10:16 مساءً الأحد 22 أكتوبر، 2017

اريد حل لمشكله للنحافه



اريد حِل لمشكله للنحافه

صوره اريد حل لمشكله للنحافه

علاج النحافه:
من الصعب علي النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد
وذلِك يرجع للجينات الموروثة أو بسَبب زيادة نسبة الايض أو حِرق الغذاءَ لديه
او لانه يمتلك عدَدا أقل مِن الخلايا الدهنية أو بسَبب زيادة طوله أو لانه ببساطة غَير حِريص علي الاكل
ولذلِك لا بد مِن العمل المستمر وعدَم الملل مِن المحاولات
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتاكد مِن خلوه مِن الامراض المسببة للنحافة ومن ثُم علاجها
فالمصاب بفقر الدم مِثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سَبب الفقر وعلاجه
فان كَان بسَبب نقص الحديد يعطي حِبوب الحديد الَّتِي تعوض النقص
اما إذا كَان بسَبب النزف الشديد اثناءَ الدورة صوره اريد حل لمشكله للنحافهالشهرية
عندها تَحْتاج السيدة للعلاج مِن قَبل طبيب النساءَ والولادة لمعرفة سَبب غزارة النزف وعلاجه
وكذلِك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فَهو بحاجة لعمل تحليل لمستوي الهرمونات بالدم ثُم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع
بعد التاكد مِن سلامة النحيف مِن الامراض العضوية والجسدية ياتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول الي الوزن الطبيعي
بعض النصائحِ المهمة لزيادة الوزن:

  • مراجعة اخصائي التغذية الَّذِي يحسب السعرات الحرارية الَّتِي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الَّذِي يرغب بزيادته اسبوعيا.
  • اتباع مقترحات الهرم الغذائي فِي الحصص الَّتِي يَجب تناولها يوميا وهي كالتالي:

1
3-5 حِصص مِن الخضراوات
2
2-4 حِصص مِن الفاكهة
3
2-3 حِصص مِن الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن
4
6-11 حِصة مِن الخبز والحبوب والرز والمعكرونة
5
2-3 حِصص مِن اللحوم والاسماك والبقوليات.


تستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قلِيلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

– حِصة مِن مجموعة الخبز والحبوب تساوي شَريحة مِن الخبز أو نصف كوب مِن الرز أو المعكرونة المطبوخة.
– حِصة مِن الخضراوات تساوي نصف كوب مِن الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة ارباع كوب مِن العصير.
– حِصة مِن مجموعة الحليب تساوي كاس مِن الحليب.
– حِصة مِن اللحوم تساوي قطعة صغيرة مِن اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف مِن البقول المطبوخة.

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا مِن وجبات كبيرة وقليلة, فمثلا يحتاج النحيف الي ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة
الاولي بَين الفطور والغداءَ والثانية بَين الغداءَ والعشاءَ والاخيرة قَبل النوم.
· تناول الاطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مَع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز
والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتاجيل السلطة والفاكهة لاخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات الَّتِي لا بد مِنها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بَعضا مِن الحلويات فِي نِهاية كُل وجبة أو استبداله بشطيرة مِن القشطة والمربي أو العسل.
· اضافة المارجرين للاطعمة عِند الطهي وذلِك لزيادة السعرات الحرارية فِي الطعام

· اضافة زيت الزيتون الي السلطات.
· اضافة العسل الي الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة فِي الوجبات الصغيرة أو اضافتها الي السلطة والرز.
· تناول كوب مِن اللبن مَع الغداءَ والعشاء.
· اضافة الجبن المبشور الي الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الابيض للسلطة.
· تناول الطعام مَع رفقة محببة وفي الهواءَ الطلق.
· إستعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها علي الشطائر عِند تحضيرها قَبل وَضع الجبن أو زبدة الفول السوداني واضافة المربي أو العسل بَعد ذلك.
· شَرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلِك يحضر باضافة ثلث كوب مِن حِليب البودرة منزوع الدسم الي كوب مِن حِليب كامل الدسم
وهو يحتَوي علي سعرات حِرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار مِن البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شَرب الماءَ اثناءَ الوجبات لان ذلِك يضعف الانزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم
الي جانب أنه يملا المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشَكل كاف.
· محاول التغيير فِي الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فِي العضلات بدلا مِن زيادة الدهون كَما أنها تفَتحِ الشهية وتقلل مِن تاثير الضغوط النفسية علي الصحة العامة.
· التعرشَ للشمس فَهي تحسن الصحة وتفَتحِ الشهية.
· استشارة الطبيب لإستعمال بَعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن فِي حِالة عدَم كفاية الوجبات الغذائية مِن هَذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الامكان عَن الضغوط النفسية والمشكلات الَّتِي تضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.


  • ziyada fi wazn
169 views

اريد حل لمشكله للنحافه