11:20 مساءً الأربعاء 22 نوفمبر، 2017

اسرع طريقة لتخفيف الوزن



اسرع طريقَة لتخفيف ألوزن

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

هل سئمتم مِن ألحميات ألخادعه أذا،
اتبعوا هَذه ألنصائحِ ألصحية .

هل تحاولون فقدان بَعض ألوزن أذا،
فربما ترغبوا فِى ألحصول على نتائج سريعة .

دعنا نوفر عليكم بَعض ألوقت: لا تتبعوا ألحميات ألخادعه .

فان نتائجها لا تدوم.
كَما أن لديكم خيارات صحية اكثر يُمكنكم ألبدء بها .

اليَوم و ليس غدا.

يمكنكم فقدان حِوالى 1.4 كيلوجراما او اكثر مِن ألوزن أسبوعيا بطريقَة أمنه و أنتم فِى ألمنزل،
وذلِك باتباع نظام غذائى صحي،
وممارسه ألكثير مِن ألتمارين ألرياضيه .

صوره اسرع طريقة لتخفيف الوزن

كيف يُمكن فقدان ألوزن بسرعه

اذا أستطعتم حِرق 500 سعره حِرارية اكثر مما تتناولونه مِن سعرات حِرارية يوميا و لمدة أسبوع،
ستفقدوا حِوالى 0.5 1 كجم مِن و زنكم.

اذا كنتم ترغبون فِى فقدان ألوزن بسرعه ،

انتم بحاجة الي تناول قدر اقل مِن ألطعام،
وممارسه قدر أكبر مِن ألتمارين ألرياضيه .

فمثلا،
اذا كنتم تتناولون قدر يتراوحِ بَين 1,050 الي 1,200 سعره حِرارية فِى أليوم،
وتمارسون ألتمارين ألرياضيه لمدة ساعة يوميا،
يمكنكم أن تفقدوا حِوالى 1.4 2.3 كيلوجراما خِلال ألاسبوع ألاول،
او اكثر مِن ذلك.
اما إذا كَان و زنكم يزيد عَن 113 كيلو فمن ألضرورى للغايه عدَم ألتقليل مِن ألسعرات ألحرارية لأكثر مِن ذلكنظرا لخطوره هَذا ألامر.

حيثُ أن ألحد مِن ألاملاحِ و ألنشويات قَد يَعنى ايضا فقدان ألمزيد مِن ألوزن فِى بادئ ألامر و لكن أغلب هَذا ألوزن يَكون مِن ألسوائل،
وليس مِن ألدهون.

و أليك مجموعة مِن ألنصائحِ ألَّتِى تساعدك فِى أنقاص ألوزن بسرعه  وهَذه ألخطوات هي:

– أحرصى على شَرب ألماءَ ألدافئ:
الكثيرون يفضلون ألماءَ ألبارد على ألماءَ ألدافئ،
ولكن ألابحاث ألعلميه أثبتت أن ألماءَ ألدافئ يمنحِ ألشعور بالشبع بشَكل أسرع مِن ألماءَ ألبارد،
ولهَذا فاحرص على شَرب ألماءَ ألدافئ،
وان كَان طعمه لا يروق لك،
فبامكانك أن تضف أليه كيس أعشاب،
لتغيير طعمه.

http://www.todaywomenhealth.com/wp-content/uploads/2012/11/3092012-114030AM-1.jpg

– أرتدى ألملابس ألضيقه أثناءَ تناول ألطعام:
اشارت دراسات علميه أجريت مؤخرا أن أرتداءَ ألملابس ألواسعه فِى ألمنزل يتسَبب فِى فَتحِ ألشهيه ،

ويدفع الي ألاكثار مِن تناول ألطعام و ألوجبات ألخفيفه بَين ألوجبات ألاساسية ،

على عكْس ألحال مَع أرتداءَ ألملابس ألضيقه ،

ولهذا،
فانه على مِن يرغب فِى أنقاص و زنه أن يحرص على أرتداءَ ألملابس ألضيقه فِى ألمنزل.

– قللى مِن مشاهدة ألتليفزيون:
فمشاهدة ألتليفزيون تسرع مِن حِرق ألسعرات ألحرارية ،

ما يجعلك تشعر بالجوع بشَكل أسرع.

-احرصى على تناول “البكتريا”:
المعروف أن ألبكتيريا تلعب دورا كبيرا فِى عملية ألايض،
وتؤثر على ألشهيه ،

والبعض يكثر مِن تناول ألاطعمه ألغنيه بالبروبيوتيك ألمعروفة بالبكتيريا على أعتبار انها قادره على أنقاص ألوزن،
دون خفض ألسعرات ألحرارية ألموجوده فِى ألاطعمه ألاخرى،
ولكن ألتوازن فِى كميه ألسعرات ألحرارية فِى ألاطعمه ألاخرى ضرورى مُهما كَان ألاكثار فِى تناول ألبكتيريا،
حيثُ انه لايُوجد ألكثير مِن ألابحاث ألَّتِى تجزم بان ألبكتريا و حِدها كافيه لانقاص ألوزن فِى ظل تناول أطعمه أخرى غنيه بالسعرات ألحرارية ألمرتفعه .

– أضيفى ألتوابل ألحارة الي طعامك:
اثبتت ألدراسات أن أضافه ألتوابل ألحارة ،

وخاصة ألفلفل،
الى ألاطعمه يزيد معدل ألايض،
او ألتمثيل ألغذائي،
ويبطئ مِن نمو ألخلايا ألدهنيه .

533 views

اسرع طريقة لتخفيف الوزن