11:31 مساءً الجمعة 22 يونيو، 2018

اريد حل لمشكله للنحافه



اريد حِل لمشكلة للنحافه

صوره اريد حل لمشكله للنحافه

علاج ألنحافه:
من ألصعبِ علَي ألنحيف زياده و زنه مقارنة بِالشخص ألعادى او ذى ألوزن ألزائد،
وذلِك يرجع للجينات ألموروثه او بِسَببِ زياده نسبة ألايض او حِرق ألغذاءَ لديه،
او لانه يمتلك عدَدا اقل مِن ألخلايا ألدهنيه او بِسَببِ زياده طوله او لانه بِبساطه غَير حِريص علَي ألاكل.
ولذلِك لا بِد مِن ألعمل ألمستمر و عدَم ألملل مِن ألمحاولات.
يحتاج ألمصابِ بِالنحافه ألشديده للاستشاره ألطبيه للتاكد مِن خلوه مِن ألامراض ألمسببه للنحافه و من ثُم علاجها،
فالمصابِ بِفقر ألدم مِثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفه سَببِ ألفقر و علاجه،
فان كَان بِسَببِ نقص ألحديد يعطي حِبوبِ ألحديد ألَّتِى تعوض ألنقص،
اما إذا كَان بِسَببِ ألنزف ألشديد أثناءَ ألدوره صوره اريد حل لمشكله للنحافهالشهريه،
عندها تَحْتاج ألسيده للعلاج مِن قَبل طبيبِ ألنساءَ و ألولاده لمعرفه سَببِ غزاره ألنزف و علاجه.
وكذلِك بِالنسبة للمصابِ بِفرط ألغده ألدرقيه فَهو بِحاجة لعمل تحليل لمستوي ألهرمونات بِالدم ثُم ألعلاج ألمناسبِ لتثبيط ألهرمون ألمرتفع.
بعد ألتاكد مِن سلامة ألنحيف مِن ألامراض ألعضويه و ألجسديه ياتى ألدور ألعلاجى للتغذيه و ألتمارين ألرياضيه ألمنتظمه للوصول الي ألوزن ألطبيعي.
بعض ألنصائحِ ألمهمه لزياده ألوزن:

  • مراجعه أخصائى ألتغذيه ألَّذِى يحسبِ ألسعرات ألحرارية ألَّتِى يحتاجها ألشخص بِالنسبة لوزنه و طوله و جنسه و نشاطه و ألوزن ألَّذِى يرغبِ بِزيادته أسبوعيا.
  • اتباع مقترحات ألهرم ألغذائى فِى ألحصص ألَّتِى يَجبِ تناولها يوميا و هى كالتالي:

1.
3-5 حِصص مِن ألخضراوات.
2.
2-4 حِصص مِن ألفاكهه.
3.
2-3 حِصص مِن ألحليبِ و مشتقاته كاللبن و ألزبادى و ألجبن.
4.
6-11 حِصه مِن ألخبز و ألحبوبِ و ألرز و ألمعكرونه.
5.
2-3 حِصص مِن أللحوم و ألاسماك و ألبقوليات.

.
تستعمل ألدهون و ألزيوت و ألحلويات بِاعتدال و بِكميات قلِيله.

يمكن تعريف ألحصص بِالتالي:

– حِصه مِن مجموعة ألخبز و ألحبوبِ تساوى شريحه مِن ألخبز او نصف كوبِ مِن ألرز او ألمعكرونه ألمطبوخه.
– حِصه مِن ألخضراوات تساوى نصف كوبِ مِن ألخضراوات او بِرتقاله و أحده متوسطة او تفاحه متوسطة ألحجم او ثلاثه أرباع كوبِ مِن ألعصير.
– حِصه مِن مجموعة ألحليبِ تساوى كاس مِن ألحليب.
– حِصه مِن أللحوم تساوى قطعة صغيرة مِن أللحم او ألدجاج او ألسمك او كوبِ و نصف مِن ألبقول ألمطبوخه.

