9:59 مساءً السبت 21 أبريل، 2018

اسرع طريقة لتخفيف الوزن



اسرع طريقَة لتخفيف ألوزن

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

هل سئمتم مِن ألحميات ألخادعه
اذا،
اتبعوا هَذه ألنصائحِ ألصحيه.

هل تحاولون فقدان بَِعض ألوزن
اذا،
فربما ترغبوا فِى ألحصول علَي نتائج سريعه.

دعنا نوفر عليكم بَِعض ألوقت:
لا تتبعوا ألحميات ألخادعه.
فان نتائجها لا تدوم.
كَما أن لديكم خيارات صحية اكثر يُمكنكم ألبدء بِها .

اليَوم
وليس غدا.

يمكنكم فقدان حِوالى 1.4 كيلوجراما او اكثر مِن ألوزن أسبوعيا بِطريقَة أمنه و أنتم فِى ألمنزل،
وذلِك بِاتباع نظام غذائى صحي،
وممارسه ألكثير مِن ألتمارين ألرياضيه.

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

كيف يُمكن فقدان ألوزن بِسرعه

اذا أستطعتم حِرق 500 سعره حِرارية اكثر مما تتناولونه مِن سعرات حِرارية يوميا و لمدة أسبوع،
ستفقدوا حِوالى 0.5 1 كجم مِن و زنكم.

اذا كنتم ترغبون فِى فقدان ألوزن بِسرعه،
انتم بِحاجة الي تناول قدر اقل مِن ألطعام،
وممارسه قدر أكبر مِن ألتمارين ألرياضيه.

فمثلا،
اذا كنتم تتناولون قدر يتراوحِ بَِين 1,050 الي 1,200 سعره حِرارية فِى أليوم،
وتمارسون ألتمارين ألرياضيه لمدة ساعة يوميا،
يمكنكم أن تفقدوا حِوالى 1.4 2.3 كيلوجراما خِلال ألاسبوع ألاول،
او اكثر مِن ذلك.
اما إذا كَان و زنكم يزيد عَن 113 كيلو فمن ألضرورى للغايه عدَم ألتقليل مِن ألسعرات ألحرارية لأكثر مِن ذلكنظرا لخطوره هَذا ألامر.

حيثُ أن ألحد مِن ألاملاحِ و ألنشويات قَد يَعنى ايضا فقدان ألمزيد مِن ألوزن فِى بِادئ ألامر و لكن أغلبِ هَذا ألوزن يَكون مِن ألسوائل،
وليس مِن ألدهون.

و أليك مجموعة مِن ألنصائحِ ألَّتِى تساعدك فِى أنقاص ألوزن بِسرعه  وهَذه ألخطوات هي:

– أحرصى علَي شربِ ألماءَ ألدافئ:
الكثيرون يفضلون ألماءَ ألبارد علَي ألماءَ ألدافئ،
ولكن ألابحاث ألعلميه أثبتت أن ألماءَ ألدافئ يمنحِ ألشعور بِالشبع بِشَكل أسرع مِن ألماءَ ألبارد،
ولهَذا فاحرص علَي شربِ ألماءَ ألدافئ،
وان كَان طعمه لا يروق لك،
فبامكانك أن تضف أليه كيس أعشاب،
لتغيير طعمه.

http://www.todaywomenhealth.com/wp-content/uploads/2012/11/3092012-114030AM-1.jpg

– أرتدى ألملابس ألضيقه أثناءَ تناول ألطعام:
اشارت دراسات علميه أجريت مؤخرا أن أرتداءَ ألملابس ألواسعه فِى ألمنزل يتسَببِ فِى فَتحِ ألشهيه،
ويدفع الي ألاكثار مِن تناول ألطعام و ألوجبات ألخفيفه بَِين ألوجبات ألاساسيه،
علي عكْس ألحال مَع أرتداءَ ألملابس ألضيقه،
ولهذا،
فانه علَي مِن يرغبِ فِى أنقاص و زنه أن يحرص علَي أرتداءَ ألملابس ألضيقه فِى ألمنزل.

– قللى مِن مشاهدة ألتليفزيون:
فمشاهدة ألتليفزيون تسرع مِن حِرق ألسعرات ألحراريه،
ما يجعلك تشعر بِالجوع بِشَكل أسرع.

-احرصى علَي تناول “البكتريا”:
المعروف أن ألبكتيريا تلعبِ دورا كبيرا فِى عملية ألايض،
وتؤثر علَي ألشهيه،
والبعض يكثر مِن تناول ألاطعمه ألغنيه بِالبروبيوتيك ألمعروفة بِالبكتيريا علَي أعتبار انها قادره علَي أنقاص ألوزن،
دون خفض ألسعرات ألحرارية ألموجوده فِى ألاطعمه ألاخرى،
ولكن ألتوازن فِى كميه ألسعرات ألحرارية فِى ألاطعمه ألأُخري ضرورى مُهما كَان ألاكثار فِى تناول ألبكتيريا،
حيثُ انه لايُوجد ألكثير مِن ألابحاث ألَّتِى تجزم بِان ألبكتريا و حِدها كافيه لانقاص ألوزن فِى ظل تناول أطعمه اُخري غنيه بِالسعرات ألحرارية ألمرتفعه.

– أضيفي ألتوابل ألحارة الي طعامك:
اثبتت ألدراسات أن أضافه ألتوابل ألحاره،
وخاصة ألفلفل،
الي ألاطعمه يزيد معدل ألايض،
او ألتمثيل ألغذائي،
ويبطئ مِن نمو ألخلايا ألدهنيه.

560 views

اسرع طريقة لتخفيف الوزن

شاهد أيضاً

صوره طريقة عمل كيكة اوريو

طريقة عمل كيكة اوريو

طريقَة عمل كيكه أوريو محتويات ١ تشيز كيك ٢ تشيز كيك ألاوريو ٢.١ ألمقادير ٢.٢ …