11:39 صباحًا الإثنين 24 سبتمبر، 2018

اريد حل لمشكله للنحافه



اريد حل لمشكلة للنحافه

صوره اريد حل لمشكله للنحافه

علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زياده وزنه مقارنة بالشخص العادي او ذي الوزن الزائد،

وذلك يرجع للجينات الموروثه او بسبب زياده نسبة الايض او حرق الغذاء لديه،

او لانه يمتلك عددا اقل من الخلايا الدهنيه او بسبب زياده طوله او لانه ببساطه غير حريص على الاكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافه الشديده للاستشاره الطبيه للتاكد من خلوه من الامراض المسببه للنحافه ومن ثم علاجها،

فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفه سبب الفقر وعلاجه،

فان كان بسبب نقص الحديد يعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص،

اما اذا كان بسبب النزف الشديد اثناء الدوره صوره اريد حل لمشكله للنحافهالشهريه،

عندها تحتاج السيده للعلاج من قبل طبيب النساء والولاده لمعرفه سبب غزاره النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغده الدرقيه فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التاكد من سلامة النحيف من الامراض العضويه والجسديه ياتي الدور العلاجي للتغذيه والتمارين الرياضيه المنتظمه للوصول الى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمه لزياده الوزن:

  • مراجعه اخصائي التغذيه الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته اسبوعيا.
  • اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يوميا وهي كالتالي:

1.

3-5 حصص من الخضراوات.

2.

2-4 حصص من الفاكهه.

3.

2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4.

6-11 حصه من الخبز والحبوب والرز والمعكرونه.

5.

2-3 حصص من اللحوم والاسماك والبقوليات.

.

تستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليله.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

– حصه من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحه من الخبز او نصف كوب من الرز او المعكرونه المطبوخه.
– حصه من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات او برتقاله واحده متوسطة او تفاحه متوسطة الحجم او ثلاثه ارباع كوب من العصير.
– حصه من مجموعة الحليب تساوي كاس من الحليب.
– حصه من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج او السمك او كوب ونصف من البقول المطبوخه.

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعدده بدلا من وجبات كبيرة وقليله,

فمثلا يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسه وثلاث وجبات صغيره،

الاولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والاخيرة قبل النوم.
· تناول الاطعمه الغنيه بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز،

والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبه بالطبق الرئيس وتاجيل السلطة والفاكهه لاخر الوجبه.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحه.
· تناول بعضا من الحلويات في نهاية كل وجبه او استبداله بشطيره من القشطة والمربى او العسل.
· اضافه المارجرين للاطعمه عند الطهي وذلك لزياده السعرات الحرارية في الطعام .


· اضافه زيت الزيتون الى السلطات.
· اضافه العسل الى الحليب والمشروبات الساخنه.
· تناول المكسرات والفواكه المجففه في الوجبات الصغيرة او اضافتها الى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· اضافه الجبن المبشور الى الرز والمعكرونه ومكعبات الجبن الابيض للسلطه.
· تناول الطعام مع رفقه محببه وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة او المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن او زبدة الفول السوداني واضافه المربى او العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم او المضاعف وذلك يحضر باضافه ثلث كوب من حليب البودره منزوع الدسم الى كوب من حليب كامل الدسم،

وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء اثناء الوجبات لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمه ويعوق عملية الهضم،

الى جانب انه يملا المعده ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعه.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسه الرياضه بانتظام فالرياضه تقوي العضلات وتجعل زياده الوزن تتركز في العضلات بدلا من زياده الدهون كما انها تفتح الشهيه وتقلل من تاثير الضغوط النفسيه على الصحة العامه.
· التعرش للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهيه.
· استشاره الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية او الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفايه الوجبات الغذائية من هذه الناحيه.
· محاوله الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسيه والمشكلات التي تضعف الشهيه وبالتالي تنقص الوزن.


  • ziyada fi wazn

214 views

اريد حل لمشكله للنحافه