موقع اجمل بنات
ادوية تساعد على زيادة الوزن بسرعة
النحافة و النحافة الشديدة عند الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة.
فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثة و جاذبية و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجة النحيل و الاذرع النحيلة المصاحبة لهذه المشكلة.
و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لان ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي.
فى هذه المقالة سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة لعلاج النحافة بسرعة.
و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.
ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات
معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية.
و لكن البعض لديهم مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها.
هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة الشديدة:
1-.
الوراثة هناك بعض العائلات التي يعانى العديد من افرادها من النحافة.
و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد و راثة هذه الصفات منهم
2 النشاط الزائد كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية.
فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم.
و ليس بالضرورة ان تكون رياضي.
فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك.
او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
3 المرض العديد من الامراض تسبب فقدان الشهية و تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام.
اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز.
و يجب و قتها استشارة طبيب
4 الادوية العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية .
العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن على سبيل المثال.
لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية ام لا.
5 اسباب نفسية هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام .
بعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الى جسمة قد تسبب فقدان الشهية و من اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا.
لكن اغلب المصابين بهذه الامراض من النساء
6 الحساسية من الطعام بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الطعام
هناك معلومة شائعة ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!
و هذه معلومة غريبة و سخيفة.
بالفعل قد ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا.
و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن.
لكنها لا تاكل الطعام من معدته.
اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها
!
مخاطر النحافة الشديدة:
الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي.
و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:
مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
تاخر في النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري و البروتين بالاخص.
الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12
سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان
عدم تناول الطعام بشكل كافى يسبب ضعف المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراض
قلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات
طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد
و هذا بالطبع شئ صعب.
زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر .
و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .
لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.
هناك العديد من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.
و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن.
مثال اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لم يزيد و زنك , استمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات
و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبة السعرات
2 ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد زيادة الوزن.
و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء.
زيادة الدهون في الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.
فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام.
فان الزيادة في الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.
اضف الى ذلك , فان ممارسة الرياضة تؤدى الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.
3 تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة Trans fat .
يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية
المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
و بها دهون غير مشبعة و بروتين
المشروبات مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكة المجففة.
و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياة مثل البطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.
و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.
فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.
فجرعة واحدة من السيرياس ما س بها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!
5 قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.
فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .
و هناك دراسة اثبتت ان النظام الغذائى الفقير في البروتين قد يسبب تاكل و اهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية
و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
و في حالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواى بروتين و الامينو2222
6 تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم الطعام على 5-6 و جبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبيرة .
اضف الى ذلك , فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 و جبات ضخمة.
7 اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام.
فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية.
على سبيل المثال الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ما ري.
و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.
8 استخدم اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام .
احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالى من اجل زيادة اكبر للشهية
9 قم بزيادة كميات الزنك
يجب العلم ان النقص في معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدى الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
يمكنك استخدام مكمل غذائى او تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح
10 تناول الطعام بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدا المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.
حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق .
و احرص جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زيادة الشهية
و يمكنك اخذ اقراص من هذه الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم.
كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير.
و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
12 و صفة مضمونة لعلاج النحافة
تناول كوب من عصير الليمون في الصباح .
فتناول الليمون يؤدى الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو المسئول عن تكسير و هضم الطعام .
و هذا يؤدى الى زيادة اكبر في امتصاص الطعام
مصدر الوصفة.
الخلاصة:
لزيادة الوزن يجب زيادة كميات الطعام و زيادة السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .
لا يوجد و صفات سحرية لعلاج النحافة.
يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لزيادة الوزن.
حتى لا يكون زيادة الوزن على حساب الدهون.
فى حالة عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذه النصائح , قم بزيادة الطعام بشكل اكبر حتى يبدا الميزان في التحرك
