8:08 مساءً الأربعاء 21 فبراير، 2018

اريد حل لمشكله للنحافه



اريد حِل لمشكله للنحافه

صوره اريد حل لمشكله للنحافه

علاج ألنحافه:
من ألصعبِ علي ألنحيف زياده و زنه مقارنه بِالشخص ألعادى أو ذى ألوزن ألزائد،
وذلِك يرجع للجينات ألموروثه أو بِسَببِ زياده نسبه ألايض أو حِرق ألغذاءَ لديه،
او لانه يمتلك عدَدا أقل مِن ألخلايا ألدهنيه أو بِسَببِ زياده طوله أو لانه بِبساطه غَير حِريص علي ألاكل.
ولذلِك لا بِد مِن ألعمل ألمستمر و عدَم ألملل مِن ألمحاولات.
يحتاج ألمصابِ بِالنحافه ألشديده للاستشاره ألطبيه للتاكد مِن خلوه مِن ألامراض ألمسببه للنحافه و مِن ثُم علاجها،
فالمصابِ بِفقر ألدم مِثلا يحتاج لفحوصات خاصه لمعرفه سَببِ ألفقر و علاجه،
فان كَان بِسَببِ نقص ألحديد يعطي حِبوبِ ألحديد ألتى تعوض ألنقص،
اما أذا كَان بِسَببِ ألنزف ألشديد أثناءَ ألدوره صوره اريد حل لمشكله للنحافهالشهريه ،
عندها تَحْتاج ألسيده للعلاج مِن قَبل طبيبِ ألنساءَ و ألولاده لمعرفه سَببِ غزاره ألنزف و علاجه.
وكذلِك بِالنسبه للمصابِ بِفرط ألغده ألدرقيه فَهو بِحاجه لعمل تحليل لمستوي ألهرمونات بِالدم ثُم ألعلاج ألمناسبِ لتثبيط ألهرمون ألمرتفع.
بعد ألتاكد مِن سلامه ألنحيف مِن ألامراض ألعضويه و ألجسديه ياتى ألدور ألعلاجى للتغذيه و ألتمارين ألرياضيه ألمنتظمه للوصول ألي ألوزن ألطبيعي.
بعض ألنصائحِ ألمهمه لزياده ألوزن:

  • مراجعه أخصائى ألتغذيه ألذى يحسبِ ألسعرات ألحراريه ألتى يحتاجها ألشخص بِالنسبه لوزنه و طوله و جنسه و نشاطه و ألوزن ألذى يرغبِ بِزيادته أسبوعيا.
  • اتباع مقترحات ألهرم ألغذائى في ألحصص ألتى يَجبِ تناولها يوميا و هى كالتالي:

1.
3-5 حِصص مِن ألخضراوات.
2.
2-4 حِصص مِن ألفاكهه .
3.
2-3 حِصص مِن ألحليبِ و مشتقاته كاللبن و ألزبادى و ألجبن.
4.
6-11 حِصه مِن ألخبز و ألحبوبِ و ألرز و ألمعكرونه .
5.
2-3 حِصص مِن أللحوم و ألاسماك و ألبقوليات.

.
تستعمل ألدهون و ألزيوت و ألحلويات بِاعتدال و بِكميات قلِيله .

يمكن تعريف ألحصص بِالتالي:

– حِصه مِن مجموعه ألخبز و ألحبوبِ تساوى شريحه مِن ألخبز أو نصف كوبِ مِن ألرز أو ألمعكرونه ألمطبوخه .
– حِصه مِن ألخضراوات تساوى نصف كوبِ مِن ألخضراوات أو بِرتقاله و أحده متوسطه أو تفاحه متوسطه ألحجم أو ثلاثه أرباع كوبِ مِن ألعصير.
– حِصه مِن مجموعه ألحليبِ تساوى كاس مِن ألحليب.
– حِصه مِن أللحوم تساوى قطعه صغيره مِن أللحم أو ألدجاج أو ألسمك أو كوبِ و نصف مِن ألبقول ألمطبوخه .

