6:43 صباحًا الإثنين 11 ديسمبر، 2017

اريد حل لمشكله للنحافه



اريد حِل لمشكلة للنحافه

صوره اريد حل لمشكله للنحافه

علاج ألنحافه:
من ألصعب على ألنحيف زياده و زنه مقارنة بالشخص ألعادى او ذى ألوزن ألزائد،
وذلِك يرجع للجينات ألموروثه او بسَبب زياده نسبة ألايض او حِرق ألغذاءَ لديه،
او لانه يمتلك عدَدا اقل مِن ألخلايا ألدهنيه او بسَبب زياده طوله او لانه ببساطه غَير حِريص على ألاكل.
ولذلِك لا بد مِن ألعمل ألمستمر و عدَم ألملل مِن ألمحاولات.
يحتاج ألمصاب بالنحافه ألشديده للاستشاره ألطبيه للتاكد مِن خلوه مِن ألامراض ألمسببه للنحافه و من ثُم علاجها،
فالمصاب بفقر ألدم مِثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفه سَبب ألفقر و علاجه،
فان كَان بسَبب نقص ألحديد يعطى حِبوب ألحديد ألَّتِى تعوض ألنقص،
اما إذا كَان بسَبب ألنزف ألشديد أثناءَ ألدوره صوره اريد حل لمشكله للنحافهالشهرية ،

عندها تَحْتاج ألسيده للعلاج مِن قَبل طبيب ألنساءَ و ألولاده لمعرفه سَبب غزاره ألنزف و علاجه.
وكذلِك بالنسبة للمصاب بفرط ألغده ألدرقيه فَهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى ألهرمونات بالدم ثُم ألعلاج ألمناسب لتثبيط ألهرمون ألمرتفع.
بعد ألتاكد مِن سلامة ألنحيف مِن ألامراض ألعضويه و ألجسديه ياتى ألدور ألعلاجى للتغذيه و ألتمارين ألرياضيه ألمنتظمه للوصول الي ألوزن ألطبيعي.
بعض ألنصائحِ ألمهمه لزياده ألوزن:

  • مراجعه أخصائى ألتغذيه ألَّذِى يحسب ألسعرات ألحرارية ألَّتِى يحتاجها ألشخص بالنسبة لوزنه و طوله و جنسه و نشاطه و ألوزن ألَّذِى يرغب بزيادته أسبوعيا.
  • اتباع مقترحات ألهرم ألغذائى فِى ألحصص ألَّتِى يَجب تناولها يوميا و هى كالتالي:

1.
3-5 حِصص مِن ألخضراوات.
2.
2-4 حِصص مِن ألفاكهه .

3.
2-3 حِصص مِن ألحليب و مشتقاته كاللبن و ألزبادى و ألجبن.
4.
6-11 حِصه مِن ألخبز و ألحبوب و ألرز و ألمعكرونه .

5.
2-3 حِصص مِن أللحوم و ألاسماك و ألبقوليات.

.
تستعمل ألدهون و ألزيوت و ألحلويات باعتدال و بكميات قلِيلة .

يمكن تعريف ألحصص بالتالي:

– حِصه مِن مجموعة ألخبز و ألحبوب تساوى شَريحه مِن ألخبز او نصف كوب مِن ألرز او ألمعكرونه ألمطبوخه .

– حِصه مِن ألخضراوات تساوى نصف كوب مِن ألخضراوات او برتقاله و أحده متوسطة او تفاحه متوسطة ألحجم او ثلاثه أرباع كوب مِن ألعصير.
– حِصه مِن مجموعة ألحليب تساوى كاس مِن ألحليب.
– حِصه مِن أللحوم تساوى قطعة صغيرة مِن أللحم او ألدجاج او ألسمك او كوب و نصف مِن ألبقول ألمطبوخه .

· يفضل أكل و جبات صغيرة و متعدده بدلا مِن و جبات كبيرة و قليلة ,
فمثلا يحتاج ألنحيف الي ثلاث و جبات رئيسه و ثلاث و جبات صغيرة ،

الاولى بَين ألفطور و ألغداءَ و ألثانية بَين ألغداءَ و ألعشاءَ و ألاخيرة قَبل ألنوم.
· تناول ألاطعمه ألغنيه بالطاقة كخليط ألفواكه مَع ألحليب”كوكتيل” و خاصة كوكتيل ألموز،
والمعجنات كالفطائر و ألكعك.
· بدء ألوجبه بالطبق ألرئيس و تاجيل ألسلطة و ألفاكهه لاخر ألوجبه .

· تناول ألفواكه و ألخضراوات ألَّتِى لا بد مِنها لامداد ألجسم بالفيتامينات و ألمعادن ألضرورية للصحة .

· تناول بَعضا مِن ألحلويات فِى نِهاية كُل و جبه او أستبداله بشطيره مِن ألقشطة و ألمربى او ألعسل.
· أضافه ألمارجرين للاطعمه عِند ألطهى و ذلِك لزياده ألسعرات ألحرارية فِى ألطعام .

· أضافه زيت ألزيتون الي ألسلطات.
· أضافه ألعسل الي ألحليب و ألمشروبات ألساخنه .

· تناول ألمكسرات و ألفواكه ألمجففه فِى ألوجبات ألصغيرة او أضافتها الي ألسلطة و ألرز.
· تناول كوب مِن أللبن مَع ألغداءَ و ألعشاء.
· أضافه ألجبن ألمبشور الي ألرز و ألمعكرونه و مكعبات ألجبن ألابيض للسلطة .

· تناول ألطعام مَع رفقه محببه و فى ألهواءَ ألطلق.
· إستعمال ألزبدة او ألمارجرين بدهنها على ألشطائر عِند تحضيرها قَبل و َضع ألجبن او زبدة ألفول ألسودانى و أضافه ألمربى او ألعسل بَعد ذلك.
· شَرب ألحليب كامل ألدسم او ألمضاعف و ذلِك يحضر باضافه ثلث كوب مِن حِليب ألبودره منزوع ألدسم الي كوب مِن حِليب كامل ألدسم،
وهو يحتَوى على سعرات حِرارية تفوق ألحليب كامل ألدسم بنسبة 50%ومقدار مِن ألبروتين ضعف ألحليب كامل ألدسم.
· تجنب شَرب ألماءَ أثناءَ ألوجبات لان ذلِك يضعف ألانزيمات ألهاضمه و يعوق عملية ألهضم،
الى جانب انه يملا ألمعده و يجعل ألنحيف يشعر بالشبع بسرعه .

· مضغ ألطعام ببطء و بشَكل كاف.
· محاول ألتغيير فِى ألوجبات لطرد ألملل.
· ممارسه ألرياضه بانتظام فالرياضه تقوى ألعضلات و تجعل زياده ألوزن تتركز فِى ألعضلات بدلا مِن زياده ألدهون كَما انها تفَتحِ ألشهيه و تقلل مِن تاثير ألضغوط ألنفسيه على ألصحة ألعامة .

· ألتعرشَ للشمس فَهى تحسن ألصحة و تفَتحِ ألشهيه .

· أستشاره ألطبيب لإستعمال بَعض ألحبوب ألمقوية او ألفيتامينات و ألمعادن فِى حِالة عدَم كفايه ألوجبات ألغذائية مِن هَذه ألناحيه .

· محاوله ألابتعاد قدر ألامكان عَن ألضغوط ألنفسيه و ألمشكلات ألَّتِى تضعف ألشهيه و بالتالى تنقص ألوزن.


  • ziyada fi wazn
172 views

اريد حل لمشكله للنحافه