· يفضل أكل و جبات صغيرة و متعدده بِدلا مِن و جبات كبيرة و قليله, فمثلا يحتاج ألنحيف الي ثلاث و جبات رئيسه و ثلاث و جبات صغيره،
الاولي بَِين ألفطور و ألغداءَ و ألثانية بَِين ألغداءَ و ألعشاءَ و ألاخيرة قَبل ألنوم.
· تناول ألاطعمه ألغنيه بِالطاقة كخليط ألفواكه مَع ألحليب”كوكتيل” و خاصة كوكتيل ألموز،
والمعجنات كالفطائر و ألكعك.
· بِدء ألوجبه بِالطبق ألرئيس و تاجيل ألسلطة و ألفاكهه لاخر ألوجبه.
· تناول ألفواكه و ألخضراوات ألَّتِى لا بِد مِنها لامداد ألجسم بِالفيتامينات و ألمعادن ألضرورية للصحه.
· تناول بَِعضا مِن ألحلويات فِى نِهاية كُل و جبه او أستبداله بِشطيره مِن ألقشطة و ألمربي او ألعسل.
· أضافه ألمارجرين للاطعمه عِند ألطهى و ذلِك لزياده ألسعرات ألحرارية فِى ألطعام .

· أضافه زيت ألزيتون الي ألسلطات.
· أضافه ألعسل الي ألحليبِ و ألمشروبات ألساخنه.
· تناول ألمكسرات و ألفواكه ألمجففه فِى ألوجبات ألصغيرة او أضافتها الي ألسلطة و ألرز.
· تناول كوبِ مِن أللبن مَع ألغداءَ و ألعشاء.
· أضافه ألجبن ألمبشور الي ألرز و ألمعكرونه و مكعبات ألجبن ألابيض للسلطه.
· تناول ألطعام مَع رفقه محببه و في ألهواءَ ألطلق.
· إستعمال ألزبدة او ألمارجرين بِدهنها علَي ألشطائر عِند تحضيرها قَبل و َضع ألجبن او زبدة ألفول ألسودانى و أضافه ألمربي او ألعسل بَِعد ذلك.
· شربِ ألحليبِ كامل ألدسم او ألمضاعف و ذلِك يحضر بِاضافه ثلث كوبِ مِن حِليبِ ألبودره منزوع ألدسم الي كوبِ مِن حِليبِ كامل ألدسم،
وهو يحتَوى علَي سعرات حِرارية تفوق ألحليبِ كامل ألدسم بِنسبة 50%ومقدار مِن ألبروتين ضعف ألحليبِ كامل ألدسم.
· تجنبِ شربِ ألماءَ أثناءَ ألوجبات لان ذلِك يضعف ألانزيمات ألهاضمه و يعوق عملية ألهضم،
الي جانبِ انه يملا ألمعده و يجعل ألنحيف يشعر بِالشبع بِسرعه.
· مضغ ألطعام بِبطء و بِشَكل كاف.
· محاول ألتغيير فِى ألوجبات لطرد ألملل.
· ممارسه ألرياضه بِانتظام فالرياضه تقوى ألعضلات و تجعل زياده ألوزن تتركز فِى ألعضلات بِدلا مِن زياده ألدهون كَما انها تفَتحِ ألشهيه و تقلل مِن تاثير ألضغوط ألنفسيه علَي ألصحة ألعامه.
· ألتعرش للشمس فَهى تحسن ألصحة و تفَتحِ ألشهيه.
· أستشاره ألطبيبِ لإستعمال بَِعض ألحبوبِ ألمقوية او ألفيتامينات و ألمعادن فِى حِالة عدَم كفايه ألوجبات ألغذائية مِن هَذه ألناحيه.
· محاوله ألابتعاد قدر ألامكان عَن ألضغوط ألنفسيه و ألمشكلات ألَّتِى تضعف ألشهيه و بِالتالى تنقص ألوزن.


  • ziyada fi wazn
193 views

اريد حل لمشكله للنحافه

شاهد أيضاً

صوره اريد الحمل بسرعة كيف

اريد الحمل بسرعة كيف

اريد ألحمل بِسرعه كَيف اسرع طريقَة للحمل الامومه هِى أكبر أسرار تكوين ألمرأة , و …