفعة.
– اضيفي التوابل الحاره الى طعامك:
اثبتت الدراسات ان اضافه التوابل الحارة، وخاصه الفلفل، الى الاطعمه يزيد معدل الايض، او التمثيل
الغذائي، ويبطئ من نمو الخلايا الدهنية.