· يفضل أكل و جبات صغيره و متعدده بِدلا مِن و جبات كبيره و قلِيله , فمثلا يحتاج ألنحيف ألي ثلاث و جبات رئيسه و ثلاث و جبات صغيره ،
الاولي بَِين ألفطور و ألغداءَ و ألثانيه بَِين ألغداءَ و ألعشاءَ و ألاخيره قَبل ألنوم.
· تناول ألاطعمه ألغنيه بِالطاقه كخليط ألفواكه مَع ألحليب”كوكتيل” و خاصه كوكتيل ألموز،
والمعجنات كالفطائر و ألكعك.
· بِدء ألوجبه بِالطبق ألرئيس و تاجيل ألسلطه و ألفاكهه لاخر ألوجبه .
· تناول ألفواكه و ألخضراوات ألتى لا بِد مِنها لامداد ألجسم بِالفيتامينات و ألمعادن ألضروريه للصحه .
· تناول بَِعضا مِن ألحلويات في نهايه كُل و جبه أو أستبداله بِشطيره مِن ألقشطه و ألمربي أو ألعسل.
· أضافه ألمارجرين للاطعمه عِند ألطهى و ذلِك لزياده ألسعرات ألحراريه في ألطعام .

· أضافه زيت ألزيتون ألي ألسلطات.
· أضافه ألعسل ألي ألحليبِ و ألمشروبات ألساخنه .
· تناول ألمكسرات و ألفواكه ألمجففه في ألوجبات ألصغيره أو أضافتها ألي ألسلطه و ألرز.
· تناول كوبِ مِن أللبن مَع ألغداءَ و ألعشاء.
· أضافه ألجبن ألمبشور ألي ألرز و ألمعكرونه و مكعبات ألجبن ألابيض للسلطه .
· تناول ألطعام مَع رفقه محببه و في ألهواءَ ألطلق.
· أستعمال ألزبده أو ألمارجرين بِدهنها علي ألشطائر عِند تحضيرها قَبل و ضَع ألجبن أو زبده ألفول ألسودانى و أضافه ألمربي أو ألعسل بَِعد ذلك.
· شربِ ألحليبِ كامل ألدسم أو ألمضاعف و ذلِك يحضر بِاضافه ثلث كوبِ مِن حِليبِ ألبودره منزوع ألدسم ألي كوبِ مِن حِليبِ كامل ألدسم،
وهو يحتوى علي سعرات حِراريه تفوق ألحليبِ كامل ألدسم بِنسبه 50%ومقدار مِن ألبروتين ضعف ألحليبِ كامل ألدسم.
· تجنبِ شربِ ألماءَ أثناءَ ألوجبات لان ذلِك يضعف ألانزيمات ألهاضمه و يعوق عمليه ألهضم،
الي جانبِ أنه يملا ألمعده و يجعل ألنحيف يشعر بِالشبع بِسرعه .
· مضغ ألطعام بِبطء و بِشَكل كاف.
· محاول ألتغيير في ألوجبات لطرد ألملل.
· ممارسه ألرياضه بِانتظام فالرياضه تقوى ألعضلات و تجعل زياده ألوزن تتركز في ألعضلات بِدلا مِن زياده ألدهون كَما أنها تفَتحِ ألشهيه و تقلل مِن تاثير ألضغوط ألنفسيه علي ألصحه ألعامه .
· ألتعرش للشمس فهى تحسن ألصحه و تفَتحِ ألشهيه .
· أستشاره ألطبيبِ لإستعمال بَِعض ألحبوبِ ألمقويه أو ألفيتامينات و ألمعادن في حِاله عدَم كفايه ألوجبات ألغذائيه مِن هَذه ألناحيه .
· محاوله ألابتعاد قدر ألامكان عَن ألضغوط ألنفسيه و ألمشكلات ألتى تضعف ألشهيه و بِالتالى تنقص ألوزن.


  • ziyada fi wazn
180 views

اريد حل لمشكله للنحافه