اسرع طريقة لتخفيف الوزن

اسرع طريقَة لتخفيف الوزن

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

هل سئمتم مِن الحميات الخادعة اذا
اتبعوا هَذه النصائحِ الصحية.

هل تحاولون فقدان بَعض الوزن اذا
فربما ترغبوا فِي الحصول علي نتائج سريعة.

دعنا نوفر عليكم بَعض الوقت: لا تتبعوا الحميات الخادعة
فان نتائجها لا تدوم
كَما ان لديكم خيارات صحية أكثر يُمكنكم البدء بها
اليَوم وليس غدا.

يمكنكم فقدان حِوالي 1.4 كيلوجراما أو أكثر مِن الوزن اسبوعيا بطريقَة امنة وانتم فِي المنزل
وذلِك باتباع نظام غذائي صحي
وممارسة الكثير مِن التمارين الرياضية.

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

كيف يُمكن فقدان الوزن بسرعة

اذا استطعتم حِرق 500 سعرة حِرارية أكثر مما تتناولونه مِن سعرات حِرارية يوميا ولمدة اسبوع
ستفقدوا حِوالي 0.5 1 كجم مِن وزنكم.

اذا كنتم ترغبون فِي فقدان الوزن بسرعة
انتم بحاجة الي تناول قدر أقل مِن الطعام
وممارسة قدر اكبر مِن التمارين الرياضية.

فمثلا
اذا كنتم تتناولون قدر يتراوحِ بَين 1,050 الي 1,200 سعرة حِرارية فِي اليوم
وتمارسون التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميا
يمكنكم ان تفقدوا حِوالي 1.4 2.3 كيلوجراما خِلال الاسبوع الاول
او أكثر مِن ذلك
اما إذا كَان وزنكم يزيد عَن 113 كيلو فمن الضروري للغاية عدَم التقليل مِن السعرات الحرارية لأكثر مِن ذلكنظرا لخطورة هَذا الامر.

حيثُ ان الحد مِن الاملاحِ والنشويات قَد يَعني أيضا فقدان المزيد مِن الوزن فِي بادئ الامر ولكن اغلب هَذا الوزن يَكون مِن السوائل
وليس مِن الدهون.

و اليك مجموعة مِن النصائحِ الَّتِي تساعدك فِي انقاص الوزن بسرعة  وهَذه الخطوات هي:

– احرصي علي شَرب الماءَ الدافئ:
الكثيرون يفضلون الماءَ البارد علي الماءَ الدافئ
ولكن الابحاث العلمية اثبتت ان الماءَ الدافئ يمنحِ الشعور بالشبع بشَكل اسرع مِن الماءَ البارد
ولهَذا فاحرص علي شَرب الماءَ الدافئ
وان كَان طعمه لا يروق لك
فبامكانك ان تضف اليه كيس اعشاب
لتغيير طعمه.

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

– ارتدي الملابس الضيقة اثناءَ تناول الطعام:
اشارت دراسات علمية اجريت مؤخرا ان ارتداءَ الملابس الواسعة فِي المنزل يتسَبب فِي فَتحِ الشهية
ويدفع الي الاكثار مِن تناول الطعام والوجبات الخفيفة بَين الوجبات الاساسية
علي عكْس الحال مَع ارتداءَ الملابس الضيقة
ولهذا
فانه علي مِن يرغب فِي انقاص وزنه ان يحرص علي ارتداءَ الملابس الضيقة فِي المنزل.

– قللي مِن مشاهدة التليفزيون:
فمشاهدة التليفزيون تسرع مِن حِرق السعرات الحرارية
ما يجعلك تشعر بالجوع بشَكل اسرع.

-احرصي علي تناول “البكتريا”:
المعروف ان البكتيريا تلعب دورا كبيرا فِي عملية الايض
وتؤثر علي الشهية
والبعض يكثر مِن تناول الاطعمة الغنية بالبروبيوتيك المعروفة بالبكتيريا علي اعتبار أنها قادرة علي انقاص الوزن
دون خفض السعرات الحرارية الموجودة فِي الاطعمة الاخرى
ولكن التوازن فِي كمية السعرات الحرارية فِي الاطعمة الاخري ضروري مُهما كَان الاكثار فِي تناول البكتيريا
حيثُ أنه لايُوجد الكثير مِن الابحاث الَّتِي تجزم بان البكتريا وحدها كافية لانقاص الوزن فِي ظل تناول اطعمة اخري غنية بالسعرات الحرارية المرتفعة.

– اضيفي التوابل الحارة الي طعامك:
اثبتت الدراسات ان اضافة التوابل الحارة
وخاصة الفلفل
الي الاطعمة يزيد معدل الايض
او التمثيل الغذائي
ويبطئ مِن نمو الخلايا الدهنية.

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

اسرع الوزن طريقة لتخفيف 478 مشاهده
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...